အဆိုပါမင်္ဂလာကလေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

မင်္ဂလာကလေးမကြာခဏပြုထားတဲ့လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ပိလတျနဲ့ယောဂ သင်တန်းတွေ။ ဒါဟာတစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအဘို့အနူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းပိုင်း, အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့်အတွင်းစိတ်ပေါင်ခြံ, ကျောအဘို့တစ်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်လည်းတင်ပါး, ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ဖွင့်လှစ်။

ယောဂမှာပျော်ရွှင်ကလေးကိုလည်းဟုခေါ်သည်ရှိုး အာနန္ဒာ Balasana ။ မင်္ဂလာကလေးအချိန်မရွေးကိုယ့်ကိုယ်ပေးရမယ့်ကောင်းတဲ့အားရစရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အထူးသဖြင့်အားမစိုက်ရခံစားရပါတယ်။

• အခက်အခဲ: ဤလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်း၏, အဲဒါကိုအခုမှစသဖြင့်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။
• အချိန်လိုအပ်ပါသည်: သင်သာလိုအပ်ပါလိမ့်မည် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် 1 မိနစ်။
• Contraindications: သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးဒူးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်လည်ပင်းဒဏ်ရာရှိပါက, သင်မင်္ဂလာကလေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဆန္ဒရှိမည်မဟုတ်ပါလျှင်။

သင်ကမင်္ဂလာကလေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ကဘာလဲ

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာတစ်ခုသို့မဟုတ်ကုမ္ပဏီတေးသံမျက်နှာပြင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသေးငယ်တဲ့ pad ပါ, ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်ခေါက်စောင်နှင့်သင်၏လည်ပင်းကူညီပံ့ပိုးရန်လိုပေမည်။ သငျသညျအိမ်မှာဒါမှမဟုတ်စတူဒီယိုမှာဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါမင်္ဂလာကလေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်တစ်ဦးကိုရှာဖွေ ကြားနေကျောရိုး သင့်ရဲ့ကျောရိုး၏သဘာဝခါးဆစ်ပစ္စုပ္ပန်ပေမယ့်ပုံကြီးချဲ့မဟုတျပါရှိရာအနေအထား။
2. သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီသို့ဒူးယူလာပါ။ သငျသညျထကျသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုယူဆောင်လာသည့်အတိုင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်တက်လာပေမယ့်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုချနေဖို့နိုင်အောင်, ပျော့ပျောင်းသောသင်၏အတင်ပါးဆုံရိုးခြေစွပ်ကိုစောင့်ရှောက်။ ဖျာပေါ်တွင်သင်၏ tailbone နှင့်သင်၏ကြားနေကျောရိုးထားပါ။
3. သင်၏ခြေ Flex နှင့်မျက်နှာကျက်မှသင်တို့ခြေဘဝါးပြသပါ။

1. သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ခြေချောင်းန်းကျင်သင်ပထမဦးဆုံးလက်ချောင်းနှစ်ချောင်းခြုံနဲ့ပေါ့ပေါ့ဆွဲချ။ သင်၏ခြေကိုသင့်ဒူးထောကျသငျသညျအနားယူအဖြစ်သင့်ရင်ဘတ်မှပိုနီးစပ်လာရန်ခွင့်ပြုမျက်နှာကျက်ပေမယ့်သင့်ရဲ့တင်ပါးလွှတ်ပေးရန်မှပြားချပ်ချပ်နေဖို့။
   သင်တို့သည်လည်းတက်ခြေ၏အပြင်ဘက်မှသင်၏လက်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်မဟာန်းကျင်ခြေဆုပ်ကိုင်နိုင်ပါ။

2. သင်၏အချိန် ယူ. နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ ။ သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအတွက်လွယ်ကူသောလမ်းပိုင်းခံစားပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြမ်းပြင်သို့အပန်းဖြေကြစို့ - ကဆင်းတွန်းကြဘူးရုံကသဘာဝကျကျလွှတ်ခွင့်ပြုပါ။ ပျြောရှငျတဲ့ကလေးဖြစ်လိမ့်မည်။

အဆိုပါမင်္ဂလာမွေးကင်းစကလေးငယ်များအတွက်သိကောင်းစရာများ

1. ခြေထောက်မျှမျှတတအပြိုင်နေဖို့နှင့်ပခုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအခြေချနေထိုင်ရန်ဒါပါရှိသော pose စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
2. သငျသညျသင်၏ခြေကိုကိုင်ထားနိုင်မဟုတျပါလျှင်, သင်တစ်ဦးသုံးနိုင်ပါသည် သိုင်းကြိုးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်း စကြဝဠာထိပ်အလယ်ကျော်ပါကထပ်ခါတလဲလဲ, ခြေကိုင်ရန်။
3. အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ဟာတင်ပါးဆုံရိုး socket မှာဖြန့်ချိ Pilates နှင့်အတူ ဒူးခြံ ။
4. ဒါဟာပိလတ်မင်း၏တည်ထောင်သူသတိပြုပါရန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါသည် ယောသပ်သည် Pilates , အများကြီးကလေးငယ်များ၏လှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်မှုတ်သွင်းခံခဲ့ရသည်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်ယူဖို့အများကြီးရှိပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းဖြစ်ကောင်းအံ့ဩကြောင်းရိုးရှင်းသောရွေ့လျားမှုနှင့်အသိကိုမနာလိုတဲ့ကလေးက၎င်း၏ခြေချောင်းဖမ်းပြီးသူတို့နှင့်အတူဆော့ကစားစောင့်ကြည့်ခဲ့ကြသည်။ ကလေးမအဖြစ်သင့်ခြေချောင်းဖမ်းဆုပ်ကျွန်တော်တစ်ဦးကလေးအဖြစ်ရှိခဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကျောရိုးဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုပြန်တတ်၏။ ယောဂမှာတော့ဒီအပြောင်းအရွေ့သင်သည်ငြိမ်သက်နှင့်ဗဟိုမှ, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အကြံပြုသည်။