သင်ဟာဒီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်ကြိုးစားခင်မှာကိုသိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ
အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အစားအသောက်များတွင်ကနေ "မကောင်းတဲ့" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြတ်တောက်အပေါ်အခြေခံပြီးရဲ့နာမည်ကြီးအစားအသောက်အစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်နှင့် "ကောင်းသော" carbs ကျန်းမာဆီ၏စားသုံးမှုအားပေး။ အဆိုပါအစီအစဉ်အဆင့်သုံးဆင့်ရှိပါတယ်။ သင်ကကြိုးစားနေအတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်ဒီမှာပထမဦးဆုံးတဦးတည်းနေစဉ်အတွင်းမျှော်လင့်ထားအဘယ်သို့ပါပဲ။
ပထမ 14 နေ့ရက်များခက်ခဲအကြမ်းတမ်းဆုံး Are
အဆိုပါနှစ်ပါတ်ကြာ အဆင့် 1 ၏ အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် မကြာခဏအစီအစဉ်၏ "တင်းကျပ်သော" အစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ရည်ညွှန်းတယ်။
ဒါဟာသင်နှင့်မစားဘဲနေနိုင်သည်ဘယ်သို့သောအကြောင်းအရှိဆုံးတင်းကြပ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအောက်ပါလိုအပ်သည်။ သင့်လက်ရှိအစားအစာပေါ် မူတည်. ဒီခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်, အသီးများနှင့်အရသာဒိန်ချဉ်နဲ့တူဘုံအစားအစာများကိုတက်ပေးခြင်းဆိုလိုပေမည်။ သင့်အနေဖြင့်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်မှာပိုပြီးအသေးစိတ်အချက်အလက်ကို "ရှာတှေ့နိုငျ အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါရန် စာရင်း" ။
သငျသညျသော်လည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မသွားပါလိမ့်မယ်။ အဆင့် 1 စဉ်အတွင်းခွင့်ပြုခဲ့အစားအစာများ, အပေါ်မှာအနိမ့်အဆင့်အတန်းသတ်မှတ်ပါတဲ့အစားအစာများများရှိပါတယ် များသောအညွှန်းကိန်း များနှင့်ကြက်ဆင်သားမြတ်ဆုံးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ကျန်းမာလမ်း-ပိန်ပရိုတိန်းအတွက်ပြင်ဆင်ထားဖြစ်ကြသည်။
အဆင့် 1 များ၏ရည်ရွယ်ချက်ဘာလဲ?
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့် 1, သင်သည်ညာဘက်တံခါးဝမှထွက်မစားတဲ့နည်းလမ်းသစ်ရန်သင့်အားအသစ်သောအလေ့အထ jumpstart ကိုကူညီမယ့်လမ်းကိုအသုံးပြုရဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာအစအာသာ Agatston, အစားအသောက်များတွင်တီထွင်ခဲ့သူဆရာဝန်သည်နှင့်အညီ, သကြားနဲ့ကစီဓါတ်အဘို့မတရားသောသက်သာရာဖို့ရည်ရွယ်ထားပါတယ်။ တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးကြောင့်သင့်ရဲ့ စတင်. အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးအဆင့် 1. ကာလအတွင်းအချိန်တိုတောင်းတဲ့ငွေပမာဏအတွက်အလေးချိန်သိသိသာသာငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှင်, သင်နှစ်ပတ်အတွင်း၌ရှိသကဲ့သို့အများအပြား 14 ပေါင်ဆုံးရှုံးနိုင်ဘူး။
တောင်မှပိုကောင်း, သင်သည်သင်၏ဝမ်းန်းကျင်ကဖွယ်ရှိသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျဆုံးရှုံးဖို့အများကြီးမကျင့်လျှင်တစ်ဦးက 14-ပေါင်အရှုံးသင်တန်း၏, ဖြစ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုအနည်းငယ်ပေါင်သွန်းလောင်းရန်ဖြစ်ပါသည်လျှင်တကယ်တော့, သင်လုံးဝအဆင့် 1 ကိုကျော်သွားနိုင်ပါတယ်ဖြစ်နိုင်သောပါပဲ။ သငျသညျဆုံးရှုံးဖို့အများကြီးအလေးချိန်ရှိမထားဘူးဆိုရင်, သင်သည်ဤအဆင့်ကိုကျော်သွားလိမ့်မည်။ သင်သည်ထိုနောက်ပိုင်းတွင်အဆင့်စဉ်အတွင်း, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရပ်တန့်သို့မဟုတ်ပင်ပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရဖို့, ရရှိမှုစတင်လျှင် 1 Phase ပြန်သွားနိုင်မယ်ဆိုရင်။
အဆင့် 1 ရှည်လျားတဲ့အတွက်တည်းခို
ဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့အစိမ်းရောင်အလင်းနှင့်အတူ, morbidly အဝလွန်သူတစ်စုံတစ်ဦးကိုလုံခြုံစိတ်ချစွာထက်ပိုနှစ်လထက်ပိုနှစ်ပတ်အတွင်းများအတွက်အဆင့် 1 ရက်နေ့ကနေဖို့, ဒါပေမယ့်မရဘူး, အဲဒါကိုရေရှည်စားအစီအစဉ်ကိုလုပ်လုံခြုံပါဘူး။ အဲဒီမှာအာဟာရသံကိုဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အမျိုးမျိုးတဦးတည်းအရာများအတွက်, မရှိ, သင်အမှန်တကယ်စဉ်အတွင်းပြန်ဆက်ပြောသည်ဖြစ်ကြောင်းအစာစားသင့်ကြောင်းအများအပြားကျန်းမာအစားအစာများမပါဝင်ပါ အဆင့် 2 ။
သငျသညျနို့နှင့်ထိုရှိနေဆဲဟုကလေးပေါင်အချို့ကိုဆုံးရှုံးချင်နေလျှင်သင်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်၏အမီးယပ်သားဖွားကသင်တို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်ထင်နှင့်သင့်ကလေးရဲ့ကလေးအထူးကုကသင်၏နို့ထုတ်လုပ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါလိမ့်မယ်စိုးရိမ်နေကြသည်မဟုတ်သကဲ့သို့တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကြိုးစားရန်နိုင်မည်အကြောင်း ။ သော်လည်းအဆင့် 1, Skip နှင့်အဆင့် 2 သို့မဟုတ်အဆင့် 3 အတွင်းကျန်းမာစားလမ်းညွှန်ချက်များသည်အောက်ပါတို့ကစတင်ပါ။