Metatarsal သွေ့ခြောက်သောအရိုးသင့်ရဲ့ခြေချောင်းရန်သင့်ခြေကျင်းချိတ်ဆက်သင်၏ခြေအတွက်ရှည်လျားသောအရိုးတို့သဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကစိတ်ဖိစီးမှုကျိုးအထပ်ထပ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူဖြစ်ပျက်သောအရိုးအတွက်အလွန်သေးငယ်သောချိုးဖြစ်ပါတယ်။ အပြေးသမားနှင့်အတူ, metatarsal စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး (သိပ်မကြာမီ, များသောအားဖြင့်အလွန်အကျွံ) running ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နှင့်အလွန်အမင်းသင်၏ခြေကိုအလေးပေးနေကြသည်။
Metatarsal စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး၏လက္ခဏာများ
သင်၏ခြေကိုအတွင်းနာကျင်မှုတစ် metatarsal စိတ်ဖိစီးမှုကျိုး၏အစောပိုင်းလက္ခဏာဖြစ်သည်။
နာကျင်မှုအပြေးနေချိန်မှာဖြစ်ပေါ်ပေမယ့်အရာကြွင်းလေနှင့်အတူသွားစေနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ခြေကျယ်ပြန့်သောဧရိယာကျော်ကြောင်းခံစားရပေမည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင် run မနေလျှင်ပင်နာကျင်မှုလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင်ကမထိအခါကျိုးသည်အဘယ်မှာရှိသင်၏ခြေကို၏ဧရိယာကိုနူးညံ့ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအစဖောင်းနိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်အရိုးတစ်ဦးပြည့်စုံကျိုးဖွစျလာနိုငျသောကွောငျ့အစောပိုင်းရောဂါအရေးကြီးသည်။
အဓိကအကြောင်းရင်းများ
အပြေးသမားတစ်ဦးလအနည်းငယ်မှရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကျော်သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးများ၏ပြင်းထန်မှုနဲ့ volume တိုးမြှင့်သည့်အခါခြေထောက်၏အခြားဒေသများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးကဲ့သို့ပင် metatarsal စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးအများဆုံးမကြာခဏဖြစ်ပျက်။ ကယ်လစီယမ်သို့မဟုတ်တစ် biomechanical အားနည်းချက်တစ်ခုရှားပါးမှု - ဖြစ်စေ၌သင်တို့၏ပြေးစတိုင်သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတွင် - လည်းဒဏ်ရာအထောက်အကူပြုပေမည်။ အရိုးထိုကဲ့သို့သောအရိုးပွရောဂါအဖြစ်အခြေအနေ (ပါးလွှာအားနည်းသွေ့ခြောက်သောအရိုး) သို့မဟုတ်အဆစ် (ရောင်အဆစ်) နဲ့သူများသည် metatarsal စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးအဘို့ သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။
Runners များအတွက် Metatarsal စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးကာကွယ်တားဆီးရေး
သင်သည်သင်၏ခြေမအဘို့အညာဘက်ဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ထားခြင်းနှင့်စတိုင်အပြေးနေသေချာအောင်လုပ်ပါ။
တစ်ပြေးဆိုင်မှာသွားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရယူပါ။ သငျသညျဝတ်ဆင်ထွက်ဖိနပ်ထဲမှာ run မနေသေချာအောင်သင့်ရဲ့ဖိနပ်တိုင်း 300-400 မိုင်အစားထိုးပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်ထက်ပို 10% အားဖြင့်သင့်အပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်မထားပါနဲ့။ သင်တစ်ဦးခရီးဝေးအပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်နေလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ချိုးပေးရတိုင်း 3-4 ပတ်ကြာသင့်ရဲ့အလုံးစုံအပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးအတွင်းရှိဆင်းသွားပါ။
အပြေးကနေနဲ့ off ရက်ပေါင်းကိုယူ လက်ဝါးကပ်တိုင်ရထား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချို့ဒေသများအပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုချပြီးရှောင်ရှားရန်။
, သင်ကသင့်လျော်နွေး-Up လုပ်နေကြပါတယ်သေချာပါစေနှေးပြေးရတာလုပ်နေတာသို့မဟုတ်ငါးမိနစ်နှင့်အဘို့လမ်းလျှောက် နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင် run နေမစတင်မှီ, ။ ငါးမိနစ်များအတွက်လွယ်ကူသောချအအေးပြေးနှင့်အတူပြီးအောင်နှင့် ဆန့် ။
ကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်သေချာသင် (ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုအဘို့လိုအပ်သော) အလုံအလောကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုရတဲ့နေစေပါ။ သင်သည်မည်သည့်ဖြည့်စွက်တာရပါမည်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. ဆရာဝန်တစ်ဦးမှပြောဆိုပါ။ အနိမ့်အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာ, အရက်နှင့်ဆေးလိပ်အကူအညီနဲ့ရှောင်ရှား။
ကုသမှုနည်းလမ်းများ
သင်တစ်ဦး metatarsal စိတ်ဖိစီးမှုကျိုးလက္ခဏာတွေရှိပါကသင်ချက်ချင်းအပြေးကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။ သူသို့မဟုတ်သူမတစ်ဦးအက်ကွဲပြသရသောတစ်ဦးက x-ray လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးတခါတရံဒါတစ်ခု MRI သို့မဟုတ်အရိုးစကင်ကရှာဖွေရေးမှာရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်တစ်ဦးက x-ray ပေါ်လာပါဘူး။ စိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါသင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုကျိုးများအတွက်သင့်လျော်သောရောဂါရဖို့ရန်လိုအပ်ကြောင်း, Self-diagnose ဖို့ကြိုးစားပါဘူး။
သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ 4 မှ 12 ပတ်မှဘယ်နေရာမှာမဆိုယူစေခြင်းငှါ, စိတ်ဖိစီးမှုကျိုး၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီးသင်ကသင်၏ခြေကိုထောကျပံ့ဖို့အထူးဖိနပ်ဝတ်ဆင်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုပြင်းထန်သည်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ဒူးအောက်သွန်းနိုင်ပါသည်။
ပြေးခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး
တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုကျိုးနှင့်အတူလှည့်ပတ်ရှုပ်ထွေးမ - ကသငျသညျတစျဆငျ့ကို run နိုင်သောဒဏ်ရာအမျိုးအစားမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအလေးအနက်င်နှင့်သင် run နေကိုစောင့်ရှောက်ရန်တည်လျှင်ပိုမိုဆိုးရွားရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကြွင်းသောအရာ, Anti-inflammatory, ဆန့်နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းကုသအကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ cross-သင်တန်းနှင့် ရေပြေး သငျသညျပြန်လည်ထူထောင်နေစဉ်အပြေးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သငျသညျ, မလျော်ကန်သောအစာအာဟာရကတည်းကကယ်လစီယမ်၏အထူးသဖြင့်တစ်ဦးမရှိခြင်းဟာအာဟာရအစားအသောက်ကိုစားသေချာအောင်လုပ်ပါ, သည်အနာပျောက်စေသောနှေးကွေးစေနိုင်သည်။
သင်နာကျင်မှုမရှိဘဲ run နိုငျသောအခါအပြေးဖို့ပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုကျိုးနောက်မှာလှုပ်ရှားမှုပြန်လည်စတင်ရန်တဲ့အခါမှာနှေးကွေးစွာတည်ဆောက်ကြလော့။
သင်၏ခြေကို, ကိုထိခိုက်ရပ်တန့်နှင့်အခြားအရာကြွင်းသမျှသောနေ့ရက်ယူစတင်ပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Bennell, KL; et al ။ "လမ်းကြောင်းနှင့်ကွင်းဆင်းအားကစားသမားများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကျိုးများအတွက်အန္တရာယ်အချက်များ: တစ်တဆယ်နှစ်လုံးကိုလအလားအလာလေ့လာမှု။ " အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ 24 1996 အမေရိကန်ဂျာနယ်, 6 (810-818) ။
Lappe, ဂျေ .; et al ။ "ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင်ဃဖြည့်စွက်အမျိုးသမီးရေတပ်တပ်သားသစ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး၏ဖြစ်ပွားမှုလျော့နည်းစေပါသည်။ " အရိုးနှင့်သတ္တုသုတေသန 2008 ခုနှစ်ဂျာနယ်, 23 (5), 741-749 ။
"Metatarsal စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး - Aftercare" MedlinePlus, ဆေးပညာအမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်
"စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး" အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Foot & ခြေကျင်း Society က
"စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး" MayoClinic.com