အဆိုပါ Dumbbell အပေါ်မှငှက်မြင်ကွင်းစာနယ်ဇင်းသလားလုပ်နည်း

ပခုံးနှင့် Triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ dumbbell overhead စာနယ်ဇင်းပခုံးတစ်လျှောက်လုံးခွန်အားတိုးပွါးနှင့်ထိတွေဆက်ဆံမှုပြုလုပ်ပါက core ကို တည်ငြိမ်မှုသည်။ ဒါဟာထိုင်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်အနေအထားဖြစ်စေ၌၎င်း, ပခုံးမှာအလျားလိုက်ကျင်းပတစ်ခုသို့မဟုတ်တူချုပ်ကိုင်အတွက်လှည် dumbbells နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ တစ်ဦးကထိုင်အနေအထားဟာတည်ငြိမ်ကူညီပေးသည် ကျော တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကြွက်သားတစ်ဦးပိုမိုကျယ်ပြန်အကွာအဝေးအလုပ်လုပ်တယ်စဉ်။

1 - Dumbbells ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လူအတော်များများဟာသူတို့အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းကို Nautilus နှင့်အလားတူစက်တွေကျိန်ဆို။ အဘယ်ကြောင့်မခံသနည်း ဤရွေ့ကားစက်တွေတစ်ဦးချင်းစီကကြွက်သားတွေခွဲထုတ်နှင့်သင့်လျော်သောပုံစံကိုတိုက်တွန်းပါသည်။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့် gyms စက်တွေအပြင်အခမဲ့အလေးနှင့် dumbbells ပူဇော်ဖို့နှောငျ့ယှကျသလဲ?

Dumbbells အချို့ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆက်ကပ်။ တဦးတည်းအရာများအတွက်, သူတို့ဖြစ်စေအစားသို့မဟုတ် gyms အပြင်, အိမ်မှာထွက်အလုပ်လုပ်ပျော်မွေ့တဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အတတ်နိုင်ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, Dumbbells စွယ်စုံနေသောခေါင်းစဉ်: သူတို့ကွဲပြားခြားနားသောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းရွေ့လျားတဲ့ကျယ်ပြန့်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ dumbbells လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးသင်ယူဖို့ခှနျအားကိုသင်တန်းဆရာလိုအပ်သည်။

2 - အမြဲတမ်း Dumbbell အပေါ်မှငှက်မြင်ကွင်းစာနယ်ဇင်းဖျော်ဖြေ

1. မတ်တတ်ရပ်နှင့်အဖြောင့်နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။
2. တစ်ဦး overhand ချုပ်ကိုင်နှင့်အတူပခုံးမှာအသီးအသီးလက်တစ် dumbbell ကိုင်ထားပါ။ လက်မအတွင်းနှင့်တက် facing လက်ပေါ်မှာရှိသင့်ပါတယ်။
3. တစ်ဦးအတွက်ဦးခေါင်းအထက်အလေးမြှင့် ထိန်းချုပ်ရွေ့လျားမှု သင်အထက်သို့လက်နက်ရှုံ့ချခြင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲအလေးပေးမသေချာ။ အဆိုကိုရဲ့ထိပ်မှာ Pause ။
4. သငျသညျအထက်သို့တွန်းအဖြစ် Exhale ။
5. ပခုံးမှ dumbbells သို့ပြန်သွားသည်။

Option ကို: အခြားလက်နက်တစ်ကြိမ်မှာအစားနှစ်ဦးစလုံးလက်မောင်းတဦး, ပြီးတော့အခြား, အတူတက်ကိုနှိပ်။

3 - ထိုင် Dumbbell အပေါ်မှငှက်မြင်ကွင်းစာနယ်ဇင်းဖျော်ဖြေ

အဆိုပါမတ်တပ်ရပ် overhead စာနယ်ဇင်းတစ်ဦးဂန္ပြောင်းရွှေ့နေစဉ်ထိုင်နေစဉ်, သငျသညျတခုနီးပါးတူညီပြောင်းရွှေ့လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကထိုင် dumbbell overhead စာနယ်ဇင်းကအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်စတင်ကြသူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့ပိုကောင်းတဲ့ option ကိုအောင်, ပို core ကိုတည်ငြိမ်မှုပေးထားပါတယ်။ ဒါဟာအစပြန်ကိစ္စများသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာများနှင့်အတူလူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးစေရန်, ရိုးရိုး (ကပြန်ပံ့ပိုးမှုဖြင့်တဦးတည်းပိုကောင်းပါတယ်) တစ်ဦးခုံတန်းလျားပေါ်မှာထိုင်။ ထို့နောက်အထက် 2-5 ခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာဒါမှမဟုတ်အခြားရွေးချယ်စရာတလက်မောင်းမှာ-a-အချိန် option ကိုရွေးပါ။

4 - ပု Dumbbell အပေါ်မှငှက်မြင်ကွင်းစာနယ်ဇင်းအကြောင်းသိထားဖို့ဘာ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလက်နက်ပြောင်းနှင့်အတူပါသို့မဟုတ်လက်ဝါးသင်၏မျက်နှာကိုမျက်နှာသို့လှည့်ထားတဲ့အတွက်တူချုပ်ကိုင်အတူရပ်နေ, ထိုင်လျက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ယင်းရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက် dumbbell overhead စာနယ်ဇင်းဖျော်ဖြေ execute ဖို့ပို balancing လိုအပ်သဖြင့်တည်ငြိမ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်။ တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအသုံးပြုခြင်းတစ်ဦးအပိုဆောင်း option တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအဘို့, dumbbells overhead ပြုစုပျိုးထောင်နေချိန်တွင်အလွန်အကျွံနောက်ကျောအောက်ပိုင်းဖြောင့်အားလုံးအချိန်များတွင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်လျက်, မမဟာသင့်ရဲ့။ အောက်ပိုင်းကိုပြန်အတွက်အလွန်အကျွံ Arch သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းမိုးသည်းထန်စွာသောနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လုံခြုံအနေအထား၌သင်တို့၏နောက်ကျောကိုင်ထားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် သာ. အလေးချိန်အထိတည်ဆောက်မယ့်ပေါ့ပါးအလေးချိန်မှ Shift ။

ဤအကြံပြုချက်များအစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်နေချိန်မှာသင်ကဘေးကင်းလုံခြုံနေဖို့ကူညီစေခြင်းငှါ:

• ကဆက်ပြောသည်တည်ငြိမ်မှုများအတွက်စာနယ်ဇင်းစဉ်အတွင်းချခြင်းနှင့်နောက်ကျောပခုံးဓါးသွားစောင့်ရှောက်လော့။
• ပေါက်ကွဲခြင်းအထိတွန်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲ crash မထားပါနဲ့။ (ဒါဟာအထဲကသော့ခတ်ဖို့ OK ကိုဖွင့်, ပဲနူးညံ့သိမ်မွေ့ဖြစ်။ )
• အလေးများ၏ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်သူတို့ကိုတွန်းအားပေးနေစဉ်အတွင်းရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောဝေးလွန်းလွှဲဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး။ သူတို့ကိုဦးခေါင်းအထက်လမ်းအတွက် slotted စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။