ကျန်းမာရေးစားချင်သောသူ၏ပများအတွက် Cheeseburgers နှင့်သိကောင်းစရာများအတွက်ကယ်လိုရီ
လူအများစုဟာတစ်အရည်ရွှမ်း cheeseburger ကိုချစ်။ ဒါပေမယ့်ဒိန်ခဲဘာဂါကယ်လိုရီလျင်မြန်စွာတက် add နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းကိုစားသင့်ပါတယ်နေချိန်မှာ အမြန်အစားအစာ cheeseburgers ပုံမှန်ပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာ၌ဤအမေရိကန်အကြိုက်ဆုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ တစ်ဦးက cheeseburger အချို့သောအာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်ပေးနိုငျကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းစေမယ့်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
ဒိန်ခဲဘာဂါကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရအချက်အလက်
| လူပျို Patti, ပုံမှန် Cheeseburger အာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 သားညှပ်ပေါင်မု (100 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 303 | |
| အဆီ 126 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 14g | 21% |
| Saturation ဆီ 5G | 25% |
| Polyunsaturated ဆီ 0.4g | |
| Monounsaturated ဆီ 4.3g | |
| လက်စထရော 41mg | 13% |
| ဆိုဒီယမ် 589mg | 24% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 190mg | 5% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30g | 10% |
| အစားအသောက် Fiber 1g | 4% |
| sugars 5G | |
| ပရိုတိန်း 15g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 4% ·ဗီတာမင် C က 0% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 19% ·သံ 15% | |
| * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
ဒိန်ခဲဘာဂါကယ်လိုရီကနေအဓိကအားလာ ပြည့်နှက်အဆီ ။ အဆိုပါဘာဂါအတွက်အမဲသားအဆိုပါပြည့်နှက်အဆီရေတွက်ကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်ဒိန်ခဲအဖြစ်ကောင်းစွာအဆီကယ်လိုရီပြည့်နှက်ကထပ်ပြောသည်။ သို့သော်တစ်ဦး cheeseburger မျှသကြားကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းသံ, ဗီတာမင် B6 ဟာနဲ့ B12 ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
Cheeseburger အာဟာရသငျသညျကိုဝယ်ဒါမှမဟုတ်သင်အစာစားရန်ရွေးချယ်ဘယ်မှာထားတဲ့အမှတ်တံဆိပ်, သင်သည်သင်၏ဘာဂါကိုပွငျဆငျဘယ်လိုပေါ် မူတည်. ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦး get လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, McDonalds မှာလွင်ပြင် cheeseburger , သငျသညျ 300 ကယ်လိုရီအဆီ 12 ဂရမ်, ပရိုတိန်း၏ 15 ဂရမ်နှင့် 33 စုစုပေါင်း carbs လောင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းနေ့အဘို့ဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ်သင့်စုစုပေါင်းအကြံပြုဆိုဒီယမ်စားသုံးမှု၏ 30 နီးပါးရာခိုင်နှုန်း 680 ဂရမ်စားသုံးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဘာဂါမှာလွင်ပြင် cheeseburger မိန့်လျှင်သင်အကြမ်းဖျင်းကယ်လိုရီ၏တူညီသောအရေအတွက်ကလောင်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျ Applebees မှာ cheeseburger ကိုစားလျှင်မူကား, သင် 900 ကျော်ကယ်လိုရီ, အဆီခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 72 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ၏ 25 ဂရမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ 1200 ကျော်မီလီဂရမ်စားသုံးပါလိမ့်မယ်။
ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်ရှိ cheeseburger ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရအတွက်ထိုကဲ့သို့သောသိသိသာသာအပြောင်းအလဲဖြစ်သနည်း အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစားနှင့်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ပါစေ။
တစ်ဦး Cheeseburger များအတွက် healthiest ဒိန်ခဲကဘာလဲ?
အများအားဖြင့်, ဘာဂါချစ်သူများအရသာနှင့်မည်သို့ကောင်းစွာဒိန်ခဲအရည်ပျော်အပေါ်အခြေခံပြီးသူတို့ရဲ့မုန့်ညက်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးဒိန်ခဲကိုရွေးချယ်ပါ။
သို့သော်အခြားသူများထက်ပိုမိုကျန်းမာအချို့သောဘာဂါဒိန်ခဲရှိပါသလဲ ဟုတ်တယ်, မဟုတ်ကိုကြီးစွာသော margin က။ ဤတွင်လူကြိုက်အများဆုံးဒိန်ခဲအချို့တက်သီးနှံများကိုဘယ်လိုပါပဲ။
- အမေရိကန်ဒိန်ခဲ: 94 ကယ်လိုရီ, 7 ဂရမ်အဆီ
- Cheddar ဒိန်ခဲ: 114 ကယ်လိုရီ, 9 ဂရမ်အဆီ
- ငရုတ်ကောင်းပေါက်: 106 ကယ်လိုရီ, 9 ဂရမ်အဆီ
- အပြာရောင်ဒိန်ခဲ: 100 ကယ်လိုရီ, 8 ဂရမ်အဆီ
- ဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲ: 108 ကယ်လိုရီ, 8 ဂရမ်အဆီ
- တွေဖြစ်တဲ့ဒိန်ခဲ: 95 ကယ်လိုရီ, 8 ဂရမ်အဆီ
- Mozzarella ချိစ် (အပိုင်းအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်): 85 ကယ်လိုရီ, အဆီ၏ 6 ဂရမ်
သင်တစ်ဦးဟမ်ဘာဂါမှဒိန်ခဲ add လာသောအခါအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုသတိပြုပါ။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆိုပါကယ်လိုရီအရေအတွက်ချင်းစီဒိန်ခဲတစ်ဦးအောင်စအဘို့ဖြစ်ကြ၏။ သို့သော် Pre-ဖြတ်ချပ်မကွာခဏအပြည့်အဝအောင်စထက်လျော့နည်းဖြစ်ကြပြီးသင်သေးငယ်သောအဘို့ကို အသုံးပြု. ကယ်လိုရီကိုကယ်တင်နိုင်ပေမည်။
သင်တစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းအရသာနှင့်အတူတစ်ဦးအမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်လျှင်အပြင်, သငျသညျလျော့နည်းဒိန်ခဲသုံးနိုင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, ငရုတ်ကောင်း jack ကိုသို့မဟုတ်တွေဖြစ်တဲ့သုံးပြီးသင်တစ်ဦးအနည်းငယ်ကယ်လိုရီကိုကယ်တင်ကူညီလိမ့်မည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင့်ဟမ်ဘာဂါမှဒိန်ခဲထည့်သွင်းအဆိုပါဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာတိုးမြှင့်လိမ့်မည်ဟုစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်လော့။ သင်သည်သင်၏ဆားစားသုံးမှုအပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင်ကဒိန်ခဲကိုကျော်သွားချင်ပေမည်။
တစ်ဦး Cheeseburger ကျန်းမာ Make လုပ်နည်း
တတ်နိုင်သမျှတစ် cheeseburger အဖြစ်ကျန်းမာစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအိမ်မှာသင့်ရဲ့မုန့်ညက်စေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကင်သည်သင်၏ဘာဂါအဆီရေနုတ်မြောင်းကွာအမဲသားထံမှဒါမှသင် Patti ပြင်ဆင်ထားရန်မည်သည့်အပိုဆောင်းရေနံသို့မဟုတ်ထောပတ်ကိုသုံးပါရန်မလိုပါနိုင်အောင်။
သင့်ရဲ့ဘာဂါအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ condiments နှင့် toppings နှင့်အတူသတိထားရလိမ့်မည်။ ထောပတ်သီးနဲ့ဘေကွန်နဲ့တူလူကြိုက်များ toppings ခေါင်မိုးအားဖြင့်သင်တို့၏ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ပေးပို့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အဲဒီ options များပေါ်သွားချင်ပေမည်။
ထို့အပြင် Mayo, ကင်ငံပြာရည်နှင့်အခြားဖက်တီး dressings သည် skip ။ သငျသညျဘာပဲဖြစ်ဖြစ်သူတို့ကိုမလိုအပ်ပါဘူးဒါကြောင့်ဒိန်ခဲအလုံအလောက် savory အရသာထပ်ထည့်ပါလိမ့်မယ်။ သာဝက် Bun သုံးပြီးစဉ်းစားပါ။ တစ်ဦးကဟမ်ဘာဂါ Bun တစ်ဦးအပိုဆောင်း 100-200 ကယ်လိုရီကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အတော်များများကကျန်းမာစားထိပ်တစ်ဝက်ဆမ်းနှင့် open-မျက်နှာဘာဂါကိုစားတစ်ခုသို့မဟုတ်ဆလတ်ထုပ်ပိုးပြီးအတွင်းတစ်ခုလုံးကို Patti ခြုံ။
သငျသညျ cheeseburger နှစ်ဖက်အမိန့်ရသောအခါနောက်ဆုံးတွင်မတ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ပြင်သစ် fries, ကြက်သွန်ကွင်းနှင့်ပင် Cole slaw ကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဖြစ်ပါတယ်။ တပါးတည်းသာဘာဂါအစားအစာအလုံအလောက်မပါရှိလျှင်, လတ်ဆတ်သောအသီးဒါမှမဟုတ်ဘက်မှာသေးငယ်တဲ့အသုပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ နှင့်သင့်ငတ်ပြေဖို့ရေကိုသောက်လော့။ တစ်ဦးကအအေးဘီယာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ရေတွက်ဖို့ 150 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုထပ်ထည့်ပါလိမ့်မယ်နှင့် milkshake အလွယ်တကူသုံးကြိမ်နံပါတ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။