Quick သိကောင်းစရာများတစ် Flat အစာအိမ် Get မှ

by Malia Frey

တစ်ဦးသေး Belly များအတွက် Flat ABS အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ

ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးသူတွေဟာအဘို့သန့်ရှင်းသောဘုရား Grail ဖြစ်ပါသည်: တင်းကျပ်စွာ ABS ။ ပင်အားကစားရုံပြင်ပတွင်လူတိုင်းတစ်ဦးအပြားအစာအိမ်အမြန်ရရန်မည်သို့သိရန်လိုသည်။ ကောင်းမွန်သောသတင်းသင်သည်သင်၏ tummy သေးငယ်ပုံပေါ်စေတဲ့ပြားချပ်ချပ် ABS အစားအသောက်များတွင်လိုကျလြှောကျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သို့သော်ရေရှည်ရလဒ်များကိုအဘို့, သင်အမှန်တကယ်ပြည့်စုံသောအပြားဝမ်းအစီအစဉ်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။

ပထမဦးစွာလေ့လာသင်ယူ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသည်မည်မျှဆုံးဖြတ်ရန်ကြောင့်အခြေခံဒြပ်စင် ။

မျိုးရိုးဗီဇကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝဗေဒအပေါ်အခြေခံပြီးကျိုးကြောင်းဆီလျော်မျှော်လင့်ချက်များသတ်မှတ်ထားဖို့လိုပါတယ်။ ထို့နောက်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းကိုဆိုလိုသည်တဲ့ midsection ရဖို့ဤအကြံပြုချက်များနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံအသုံးပြုပါ။

တစ်ဦး Flat အစာအိမ် Get 10 သိကောင်းစရာများ

ဤအကြံပြုချက်များအချို့သည်သင်အချိန်ကျော်ခိုင်ခံ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်မြှောက်ဝမ်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့တချို့အကြံပေးချက်များကိုသင်လျင်မြန်စွာတစ်ဦးမြှောက်အစာအိမ်ရရှိရန်ကူညီပေးပါသည်။ တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ဤအကြံပြုချက်များ၏အဖြစ်အများအပြားထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာဗေဒကိုငါသိ၏။ ယင်းနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင် သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတက်စေကြွက်သားအုပ်စုများ ။ သင်ကကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ပုံကိုနားလည်လျှင်, သင်တို့ကိုကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာစနစ်တကျသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ထိုအခါစီစဉ် နေတဲ့စမတ်ဝမ်းဗိုက်ယလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးအားသုံးကြိမ်ဖြည့်စွက်ရန်။ ဒါဟာရှည် 10-15 မိနစ်ထက်ကြာရှည်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကပါဝင်သည်သင့်ပါတယ် အတွင်းပိုင်းနှင့်ပြင်ပ Oblique လုပ်ကိုင်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ကိုယ်ထည်၏နှစ်ဖက်အပေါ်အဖြစ် အဆိုပါ rectus abdominis လုပ်ကိုင်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း , သင့် midsection ၏အလယ်တွင်ဆင်းပြေးရာ နှင့်သင့်ခြောက်အထုပ်သတ်မှတ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ corset ခါးကိုစီး။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား (၏နက်ရှိုင်းသောအလွှာကိုတင်းကျပ်ဖို့သင်ယူပါ transversus abdominis သင်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်ရွှေ့ကဲ့သို့) ။ သင်သည်သင်၏ midsection ပတ်လည် corset တင်းကျပ်နေကြသည်နှင့်တူဒါဟာခံစားရသင့်တယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ဘူး! ဒီရိုးရှင်းတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံမှုနှင့်အတူမည်သည့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုသငျသညျအပြား ABS ရကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

မတ်တတ်ထပါ! ထိုင်ကြာရှည်စွာရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျအလုပျမှာပါသို့မဟုတ်တဲ့အခါမှာအိမ်တွင်စားပွဲခုံအလုပ်အကိုင်များဖျော်ဖြေအခါရှိသူများအားကြီးသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေရပ်နှင့်အကျုံ့။ သငျသညျရပ်သည့်အခါအပြင်, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသတိထားပါ။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအားကြီးသော core ကိုအားပေးအားမြှောက်ပြီးခိုင်မာတဲ့အမာခံပိုကောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကြီး၏နှင့်ပါးလွှာကြည့်ဖို့သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်နှင့်သင့်အစာအိမ်ကိုချက်ချင်းပါးလွှာကိုကြည့်စေသည်
တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပါ။ သင်မည်သို့အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းသို့ bicep စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖွင့်သလဲ? တစ်ဦးတည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှု Add! တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါနှင့်သင့်ခြေအောက်၌တစ်ဦးမတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်ထည့်ပါ။ သင်သည်သင်၏ core ကို Brace နှင့်ဟန်ချက်ညီနှင့်သင်သည်သင်၏လက်နက်အလုပ်လုပ်နေစဉ်ဖြောင့်မတ်နေဖို့ရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသုံးစွဲဖို့ရှိသည်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်သည်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှုဒီလိုမျိုးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ တဲ့ကိရိယာတွေကိုအသုံးပြုလို့ တစ် wobble ဘုတ်အဖွဲ့တစ်ခုသို့မဟုတ် bosu သင့်ရဲ့တည်ငြိမ်မှုကိုလေ့ကျင့်ရေးမြှင့်တင်ရန်။
သင့်ရဲ့သေသပ် Boost ။ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း မရှိမဖြစ်သော်လည်း, သင့်ရဲ့ကျပန်းနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများသည်လည်းသင်တို့ကိုနေ့တိုင်းရှို့မည်မျှကယ်လိုရီအတွက်ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍ။ (သပ်သပ်ရပ်ရပ်) non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis သငျသညျပိုလျှံဗိုက်အဆီချွတ်မီးရှို့ဖို့ကူညီနိုင်သည်။ Make သငျသညျကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တိုးတက်လာဖို့သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲ နေ့တိုင်း။ ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအစာစားခြင်းအားဖြင့်လျော်ကြေးပေးဘူး!
ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပါ။ ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်မ? ပြဿနာမရှိပါဘူး။ high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး သင့်ပူးတွဲတင်ပြထားခြင်းဖြင့်တနေ့လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးပါမည် Post-လေ့ကျင့်ခန်းအောက်စီဂျင်စားသုံးမှု (EPOC) ။ EPOC လူအများစုအခေါ်များအတွက်ဖန်စီအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ် "ဟုအဆိုပါ afterburn ။ " EPOC သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြီးစီးခဲ့သည်ပင်အပြီးသင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

ငယ်ပန်းရောင်လေးပစ်သိမ်းရန်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများခြုံငုံထိရောက်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကျန်းမာဇီဝြဖစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြွက်သား Build နှင့်ပုံဖော်။ ဘယ်လောက်အလေးချိန်အလုံအလောက်ပါသလဲ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီအဆိုအရ, သင်သည်သင်၏ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပုံဖော်ဖို့သင့်အများဆုံးခုခံ၏ 70-80% ရုတ်သိမ်းပေးရန်သငျ့သညျ။ အများဆုံးခုခံများသောအားဖြင့်သင့်ရဲ့ "အဖြစ်သတ်မှတ်ပါတယ် 1 ကိုယ်စားလှယ် max ကို " သို့မဟုတ်သင်တဦးတည်းအထပ်ထပ်အတွက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်အများဆုံးအလေးချိန်။ သငျသညျအခြို့သောကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများထဲတွင်ရှာတွေ့သော 2-3 ပေါင်နည်းနည်းပန်းရောင်လေးထက် ပို. ရုတ်သိမ်းရေးကိုဆိုလိုသည်ကြောင့်လူအများစုသည်။
ရေသောက်ပါ။ သရုပ်ြပများနှင့်တက်ကြွနေဖို့ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေပါ။ သင်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းရန်လျှင်သင်တို့သည်လည်းရေ retention ကိုထံမှဝမ်းဖောင်းကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ high-ကယ်လိုရီအားကစားအချိုရည်များနှင့်ဒူအချိုရည် Skip ။ ကပ် အရသာရေ homemade စျေးပေါကျန်းမာသင့်ရဲ့ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အလေ့အထကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းအလေးချိန်ကြောင့်ရေ retention ကိုရန်ဖြစ်ပါသည်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရလျှင်, ရှိပါတယ် လျင်မြန်စွာရေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံနည်းလမ်းများ သည်သင်၏ tummy ရက်အနည်းငယ် (သို့မဟုတ်ပင်နာရီအနည်းငယ်) တွင်မြှောက်ရရှိသွားတဲ့နိုင်အောင်။

မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများတက်ဖြတ်သွား။ ဒီအရ (နှင့်စောင့်ရှောက်) ဖို့ငါ့ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအုပ်ချုပ်မှုကိုပြားချပ်ချပ် ABS ဖြစ်ပါတယ်။ ငါမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကိုချစ်ပေမယ့်သူတို့ကိုအကြောင်းကိုကောင်းသောအဘယ်မျှမဟုတ်သကဲ့သို့ဝေးသင့်ရဲ့ ABS စိုးရိမ်နေကြအဖြစ်တကယ်ရှိပါတယ်။ မယားစကားကြောက်မက်ဘွယ်ဖြစ်ကြပေမယ့်သူတို့ကသင့်ရဲ့ဝမ်းအဘို့ဆိုးရွားဖြစ်ကြသည်။ မီးဖုတ်ထားသောရယူထားသောမကြာခဏဆီဥနှင့်နီးပါးမျှအာဟာရတန်ဖိုးတန်ချိန်လမ်းလွန်းသကြားဆံ့။ အတော်များများကထုပ်ပိုးမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများလည်း trans ဆိုတဲ့အဆီဆံ့။ သင်အမှန်တကယ်အချိုပွဲလိုအပ်ခဲ့လျှင်, ချောကလက်၏သေးငယ်တဲ့စတုရန်းသို့မဟုတ်ရေခဲမုန့်၏သေးငယ်တဲ့ကျုံးရှိသည်။ အနည်းဆုံးရေခဲမုန့်ပါရှိသည် ဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်ပရိုတိန်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာ,
စနစ်တကျဝတ်စားဆင်ယင်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့်သိကြ ယုံကြည်မှုမြှင့်တင်ရန်စားဆင်ယင် ခြင်းနှင့်ရှည်ရှည်ပိန်လိုင်းများ။ သင်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာစနစ်တကျဂျာကင်အင်္ကျီဒါမှမဟုတ်စက်ချုပ်ထိပ်တန်းနှင့်အတူအတုလက်ငင်းပြားချပ်ချပ် ABS နိုင်ပါတယ်။

ပြားချပ်ချပ် ABS ရရန်အလို့ငှာ၌သင်တို့ကိုကောင်းတစ်ဦးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်ကောင်းသောဗီဇနှငျ့ကောငျးသောအစားအစာပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။ အဘယ်သူမျှမပြီးပြည့်စုံ midsection ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်စမတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်များကိုနှင့်အတူရှိအရာ၏အများဆုံးစေနိုင်သည်။

တစ်ဦး Flat အစာအိမ် Get 10 သိကောင်းစရာများ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles