မြေပဲထောပတ်နှင့်၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကယ်လိုရီ
သငျသညျပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့အစားအသောက်အဘို့အမြေပဲထောပတ်သည်ကောင်းသို့မဟုတ်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေ? သငျသညျအခြို့သောအစားအသောက်များတွင်ကျွမ်းကျင်သူများကဒါမှမဟုတ်တချို့ခေတ်မှီတပုဒ်၏ခေါင်းကြီးပိုင်းတွင်၏အကြံပေးချက်ကိုဖတ်လျှင်, သင်မြေပဲထောပတ် whittle မှမှော်အင်အားကြီးသင့်ရဲ့ခါးရှိပါတယ်နှင့်သင့်မတရားသောတားဆီးရန်ကြောင်းယုံကြည်ပေလိမ့်မည်။ သင်တို့မူကားဘုံအသိနှင့်အတူမြေပဲထောပတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအစာကိုစားပါလျှင် အလွန်အကျွံမြေပဲထောပတ် , သင့်တဲ့အစားအစာဒုက္ခအတွက်ဖြစ်ပေလိမ့်မည်။
မြေပဲထောပတ်နှင့်အာဟာရအချက်အလက်အတွက်ကယ်လိုရီ
| မြေပဲထောပတ်အာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| Size ကို 2 ဇွန်း (32 ဂရမ်) အမှုဆောင်ခြင်း | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 190 | |
| အဆီ 144 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 16g | 25% |
| Saturation ဆီ 2.5g | 13% |
| Polyunsaturated ဆီ 3.6g | |
| Monounsaturated ဆီ 6.6g | |
| လက်စထရော 0mg | 0% |
| ဆိုဒီယမ် 140mg | 6% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 189mg | 5% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 8g | 3% |
| အစားအသောက် Fiber 2g | 8% |
| sugars 3g | |
| ပရိုတိန်း 7g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C က 0% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 2% ·သံ 22% | |
* တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
ကျန်းမာစားမြေပဲထောပတ်၏မြင့်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီ content တွေကိုသတိထားရပါမည်။ ဒီအနိမ့် carb အစားအစာပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသည်နှင့်အချို့သောဖိုင်ဘာကိုထောက်ပံ့ပေးနေချိန်မှာသူတို့က creamy သို့မဟုတ် crunchy အားရစရာပျော်မွေ့သောအခါ Dieter အထူးသဖြင့်သတိထားရပါမည်။
ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များကမြေပဲထောပတ်အတွက်ကယ်လိုရီ
မြေပဲထောပတ်မြင့်ကယ်လိုရီ၏တဦးတည်းသင်တစ်ဦးသားညှပ်ပေါင်မုပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါတယ်ပြန့်နှံ့သည်။ မြေပဲထောပတ်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 190 ကယ်လိုရီနှစ်ခုဇွန်းဝတ်ပြုနှုန်းအဆီ၏ 16 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ အလွန်အနည်းငယ်သည်ကယ်လိုရီရေတွက်အတွက်အပြောင်းအလဲ, အရှိပါသည် သကြားဂရမ် , နှင့် အဆီ conten ကွဲပြားခြားနားသောမြေပဲထောပတ်အမှတ်တံဆိပ်၏ t ကို။
လျှော့ချကောင်ဆီဥမြေပဲထောပတ်ကယ်လိုရီ၏တူညီသောအရေအတွက်ကခန့်ပါဝင်ပါသည်ပေမယ့်အနည်းငယ်လျော့နည်းအဆီပေးပါသည်။ နှင့် "သဘာဝက" အမည်တပ်ထားသောဖြစ်ကြောင်းအမှတ်တံဆိပ်ကယ်လိုရီအတွက်သေချာပေါက်အောက်ပိုင်းမရှိကြပေ။
- Jif မြေပဲထောပတ် (Creamy, ပုံမှန်သို့မဟုတ်အပို crunchy): 190 ကယ်လိုရီ, 16 ဂရမ်အဆီ, 3 ဂရမ်သကြား, 7 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- Jif သဘာဝမြေပဲထောပတ် Spread (Creamy သို့မဟုတ် crunchy): 190 ကယ်လိုရီ, 16 ဂရမ်အဆီ, 3 ဂရမ်သကြား, 7 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- Jif သဘာဝမြေပဲထောပတ် Spread နှင့်ပျားရည်: 190 ကယ်လိုရီ, 15 ဂရမ်အဆီ, 5 ဂရမ်သကြား, 7 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- ရိုးရှင်းစွာအ Jif Creamy မြေပဲထောပတ်: 190 ကယ်လိုရီ, 16 ဂရမ်အဆီ, 2 ဂရမ်သကြား, 7 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- Jif ဆီမြေပဲထောပတ်လျှော့ချ: 190 ကယ်လိုရီ, 12 ဂရမ်အဆီ, 4 ဂရမ်သကြား, 7 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- Jif အိုမီဂါ-3 မြေပဲထောပတ်: 190 ကယ်လိုရီ, 16 ဂရမ်အဆီ, 2 ဂရမ်သကြား, 7 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- Skippy Creamy မြေပဲထောပတ်: 190 ကယ်လိုရီ, 16 ဂရမ်အဆီ, 3 ဂရမ်သကြား, 7 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- Skippy လျှောပျားရည် Nut မြေပဲထောပတ်: 200 ကယ်လိုရီ, 16 ဂရမ်အဆီ, 3 ဂရမ်သကြား, 7 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- Skippy ဆီ Creamy မြေပဲထောပတ်လျှော့ချ: 180 ကယ်လိုရီ, 12 ဂရမ်အဆီ, 4 ဂရမ်သကြား, 7 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- ကုန်သည်ဂျိုးရဲ့ Creamy ဆားသဘာဝမြေပဲထောပတ်: 190 ကယ်လိုရီ, 16 ဂရမ်အဆီ, 1 ဂရမ်သကြား, 8 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- Justin ရဲ့ဂန္ထဝင်မြေပဲထောပတ်: 190 ကယ်လိုရီ, 16 ဂရမ်အဆီ, 2 ဂရမ်သကြား, 8 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- Smuckers သဘာဝအဆီမြေပဲထောပတ်လျှော့ချ: 190 ကယ်လိုရီ, 12 ဂရမ်အဆီ, 2 ဂရမ်သကြား, 8 ဂရမ်ပရိုတိန်း
နှင့်အရွယ်အစားအမှုဆောင်စကားပြောအခါသင့်မုန့်ပေါ်မှာဖြန့်မြေပဲထောပတ်ပမာဏကိုတိုင်းတာနောက်ဆုံးသောကာလဖြစ်သနည်း မကြာခဏဘယ်လိုသင်ဇွန်းကိုလျက်ကြဘူးသို့မဟုတ်ပင်တစ်ဦးအပိုအားရစရာများအတွက်အိုးတလုံးထဲမှာပြန်နှစ်? မြေပဲထောပတ်ကျနော်တို့ nibble မှချစ်သောသူတို့သည်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သို့သော်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီနဲ့အဆီအကြောင်းအရာကိုအဲဒီအပိုကိုလျက်ကယ်လိုရီတစ်ခုတစ်ခုလုံးကိုမုန့်ညက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိစုစုပေါင်းနိုင်ဘူး။
တစ်ဦး PB နှင့် J အတွက်ကယ်လိုရီ
သင်တစ်ဦးသည်ဘောဇဉ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရေစာများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူမြေပဲထောပတ်ပေါင်းစပ်တဲ့အခါမှာဒါဘာဖြစ်သွားမလဲ မြေပဲထောပတ်နှင့်ဂျယ်လီသားညှပ်ပေါင်မုအတွက်ကယ်လိုရီသင်အသုံးပြုကြောင်းမုန့်နှင့်ယိုအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်ပေမယ့်သင်က Wonder ပေါင်မုန်နှစ်ခုချပ်, Smucker ရဲ့စပျစ်သီး Jelly တဦးဇွန်းနှင့်မြေပဲထောပတ်နှစ်ခုဇွန်းနှင့်အတူပုံမှန် PB & J ကိုစေလျှင် အဆိုပါရေစာနှင့်ပတ်သက်ပြီး 380 ကယ်လိုရီများကိုလိမ့်မယ်။
အခြားအလူကြိုက်များပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်:
- မြေပဲထောပတ်နှင့် 2 ဆလရီ၏ရိုး : 200 ကယ်လိုရီ
- မြေပဲထောပတ်နှင့် 1/2 ပန်းသီး: 240 ကယ်လိုရီ
- မြေပဲထောပတ်နှင့် 5 saltines: 250 ကယ်လိုရီ
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကလက်တွေ့လေ့လာမှုများအခွံမာသီးကိုစားသောလူသို့မဟုတ်မြေပဲပိုကောင်းနှလုံးကျန်းမာရေးရှိသည်ပြကြောင့်မြေပဲထောပတ်သင်တို့အဘို့ကောင်းသောကြောင်းပြောကြသည်။ သုတေသီများဖြည့်ညှင်းအတွက်အခွံမာသီးများနှင့်မြေပဲလောင်သူအချို့လူတွေနှလုံးရောဂါတဲ့လျော့နည်းသွားအန္တရာယ်ရှိသည်တွေ့ပြီ။ သငျသညျမြေပဲထောပတ်ကိုစားသောအခါမူကား, သင်ရုံမြေပဲထက်ပိုစားပါ။
မြေပဲထောပတ်အများစုမှာစီးပွားဖြစ်ကုန်အမှတ်တံဆိပ်ထည့်သွင်းသကြားနဲ့ hydrogenated စားသုံးဆီများပါဝင်သည်။ အတော်များများကသဘာဝနဲ့အော်ဂဲနစ်မျိုးပေါင်းကျွန်တော်တို့အများစုကပျော်မွေ့သော creamy texture ရဖို့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အပိုဆောင်းအဆီများကိုထည့်သွင်းပေမည်။ သငျသညျမြေပဲထောပတ်စားတဲ့အခါမှာဒါသငျသညျစိတျနှလုံးအ-ကျန်းမာမြေပဲလောင်သော်လည်း, ကသငျသညျမြားကိုလညျးသေချာပေါက်သင်တို့အဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ကြောင်းကိုသင်၏အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများကိုဖြည့်စွက်နေတာဖြစ်နိုင်တယ်။
မြေပဲထောပတ်နှင့် Nut ဓာတ်မတည်
သငျသညျအခြို့သောခွံမာသီးဓာတ်မတည်ရှိပါကလုံခြုံအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရာတွင်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအပင်တစ်ပင်ခွံမာသီးတည့်မှုရှိပါကသင်သည်မြေပဲထောပတ်ကိုစားနိုင်မလဲ? အဆိုပါမြေပဲ Institute က "ခွံမာသီး" သူတို့နာမတျော၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်သော်လည်း, မြေပဲအခွံမာသီးမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုရှင်းပြထားသည်။ သစ်ပင်များပေါ်မှာပေါက်သောအခွံမာသီးနဲ့မတူဘဲ, မြေပဲပဲဖြစ်ကြပြီးသူတို့မြေအောက်မပေါက်ပါဘူး။
မြေပဲဓာတ်တွေနဲ့ပြည်သူ့မြေပဲထောပတ်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ဓာတ်မတည့သုတေသနနှင့်ပညာရေး (လက်မှတ်ခများ) လည်းအဖြစ်ကောင်းစွာမြေပဲရှောင်ရှားရန်ခွံမာသီးဓာတ်နှင့်အတူလူကသတိပေးပြောဆိုရာ၌ "ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အပြောင်းအလဲနဲ့စဉ်အတွင်းသစ်ပင်အခွံမာသီးနှင့်အတူ Cross-အဆက်အသွယ်၏မြင့်မားဖြစ်နိုင်ခြေ၏။ "
မြေပဲထောပတ်ငါ့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါလိမ့်မည်နည်း
အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းများသောအားဖြင့်တစ်စမတ်ကိုယ်အလေးချိန် option ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်တကယ်မကောင်းတဲ့မြေပဲထောပတ်စားခြင်းသလဲ? ကယ်လိုရီတစ်ခုတည်းသောပြဿနာဖြစ်ကြသည်လျှင်, အဖြေဟုတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်မွတ်မပြေလည်းအရေးကြီးပါသည်။ မွတ်မပြေနိုင်သောကျွန်ုပ်တို့သည်အစာစားပြီးနောက် get တန်ဆာများနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှု၏ခံစားချက်အဘို့အဖန်စီစကားလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ satiated ခံစားရလျှင်, ငါတို့သည် overeat မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။ နှင့်မြေပဲထောပတ်ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းမွတ်မပြေကဲ့သို့အကျွန်ုပ်တို့ကိုအများစု။
ဒါပေမဲ့မြေပဲထောပတ်ကနေမွတ်မပြေ၏အကျိုးကျေးဇူးများသို့သုတေသနပြုအပြီးသတ်သောမဟုတ်ဘူး။ တချို့က လေ့လာမှုများမြေပဲထောပတ်စားခြင်းမွတ်မပြေတိုးတက်ကြောင်းအကြံပြု နှင့်စားအစာစားပြီးနောက်နာရီအတွင်းမတရားသောထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။ သို့သော်လေ့လာမှုအများအပြားနယ်ပယ်အတွက်ကန့်သတ်ဖြစ်ကြပြီးအမြဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသူတွေကိုမပါဝင်ပါဘူး။
သင်သည်သင်၏ဖျော်ရည်မှမြေပဲထောပတ်ကိုထည့်သွင်းလိုဒါမှမဟုတ်သင်မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူချက်ပြုတ်လိုပါလျှင်တစ်ဦးမြေပဲထောပတ်ပရိုတိန်းအမှုန့်ကိုသုံးပြီးစဉ်းစားပါလျှင်။ PBFit တူသောအမှတ်တံဆိပ်အချိုရည်သို့ blended သို့မဟုတ် muffins တွေ, cookies, ဒါမှမဟုတ် pancakes သို့ဖုတ်နိုင်ပုံမှန်အစည်းအဝေးနဲ့ချောကလက်-အနံ့မြေပဲထောပတ်နှစ်ဦးစလုံးမှုန်ပါစေ။ သငျသညျပင်နိမ့်ကယ်လိုရီ, အနိမ့်အဆီပြန့်ပွားအောင်ရေနှင့်အတူအမှုန့်ရောမွှေလို့ရပါတယ်။ PBFit ၏ Two-ဇွန်းဝတ်ပြု 50 ကယ်လိုရီ, အဆီ 1.5 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 6 ဂရမ်ပေးပါသည်။
The Bottom Line: သင်အဘို့မြေပဲထောပတ်ကောင်းပါသလား?
မြေပဲထောပတ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုမစား, သင်သည်အပြည့်အဝခံစားရမတရားသောတားဆီးရန်နှင့်နေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးလျော့နည်းစားရန်ကူညီပေးသည်လျှင်, စား! မြေပဲထောပတ်အတွက်ပရိုတိန်းသင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျလျှင်သို့သော် ပါးလွှာချရန်ရုန်းကန်နေ နှင့်မြေပဲထောပတ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ် menu ပေါ်တွင်ဖြစ်ပါသည်, ထို့နောက်သင်ကအရေးပေါ်သိမ်းထားဖို့လိုပေမည် ပိန်ပရိုတိန်း၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များကရှေးခယျြ ။
ကိုသတိရပါ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, အနှုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာ အဆုံး၌အများဆုံးအရေးပါပါတယ်။ အောင်မပါဘဲချသငျသညျပါးလွှာကိုကူညီနိုင်မမှော် superfoods ရှိပါတယ် သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်သင့်အတွက်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်မှချိန်ညှိ ။ မြေပဲထောပတ်အဘယ်သူမျှမချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအခွံမာသီးကိုကြိုက်, သင်သည်သူတို့၏နှလုံး-ကျန်းမာအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရချင်တယ်ဆိုရင်, ပျားရည်တစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုကိုစားကြလော့။ အဆိုပါကယ်လိုရီအရေအတွက်အနည်းငယ်နိမ့်သည်နှင့်ဆက်ပြောသည် trans ဆိုတဲ့အဆီသို့မဟုတ်သကြားမပယ်မရှားပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> Schouten LJ, vanden Brandt PA ဆိုပြီး။ တစ်ဦးကအလိုက်လေ့လာရနှင့် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း: Tree Nut, မြေပဲနှင့်မြေပဲထောပတ်စားသုံးမှုစုစုပေါင်းအတူနှင့်စေ-Specific သေဆုံးမှု၏ဆက်ဆံရေးမျိုး။ ကူးစက်ရောဂါများ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ ဇွန်လ 2015: 39 ။ Doi: 10,1093 / ije / dyv039 ။
> Taliun: D, Fotolia ။ အခွံမာသီးများနှင့်မြေပဲ -> သို့သော်မမြေပဲထောပတ် -> အောက်ပိုင်းသေဆုံးမှုနှုန်းဖို့လင့်ခ်လုပ်ထားသော, လေ့လာရှာပြီး။ https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm ။