အရသာရှိတဲ့နှင့်ပွစျရှိသညျဟူသော-အခမဲ့ Are ဒါက Go ဖမ်းပြီး-and အစားအစာ
သငျသညျချက်ပြုတ်နဲ့တူမခံစားရဘူးသည့်အခါရက်ပေါင်းရှိပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့, သင်သည်သင်၏ပစ်ရန်ရှိသည်ဟုမယူဆကြဘူး အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင် ပြတင်းပေါက်ထဲက။ သင့်ရဲ့ကုန်စုံစတိုးဆိုင်တစ်ဦးဆက်ကပ်အပ်နှံ low-carb အတန်းမှာရှိသည်ပါဘူးဆိုရင်တောင်သင်ဆဲအလွယ်တကူအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်မုန့်ညက်ကိုသွားဖမ်းပြီး-and တစ်ဦးအနိမ့်-carb စုဝေးနိုင်သည်
ပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးသောအဘို့ကို, အခြို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သာရှာဖွေတာကိုအာရုံစိုက် ကျန်းမာဆီ ။
အမြဲတမ်းဖတ်ပါ အာဟာရတံဆိပ် ဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အပြည့်အဆီအဖြစ်သကြားအကြောင်းအရာအဖြစ်တာသတိထားရမှာ။
အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု 225 အကြားနှင့် 325 ဂရမ်နေ့စဉ် carb စားသုံးမှုအကြံပြုနေစဉ်, နိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင် 90 အကြား 130 ဂရမ်မှသတ်သည်။ ဤသူသည်သင်တို့ 30 မှ 45 ဂရမ် (ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း) ၏နှုန်း-မုန့်ညက် carb စားသုံးမှုများအတွက်ရည်ရွယ်ချင်ပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုသည်။
စိတ်ထဲတွင်ဤလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အတူ, ဒီမှာအာဟာရ low-carb ဘောဇဉ် On-The-သွားလာရင်းတချို့စိတ်ကူးများနေသောခေါင်းစဉ်:
အသင့်စားဆိုင်ကောင်တာအစားအစာများ
အဆိုပါအသင့်စားဆိုင်ကောင်တာအနိမ့်-carb အစားအစာများကိုရှာဖွေတဲ့အကြီးအရာအရပျရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကပေါ်ပြူလာရွေးချယ်မှုတူနာငါး, ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ်သင်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကိုစားတစ်ခုသို့မဟုတ် Low-carb tortilla သို့မဟုတ်ဆလတ်ဖလား၌ခြုံနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေကြောင်းပုစွန်သုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
Rotisserie ကြက်သားလည်းကျန်းမာ, ယူ-အိမ်မှာအဓိကဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့, သင်ထားတဲ့တစ်ခုလုံးကိုကြက်သားမလိုချင်ကြပါလျှင်, သင်ကင်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်ကင်အမဲသား, pastrami, ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဆင်ရင်သားတစ်ဦးအပိုထူအချပ်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုအရွယ်ဝတ်ပြုအမိန့်နိုင်ပါတယ် အစား။
တစ်ခုခုအနိမ့်-carb ကြည့်ရင်တောင်သင်ကအတွက်င်ဆိုတာမသိရင်, သင့်စျေးဝယ်လှည်းထဲသို့သွင်းထားကြဘူး။ ဤသည်ကိုမကြာခဏဝှက်ထားသော carbs နှင့်အတူထုပ်ပိုးဖြစ်ကြောင်းဏန်းကိတ်မုန့်သို့မဟုတ် meatloaf တူသောပြင်ဆင်ထားအစားအစာများပါဝင်သည်။
အတူတူအားလုံးပြင်ဆင်ထားသုပ်ဘို့တတ်၏။ အမြဲတမ်း (သကြားမြင့်မားများမှာအချို့သောအရာ၏) အသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်များအတွက်အသင့်စားဆိုင်ဆာဗာကိုမေးကြည့်ပါ။
သူသို့မဟုတ်သူမမသိရပါဘူးဆိုရင်, အခြားအရာတစ်ခုခုကိုရှာ။
သုပ်ဘား
သငျသညျရောထွေးနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အရသာနှင့်အစားအသောက်ဦးစားပေးလုပ်ဖို့ကိုက်ညီနိုငျသောကွောငျ့သုပ်အရက်ဆိုင်တစ်ဆုပ်ကိုင်-and go မုန့်ညက်မှုအတွက်မကြာခဏအသင့်စားဆိုင်ကောင်တာထက် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်ကြသည်။ ဘယ်အချိန်မှာ dressings သည်, အပြာဒိန်ခဲသို့မဟုတ်လွင်ပြင်ရေနံနှင့်ရှာလကာရည်နှင့်ပတ်သက်ပြီးသံသယအတွက်သကြားထည့်သွင်းရန်အနည်းဆုံးများပါတယ်။ သို့မဟုတ်, သင်အိမ်ပြန်ယူသင့်ကိုယ်ပိုင်ပုလင်းမဝယ်နိုင်ပါ။
အစားအာဟာရအတွက်အနိမ့်ဖြစ်သောရေခဲတောင်ဆလတ်၏ရောနှောအစိမ်းရောင်အာရုံစိုက်လျက်, ပရိုတိန်းအပေါ် skimp ပါဘူး။ အမြဲတမ်း Cube ကြက်သား, တူနာငါး, ပဲ, tofu, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပြုတ်ကြက်ဥတစ်ဦးသင့်လျော်ဝတ်ပြုအာမခံပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, တခါတရံသကြားအတွက်ပျောက်ကင်းအောင်ကုသသော cubed ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် ပတ်သက်. သတိပြုရကြမည်။
အခွားသောအစားအစာများ
သင်သည်သင်၏အနိမ့်-carb, ယူ-အိမ်မှာမုန့်ညက်ဖြည့်စွက်ရန်အဆုံးမဲ့တန်းမှာနှင့်တံဆိပ်များကိုရှာဖွေရန်မလိုပါ။ အဲဒီအစား, သငျသညျကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲစားနိုင်အစားအစာအမျိုးအစားများအထွေထွေစိတ်ကူးနှင့်အတူသွားပါ။
သူတို့ကပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- တစ်ဦး guacamole သို့မဟုတ် hummus သို့ကျဆင်းလာနှင့်အတူ pre-ဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- သကြား-အခမဲ့ဒိန်ချဉ်များနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး
- low-carb အသီးအပွ
- Mini ကို-ဗေလသို့မဟုတ် Mini ကို-Gouda နဲ့တူတစ်ဦးချင်းထုပ်ဒိန်ခဲ
- Black ကသို့မဟုတ်သံလွင်ကျပ်
- Deviled ကြက်ဥ မကြာခဏဒိန်ခဲအမှု၌တှေ့သို့မဟုတ်တပြင်လုံးကိုပြုတ်ကြက်ဥ,
- သကြား-အခမဲ့ gelatin ခွက်
- mozzarella, ပင်စိမ်းနှင့်ပိုးစာရှာလကာရည်နှင့်အတူလိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီး
- ကျွဲကြက်သားအတောင်ပံ ပူငံပြာရည်နှင့်နံ့သာမျိုးကို (အဘယ်သူမျှမသကြား-based, စေးကပ်ဝက်အူချောင်း) နဲ့လုပ်
- ကင်ပင်လယ်ရေညှိမုန်
- Parmesan ဒိန်ခဲကြည်လင်ပြတ်သားစွာ
- (အစားရောထွေးအခွံမာသီး၏) အခြောက်လှန်းလှော် edamame
> Source:
> အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ "စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ " Silver, နွေဦး, မေရီလန်း; ဧပြီလ 1, 2017 updated ။