ဤသည်ရှည်လျားပြီးစိန်ခေါ်မှုကြားကာလယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း (HIIT) , ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်သင့်ရဲ့အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုတိုးမြှင့်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးနှစ်ဦးစလုံးထက်ပိုကယ်လိုရီနဲ့အဆီရှို့ကူညီပေးသည်ကြောင်း။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်ဒီအပေါ်တစ်ဦးအဆင့် 7-8 မှာအလုပ်လုပ်ရသော 10 4-မိနစ်ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုကြားကာလရှိသည်လိမ့်မယ် ရိပ်မိခေတ္တခဏစကေး ။
သငျသညျကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေပေမယ့်အပြည့်အဝ 4 မိနစ်အဘို့ဤအဆင့်ကိုဆက်ထိန်းနိုင်ပါလိမ့်ရပါမည်။ ဤအကြားကာလများအကြား၌, သင် recover ရန်အလွန်အလင်းလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ပေးလိမ့်မယ်တဲ့ 2-တစ်မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရလိမ့်မယ်။
သင်ပင်ပန်းရသကဲ့သို့, သငျသညျနှေးကွေးသို့မဟုတ်အဆင့် 7-8 ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ရဲ့ယိမ်းယိုင် / ခုခံလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေမည်။ သင့်ရဲ့ settings ကိုမှကျွန်ဖြစ်ပေမယ့်အကြံပြုအဆင့်ဆင့်အတွင်းနေထိုင်သူတို့ကိုမပြောင်းပါနဲ့။
ဤအရာသည်အလွန်စိန်ခေါ်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ရည်မှန်းချက်များ fit ဖို့လိုအပျအဖြစ် Sprint ကြားကာလပြုပြင်မွမ်းမံ။ သငျသညျ (ကို manual mode ကိုသတ်မှတ်ထား) ဆို cardio စက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်, running သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးအဖြစ်မည်သည့်ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီကိုရိပ်မိခေတ္တခဏအကြံပြုဘို့လက်ျာ setting များကိုထုတ်တွက်ဆတချို့အလေ့အကျင့်ယူနိုငျသညျ။
high-intensive အေရိုးဗစ် Interval HIIT လေ့ကျင့်ခန်း
| အချိန် | ပြင်းထန်မှု / မြန်နှုန်း | ရိပ်မိကွိုးစားအားထု |
|---|---|---|
| 5 မိ။ | တစ်ဦးလွယ်ကူတဲ့အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာတက်နွေး | 4 - 5 |
| 4 မိ။ | သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့သည်အထိတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်နှင့် / သို့မဟုတ်ခုခံတိုးမြှင့်။ သင်သည်သင်၏နှစျသိမျ့ဇုန်ထဲကဖြစ်နဲ့ Hard အသက်ရှူခြင်းပေမယ့်အပြည့်အဝ 4 မိနစ်အဘို့ဤအဆင့်ကိုဆက်ထိန်းနိုင်သင့်ပါတယ်။ | 7 - 8 |
| 2 မိ။ | အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ရန်အလွန်အလင်းအရှိန်အဟုန်မှမြန်နှုန်းကိုလျှော့ချ | 3 - 4 |
| 4 မိ။ | သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့သည်အထိသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်နှင့် / သို့မဟုတ်ခုခံတိုးပေးရန်။ | 7 - 8 |
| 2 မိ။ | အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ရန်အလွန်အလင်းအရှိန်အဟုန်မှမြန်နှုန်းကိုလျှော့ချ | 3 - 4 |
| 4 မိ။ | သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့သည်အထိသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်နှင့် / သို့မဟုတ်ခုခံတိုးပေးရန်။ | 7 - 8 |
| 2 မိ။ | အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ရန်အလွန်အလင်းအရှိန်အဟုန်မှမြန်နှုန်းကိုလျှော့ချ | 3 - 4 |
| 4 မိ။ | သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့သည်အထိသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်နှင့် / သို့မဟုတ်ခုခံတိုးပေးရန်။ | 7 - 8 |
| 2 မိ။ | အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ရန်အလွန်အလင်းအရှိန်အဟုန်မှမြန်နှုန်းကိုလျှော့ချ | 3 - 4 |
| 4 မိ။ | သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့သည်အထိသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်နှင့် / သို့မဟုတ်ခုခံတိုးပေးရန်။ | 7 - 8 |
| 2 မိ။ | အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ရန်အလွန်အလင်းအရှိန်အဟုန်မှမြန်နှုန်းကိုလျှော့ချ | 3 - 4 |
| 4 မိ။ | သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့သည်အထိသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်နှင့် / သို့မဟုတ်ခုခံတိုးပေးရန်။ | 7 - 8 |
| 2 မိ။ | အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ရန်အလွန်အလင်းအရှိန်အဟုန်မှမြန်နှုန်းကိုလျှော့ချ | 3 - 4 |
| 4 မိ။ | သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့သည်အထိသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်နှင့် / သို့မဟုတ်ခုခံတိုးပေးရန်။ | 7 - 8 |
| 2 မိ။ | အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ရန်အလွန်အလင်းအရှိန်အဟုန်မှမြန်နှုန်းကိုလျှော့ချ | 3 - 4 |
| 4 မိ။ | သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့သည်အထိသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်နှင့် / သို့မဟုတ်ခုခံတိုးပေးရန်။ | 7 - 8 |
| 2 မိ။ | အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ရန်အလွန်အလင်းအရှိန်အဟုန်မှမြန်နှုန်းကိုလျှော့ချ | 3 - 4 |
| 4 မိ။ | သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့သည်အထိသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်နှင့် / သို့မဟုတ်ခုခံတိုးပေးရန်။ | 7 - 8 |
| 2 မိ။ | အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ရန်အလွန်အလင်းအရှိန်အဟုန်မှမြန်နှုန်းကိုလျှော့ချ | 3 - 4 |
| 4 မိ။ | သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့သည်အထိသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်နှင့် / သို့မဟုတ်ခုခံတိုးပေးရန်။ | 7 - 8 |
| 5 မိ။ | အလွန်လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာဆင်း Cool ။ | 3 - 4 |
| စုစုပေါင်း: | 64 မိနစ် |
ဤသည်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရိပ်မိကွိုးစားအားထု Levels
သငျသညျအဆင်ပြေများမှာဘယ်မှာ level 3-4 ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအနည်းငယ်, ဒါပေမယ့်အပြည့်အဝစကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်ချွေး, ခါတိုင်းထက်အနည်းငယ်ပိုလေးအသက်ရှူခြင်းဖြစ်ပါသည်။
level 7-8 သငျသညျအပြည့်အဝ 4 မိနစ်ရေရှည်တည်တံ့နိုင်မယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားထုတ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏နှစျသိမျ့ဇုန်ထဲကနေပေမယ့်သင်ကြားကာလဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။
ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ: ဒီအရင်ကဆိုရင်များအတွက်သင့်လျော်သောမကျမည်အကြောင်းတစ်ဦးသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။