ယောဂ၏လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားများရှင်းလင်းချက်

ယောဂ စတင်. ဖို့အကြီးမားဆုံးအတားအဆီးများထဲမှတစ်ခုမှာသင်ပြုချင်သောအရာကိုမျိုးထွက်ရှာဖွေသည်။ ရရှိနိုင်ရွေးချယ်စရာအတော်လေးကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာရှုပ်ထွေးပါတယ်။ အားလုံးနီးပါးကသူတို့ကို၏တူညီသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်အခြေခံကြသည်ပေမယ့်, တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ထူးခြားသောအလေးပေးရှိပါတယ်။ သင်အားအလွန်နှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်ယခုစတင်ရန်အဘယ်အရာကို type ကိုထွက်တွက်ဆနိုင်အောင်ဒီအ cheat sheet ခြားနားချက်များကိုမီးမောင်းထိုးပြ။

Hatha

Hatha ယောဂ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအမျိုးမျိုးမဆိုပတ်ဝိုင်းနိုငျသောအလွန်ယေဘုယျအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ခေတ်ပြိုင်ယောဂပြောပြလိုပါသည်ခုနှစ်, hatha လေ့ကျင့်တစ်ခု PACE-နှေးကွေးခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းကိုဆိုလိုတာမှရောက်လေပြီ။ Hatha လူတန်းစားကအခြေခံယောဂတစ်ခုမိတ်ဆက်တဲ့အနိမ့်-key ကို setting ကိုအတွက်ဖြစ်စေထောက်ပံ့ကြောင့်ယောဂအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ကိုတစ်နေရာကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။

Vinyasa Flow

hatha ကဲ့သို့ပင် vinyasa အတန်းအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုဖော်ပြရန်အသုံးပြုသောသောယေဘုယျအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ Vinyasa ကိုခေါ် pose တစ်စီးရီးများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အခြေခံပြီးပိုပြီးသန်စွမ်းစတိုင်ဖြစ်လေ့ နေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုထွက်သက်မှလိုက်ဖက်သော။ တစ်ဦးက vinyasa လူတန်းစားပုံမှန်အားဖြင့်ပိုပြီးပြင်းထန်ကြောင်းလူတန်းစားရဲ့အဆုံးမှာပြုသောအမှုဖွင့်ဆန့်အဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုတက်နွေးဖို့နေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်း၏နံပါတ်နှင့်အတူစတင်ပါလိမ့်မယ်။ Vinyasa လည်းတဦးတည်းကိုယ်ဟန်အနေအထားနောက်တစ်နေ့ကနေစဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုမှရည်ညွှန်းအတွက်စီးဆင်းမှု 'ဟုဆိုအပ်၏။

Anusara

ယောဟနျသမိတ်ဆွေများက 1997 ခုနှစ်တွင်စတင်တည်ထောင်ခဲ့ပြီး, Anusara အပေါ်တစ်ဦးခိုင်အလေးပေးပေါင်းစပ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ alignment ကို အားလုံးသတ္တဝါ၏အခ်ါကောင်းမြတ်ခြင်းအတွက်ယုံကြည်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အတွေးအခေါ်အတူ။

အတန်းမကြာခဏနှလုံးအဖွင့်အပေါ်အာရုံစိုက်နှင့်အတူ, များသောအားဖြင့်နှလုံး-အလင်းနှင့်လက်လှမ်းဖြစ်ကြသည်။ 2012 ခုနှစ်၏အဖြစ်, မိတ်ဆွေမရှိတော့သူသည်မိမိအပုဂ္ဂိုလ်ရေး indiscretions ကျော်တည်ထောင်ခဲ့သောယောဂစနစ်အတွင်းမငြိမ်မသက်နီးပါးတစ်နှစ်အောက်ပါ Anusara နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ Anusara ယခုဆရာဦးဆောင်သောယောဂကျောင်းမှဖြစ်ပြီးမိတ်ဆွေ (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) Sridaiva ကိုခေါ်သစ်တစ်ခုယောဂစတိုင်စတင်ခဲ့သည်။

Ashtanga

Ashtanga 1960 ခုနှစ် Pattabhi Jois တည်ထောင်ထားတဲ့ယောဂတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီ, ပြင်းထန်သော, စီးဆင်းနေသောစတိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ pose တစ်အစုံစီးရီးအမြဲတမ်းတူညီနိုင်ရန်အတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒီအလေ့အကျင့်ကိုနောက်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်အပေါ်အလေးပေးတ pose ထံမှကြောင့်စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှု၏အလွန်ကိုယ်ထိလက်ရောက်တောင်းဆိုမှုများဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအနောက်ပိုင်းကျောင်းသားတစ်ဦးကြီးများအရေအတွက်အားဖြင့်နှုတ်ဆက်ပြီးပထမဦးဆုံးယောဂစတိုင်များတစ်ဦးနှင့်လွန်ခဲ့သောအနှစ် 30 အတွင်းယောဂ၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အတွက်အလွန်သြဇာခဲ့သည်။

Baptiste ပါဝါ Vinyasa

Baron Baptiste သင်ကြားမှုယောဂ၏သူ့ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားတဲ့လမ်းအတူတက်လာမယ့်ရှေ့တော်၌ယောဂ, ကိုယ်ခံပညာများနှင့်တရားအားထုတ်ခြင်း၏အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောစတိုင်များလေ့လာနေသူတစ်ဦးအာဏာကိုယောဂတီထွင်ဖြစ်ပါတယ်။ vinyasa, မိမိစတိုင် 5 တိုင်ပေါ်တွင် အခြေခံ. ဖြစ်ပါတယ် ujjayi pranayama , အပူ, uddiyana bandha နှင့် drishti ။ တစ်အပူခန်းထဲမှာကောက်ယူထားတဲ့အတန်း, ပုံမှန်အားဖြင့်ခိုင်မာတဲ့နှင့်ချွေးစေးဖြစ်ကြသည်။

Bikram / ဟော့ယောဂ

ပူပြင်းတဲ့ယောဂအဘယ်သူ၏နာမကိုအမှီ 95 မှ 100 ဒီဂရီအပူတစ်ဦးခန်း၌ဆုံးမဩဝါဒပေးယောဂသင်တန်းတွေနှင့်အတူပြောရလျှင်ဖြစ်လာခဲ့သည် Bikram Choudhury ကရှေ့ဆောင်ခဲ့သည်။ အပူစင်ကြယ်စေရမည်ထင်သောတင်းကျပ်စွာကြွက်သားများနှင့် profuse ချွေး၏လျော့ရဲများအတွက်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါ Bikram နည်းလမ်း 26 pose အစုတခုစီးရီးဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်ပူအတန်းကဒီစီးရီး၏အသုံးပြုမှုကိုလုပ်ရမည်။

CorePower ယောဂ

ပူပြင်းတဲ့ယောဂစတူဒီယို၏ဤကွင်းဆက် 2002 ခုနှစ်တွင် Denver ခုနှစ်မှာတည်ထောင်ခဲ့ပြီးနှင့်လျှင်မြန်စွာအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတစ်လျှောက်လုံးကိုတိုးချဲ့နေပါတယ်။

တစ်ဦး upscaling အားကစားရုံကဲ့သို့ setting ကိုအတွက်တသမတ်တည်းညွှန်ကြားချက်မျှော်လင့်ထား။ တစ်ဦးကအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်တနိုင်ငံလုံးမိမိတို့၏စတူဒီယိုမဆိုမှာကောင်းလှ၏။

Iyengar

အဆိုပါယောဂမာစတာ BKS Iyengar ၏သွန်သင်ချက်အပေါ်အခြေခံပြီး, အလေ့အကျင့်၏ဤစတိုင်အားလုံးမကြာခဏ အသုံးပြု. ၎င်း၏အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သော alignment ကိုထဲသို့ခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ခဲ့အကြောင်း ကျားကန် လိုအပ်သောအဖြစ်ကျောင်းသားများကိုကူညီပေးဖို့ထိုကဲ့သို့သောယောဂစောင်, လုပ်ကွက်များနှင့်ကြိုးအဖြစ်။ Iyengar အလေ့အကျင့်များသောအားဖြင့်အစား (ကစီးဆင်းမှုကိုအတန်းအစားထဲမှာရှိသကဲ့သို့) နောကျတစျခု pose ထံမှလျင်မြန်စွာရွေ့လျား၏အချိန်ပိုရှည်ကာလကျော် pose ကိုင်ပြီးအလေးပေးဖော်ပြသည်။ Iyengar ခေတ်သစ်ယောဂ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောခဲ့ Asana ဟာ ။

Jivamukti

ယောဂ၏ဤစတိုင်နယူးယောက်မြို့ရဲ့အကောင်းဆုံး-လူသိများယောဂစတူဒီယို၏တဦးတည်းအနေဖြင့် 1980 ခုနှစ်ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။

Jivamukti တည်ထောင်သူဒါဝိဒ်သည်ဘဝနှင့်ရှာရုန် Gannon ဓမ္မသီချင်း, ဘာဝနာများနှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာသွန်သင်ချက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ် Ashtanga ယောဂ၏ညှဉ်းဆဲခြင်းကိုကလွှမ်းမိုးခဲ့သည်။ သူတို့ကအများစုအမေရိကန်နှင့်ဥရောပထဲမှာစတူဒီယိုနှင့် gyms ဖို့ယောဂ၏ဤစတိုင်ယူဆောင်ကြသူအများအပြားဆရာများလေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ကြသည်။ Jivamukti အတန်းကိုယ်ထိလက်ရောက်ပြင်းထန်သောဖြစ်ကြပြီးမကြာခဏဆရာကရွေးချယ်ထားတဲ့တကယ်ကိုလှုံဆော်အားပေးဆောင်ပုဒ်များပါဝင်သည်။

ဖောရက်စ

စန်တာမော်နီကာကယ်လီဖိုးနီးယားရှိရုံးချုပ်နှင့်အမေရိကန်တစ်ဝှမ်းလူကြိုက်များ, ဖောရက်စယောဂ Ana ဖောရက်စသဖြင့်ဆုံးမသွန်သင်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်း Asana ဟာပာ၏စွမ်းဆောင်ရည်အားကောင်းလာစေရန်နှင့်သန့်ရှင်းစေခန္ဓာကိုယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာများသည်အနာပျောက်စေသောအားပေးဖို့ pent-up, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်နာကျင်မှုလွှတ်ပေးရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်ခိုင်မာ, ပြောင်းပြန်နှင့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနှင့်အတူတစ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုမျှော်လင့်။

Kripalu

Kripalu တစ်ယောဂစတိုင်နှင့် Stockbridge, မက်ဆာချူးဆက်တစ်ဆုတ်ခွာနေစင်တာနှစ်မျိုးလုံးဖြစ်ပါတယ်။ Kripalu ဘာဝနာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနာရောဂါငြိမ်းစရာများနှင့်နေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့ခြင်းသည်အလွန်များပြားဝိညာဏအသွင်ပြောင်းအပေါ်တစ်ဦးဝိုင်းတော်သားတို့ကဲ့သို့ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အလေးပေးနဲ့ယောဂအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအတွင်းရှာဖွေနေနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်နှုန်းထားမှာရွေ့လျားပါကန့်အသတ်အသက်အရွယ်ကြောင့် mobility, အလေးချိန်, နာမကျန်းခြင်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာနှင့်အတူလူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးအလေ့အကျင့်လုပ်အာရုံစိုက်။

