Gluten-အခမဲ့ဥနှင့် Black က Bean ကိုနံနက်စာ Taco

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 285

အဆီ - 11g

Carbs - 35g

ပရိုတိန်း - 13g

စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 10 မိ
စားသုံးခြင်း 2 (1 တာတစ်ခုချင်းစီ)

သငျသညျပြောင်းဖူး tortillas အမှန်တကယ်တစ်ဦးအဖြစ်ယူဆနေကြသည်သိခဲ့ပါ တပြင်လုံးကိုစပါးကို ? သူတို့ကဆိုဒီယမ်တွင်လည်းအနိမ့်များမှာ, ဒါကြောင့်သူတို့ကျန်းမာနံနက်စာ Taco အဘို့ကြီးစွာသောအခြေစိုက်စခန်းပါစေ။

ကဆိုဒီယမ်နှင့်အပြည့်အဆီမှကြွလာသောအခါကြော်အာလူး, ဘေကွန်နှင့်ဝက်အူချောင်းနဲ့တူသားများနှင့်ဒိန်ခဲလျင်မြန်စွာတက် add နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား Taco ကြောင်းအဘယ်သူအားမျှရှိသည်။ အဲဒီအစား, သငျသညျရှည်လျားအားလုံးနံနက်ကောင်းသောခံစားကြလိမ့်မည်ဟုကျန်းမာအရသာ Taco အဘို့သင့်ကြက်ဥမှ sauteed ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲနှင့် creamy ထောပတ်သီးထည့်သွင်းစမ်းပါ။

ဤရွေ့ကားနံနက်စာ Taco gluten-အခမဲ့နှင့်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်နို့ထွက်စွန့်ခွာသို့မဟုတ်သုံးနေလျှင်နို့ထွက်-အခမဲ့လုပ်နိုင်ပါတယ် တဲ့နို့အစားထိုး ။ သငျသညျထကျကိုအသုံးပြုခံရဖို့လိုအပျကွောငျးအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှိပါကကြက်သွန်နီနှင့် jalapeno သူတို့နှင့်အတူအတွက်ထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ တစ်အရသာနဲ့အရသာရှိတဲ့နံနက်စာများအတွက်သင်အကြိုက်ဆုံးဆဲလ်ဆာနှင့်အတူထိပ်တန်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• သံလွင်ဆီမှုန်ရေမွှား
• 2 ဇွန်းကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 1 ဇွန်း jalapeno, အန်စာတုံး
• 1/4 ခွက်ကိုအနိမ့်ဆိုဒီယမ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ
• 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 1 ဇွန်းအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့
• 2 ပြောင်းဖူး tortillas
• ကိုခွဲ 1/4 သေးငယ်တဲ့ထောပတ်သီး,
• 1 ဇွန်း cilantro

ပြင်ဆင်မှု

1. အလတ်စားအပူကျော်သေးငယ်တဲ့ nonstick skillet အပူနှင့်ဆီကိုလေပေါ်မှာပ။ ပျော့ပျောင်းခန့်သုံးမိနစ်တိုင်အောင်, ကြက်သွန်နီနှင့် jalapeno Add နှင့်ချက်ပြုတ်, နှိုးဆော်။ အနက်ရောင်ပဲ Add နှင့်မှတစ်ဆင့်အပူသည်အထိချက်ပြုတ်ဆက်လက်။ skillet မှဖယ်ရှားရန်နှင့်သန့်ရှင်းသောသုတ်။

2. အနိမ့်မှအပူ Turn နှင့်နောက်တဖန်ရေနံနှင့်အတူ skillet ကိုလေပေါ်မှာပ။ ကြက်ဥနှင့်နို့အတူတကွ Whisk ။ ကြက်ဥ set မှီတိုင်အောင်, နှိုးဆော်, ဒယ်အိုးနှင့်ထမင်းချက်သို့သွန်းလောင်း။

3. အနိမ့်အပူကျော်သီးခြားဒယ်အိုးထဲမှာ, အပူ tortillas ။ အဆိုပါ tortillas အကြားကြက်ဥနှင့် bean ကိုအရောအနှော Divide ။ ထောပတ်သီးနှင့် cilantro နှင့်အတူထိပ်တန်း။ အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဗားရှင်းများအတွက်ကြက်ဥ၏အရပျ၌ကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ်ကြက်ဥအစားထိုးသုံးနိုင်သည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဟန်ချက်ညီတဲ့မုန့်ညက်မှုအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးတစ်ခြမ်းနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။