တခါတရံတခုနာမကျန်းတစ်ဦးဒဏ်ရာရ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး hectic အခြိနျဇယားကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြေးအချိန်ဇယားကိုမှကပ်ထဲကနေကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဤတွင်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအတွက်တစ်ဦးချိုးကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ပုံကိုပါပဲ။
သင်ကအဝေးနည်းများအတွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းကနေတစ်ဦးအပတ်သန်းခဲ့ပြီးပြီဆိုပါက
ဒါဟာမဆိုမြေပြင်ဆုံးရှုံးမပါဘဲတစ်ပါတ်ချွတ်အထိကြာရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့, ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောရက်အနည်းငယ်ကပင်သင်တို့ကိုမောနှင့်အနာခံစားခဲ့ကြရတယ်, အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်မယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းအပြီး, သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးဆုံးရှုံးဖို့အလျင်အမြန်စတင်ရန်လိမ့်မယ် - အများကြီးပိုမြန်အဲဒါကိုတည်ဆောက်ရန်သင့်အားယူထက်။
သင်တစ်ဦးချမ်းအေးသို့မဟုတ်အခြားရေတိုရေရှည်နာမကျန်းခံစားနေရပြီးခဲ့တာမှန်လျှင်, သေချာပြန်ပြေးရရန်လုံလောက်သောကျန်းမာနေစေပါ။ မှုအတွက်လက်မ၏အထွေထွေစည်းမျဉ်း အအေးမိနှင့်အတူအပြေး သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေလည်ပင်းတက် (ကလည်ချောင်းနာ, နှာရည်ယို, etc) မှဖြစ်ကြပါလျှင်, ထို့နောက်ကြောင့်အအေးမိနှင့်အတူ run ဖို့ OK ကိုဖွင့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေလည်ပင်း (စသည်တို့ကိုရင်ဘတ်ပိတ်ဆို့မှုကို, ဝမ်းလျှော,) အောက်ရောက်နေလျှင်, သင်လုံးဝကျန်းမာခံစားနေသည်အထိစောင့်ဆိုင်းရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။
သငျသညျထက်နည်းခုနစ်ရက်ပတ်လုံးပြေးကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်လွဲချော်သောမိုင် "ကိုတက်စေ" ရန်ကြိုးစားမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလသို့အားလုံးသင့်ရဲ့လွဲချော်မိုင်ညှစ်ရန်ကြိုးစားလျှင်, သင်တစ်ဦးအဘို့အအန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါတယ် overtraining ကြောင့် running ဒဏ်ရာ ။ သင်ထားခဲ့ဘယ်မှာရုံသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုကောက်။ သငျသညျကိုပြန်သင်ပထမဦးဆုံးပြေးနေစဉ်အတွင်းတစ်နည်းနည်းနှေးကွေးခံစားရပေမည်, သို့သော်သင်သည်သင်၏ဟောင်းမိမိကိုယ်ကိုတူသောခံစားနေရှေ့တော်၌တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပြေးသာယူသင့်ပါတယ်။
သင်ဟာအပြေး မှစ. ပယ်နှစ်ပတ်အတွင်းတသိမ်းယူပြီးပြီဆိုပါက
သင်သာတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအဘို့သင့်ပြေးဖိနပ်ထဲကခဲ့ပြီးပြီဆိုရင်ဒဏ်ရာမတိုင်မီပြေးကြ၏ထက်ဝက်ခန့်အကွာအဝေးမှာစတင်ပါ။ သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာကနေပြန်လည်ကြသည်မှန်လျှင်အပြေးဖို့အခါသင်ပထမဦးဆုံးပြန်လာသငျသညျလညျးအခက်ခဲကို run မယ်ဆိုရင်, သင် re-ဒဏ်ရာရရှိကိုယ့်ကိုယ်ကိုအန္တာရာယ်ရှိသောကြောင့်။ , လွယ်ကူသော go
သငျသညျနှစျဦးမှလေးပတ်ကြာပြန်သင့်ရဲ့ဟောင်းတဦးအဆင့်ကိုတည်ဆောက်နိုင်ပါလိမ့်သငျ့သညျ။
သင်ကနောက်ထပ်သန်းနှစ်ပတ်အတွင်းအဘို့ကို run ရပ်သွားခဲ့လျှင်
နှစ်ယောက်ထက်ပိုရက်သတ္တပတ်တစ် layoff နှင့်အတူသင် run နေမှပြန်လာသည့်အခါကွန်ဆာဗေးတစ်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်ဒဏ်ရာရခဲ့ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထက်ပိုနှစ်ပတ်အတွင်းအဘို့ကို run, ဒါကြောင့်သင်ကျိန်းသေပြန်လာရန်အဆင်သင့်အနေကြောင်းသေချာအောင်ကြပြီမဟုတ်ဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်များ၏စောင့်ရှောက်မှုအောက်တွင်ဖူးလျှင်, သင်ပြေးပြန်သွားဖို့ရှင်းလင်းရသေချာပါစေ။ သငျသညျကိုပြန်လာရန်အဆင်သင့်မရင့်လျှင်, သင်ဖြစ်နိုင်သည်တတျနိုငျသ Cross-ရထား ကသင့်ရဲ့ဒဏ်ရာကိုထိခိုက်မပါဘူးဆိုရင်, ထိုအတောအတွင်းတွင်။
သငျသညျတဖနျ run ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုအကွာအဝေးကို run ရန်ရှိသည်ဟုမယူဆကြဘူး။ တစ်ဦးနှင့်အတူ Start ပြေး / လမ်းလျှောက် ချဉ်းကပ်။ သင်သည်သင်၏ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်အမျှ, သင်သည်သင်၏ပြေး segments များတိုးချဲ့နှင့်သင့်လမ်းလျှောက်အချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အစအဦး၌၎င်းရှိသမျှသောအပြေးတစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ချွတ်ယူပါ။ သင်၏အပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေး, သင်တဖြည်းဖြည်းသင်၏ယခင်အဆင့်အထိတက်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ နှင့်သင့်မိုင်အကွာအဝေးအတွင်းရှိခုန်အောင်စောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ ဒါဟာစုံတွဲတစ်တွဲပတ်အဲဒီမှာတည်းခိုခြင်းဖြင့်တိကျတဲ့အပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးနှင့်အတူအဆင်ပြေရဖို့ကောင်းပါတယ်, ပြီးတော့သင့်ရဲ့အကွာအဝေးအထိဝင်တိုး။