အသက် 30 မရှိမဖြစ်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အချက်အလက်

နာမည်ကျော်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်လျှင်ထွက်ရှာမည်

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်လူကြိုက်အများဆုံးအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များများထဲမှအမေရိကန်နှင့်ပြည်ပမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုလူတိုင်းအတွက်မှန်သည်မဆိုလိုပါ။ သင်ကသင်ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတှကျအကောငျးဆုံးနညျးလမျးင်သည်မှန်လျှင်, youmake ကိုအကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ကိုကူညီရန်အရေးကြီးပါသည်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အချက်အလက်များ၏ဤစာရင်းစကင်ဖတ်စစ်ဆေးဆုံးဖြတ်ခင်မှာ။

အသက် 30 တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အချက်အလက်

1. အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်မက နိမ့်-carb အစားအစာ အစီအစဉ်။ ဒါဟာသေချာပေါက်တစ်ဦးအနိမ့်များသောအစားအစာမဟုတ်ဘူးဖြစ်စေလူများစွာကနှစ်ဦးစလုံးသည်ဟုမထင်ပေမယ့်။

1. အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ် s နှင့်အစာစားခြင်းအပေါ်အခြေခံသည် ကောင်းသောဆီ ဖယ်ထုတ်နေချိန်မှာ လျော့နည်းထှနျးအစားအစာများ ။
2. အများစုကတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Dieter မျှမျှတတအလျင်အမြန်အစီအစဉ်ညှိနှင့်များစွာသောသူတို့ကသစ်ကိုအစားအစာရွေးချယ်မှုများကကျေနပ်မှုဖြစ်ကြောင်းကိုရှာပါ။
3. ဒါဟာသင်မဟုတ်ဘဲအပေါ်တစ်ခုတည်းကိုသာအာရုံစူးစိုက်ခြင်းထက်အပြည့်အဝကျေနပ်မှုရှိပါသလဲသည်အထိခွင့်ပြုခဲ့အစားအစာများကိုစားရန်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်လုံးဝလက်ခံနိုင်ဖွယ်နှင့်အကြံပြုဖြစ်ပါတယ် သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ် ။
4. အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်၏ပထမဦးဆုံးနှစ်ပတ်အတွင်းဟုခေါ်ကြသည် အဆင့် 1 ။
5. အဆင့် 1 တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်များ၏အဲ့ဒီ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်နှင့်အနည်းဆုံးထောက်ပံ့ အိုင်အိုဒင်းအစားအစာများကို အခြားနှစ်ခုအဆင့်မှနှိုင်းယှဉ်ပါက။
6. အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့် 1 ရခြင်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ကစီဓါတ်ပါမှဓာတ်ပြုပြီးလမ်းကိုချိန်ညှိရန်ဖြစ်ပါသည်။
7. သငျသညျ 1. လူအတော်များများအဆင့်စဉ်အတွင်းအများဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ် တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံး ဤအချိန်ကာလအတွင်း။
8. အဆင့် 1 စဉ်အတွင်းသင်သည်မုန့်, ​​ဆန်, အာလူးသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲမစားဘဲနေပါလိမ့်မယ်။
9. အဆင့် 1 ၏ပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်ကဒီအစားအစာ၏အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

1. မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ, သကြားလုံးများနှင့်အသီးအပွအဆင့် 1 စဉ်အတွင်းခွင့်ပြုမထားပေ။
2. သငျသညျဖို့လိုပမေ တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်အရက်ကိုရှောင်ကြဉ် အထူးသဖြင့်အဆင့် 1 ကာလအတွင်း။
3. အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဤနှစ်ပတ်အတွင်းစဉ်အတွင်း, သင်အစာစားပါလိမ့်မယ် High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမျှ ကျန်းမာသုပ် ။ သင်တို့သည်လည်းငါး, အမဲသား, ကြက်သား, ကြက်ဥ, Non-အဆီဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အခွံမာသီးကိုစားပါလိမ့်မယ်။

1. သုံးအဓိကအစားအစာနှစ်ခုမုန်နှင့်တဦးတည်းကျန်းမာအချိုပွဲ: အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ခြောက်လအစားအစာများနေ့ရက်တိုင်းအကြံပြုသည်။
2. သငျသညျကမျြးစာ၌ချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကိုလိုကျနာဖို့ချက်ပြုတ်ရန်မလိုပါ။ သငျသညျထို program ၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်လာလျှင် Prepackaged အစားအစာများအွန်လိုင်းရရှိနိုင်ပါသည်။
3. အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်နောက်ကွယ်မှသိပ္ပံဘယ်လိုအစားအစာသက်ရောက်မှုသင့်ရဲ့တိုင်းတာသောများသောအညွှန်းပေါ်တွင်အခြေခံသည် သွေးသကြားဓာတ် ။
4. သုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသဘာဝကျကျများမှာကတည်းက အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်အနိမ့် , သင်သည်ထိုသူတို့၏နီးပါးန့်အသတ်ပမာဏလောင်နိုင်ပါတယ်။
5. အဆင့် 1 ပြီးနောက်, မတရားသော သကြားလုံး, ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အခြားအဘို့အနိမ်လေ့ သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။
6. နောက်ဆုံးမှာတော့သင်ဖြည့်ညှင်းအတွက်ချင်တယ်ဘာမှကိုစားနိုင်ပါတယ်။
7. သငျသညျအဆင့် 1 စဉ်အတွင်းမွတ်သိပ်ခံစားရလျှင်သင်အစာစားနေကြသည်အိုင်အိုဒင်းအစားအစာများ၏ပမာဏတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာသင်တို့သည်နောက်တဖန်ငတ်မွတ်သည်အထိစားရန် "သင်၏အလုပ်" ပါပဲ။
8. သင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေမကောင်းတဲ့ carbs ဖျက်သိမ်းရေးသင့်ရဲ့သွေးကြောအင်ဆူလင်-spiking ကစီဓါတ်များနှင့်သကြားလုံးအခမဲ့တဲ့လတ်ဆတ်တဲ့က start ပေးရကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။
9. သင်ကအစီအစဉ်ပေါ်တွင်သင်၏ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောမှောင်မိုက်ချောကလက်နှင့်သစ်သီးအဖြစ်သဘာဝကျကျချိုမြိန်ဖြစ်ကြောင်းကျန်းမာအစားအစာများ, များများရှိပါတယ်။
10. တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စာအုပ်တွေရဲ့အသီးအသီးတွင်ပါဝင်သောအဆင့် 1 အချိုပွဲ၏အရေအတွက်နှင့်အွန်လိုင်းအဖွဲ့ဝင်များကအခြားချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်။

1. အဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီမဟုတ်တော့ကနဦးရက်သတ္တနှစ်ပတ်ထက်အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့် 1 ရက်နေ့ကနေဖို့ဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။
2. လူအများစုဟာကာကွယ်တားဆီးဖို့နှစ်ပတ်အတွင်းအပြီး 2 Phase မှတိုးသင့်တယ် အစားအသောက်မီးလောင်ထွက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။
3. အဆင့် 2 အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏ပိုပြီးလစ်ဘရယ်အဆင့် 1 ထက်ဖြစ်ပါတယ်။
4. သူတို့အဆင့် 2 ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်ကဲ့သို့သောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်, ​​အသီးအပွ, မွှေးအာလူးအဖြစ်ယခင်ကတားမြစ်ထားအစားအစာများကိုတစ်ကြိမ်သင့်ရဲ့အစားအစာမှအနည်းငယ်ပြန်လာနိုင်ပါတယ်။
5. သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အဆင့် 2 ကာလအတွင်းသိသိသာသာနှေးကွေးပါလိမ့်မယ်။
6. အဆင့် 3 အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်များ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အထူးသဖြင့်သူမြားကိုစားတဲ့အခါသင်အလေးချိန်ရရှိမှုနေကြသည်ကွောငျးတှေ့မဟုတ်လျှင်သင်ကသင်ဤအချက်မှာသင့်ရဲ့အစားအစာရန်ဆန္ဒရှိမည်သည့်အစားအစာများကို add နိုင်ပါတယ်။

1. သငျသညျအဆင့် 3 စဉ်အတွင်းအလေးချိန်ရဖို့လျှင်သင်မည်သည့်အချက်မှာနောက်တဖန်အဆင့် 1 မှာအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကျော်စတင်နိုင်ပါသည်။

သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအစားအစာရှာဖွေတာကိုသင်အသက်အဘို့အကပ်နိုငျသောကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကိုရှာဖွေတာတွေအကြောင်းကြောင်းသတိရပါ။ အဲဒီနည်းလမ်းပေါင်ကိုပြန်မလာပါလိမ့်မယ်သင်အောင်မြင်ရန်ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ခဲ့သောခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ဒီအစီအစဉ်ကိုချမှတ်နိုင်ပါတယ်ခံစားရကြောင်းသေချာစေရန်စတင်ရှေ့တော်၌ထိုတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအစာများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာစာရင်းနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများထွက်စစ်ဆေးပါ။ သင်ဤအစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ရွေးချယ်ပါကမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုထံမှလိုအပ်အဖြစ်ထို့နောက်အစီအစဉ်တွင်နေထိုင်ရန်နှင့်သင်ထိုက်ရလဒ်ကိုရဖို့ထောက်ခံမှုများအတွက်မေးကြည့်ပါ။