သငျသညျ SoulCycle မှာကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာကိုမီးရှို့ကဲ့သို့သင်တို့ဖြစ်ကောင်းခံစားရတယ်။ အဆိုပါလှသောလူကြိုက်များမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးအတန်းရှည်လျားစာရင်းနှင့်ပြင်းထန်စွာသစ္စာစောင့်သိပရိသတ်တွေစောင့်ဆိုင်းနေခဲ့ကြသည်။ မြင်းစီးသူရဲကိုမကြာခဏချွေးစေးနှင့်မောထားခဲ့ပါ။ ဒါပေမယ့်ခေတ်မှီဖက်ရှင်ဆိုင်များအတွက်ပေးပါဘူး သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်း ? သူတို့ကမဟုတ်ဘူး။ တကယ်တော့သင်ကသင်၌အားကြီးသော, မထိုက်မတန်, ပိန်ခန္ဓာကိုယ်လိုလျှင် SoulCycle ပြန်လည်စဉ်းစားချင်ပေလိမ့်မည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမရစေခြင်းငှါ, အဘယ်ကြောင့်ဒီနေရာမှာပါပဲ။
စက်ဘီးအဖြစ်တူမပေး
SoulCycle စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဟာစက်ဘီးစီးသူများ၏ခိုင်ခံ့, တင်းကျပ်စွာခန္ဓာကိုယ်ရဖို့ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်က Boutique လှည့်ဖျားအတန်းထဲတွင်သင်၏အချိန်ကိုဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ စက်ဘီးစီးခြင်း, စက်ဘီးပေါ်နာရီဖြုန်းအားကစား-တိကျတဲ့လေ့ကျင့်လုပ်နေတာနဲ့တစ်ဦးအကျိုးရှိစွာနင်းလေဖြတ်ပြည့်စုံခြင်းဖြင့်တင်းကျပ်စွာ quad, အားကြီးသောတံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်ပိန် glutes ပုံဖော်။ မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးမူလကမြင်းစီးသူရဲအဘို့အချွတ်-ရာသီလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်စတင်တည်ထောင်ခဲ့ပေမယ့် Boutique စက်ဘီးစီးခြင်းမရှိတော့စက်ဘီးစီးအသုံးပြုတဲ့အားကစားလေ့ကျင့်အပေါ်ဆွဲယူလာသည်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုသို့ morphed သိရသည်။
အပူမျက်နှာဖုံးမုန်တိုင်းအဆင့်
တချို့က Boutique စက်ဘီးစီးစတူဒီယိုလူတန်းစားအတွက်အပူတက် Jack ။ အဆိုပါဆက်ပြောသည်စိန်ခေါ်မှုတကယ်တော့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ချွတ်ရွှဲချွေးအပူချိန်မှမဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုတုံ့ပြန်မှုအခါသငျသညျလူတနျးစားနေစဉ်အတွင်းခက်ခဲအလုပ်လုပ်နေကြကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါအပူအလုပ်လုပ်ထံမှသင်တို့တားဆီးစေခြင်းငှါ, ကျိကျိတက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ခက်ခဲအလုံအလောက် ။
သည်ညီမျှမှုအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သင်တန်း
သငျသညျ SoulCycle နှင့်အခြားစတူဒီယိုမှာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သည့်အခါဂီတလှုပ်ရှားမှုမောင်း။ သေသောသူတို့ကိုအရမ်းပျော်စရာစေသည်ယျ။ client များသည်ဆိုင်ကယ်ပေါ်ထပ်တူပြုခြင်းနှင့်ရစ်သမ်အတွက်ရွှေ့နိုင်အောင်သင်တန်းပို့ချကွက် Cue ။ သို့သော်ဤတစျခုခုကိုယလေ့ကျင့်ခန်းဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, မြင်းစီးဂီတ၏စည်းချက်အပေါ် (များသောအားဖြင့်ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူဦးဆောင်) ကိုကုန်းနှီးထဲကလာကြ၏။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီလူတန်းစားတစ်လျှောက်လုံး, အထပ်ထပ်များစွာဟာကုန်းနှီးထဲကလာမယ့်ကာလအတွင်းသင်ပိုမိုမကြာခဏအခြားတစ်ခုထက်ခြေထောက် load ဆိုလိုသည်။
ထိရောက်မှုအစွမ်းသတ္တိသင်တန်း
သင်တို့အဘို့အလေးဖြစ်ကောင်းဖမ်းပြီးလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ SoulCycle စီးနင်းစဉ်အတွင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ။ သငျသညျ 1 မှ 3 ပေါင်အလေးနှင့်အတူ bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်, နှစ်ဦးနှစ်ဖက်တိုးပြီး, ဒါမှမဟုတ် triceps extension များပြုအံ့။ ဒီ cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးရောနှောနေခြင်းမှတစ်ဦးအကျိုးရှိစွာလမ်းနှင့်တူထင်နေစဉ်, ဒါကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။ ကြွက်သားတည်ဆောက်သို့မဟုတ်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေရန်, သင်သည်သင်၏တဦးတည်းကိုယ်စားလှယ် max ကို၏ 70-80 ရာခိုင်နှုန်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အားလုံးနီးပါးမြင်းစီးသူရဲအားဖြင့်, 1 မှ 3 ပေါင်ထက်အများကြီးပိုဖြစ်လိမ့်မည်။
သည်ညီမျှမှုအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သင်တန်း
တစ်ဦးဆိုင်ကယ် pedaling စဉ်ဟန်ချက်ညီအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးခက်ခဲလျှင်မရဆိုတာမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ထိုင်မြင်းစီးသာရွေ့လျားမှု-ရသောသင်သည်သင်၏နှစ်ဖက်စလုံးထက်ပိုခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ကျော၏ရှေ့လေ့ကျင့်ဟုတစ်ဖန်စီနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်၏ကန့်သတ်လေယာဉ်အတွက်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
များလွန်း Little ကအချိန်အတွက်လွန်းလှုပ်ရှားမှု
မြင်းစီးသူရဲလက်မောင်းကွက်များတွင်ပါဝင်ရန်ဘာလို့လဲဆိုတော့အချိန်တစ်ခုချင်းစီကို 45 မိနစ် session တစ်ခုအတွင်းမှာနေဖြင့်ပျံသန်းလျက်, ကုန်းနှီးထဲကကွဲပြားခြားနားသောလက်ရာထူး, အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး, အကုန်းနှီးတဝိုက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်လက်ကိုင်တွန်းအားပေး-ups ကဲ့သို့အခြားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ခုန်။ သို့သော်မြင်းစီးအလုံအလောက်တိကျတဲ့ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ထုတ်လုပ်ဖို့ရှည်ဘို့တစ်ခုတည်းလှုပ်ရှားမှုပြုပါခဲ။
အရှိန်အဟုန်ပါဝါ minimize လုပ်
သင့်ရဲ့ SoulCycle ဆိုင်ကယ် (နှင့်အများဆုံးမိုးလုံလေလုံလှည့်ဖျားအတန်းများတွင်အသုံးပြုစက်ဘီး) တစ်ချိန် flywheel ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒီ feature မူလကတစ်ဦး road.The ပြဿနာပေါ်စက်ဘီးစီးခြင်း၏ခုခံတူအောင်ဖန်တီးဖို့ရည်ရွယ်ခဲ့ flywheel ၏အလေးချိန်အရှိန်အဟုန်ဖန်တီးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျသင်တန်းပို့ချကုန်းနှီးအတွက် bounce မြင်ပြီလော အဲဒီအရှိန်အဟုန်စီးမဟုတ်ဘဲသူ / သူမ၏ခြေထောက်ကနေထုတ်လုပ်လိုက်တဲ့ပါဝါကားမောင်းကြောင်းဆိုလိုသည်။ တကယ်အစွမ်းသတ္တိကိုဖန်တီးနိုင်ရန်အတွက်, သင့်ကြွက်သားတွေစီးကိုထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
Core လုပ်ငန်းခွင်အဘယ်သူမျှမ
တချို့က Boutique စက်ဘီးစီးသင်တန်းပို့ချသငျသညျလူတနျးစားနေစဉ်အတွင်း "သင်၏အဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံ" နိုငျကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ ဒါပေမယ့်မှ ထိရောက်စွာသင့်ရဲ့ core ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ , သင်ခုခံ (သို့မဟုတ်ဆွဲငင်အား) ဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကွေးသို့မဟုတ်လှည့်ဖို့လိုအပ်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးမတည်မငြိမ်အနေအထားအတွက်ကိုယ်ထည်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ယင်းကိုယ်ထည်ဆွဲငင်အားနှင့်အတူမဟုတ်ဘဲဆွဲငင်အားဆန့်ကျင်ရှေ့ဆက်ကွေးသည်နှင့်လက်ကိုင်တည်ငြိမ်မှုများကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကထိုင်ခုံသို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်စီးနင်းအနေအထားကနေလုပ်ဖို့နီးပါးမဖြစ်နိုင်ဘူး။
ညံ့ဖျင်းသော Alignment အပေးအယူထိရောက်မှု
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးအတန်းထဲတွင်ကွက်ပျော်စရာဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမယ့်အလွယ်တကူကျောရိုး alignment ကိုအလျှော့ပေးလိုက်လျောနိုင်ပါ။ လမ်းပေါ်စက်ဘီးစီးတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့နင်းလေဖြတ်မောင်းပါဝါဖန်တီးဖို့နဲ့ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့သင့်လျော်သည့်ခြေကျင်း၏ alignment ကို, ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုအသုံးပြုပါ။ သူတို့ကခုန်သောအခါမူကား SoulCycle မြင်းစီးသူတို့ရဲ့တင်ပါးပြောင်းလဲရန်နှင့်ဆိုင်ကယ်ပေါ်ရှိအခြားကွက်ပြုပါ, အဲဒီအကျိုးကျေးဇူးအပေါ်ထွက်လက်လွတ်။
မြန်နှုန်း + အရှိန်အဟုန် = အန္တရာယ်
ဒူးပြဿနာများနှင့်အတူမြင်းစီးသူရဲအားဖြင့်, မည်သည့် Boutique စက်ဘီးစီးလူတန်းစားများလွန်းအန္တရာယ်ပါဝင်လိမ့်မည်။ တင်ပါးဆုံရိုး, ဒူးနှင့်ခြေကျင်း alignment ကိုခိုးယူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ High-အန္တရာယ်လှုပ်ရှားမှုတွေဟာသော့ခတ်ခြင်းနှင့် loaded အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေကြသည်သာ။ သူတို့အရှိန်အဟုန်၏ 40+ ပေါင်နှင့်အတူ 110 ကျော် RPM ၏အမြန်နှုန်းမှာလည်နေစဉ်မြင်းစီးခြေခြေနင်းသို့သော့ခတ်နေကြသည်။
SoulCycle ကယ်လိုရီချဲ့ကားပြောဆိုမှုများခံရနိုင်ပါစေ
SoulCycle မှာစက်ဘီးပျော်စရာပါပဲ။ ဒါပေမယ့်စတူဒီယိုကိုသင် 500-700 ရှို့နိုင်သောသတင်းပေးပို့ ကယ်လိုရီ လူတန်းစားအတွင်းမှာ။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီကသတင်းပို့သုတေသနမြင်းစီးသူရဲတစ်ဦးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလူတန်းစားအတွက်တစ်မိနစ်လျှင် 7.5 19 ကယ်လိုရီ (330-850 ကယ်လိုရီ) ကနေဘယ်နေရာမှာမဆိုရှို့စေခြင်းငှါခန့်မှန်းထားသည်။
အောက်ခြေလိုင်းကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုသင် SoulCycle မှာရှို့ (သို့မဟုတ်မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးလူတန်းစားအတွက်) ဖြစ်ပါတယ်သင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်မည်သို့ခက်ခဲသငျသညျအလုပ်မလုပ်အပါအဝင်အချက်များစွာ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ ဒါဟာသင် SoulCycle မှာအများဆုံးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ယူဆလုံခြုံမည်မဟုတ်ပါ။ သင်ပြုခဲ့လျှင်အဲဒီဂဏန်းအပေါ်မူတည်ပါလျှင်, သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုခံရလိမ့်မည်။
သင်ကအစဉ်အဆက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် SoulCycle ကိုသွားပါသငျ့သလော
SoulCycle နှင့်အခြား Boutique စက်ဘီးစီးအတန်းနောက်ကွယ်မှကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်အတွက်အပြစ်အနာအဆာရှိတယ်သော်လည်းကလမ်းကြောင်းသစ်မျှကုသိုလ်ယူရှိကြောင်းမဆိုလိုပါ။ သင်ကတစ်ဦးပါပေးချင်အံ့သောငှါအနည်းငယ်အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါသင်တန်းပို့ချအတော်များများဟာကြီးမြတ်လှုံ့ဆျောမှုနှင့်ပင်ပိုကောင်း DJs ဖြစ်ကြသည်။ သင်အနေဖြင့် 45 မိနစ်ပျော်စရာရှိသည်ချင်လျှင် အနည်းငယ်အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ , သို့ဖြစ်လျှင်ဤကျိန်းသေသင်တို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အတန်းထဲတွင်လူများကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ချစ်ခင်ရင်းနှီးမှုမဆိုအခြားလူတန်းစား format နဲ့ပြိုင်ဘက်ကင်းပါပဲ။ SoulCycle အလေးအနက်ထားပျော်စရာပါပဲ။
သင်တို့သည်ဤအတန်းယူကြပြီသင်မျှော်မှန်းထားရလဒ်သွားတယ်ဆိုတာမတွေ့ရပါဘူးလျှင်မူကား, အထက်ဖော်ပြထားသောအကြောင်းပြချက်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲလူများစွာသူတို့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးကိုအာမခံလက်မှတ်ဖြစ်ကြောင်းမြော်လင့်နှင့်အတူဤအတန်းများအတွက် $ 30-40 ပေးဆောင်။ သူတို့မဟုတ်။ အောက်ခြေလိုင်းသင်ထားတဲ့အားကစားသမားတူသောလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်အနေနဲ့အားကစားသမားတူချင်လျှင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျ SoulCycle ချစ်ကြလျှင်ဒါ, ပျော်စရာအဘို့အတစ်ချိန်ကတစ်ပါတ်သွားပါ။ ထိုအခါကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်တစ်ပတ်ကာလအတွင်းတခြားအချိန်တွေမှာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်အလေးအနက်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပါ။