ငါဘယ်လိုခက်ထဲကအလုပ်လုပ်နေရမည်လော

by Malia Frey, ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းအဘို့အလွန်းအထဲကအလုပ်လုပ်မနေသေချာတာပေါ့ Make

နားလည်တတ်ကျွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏကြီးမားသောရလာဒ်များကတိပေးကြောင်းခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မြှင့်တင်ရေးကြော်ငြာကိုကြည့်ပါ။ ဒါဟာတွေးမိဖို့သူတို့ကိုဦးဆောင် "ငါသည်ထွက်အလုပ်လုပ်သင့်တယ်ဘယ်လိုခက်ခဲ?" သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုယ်အလေးချိန်, တိုးတက်လာသောကြံ့ခိုင်ရေးတစ်ခုသို့မဟုတ်အထူးသဖြင့်အားကစားအတွက်တိုးတက်လာသောစွမ်းဆောင်ရည်လျှင်ဒါဟာအရေးမထားဘူး။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အချိန်ဇယားထဲမှာလွယ်ကူသောအလယ်အလတ်နှင့်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အရေးပါသောနေရာအရပ်ရှိပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်လွယ်ကူစွာလေ့ကျင့်ခန်းအရေးပါ

အနိမျ့ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း (လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်း) သော်လည်းမသင်အကြီးအကျယ်အသက်ရှုဖို့ရှိသည်သောအချက်ရန်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်။ 1-10 တစ်စကေးတွင်, အနိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း 4-6 အကြားအဆင့်အတန်းသတ်မှတ်လိမ့်မယ်။ လှုပ်ရှားမှု၏ဤအမျိုးအစားစဉ်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 40-60 ရာခိုင်နှုန်းကြားလဲကြလိမ့်မည်။ သင်အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလများအတွက်လှုပ်ရှားမှုဆက်လက်နိုင်သည်ကိုလုံလောက်စွာသက်သာခံစားရသင့်တယ်။

သင့်ရဲ့ပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အိမ်မှုဝေယျာ၏အချို့အဖြစ်အနိမ့်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းရေတွက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျ, လမ်းလျှောက်အဘို့သင့်ခွေးကိုယူလျှင် တစ်ဦးကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့ဆိုင်ကယ်စီးနင်းသွား ကလေးတွေနှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်ညစာကောက်ဖို့ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှအေးအေးဆေးဆေးလမ်းလျှောက်ဤအမှုအရာအနိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်အကြောင်းတည်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ကသင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ဆိုပါကဤလှုပ်ရှားမှုများသင်တက်ကြွစွာနေဖို့နှင့်အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အနိမ့်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ အနိမ့်-key ကိုလှုပ်ရှားမှု၏ဤမျိုး၏တန်ဖိုးကိုသင်ကအများကြီးလုပျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အနိမျ့ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း, သင့်အဆစ်အတွက်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးတက်စေသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချ, သင့်စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်ပတ်အတွင်းစီစဉ်ထားကြပါပြီစေခြင်းငှါခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းကနေပြန်လည်နာလန်ထူသည်။

အလယ်အလတ်-intensive ယလေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးပါမှု

ကျွမ်းကျင်သူများကမကြာခဏတိုးတက်လာသောကျန်းမာရေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုပါသည်။

သို့သော်တကယ်အဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုတစ်ဦးမထိုက်မတန်လူတစ်ဦးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှအသစ်ဖြစ်၏သူသည်တစ်စုံတစ်ဦးအဘို့လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုဘို့တပမာဏဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဟာအလယ်အလတ်အမျိုးအစားသို့ကျလျှင်သင်မည်သို့သိနိုင်မည်လဲ?

သင်၌ပါဝင်ကြသောအခါ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း , သင်အလုပ်လုပ်ပေမယ့်ဒါခက်ခဲသငျသညျကိုနောက်မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့လိုအပျကွောငျးအလုပ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်တူခံစားသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအသက်ရှူဘို့ gasping နက်ရှိုင်းစွာဘဲအသက်ရှုနေကြသည်။ သငျသညျ 6-7 တဲ့အဆင့်မှာအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်နှင့်တူ 1-10 တစ်ရိပ်မိခေတ္တခဏစကေးတွင်, သငျသညျခံစားရသင့်တယ်။

ဒါကြောင့်ဘယ်လောက်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သနည်း အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေ့ဆုံရန်လိုအပ်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုပမာဏကိုများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်ပေးထားပါတယ်။

ကျိုးနွံကိုယ်အလေးချိန်မြင်နိုင်ရန်, တစ်ပတ်ကို 150 နှင့် 250 မိနစ်အကြားအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဆေးခန်းသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကြည့်ဖို့, သင်တစ်ပတ်ကို 250 ကျော်မိနစ်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျဆိုလြှငျ အစားအသောက်များတွင်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, တစ်ပတ်ကို 150 နှင့် 250 မိနစ်အကြားအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။
မှ အလေးချိန်အမြတ်တားဆီး သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီပြီးနောက်, တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး 250 မိနစ်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။

အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးကြောင့်အချိန်ကာလတစ်ခုမဟုတ်တော့ကာလအဘို့သင့်ကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့ session ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သငျသညျခွင့်ပြုသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်, နှလုံးကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်သင့်ဇီဝြဖစ်မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအလယ်အလတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုခံသာသောကွောငျ့သငျတို့ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ထွက်ရှို့ဒီလောက်စွန့်ခြင်းမရှိဘဲအပတ်အတွင်းကဤလေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်ကြသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြိုးစားပမ်းစားလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအဆီမီးလောင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း များကိုသာသင်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်ထိနျးသိမျးထားနိုငျသောအစည်းအဝေးများဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးလို့မရပါဘူး။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုအတွင်းမှာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါလကျထကျရောသိသိသာသာပြန်လည်နာလန်ထူရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျက high-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ရန်အခါသင်ကအရမ်းနက်ရှိုင်းစွာနဲ့အသက်ရှုများအတွက် gasping ၏ခါနီးပေါ်အသက်ရှူနေကြသည်။ သင်မိနစ်အနည်းငယ်ထက် ပို. များအတွက်လှုပ်ရှားမှုထိနျးသိမျးထားနိုငျကွောငျးကိုမခံစားရဘူး။ တစ်ဦးတွင် ရိပ်မိ ခေတ္တခဏစကေး သင်သည် 8-9 တဲ့အဆင့်မှာအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်နှင့်တူ, သင်ခံစားရသည်။

မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသာအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်သောကြောင့်, သူတို့မကြာခဏကြားကာလ-စတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ပရိုဂရမ်နေကြသည်။ ကြားကာလသင်တန်း၏တစ်ဦးကပေါ်ပြူလာပုံစံမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး, ဒါမှမဟုတ် HIIT ဟုခေါ်သည်။ မှ တစ်ဦး HIIT လေ့ကျင့်ခန်းပရိုဂရမ် ကိုသင်စက္ကန့် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြာရှည်ကြောင်းအတိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလနှင့်အတူမိနစ်အတော်ကြာ 30 စက္ကန့်ကြာရှည်ကြောင်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြီးတော့ Activision နေတာပေါင်းစပ်။

ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလိုလျှင်မြင့်မားပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လှည့်ကွက်ပြုလိမ့်မည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ရန်သူတွေကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများနှင့်အဆီလည်းမီးလောင်မှာကိုပိုမိုအောင်မြင်သောဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလည်းအထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဟာအလွန်တိုတောင်းသောငွေပမာဏကိုအတွက်အကြီးစားကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။

သို့သော်မြင့်သောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းမှအားနည်းချက်များရှိပါသည်။ သာကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်း HIIT လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ရန်သင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအစွန်းရောက်အစည်းအဝေးများဒဏ်ရာနှင့် burnout အဘို့အမြင့်မားအန္တရာယ်မှာသငျသညျထားတော်မူ၏။ ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း session ကိုအောက်ပါကျထကျ၌အနိမ့်ပြင်းထန်မှုပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်လိုအပ်သည်။ သတိထားလေ့ကျင့်ခန်း programming ကိုကစားသို့ကြွလာနေရာအရပ်ဖြစ်၏။

လြယ္ကူ, အလယ်အလတ်နှင့်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်

သငျသညျတိုင်းပြင်းထန်မှုအဆင့်မှာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာလျှင်, အပတ်အတွင်း 1-2 ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ထားသည်။ ဤရွေ့ကားတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နိမ့်ဆုံးအချိန်အတွက်အများဆုံးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးပါမည်။ သင်တို့သည်လည်းပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ကြွက်သားတည်ဆောက် သောဤအစည်းအဝေးများကာလအတွင်း။

သို့သော်သင်သည်လည်းမကြာခဏခက်လွန်းထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ hard လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါလကျထကျပေါ်တွင်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝင်အားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကြွင်းသောအရာပေး။ ဤလွယ်ကူသောကာလရွေ့လျားမှု၏တိုးမြှင့်အကွာအဝေးကိုသင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ် အနာကြွက်သား ကိုပိုမိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်သင်ဆဲလွန်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အခွန်နှင့်ထွက်ရှို့သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာဒီလောက်စွန့်ခြင်းမရှိဘဲနေ့အဘို့သင့်ကိုကယ်လိုရီမီးလောင်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုအစည်းအဝေးများနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရက်သတ္တပတ်၏ကျန်အတွက်ဖြည့်ပါ။ ဤအအစည်းအဝေးများပိုရှည်အောင်နေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်မယ်။ ဤအအလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းကနေကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့အကျိုးကျေးဇူးများကိုပြင်းထန်မှုမှမဟုတ်သေချာပေါက်, session ရဲ့ကြာချိန်မှလာကြ၏။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထွက်အလုပ်လုပ်နေလျှင်, သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသင့်ရဲ့အစားအစာစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပျကွောငျးသတိရပါ။ သငျသညျအစာကိုစားတာသေချာပါ Make ပိန်ပရိုတိန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏ သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာရန်, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကျန်းမာအဆီ။ ကယ်လိုရီ Count, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုတိုင်းနှင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုကိုခြေရာခံရန်ကိုယ်အလေးချိန်ဂျာနယ်အတွက် data တွေကို record ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{စတီဖင်အိပ်ချ် Boutcher ။} _{"High-intensive ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှု။ "} _{အဝလွန်ခြင်းအောက်တိုဘာလ 2010 ခုနှစ်ဂျာနယ်။}

_{ကယ်ရီ, DG ။} _{အဆီ Burning "ထဲမှာကွာခြားချက်များ Quantifying" "ဇုန်နှင့်အေရိုးဗစ်ဇုန်: သင်တန်းများအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ "} _{အောက်တိုဘာလ 2009: ခွန်အား & Conditions သုတေသနဂျာနယ်။}

_{Donnelly je, တိုနီဘလဲ SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, စမစ်ကယ်;} _{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်။} _{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာရာထူး၏ "အမေရိကန်ကောလိပ်အလေးချိန်၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့။ သင့်လျော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးမဟာဗျူဟာရပ်လူကြီးများများအတွက်ပြန်လည်ရရှိ။ ဇူလိုင်လ 2009 ။}

_{အဲရစ် Doucet, နီးလ်ဘုရင်ဂျိမ်းစ်အေ Levine, နဲ့ Robert ရော့စ်။} _{" လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေးအပေါ်ကိုအပ်ဒိတ်လုပ် ။ "} _{အဝလွန်ခြင်းအောက်တိုဘာလ 2011 ခုနှစ်ဂျာနယ်။}

_{EG Trapp, DJ သမား Chisholm, ဂျေ Freund နှင့် SH Boutcher ။} _{"အဆီဆုံးရှုံးမှုများနှင့်လူငယ်အမျိုးသမီးအင်ဆူလင်အဆင့်အစာရှောင်တတ်သောအပေါ်အမြင့်-intensive ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ "} _{အဝလွန်ခြင်းဧပြီ 2008 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။}

အဘယ်ကြောင့်လွယ်ကူစွာလေ့ကျင့်ခန်းအရေးပါ

အလယ်အလတ်-intensive ယလေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးပါမှု

ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြိုးစားပမ်းစားလေ့ကျင့်ခန်း

လြယ္ကူ, အလယ်အလတ်နှင့်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles