အရသာအတွက်ထုပ်ပိုးနေစဉ်အဆိုပါ Carbs ဖြတ်တောက်ခြင်း
အားလပ်ရက်အဘို့ဆောင်သောပွဲကျော်ဖြစ်ပြီး, ယခုကြောင့်ကျန်တဲ့ကြက်ဆင်သားအပေါင်းတို့နှင့်အတူလုပ်ဖို့အထဲကတွက်ဆဖို့အချိန်ပါပဲ။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်ကံကောင်းတာက, ကြက်ဆင်လာမယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှစ်အောင်စနှုန်းမျှ carbs ဖို့ထုပ်ပိုး, တော်တော်များများဟာစံပြအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါစိန်ခေါ်မှုထို့ကြောင့်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ, အရသာမိသားစုမုန့်ညက်သို့စားကြွင်းစားကျန်လှန်လှောကြည့်သည့်အခါသူတို့အကြိုးခံစားခှငျ့ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်မည်သို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်ဥပဒေကြမ်း fit ပေမယ့်ကျန်တဲ့သို့မဟုတ် rotisserie ကြက်သားနှင့်အတူနည်းတူကောင်းစွာအလုပ်မသာသူခုနစ်အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။
တူရကီ Hash
သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အားလပ်ရက်ဆောငျပှဲမှစားကြွင်းစားကျန်များဝန်ရှိပါကသင်သည်တော်တော်များများသင်တစ်ဦးအမြန်နှင့်အရသာရှိတဲ့ hash စေရန်လိုအပ်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သရှိသည်။ ဒါပေမယ့်အစားအများဆုံး hash ချက်ပြုတ်နည်းများတှငျတှေ့အာလူးကိုအသုံးပြုပြီး၏, Cube ကြက်ဆင်၏ 16 အောင်စမှပေါ့ပေါ့တန်တန်ချက်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ၏သုံးခွက်ထည့်ပါ။ သင်တို့တွင်အချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာတုံးနှင့်အတူရှိစေခြင်းငှါမဆိုကျန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အတွက်နှိုးဆော် Low-carb stuffing နှင့်ကျန်နှစ်ခုမှသုံးခွက်နှင့်အတူကအားလုံးကိုပယ် Top- Low-carb ဟင်းရည် ။ 35 မှ 40 မိနစ် 350 က F မှာမုန့်ဖုတ်, သင်ကိုယ်သင်မယ့်အရသာ, Post-အားလပ်ရက်အားရစရာရှိပါလိမ့်မယ်။
တူရကီ a la ရှငျဘုရငျ
ဤသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းလှည့်ကွက် la ဘုရင်ကစာရွက်àရိုးရာကြက်သားပေါ်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, မှိုနှင့်ဗာဒံသို့မဟုတ်ပဲနို့အပါအဝင်ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများလက်တဆုပ်စာအပေါ်မှီခိုနေရသည်။ သငျသညျအနိမ့်-carb ကင်, spaghetti squash, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး heaping အိပ်ရာကျော်ချောပန်းကန်ထမ်းဆောင်နိုင် ပန်းဂေါ်ဖီဆန် သို့မဟုတ် ပန်းဂေါ်ဖီ mash ။ ADDED sparkling များအတွက်ရိုးရှင်းသောဘက်သုပ် Low-carb နှင့်အတူထိပ်ဆုံးစေ cranberry vinaigrette ။
တူရကီ Tetrazinni
တူရကီ tetrazzini ဟောင်းကျောင်းကိုဖြစ်နိုင်သည်ဒါပေမယ့်ကျိန်းသေကျန်တဲ့ကြက်ဆင်သုံးစွဲဖို့, ဝိညာဉ်ကို-ကျေနပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစားရိုးရာခေါက်ဆွဲအသုံးပြုခြင်း၏, သင်နှင့်အတူဤအနိမ့်-carb ဗားရှင်းစေနိုင်သည် spaghetti squash သို့မဟုတ် shirataki ခေါက်ဆွဲ ။ ထိပ်ပေါ်မှာဗာဒံသီးမုန့်ညက်တစ်ဖြန်းကကောင်းတဲ့, ဆိမျ့ finish ကိုပေးသည်စဉ်ကယူအားလုံးသည်, လုံးဝပန်းကန်အသွင်ပြောင်းဖို့ရှယ်ရီတစ်နည်းနည်းမျိုးစုံဖြစ်ပါတယ်။
တူရကီခြုံ
သငျသညျအရသာရှိတဲ့အစားအစာမဆိုအရေအတွက်ကအတူတက်လာရန်သင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ် packet ကိုအတူ Start အနိမ့်-carb tortillas နှငျ့သငျစုံလင် takeaway နေ့လယ်စာများအတွက်ကြိုက်နှစ်သက်ကိုမဆိုအသားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးချပ်ကြက်ဆင်, cheddar ဒိန်ခဲ၏ပါးလွှာသောအချပ် (0.4 အောင်စနှုန်း carbs ၏ဂရမ်), crispy ရွက်ဆလတ်နှင့်လှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းပါဝင်သည်။ တောင်မှရိုးရှင်းတဲ့လိုက်သည်ကိုကြက်ဆင်ဖြင့်လုပ်သောထုပ်ပိုးပြီး, မုန့်ဒိန်ခဲ (0.75 အောင်စနှုန်း carbs ၏ဂရမ်), leat ဆလတ်, အချို့ကျန်တစ်ခုဖြစ်သည် သကြား-အခမဲ့ cranberry ငံပြာရည် ။
တူရကီဟင်းချို
သငျသညျ carbs အတွက်ပေးသောအရသာအတွက်မြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်နှစ်ဦးစလုံးကြက်ဆင်ဟင်းချိုမှားသွားပါဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအကောင်း, အဟောင်းနှင့်အတူစမတ်နဲ့ရိုးရိုးသွားနိုင်ပါတယ် ကြက်ဆင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို တစ်ခုသို့မဟုတ် Low-carb နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားကြည့် သက်တံ့ရောင်ဟင်းချို ငရုတ်ကောင်း, ရွှေဖရုံသီး, အစိမ်းပဲမျိုးစုံနှင့်ကိုက်လန်နှင့်အတူထုပ်ပိုး။ သငျသညျချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာတစ်ခုခု hankering ပေမယ့်ရိုးရာကြက်ဥခေါက်ဆွဲကိုရှောင်ရှားချင်နေတယ်ဆိုရင်, ချိုမြိန်အာလူးနဲ့လုပ် cellophane ခေါက်ဆွဲများအတွက်အာရှအစားအစာအတန်းမှာအတွက်ရှာဖွေပါ။
တူရကီ Pot Pie
လူတိုင်းအိုးပိုင်ချစ်သောသူ, ဒါပေမယ့်သူကိုတဦးတည်းလုပ်ရမည့်အချိန်ရတယ်သနည်း တဦးတည်းအမြန်ဖြေရှင်းချက် (လိုအပ်ပါကသည်မှန်လျှင်, အပိုဆောင်းစတော့ရှယ်ယာသို့မဟုတ်ပဲနို့နှင့်အတူ thinning), သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်ခံရသောပွဲကနေကျန်တဲ့ကြက်ဆင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ယူအနည်းငယ်ပေါ့ပေါ့ sauteed မှိုအတွက်ဆမ်းနှင့်ကျန်အနိမ့်-carb ဟင်းရည်အတွက်နှိုးဆော်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
နှင့်အညီ, အစား pastry ၏, ဖြင့်လုပ်သောဖက်ထုပ်အပေါ်ယံလွှာနှင့်အတူကပယ် Top- Low-carb ဘီစကွတ် ငံပြာရည် bubbly နှင့်ဘီစကွတ်ကောင်းတဲ့ရွှေအညိုရောင်များမှာသည်အထိအသက် 30 မှ 35 မိနစ် 375 က F မှာမီးဖိုတဖို၌, ပေါ့ပ်။ ခြစ်ရာကနေစတင်ပါလျှင်တစ်ဦးအညီအမျှလွယ်ကူသောရှိပါတယ် အိုးပိုင်စာရွက် ပြင်ဆင်ထားရန်ထက်နည်းမိနစ် 30 ကြာပါတယ်။
တူရကီမက်လီ Pie
ဒါကနယ်စပ်ရေးရာ၏တောင်ပိုင်းမိသားစုအတွက်လူတိုင်းကိုချစ်လိမ့်မည်ဟုပြုမူဆက်ဆံနေတဲ့မြန်ဆန်လွယ်ကူသည်။ (မြေမပါ) မယ့်အစားမြေပြင်အမဲသားကို အသုံးပြု. ၏, အချို့ကျန်မှောင်မိုက်အသားကြက်ဆင်ကို ယူ. ကြမ်းကုန်တယ်တိုင်အောင်အစားအစာ Processor ကိုတစ်ဦးအမြန် blitz ပေးပါ။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်တစ်လုပ်, အခြို့အနီနှင့်အစိမ်းငရုတ်ကောင်းအတွက်သေတ္တာခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်အနည်းငယ်သည်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်လုပ်နိုင်တဲ့ဆမ်းနိုင်ပါတယ် စာရွက် ကြောင်း carbs အတွက်အနိမ့်ပေမယ့်အရသာနှင့်အတူထုပ်ပိုးမသာ။
ထုပ်ဒီတစ်ခု-of-a-ကြင်နာမိသားစုအကြိုက်ဆုံး topping တစ်ဦးက cheesy, အနိမ့်အဆီ cheddar ။