Kundalini

Kundalini အတွက်အလေးပေးအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်လွတ်မြောက်စေဖို့နဲ့လုံး Chakra မှတဆင့်အထက်သို့ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြု၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူတွဲဖက်အတွင်းအသက်ရှုအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံး Asana ဟာအလေ့အကျင့်အသက်တော်ကိုထိန်းချုပ်အသုံးပြုခြင်းကိုလုပ်ပေမယ့် Kundalini အတွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပေါ်အသက်ရှူများ၏သက်ရောက်မှုများရှာဖွေရေး (လည်းစွမ်းအင်ဆိုလိုတာက prana ခေါ်) မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ Kundalini လေ့ကျင့်ခန်းလည်း kriyas ဟုခေါ်ကြသည်။

integral

integral နောက်လိုက်သူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုတိုးတက်စေရန်မည်သို့လမ်းညွှန်ချက်ပေးစေခြင်းငှါရှာသောသီရိ Swami Satchidananda ၏အတွေးအခေါ်များနှင့်ကျောင်းအုပ်ဆရာကြီးအပေါ်အခြေခံပြီးယောဂ၏နူးညံ့သိမ်မွေ့ hatha စတိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ထဲ, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အားပေါင်းစည်းရန်ကြိုးပမ်းမှု၌, အတန်းလည်း pranayama, ရွတ်ခြင်း, ဘာဝနာများပါဝင်သည်။

Moksha အဘိဓါန် / Modo

Moksha အဘိဓါန်ပူယောဂ 2013 ခုနှစ် 2004 ခုနှစ်ကနေဒါနိုင်ငံမှာစတင်တည်ထောင်ခဲ့သူတို့ Modo ယောဂ၎င်းတို့၏တွဲဖက်အမေရိကန်စတူဒီယို၏အမည်ကိုပြောင်းလဲခဲ့သည်။ နှစ်ဦးစလုံးစတိုင်များတစ်အပူခန်းထဲမှာပြုသောအမှု 45 pose တစ်စီးရီးအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ အဆိုပါစတူဒီယိုသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်သတိအဆောက်အဦများနှင့်သန့်ရှင်းရေးစံချိန်စံညွှန်းများလိုက်နာရန်နှင့်မိမိတို့၏ကျောင်းသားအသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခုအသိပေးရန်မျှော်လင့်ရသည်။

Power ကယောဂ

1990 ပြည့်လွန်နှစ်များမှာတော့ရိုးရာယောဂအတွက်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ကြတဲ့သူတော်တော်များများထင်ရှားတဲ့ဆရာ, ဆရာမပိုပြီးလူများစီးဆင်းမှုယောဂကိုပိုမိုသုံးစွဲနိုင်စေရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေနေခဲ့ကြသည်။ ရရှိလာတဲ့အတန်းပါဝါယောဂ၏ထီးသက်တမ်းအားဖြင့်သိနိုင်မည်မြို့သို့ရောက်လေ၏။ Power ကယောဂပိုင်းတွင်အကြီးအကျယ် Ashtanga များ၏ပြင်းထန်မှုကလွှမ်းမိုးပေမယ့်ဆရာများ၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့် pose ၏အစီအစဉ်အတွက်အပြောင်းအလဲအဘို့အခွင့်ရခဲ့သည်။ ခေတ်ပြိုင်ပါဝါယောဂသင်တန်းတွေမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်း vinyasa စီးဆင်းမှုဖြစ်ကြသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်

ပြန်လည်ထူထောင်ယောဂကမိနစ်အနည်းငယ်၏သင်တန်းကျော် pose သို့ပြေစေပြီးအဖြစ်ကျားကန်၏အသုံးပြုမှုကိုယျခန်ဓာကိုထောကျပံ့ဖို့စေသည်။ အဆိုပါအယူအဆကိုတစ်ဦးချင်းစီအတွက်နေဖို့ဖြစ်ပါတယ်ရှည်လျားအလုံအလောက်ဆန့် passive အားပေးဖို့ရှိုး။ ရှေ့ဆက်ထိုင်ကွေး, နူးညံ့သိမ်မွေ့ supine backbends နှင့်ပွေီးမှစောင်နှင့်ခေါင်းရင်းများကဲ့သို့ကျားကန်၏ထို့အပြင်နှင့်အတူပွနျလညျထူထောငျဖွစျဖို့အဆင်ပြေအောင်နိုင် pose အမျိုးအစားများ၏ဥပမာများဖြစ်ကြသည်။

Sivananda

ပထမဦးဆုံးအ Sivananda ယောဂဝေဒန္တ Center က Swami ဗိဿနိုး-devananda, Swami Sivananda ၏တပည့်တို့က 1959 ခုနှစ်တွင်တည်ထောင်ခဲ့သည်။ ယခုအများအပြား ashrams အပါအဝင်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း 80 တည်နေရာ, နီးစပ်သူရှိပါတယ်။ Sivananda ယောဂ Asana ဟာ၏အလေ့အကျင့်များအပါအဝင်ငါးအခြေခံမူပေါ်တွင်အခြေခံသည် pranayama နှင့်ဘာဝနာ။ တကျိပ်နှစ်ပါးသောဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ထားသည့် pose ၏ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာဒီအလေ့အကျင့်၏အဓိကမှာဖြစ်ပါတယ်။

Sridaiva / Bowspring

2012 ခုနှစ်တွင် Anusara ယောဂ (အထကျကိုကြည့်ပါ) ထွက်ခွာပြီးနောက်ဂျွန်မိတ်ဆွေကော်လိုရာဒိုစတူဒီယိုပိုင်ရှင် Desi Springer နှင့်အတူ Sridaiva စတင်ခဲ့သည်။ ဒါကစတိုင်သူတို့က bowspring ကိုခေါ်ထားတဲ့သစ်တစ်ခု alignment ကိုစနစ်, မိတ်ဆက်။ ဒူးအများအပြား pose အတွက်ကွေးနေဖို့နှင့်ထွင်ထားတဲအမြဲတမ်းကျောရိုးခါးဆစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရှေ့ဆက် Tipping ကြောင်းအတွက်ဒါဟာယောဂ၏အခြားအမျိုးအစားများကနေတော်တော်လေးကွဲပြားခြားနားပါတယ်။ ကိုထောက်ခံသူများကသူတို့ကဒီ alignment ကိုမှခွန်အားများနှင့်အာဏာကိုအသစ်တခုအရင်းအမြစ်ကိုရှာဖွေပြောကြပါတယ်။

Viniyoga

Viniyoga သူ၏ဖခင်, လေးစားဆရာမသောနည်းစနစ်ကိုဖော်ပြရန် TKV Desikachar အသုံးပြုတဲ့အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ် တီ Krishnamacharya နှောင်းပိုင်းကသူ၏အသက်တာ၌တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာကျန်းမာရေး၏အသက်နှင့်ပြည်နယ်၏သူသို့မဟုတ်သူမ၏ထူးခြားသောဇာတ်စင်ကိုက်ညီတဲ့အလေ့အကျင့်အတွက်ကျောင်းသားတစ်ဦးစီမှတစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်မှုအပေါ်အခြေခံသည်။ တောင်မှအုပ်စုသည်အတန်းထဲတွင်, Viniyoga လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့အထူးလိုအပ်ချက်များကို fit မှအဆင်ပြေအောင်ဖြစ်ပါတယ်။

ယဉ်ယောဂ

ယဉ်ယောဂအထူးသဖြင့်အဆစ်ပတ်လည်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ connective တစ်ရှူးဆန့်မှဆရာရှင်ပေါလု Grilley ကတီထွင်တဲ့အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသို့ပြုနိုင်ဖို့အတွက်တိကျတဲ့ pose မိနစ်အတော်ကြာ၏သင်တန်းကျော်ကူညီနေတာပါ။ Grilley ရှည်လျားဘာဝနာအစည်းအဝေးများအတွက်ထိုင်ရန်နှင့်ယောဂ၏လှုပ်ရှားမှု-oriented ကျန်းမာသန်စွမ်း yang စတိုင်များတစ် counterpoint အဖွစျဆောငျရှကျနိုငျရနျကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဖို့ဒီအလေ့အကျင့်ရည်ရွယ်ပါသည်။

စတိုင်သင်တို့အဘို့အညာဘက်ဖြစ်သောယောဂနေဆဲသေချာသည်မဟုတ်လော ဒီပဟေဠိကိုယူနှင့်သင့်ယောဂကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးသည်အဘယ်အရာထွက်ရှာ!