ခြေထောက် extensions တွေကို များသောအားဖြင့်တစ်ဦးအားကစားရုံတစ်လီဗာစက်နှင့်အတူအမှုကိုပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးတေးသံထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်လျက်, ကိုယ်အောက်ပိုင်းခြေထောက်နှင့်အတူတစ်ဦးတေးသံ bar ကိုမြှင့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်-The rectus femoris နှင့် vastus ကြွက်သား၏အရှေ့ဘက်၏အဓိက quadriceps ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
နည်းပညာပိုင်း, ဒီကဲ့သို့သော "တံခါးပိတ်ကွင်းဆက် kinetic လေ့ကျင့်ခန်း" ကနေခွဲခြားရန် "ပွင့်လင်းကွင်းဆက် kinetic" လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ကီထိုင် ။
အဆိုပါခြားနားချက်ခြေထောက် extension ကိုအတွက်ကြောင့်ခြေထောက်တိုးချဲ့မှု (တုံးတိဘားရွေ့လျား) နဲ့ရွှေ့ဖို့အခမဲ့ဖြစ်ပြီး, အရှင်လှုပ်ရှားမှုများ၏ကွင်းဆက်ဖွင့်နေစဉ်ကီထိုင်များတွင်ကျင့်သုံးလျက်ရှိသည့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, (မြေပြင်ပေါ်တွင်ပေ) ကျောက်ချရပ်နားကြောင်းဖြစ်ပါသည် ခြေထောက် extension ကိုပါ။
ခြေထောက်တိုးချဲ့မှုအကျိုးကျေးဇူးများ Debate
တစ်ဦးကအတော်လေးအသည်းအသန်ဆွေးနွေးငြင်းခုံခြေထောက် extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့် ပတ်သက်. ကြံ့ခိုင်ရေးစက်ဝိုင်းထဲမှာပျေါထှနျးခဲ့သညျ။ ဝေဖန်သူများခြေထောက် extension ကိုများကဲ့သို့ပွင့်လင်းကွင်းဆက်လေ့ကျင့်ခန်းဒူးကိုပျက်စီးစေခြင်းနှင့်ပင်အပြည့်အဝအတိမ်အနက်ကိုကီထိုင်ဘေးကင်းကြောင်းနိုင်သည်ကိုကဆိုသည်။ အတော်များများက သင်တန်းဆရာ ခြေထောက် extensions တွေကိုရှောင်ရှား, ထိုအသံကျယ်အသံနှင့်အတူသွားကြပြီပုံရသည်။
သိပ္ပံနည်းကျနှင့်ဇီဝဆေးဝါးထင်မြင်ချက်များအပါအဝင်ဒီအပေါ်အတော်လေးအနည်းငယ်ထင်မြင်ချက်များ, ဖတ်ရှုခြင်းကနေ, ငါ၏အနေအထားကိုတစ်နေရာရာမှာအကြား၌တည်ရှိ၏။ ဤသည်သို့သော်ခြံစည်းရိုးပေါ်မှာထိုင်သည်မဟုတ်, ဒီခြေထောက် extensions တွေကိုလုံခြုံစိတ်ချစွာအနည်းငယ်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပေးထားသုံးနိုငျတဲ့စဉ်းစားထင်မြင်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
Safely ခြေထောက်နဲ့ Extensions အလုပ်နေ
- သငျသညျပြန်လည်ခံရဖို့တစ်ဦးဒူး / ပေါင်ရှိပါကတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အထူးပြုတဲ့သူအစှမျးသတ်တိနှငျ့အေးစက်နည်းပြထံမှလမ်းညွှန်မှုရှာကြာလော့။ သူတို့ကခြေထောက် extension ကိုစက်သို့သျောအားလုံးမဟုတ်အလိုတော်ကိုရှောင်ရှားသည်ဟုဆိုပြန်လျှင်အံ့ဩခြင်းမရှိကြနှင့်။
- မိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းပေးရန်မထားပါနဲ့။ ဒါကအများဆုံးဓာတ်လှေကား (1RM), သို့မဟုတ်ပင်နိမ့်ကိုယ်စားလှယ်, High-ဝန်အစှမျးသတ်တိအေးစက်အဘို့အထွက်ကြိုးစားနေခံရဖို့စက်တော့မဟုတ်ပါဘူး။
- အလယ်အလတ်ဝန်မှာ 8 မှ 12 ကြိမ်ခန့် 3 စုံကိုထက်ပိုမလုပ်ကြပါဘူး။ သင်ကခြေထောက် extension ကိုစက်ပေါ်မွငျ့မားအထပ်ထပ်နဲ့အတူမဆိုဒါခေါ်ခံနိုင်ရည်အစုံလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
- quadriceps ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်သီးသန့်ခြေထောက် extension ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမသုံးပါနဲ့။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်လည်းအမျိုးမျိုးအဘို့အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အေးစက်ဘို့ကီထိုင်လည်းပါဝင်သည်သော program တစ်ခုထဲမှာထည့်သွင်းရန်အခမဲ့ခံစားရသည်။
သင်ဤပညာရှိချဉ်းကပ်မှုအတိုင်းလိုက်နာပါလျှင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အကူအညီဖြစ်စေနိုင်မယ့်စက်၏လက်တွေ့ကျသောအသုံးပြုမှုမကြောက်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
သတင်းရင်းမြစ်:
Tagesson, အက်စ်, Oberg, ခ, ကောင်းမွန်သော, အယ်လ်, နှင့် Kvist, ဂျေ (2007) ။ ပြောင်းလဲနေသော tibial ဘာသာပြန်ချက်နှင့်ကြွက်သား function ကိုအကဲဖြတ်တဲ့ကျပန်းလက်တွေ့စမ်းသပ်မှု: anterior cruciate ရွတ်ချို့တဲ့နှင့်အတူလူနာအတွက်ပွင့်လင်း kinetic ကွင်းဆက်လေ့ကျင့်ခန်းသာရှိပြီးပြည်ပမှပိတ်ထားအတွက်ခိုင်ခံ့စေ quadriceps နှင့်အတူတစ်ဦးကပြည့်စုံပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်။ နံနက် J ကို SP ။ Med ။ 36 (2): 298-307 ။
Cohen ကို, ဦးတေဇ Roglic, အိပ်ချ်, Grelsamer, RP, ဟင်နရီ, JH, Levine, WN, mow, VC ကိုနှင့် Ateshian, ဂျော်ဂျီယာ (2001) ။ ပွင့်လင်းခြင်းနှင့်ပိတ်ထားသော kinetic ကွင်းဆက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ Patellofemoral ဖိစီး။ နံနက်။ ဂျေ SP ။ Med ။ 29 (4): 480 ။
Fleming က, ဘီစီ, Oksendahl, အိပ်ချ်, နှင့် Beynnon, bd (2005) ။ anterior cruciate ရွတ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးပြီးနောက်ဖွင့်ပါသို့မဟုတ် closed-kinetic ကွင်းဆက်လေ့ကျင့်ခန်း? Exerc ။ အားကစားသိပ္ပံ။ ဗျာ 33 (3): 134-140 ။
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, ဃ, Knight ဟာ, PR စနစ်, အမ်းစထရောင်း, PW နှင့် McAuliffe, တီဘီ (2002) ။ distally anterior cruciate ရွတ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးပြီးနောက်အစောပိုင်းကာလများတွင်ဒူးနာကျင်မှုအပေါ် nondistally fixation ခြေထောက် extensor ခုခံလေ့ကျင့်ရေးသာရှိပြီးပြည်ပမှ fixated ၏ဆိုးကျိုးများ။ Phys ။ Ther ။ 82 (1): 35-43 ။