သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပရိုတိန်းများရယူပါမှကျန်းမာနည်းလမ်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုပရိုတိန်းကိုစားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

များစွာသောပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများအဆီနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားကြောင့်တချို့က Dieter ပရိုတိန်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပရိုတင်းတွေပါသေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ စားရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ ပရိုတိန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏကို ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်။

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်အလိုတော်ပရိုတိန်းအကူအညီ?

ပြည်သူ့များသောအားဖြင့်သူတို့ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာအပေါ်ကိုသွားသည့်အခါဆာလောင်မွတ်သိပ်ရဖို့မျှော်လင့်ထား။

သင်ပိုမိုပရိုတိန်းကိုစားလျှင်မူကား, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသေချာပေါက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မယ်မဆိုလိုပါ။ ပိန်ပရိုတိန်း၏ကောင်းသောသတင်းရပ်ကွက် မှကူညီစေခြင်းငှါအရာ, သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရလိုကူညီပေးနိုငျ သငျသညျပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ဒါကြောင့်သင့်မတရားသောတားဆီးရန် ။

စာရာသည် Berndt, MS, RD, CD, CPT မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရများနှင့် certified ရရှိထားပြီးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်ပရိုတိန်းမွတ်မပြေနိုင်သော-ကြောင်း၏ခံစားချက်တိုးတက်ကောင်းမွန်ပြည့်စုံခြင်း-ပေမယ့်ပိန်ပရိုတိန်းကိုလည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားထောက်ခံမှုပေး, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးသည်, သင်ဖို့ကူညီပေးသည်ပါဘူးမသာကြောင်းကရှင်းပြသည် ကျန်းမာဇီဝြဖစ်ထိန်းသိမ်းရန် ။

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ရပါဘူး ကိုယ်အလေးချိန်ရန်လုံလောက်သောပရိုတိန်း ? စာရာတိုင်းသည်ဘောဇဉ်မှာပရိုတိန်းအချို့ကိုပုံစံရတဲ့အကြံပြုထားသည်။ ဤရွေ့ကားဖန်တီးမှုတွေရေစာအချိန်ကာလအတွင်းတောင်အချိုပွဲမှာအသီးအသီးမုန့်ညက်မှာပရိုတိန်းထည့်သွင်းရန်အနည်းငယ်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိုပရိုတိန်း Get 5 နည်းလမ်းများ

1. ဟင်းချက်ပရိုတိန်းပိုလွယ် Make

   ကလူကိုပိုပရိုတိန်းကိုစားမအသုံးအများဆုံးအကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာသူကပြင်ဆင်ထားရန်လည်းခဲယဉ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရကြစို့, အသားကောင်းကောင်း microwave မထားဘူး။ သို့သော်ပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်ကျန်းမာအမဲသားကို grilling စေအများအပြားစျေးသိပ်မကြီးတဲ့တန်ပြန်ကင်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါ ဂျော့ခ်ျအလုပ်သမားများကြီးကြပ်ကင် အများအပြား Dieter နှင့်အတူရေပန်းစားသောအမှတ်တံဆိပ်ဖြစ်ပါတယ်။

   စာရာသည်လည်းကင်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းကြောင်းထောက်ပြ အလွန်အကျွံအဆီမပါဘဲအစားအစာကိုပွငျဆငျ ။ ကြက်သားအပြင်, စာရာကြက်ဆင်, ပိန်ဝက်သား, grilling အကြံပေး ပိန်အမဲသား နှင့်ပင် tofu ။

1. ဥအဖြူရောင်ကို Creative Get

   မရေမတွက်နိုင်သောရှိပါတယ် ဘို့စိတ်ကူးများ ကျန်းမာ omelets နှင့် စမတ် Dieter နှင့်အတူလူကြိုက်များကြက်ဥအဖြူအဲန်ဂျီအိုများ။ သို့သော်သင်သည်လည်းဖန်တီးမှု get နှင့်အပတ်အတွင်းနေ့လယ်စာဘို့တနင်္ဂနွေညဥ့်နှင့်အဘို့ကိုထုတ်အပေါ်တစ်ဦးကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်ဥ frittata စေနိုင်သည်။ အသားမတူဘဲ, ကြက်ဥခရိုဝေ့ဖ်ကောင်းသောအမှုကိုပြုနှင့်သူတို့ Single-အစေခံကွန်တိန်နာထဲမှာအလုပ်လုပ်သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူပါတယ်။

   ထို့အပြင်သင်ပုံမှန်အားထည့်သွင်းစဉ်းစားမရစေခြင်းငှါ, အခြားအစားအစာများဖို့ချက်ပြုတ်ကြက်ဥလူဖြူထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်သားညှပ်ပေါင်မုပေါ်ကိုသုံး bean ကိုသုပ်သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥသို့အအေးကြက်ဥလူဖြူ diced Taco သို့အလျင်အမြန်စေလွှတ်လူဖြူပစ်။ သင်အရသာပြောင်းလဲနေတဲ့မပါဘဲနီးပါးဘာမှသူတို့ကို add နိုင်အောင်ကြက်ဥလူဖြူတစ်ဦးအလွန်နည်းနည်းအရသာရှိသည်။

1. ပရိုတိန်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် Pick

   ယေဘုယျအားဖြင့်တိရစ္ဆာန်အရင်းမြစ်များစက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်ထက်ပိုပရိုတိန်းရှိသည်။ သို့သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာပရိုတင်းအကြောင်းအရာသင့်ရဲ့အလုံးစုံစားသုံးမှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေမရနိုင်သည်ကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ တချို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်အခြားသူများထက်ပိုကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ပရိုတိန်း၏ကောင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သတင်းရင်းမြစ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ကညွတ်တို့ပါဝင်သည်။ တချို့ကအသီးပင်ပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ တစ်ဦးကငှက်ပျော, ဥပမာအားဖြင့်အာဟာရ 2 ဂရမ်မှတက်မဆံ့နိုငျသညျ။

2. ပဲ, ပဲ, အခွံမာသီးပေါ်စတော့အိတ် Up ကို

   Non-အမဲသားကိုစားဘို့, ပရိုတိန်းသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်လိမ့်မည် ပဲ ။ ထောပတ်ပဲတစ်ခုမှာခွက်, ဥပမာအားဖြင့်, ပရိုတိန်း၏ 14 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ဒါကသင့်ထံမှရလိမ့်မယ်ထက်လျော့နည်းင် ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု ကြက်သားရင်သား , သင်မူကားပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပဲမျိုးစုံပေါင်းစပ်လျှင်, သင်ကမြင့်မားသောပရိုတိန်းမုန့်ညက်နှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။ Quinoa ပရိုတိန်းကြွယ်ဝကြောင်းအခြားလူကြိုက်များပဲဖြစ်ပါတယ်။

   သူတို့ကြိုတင်ချက်ပြုတ်နှင့်လှည့်ပတ်သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသောကြောင့်ပဲမျိုးစုံနှင့်အခွံမာသီးလည်းကောင်းသောမုန်ပါစေ။ ကိုယ့်ကိုအကောင်းဆုံးအမျိုးပေါင်းရွေးချယ်ရာတွင်အကြောင်းကိုသတိပြုရကြမည်။ စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံဒဏ်ငွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အများအပြားကဆက်ပြောသည်ဆားနဲ့သကြားဆံ့။ သငျသညျဆိုပါက ချက်ပြုတ်ဖို့အချိန်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ခြစ်ရာကနေသင့်ရဲ့ပဲမျိုးစုံ, သင်ပယ်ပိုကောင်းလိမ့်မယ်။ နှင့်အကြီးအကျယ်အရသာသို့မဟုတ်ဆားမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုအခွံမာသီးကိုရွေးချယ်ပါ။

3. အချိုပွဲအဘို့ပရိုတိန်းကိုစား

   အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သင်ပင်ပါဝင်နိုင်ပါသည် ကျန်းမာအချိုပွဲအတွက်ပရိုတိန်း ။ အသီးနှင့်အတူအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ကိုကြီးစွာသောသာဓကဖြစ်ပါတယ်။ ဂရိစတိုင်ဒိန်ချဉ်ဟာအမှတ်တံဆိပ်နှင့်အရသာအချို့သကြားအတော်လေးနည်းနည်းဆံ့အဖြစ် (နှစ်ဦးစလုံးအေးခဲခြင်းနှင့်အအေးခန်းအမျိုးပေါင်း) ကိုပိုပရိုတိန်းများရှိသော်လည်း, ဖြည့်ညှင်း၌ဤချိုမြိန်အားရစရာစားရန်မှတ်မိဖို့ကြတယ်။