ဒူးဖို့ Revolver ဌာနမှူးဖြစ်စေ - Parivrtta ဂျနူ Sirsasana

• pose အမျိုးအစား: ထိုင်လှည့်ကွက်
• အကျိုးကျေးဇူးများ: အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြက်ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်လှစ်, အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. တစ်ဦးစတင် ထိုင်ကျယ်အတော်များများကမျက်စိ straddle (upavistha konasana) ။
2. သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေးနှင့်သင့်အတွင်းစိတ်လက်ဝဲပခုံးဖို့သင့်လက်ျာဘက်ခြေဘဝါးဆောင်ခဲ့ရမည်။
3. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်အတွင်းပိုင်းကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဝဲလက်ဖျံ၏နောက်ကျောဘက်ခြမ်းသို့ဆောင်ခဲ့တတ်နိုင်သမျှလက်ဝဲအဖြစ်ဝေးသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်အမှီ။ သငျသညျကဝေးကျော်လုပ်မထားဘူးဆိုရင်, သင့် Shin သို့မဟုတ်အစားပေါင်ဆီသို့ဦးတည်တက်ပိုမိုမြင့်မားရန်သင့်လက်ဝဲလက်မောင်းဆောင်ခဲ့ရမည်။

1. မျက်နှာကျက်ရန်သင့်ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်သွားသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကနေသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်လိမ်ဖို့စတင်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းလက်ဝဲခြေထောက်အတွင်းပိုင်းသည်ဆိုပါကသင်ကလိမ်အဖြစ်, သင်ကခုခံခြေထောက်ထဲကိုလက်မောင်းကိုနှိပ်နိုင်ပါတယ်။
2. သင့်ရဲ့လည်ပင်းနဲ့ဦးခေါင်းကျောရိုးအတွင်းလှည့်ကွက်အတိုင်းလိုက်နာခွင့်, အထက်သို့သင့်ရဲ့အကြည့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လည်ပင်းလည်ပတ် overdo မထားပါနဲ့။ သင်၏လည်ပင်းအများကြီးလိမ်ယင်းကိုယ်ထည်အတွက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းလှည့်ကွက်များအတွက်လုပ်မထားဘူးဆိုတာသတိရပါ။
3. overhead ကသင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းမြှင့်ပြီးတော့ညာဘက် biceps သင့်ရဲ့လက်ျာနားကိုကျော်လာကြကုန်အံ့။ ဖြောင့်သည်သင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းထားပါ။
4. တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်, လက်ျာတံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်သင့်လက်ျာလက်တော်နှင့်သင်၏ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ပြိုကျအတွင်းမသွားပါစေပါနဲ့။ ညာဘက်ဖွင့်လှစ်ပါကစောင့်ရှောက်ဖို့အလုပ်လုပ်ကြသည်။
5. flexed သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမထားပါ။
6. အတော်ကြာအသက်ရှူပြီးနောက်အခြားဘက်ခြမ်းတစ်လှည့်ကွက်အတွက်သင့်ခြေထောက်များ၏အနေအထားထိုင်နှင့်ပြောင်းတက်ပြန်လာကြ၏။

Beginners သိကောင်းစရာ

• သင်တစ်ဦးအတွက်အခြေခံအားဖြင့်တူညီလမ်းပိုင်းယူနိုင်ပါသည် လက်ဝါးကပ်တိုင်အတော်များများကမျက်စိအနေအထား သင်ခြေထောက်တိုးချဲ့တဦးတည်းနှင့်အတူ pose လုပ်ဘို့ကခက်ခဲသည်လျှင်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်တို့၏ညာဘက်ဒူးဆီသို့သင်၏လက်ဝဲဘက်ပခုံးကိုလျှော့ချ။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကူးနှင့်သင့်ညာဘက်ဒူးကိုကိုင်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လက်ဝဲအမှီ။

အဆင့်မြင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

• တစ်ဦးအတွက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ချောင်းများနှင့်သင်၏လက်ဝဲဘက်ကြီးတွေခြေချောင်းဖမ်းပြီး Yogi ခြေချောင်းသော့ခတ် သင်အလွယ်တကူသင်၏ခြေကိုရောက်ရှိနိုင်မယ်ဆိုရင်။
• အဆိုပါထမြောက်တော်မူလက်ျာလက်တော်ကိုလည်းချုပ်ကိုင်ထားရန်သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော်အပေါင်းတို့သည်လမ်းလက်ဝဲခြေမလာပေမယ့်အရေးယူသင့်ရဲ့လှည့်ကွက်လျှော့ပေးလိုက်လျောပါဘူးသေချာစေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းဖမ်းပြီးဖို့ထက်ဒါဟာမျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်စောင့်ရှောက်ဖို့ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ သင်လက်ျာလက်နှင့်လက်ျာဘက်ခြေချောင်းကိုင်ရှိပါက, သင့်လှည့်ကွက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲသုံးပါ။

• အဲဒီအစားသင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင်သို့သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမ tucking ၏, သင်၏ပေါင်ကိုအောက်မှာဆောင်ခဲ့ကြ။ ဒါဟာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေထိပ်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နောက်ကွယ်မှတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအငြိမ့်ကဒီလုပျနိုငျပါလျှင်, သင့်တင်းပါးအောက်မှာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ကိုရောက်ရှိနှင့်သင့်လက်ျာဘက်ဖနောင့်ကိုကိုင်ယူပါ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ဖနောင့်အဘို့သင့်လက်ျာလက်ကိုရောက်ရှိဖို့။