အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့်နှစ်ဦးအတွက်အသီးများနှင့်အသီးဖျော်ရည်ခွင့်ပြုပါတယ်။ သူတို့လုံးဝချွတ်-ကန့်သတ်အဆင့်တစ်ခုမှာ၌ရှိကြ၏နေစဉ်, သောနောက်, သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်သို့ထိုအပြန်ထည့်သွင်းဖို့စိတ်လှုပ်ရှားဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီလမ်းညွှန်ကိုသင်ပြန်သွားရန်ဆိုကူညီပေးပါမည် သည့်အဆင့်နှစ်ဦးလမ်းညွှန်ချက်နှင့်အညီ ထိုကဲ့သို့သီးသို့မဟုတ်ကျွဲကောသီးအဖြစ်အနိမ့်များသောအသီးနှင့်အတူစတင်။ ဤသည်အနိမ့် carb အသီးစာရင်းကို အနီးစပ်ဆုံးအတွက်စီစဉ်ပေးနေပါသည် "များသောအမိန့်။ " အောက်ကတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စာရင်းအက္ခရာစဉ်သည်အတိုင်းကိုငါတို့သည်ကြောင့်အနည်းငယ်ပိုအထောက်အကူဖြစ်စေစဉ်းစားမိတယ်။
အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားမှတ်ချက်နှင့်အညီစီစဉ်။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ် Approved လတ်ဆတ်တဲ့အသီး
လတ်ဆတ်တဲ့အသီးမုန်အဖြစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောနံနက်စာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အများအပြား Dieter '' မုန့်ညက်အစီအစဉ်များအတွက်အဓိကဖြစ်ပါသည်။ အောက်တွင်သင်အဆင့်နှစ်ခုအတွက်အတည်ပြုသီးကိုသင့်လျော်သောအရွယ်အစားနှင့်အလေးချိန်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
- ပန်းသီး (သေးငယ်တဲ့ - 4 အောင်စ)
- ½ unsweetened applesauce ၏ခွက်ကိုကန့်သတ်အခြေခံပေါ်မှာကိုစားစေခြင်းငှါ (တစ်ချိန်ကတစ်ပတ်လျှင်ထက်မပို)
- apricots (3 သေးငယ်တဲ့ - 5 အောင်စ)
- ငှက်ပျောသီး (အလတ် - 4 အောင်စသို့မဟုတ် 7 "ရှည်လျားသော)
- blueberries (3/4 ခွက်ကို)
- သခွားမွှေးသီး (သူတို့ဖရဲသီး မှလွဲ. ဆင်တူကတည်းကယူဆရသည်အခြားဖရဲသီး,) (1 ခွက်),
- (1 ခွက်) (အချဉ် OK ကို, ချိုမြိန်ရံဖန်ရံခါ) ချွတ်ချွတ်ချယ်ရီ,
- Cranberries (1/2 ခွက်ကို; cranberries အခြောက်သို့မဟုတ်ဒူမဟုတ်)
- ကျွဲကောသီး (1/2 ခွက်ကို)
- စပျစ်သီး (1 ခွက်, 3.5 အောင်စ, ဒါမှမဟုတ် 20 စပျစ်သီး)
- ကီဝီ (အလတ်စား)
- သံပုရာ (အလတ်စား)
- ထုံး (အလတ်စား)
- သရက်သီး (သေးငယ်တဲ့ဒါမှမဟုတ် 1/2 အလတ်စား - 3-4 အောင်စ)
- Nectarine (1 သေးငယ်တဲ့ - 5 အောင်စ)
- လိမ္မော်ရောင် (သေးငယ်တဲ့ - 6 အောင်စ)
- သင်္ဘောသီး (အသေးစား - 8 အောင်စ)
- Peach (လတ် - 4 အောင်စ)
- သစ်တော်သီး (အလတ် - 4 အောင်စ)
- နာနတ်သီး (1 ခွက် - တစ်ချိန်ကတစ်ပတ်လျှင်ထက်မပို)
- Plum (2 အသေးစား - 5 အောင်စ)
- Raspberry (1 ခွက်),
- စတော်ဘယ်ရီ (1 ခွက်တပြင်လုံးကို)
- လိမ္မော် (1 အလတ်စား - 4 အောင်စ)
- ဖရဲသီး (1 ခွက်) - ရှားပါးအားရစရာ
စည်သွတ်အသီး
လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအစဉ်အမြဲအဆင်သင့်ကျော်ပိုမိုနှစ်သက်သည်။ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်များအတွက်အတည်ပြုစည်သွတ်အသီးကိုသာအလွန်ရံဖန်ရံခါအသုံးပြုမှုအတွက်ဖြစ်ပြီး, မိုးသည်းထန်စွာရည်အတွက်ထုပ်ပိုးခြင်းကိုဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။
သို့သော် Agatston ယခုတစ်သူတွေဟာ-ဒူရည်အတွက်ထုပ်ပိုးအချို့အသီးရှိကွောငျးဖော်ပြထားခြင်းမထားဘူး။ သငျသညျအဆင်သင့်ကိုသွားနှင့်ရေအတွက်ထုပ်ပိုးနေသည်သောအရာဘို့အထိရောက်ဖို့လိုတယ်လို့လျှင်နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
သစ်သီးခြောက်
အများစုကအခြောက်လှန်းအသီးအပွသာပင်အဆင့်သုံးအတွက်အလွန်ရံဖန်ရံခါအခြေခံပေါ်မှာခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ မှာအားလုံးပါလျှင်ရေသူတို့ရဲ့မရှိခြင်းတပြင်လုံးကိုသီးသောအသီးကဲ့သို့ appetizing သို့မဟုတ်အဆာမကျမည်အကြောင်းအဖြစ်စပါးအနည်းငယ်သာသည်ဤသုံးပါ။ သငျသညျရပါမည်ဆိုပါကဒီနေသော်လည်း, တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အောက်ပါတို့မှတအောင်စစားသုံးခြင်းထဲတွင်အခြောက်အသီးကိုအောက်ပါချွင်းချက်ခွင့်ပြု:
- ပန်းသီး (4 ကွင်း)
- apricots (7 အခြောက်ရှက်)
- သင်္ဘောသဖန်းသီး (3 - ရံဖန်ရံခါမှသာအဆင့်သုံးပေါ်)
- (- အဆင့် 3 ရက်နေ့တွင် OK ကို, အဆင့် 2 ရက်နေ့တွင်တစ်ကြိမ် / ရက်သတ္တပတ် 3 မှ 4) သုတ်သင်, ချွတ်ချွတ်
- စပျစ်သီးပျဉ် (1 အောင်စ - တကြိမ် / ရက်သတ္တပတ်အဆင့် 3 ရက်နေ့တွင်)
သစ်သီးဖျော်ရည်
သစ်သီးဖျော်ရည် သည်အထိရှောင်ကြဉ်ရန်ဖြစ်ပါသည် အဆင့်သုံး ။ ထိုအခြိနျတှငျမရှိဆက်ပြောသည်သကြားနဲ့အသီးဖျော်ရည်၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေတဲ့ 1/2 ခွက်ကိုတစ်ချိန်ကတစ်ပတ်လျှင်ဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ ဒီကိုမသောက်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်နေ့ရက်ကာလ၌အကြာတွင်ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ထိုနေ့၏အစောပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။