ငါလေ့ကျင့်ရေးဖောက်သည်နှစ်ကြာလေ့လာခဲ့ရတဲ့အရာတစ်ခုမှာကလေးတွေကိုပြုစုပျိုးထောင်အိမ်မှာတည်းခိုနေချိန်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ညှစ်ဖို့ကြိုးစားနေလွယ်ကူသည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တောင်မှအကောင်းဆုံးအလောင်းတော်ထားအစီအစဉ်များကိုအကြောင်းပြချက်မဆိုအရေအတွက်သည်များအတွက်ယိုစီးဆင်းမှုများကိုထည့်သွင်းတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုတောင်မှသင့်ရဲ့အပေါ်, တချို့လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ဖြစ်နိုင် အလုပ်အများဆုံး နေ့ဖြစ်၏။ ကသက်သေပြရန်အတွက်, ငါအရင်းအမြစ်-The အလုပ်လုပ်နှင့် / သို့မဟုတ် kiddos, ငါသိ၏ဖြစ်နိုင်အလုပ်အများဆုံးလူတွေဂရုစိုက်ဖို့အိမ်မှာနေဖို့အဘယ်သူသည်ငါလေ့ကျင့်သင်ကြားပါတယ်ဖောက်သည်ဖြောင့်သွား၏။
ဤလူအသီးအသီးအပတ်တွင်လေ့ကျင့်မှုအတွက်တစ်နာရီပြီးသားအထင်ကြီးဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းတက်ကြွစွာတည်းခိုဘို့အချို့အလွန်ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများကိုခဲ့တွေ့ရှိခဲ့ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဤတွင်သူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်များနေသောခေါင်းစဉ်:
အဆိုပါကလေးများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
အခုတော့ငါဒီတစ်ခုလွယ်ကူသည်မဟုတ်သိကြ၏။ ကျွန်မကလေး, ထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကနှင့်ဆယ်ကျော်သက်နှင့်အတူဖောက်သည်အများကြီးလေ့ကျင့်သင်ကြားင့်နှင့်အမြဲတမ်းသူတို့ကိုပါဝင်ပတ်သက်ရရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ဒါပေမယ့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်လေးတွေရှိခဲ့တော့သူတို့မကြာခဏမေမေသို့မဟုတ်အဖေနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပျော်စရာတွေအများကြီးရှိသည်။ တချို့ကစိတ်ကူးများ:
- အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သူတို့ကိုပါဝင်သည်။ သူတို့သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကူးယူနိုင်အောင်ရှင်းပြီ-up, SOCKS "dumbbells" ကိုဖန်တီးပါ။ သူတို့အလုံအလောက်အဟောင်းနှင့်ညှိနှိုင်းတယ်ဆိုရင်သူတို့ကိုအလွန်အလင်းလေးသို့မဟုတ်ရေပုလင်းကိုင်သူတို့ကိုသင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။
- လူတန်းစားပေါင်းစုံသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးအဘို့ထိုသူတို့ကိုယူပါ။ ဤသည်ကိုငါသိတစ်ခုသိသာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်အရိုးရှင်းဆုံးအမှုအရာများနှင့်တက်ကြွတည်းခိုနေစဉ်လူတိုင်းကောင်းတစ်ဦးအချိန်ရှိသည်နိုင်တလမ်းတည်းဖြင့်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။
- ဂိမ်း Play ။ ဤသည်နေ့ရက်ကာလ, လူတိုင်းကိုအတူတူလုပျနိုငျတစ်ခုခုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်ကြောင်းထွက်အဲဒီမှာဂိမ်းအများကြီးရှိပါတယ်။
- တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းသို့အိမ်မှုဝေယျာ Make ။ တဦးတည်းကို client, * Denise, သူမ၏လေးတွေခြံများတွင်သူမ၏ကူညီရန်နှင့်သူတို့သည်အလွန်အရွက်ကိုပိုကျသို့မဟုတ်အမြန်ဆုံးအဆိုပါလမ်းဘေးလှည်းနိုင်သူကိုမြင်ရဖို့ပြိုင်ပွဲများရှိပါတယ်။
အားလုံးနေ့သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားဝတ်ဆင်
ငါမှီခို-မှာ-အိမ်မှာ clients များအများအပြားရှိတစ်ခုမှာဘုံပြဿနာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်ကြီးတွေတုံးရှာဖွေတာဖြစ်ပါတယ်။ ပင်လေးတွေမှေးခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်နေစဉ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ခုန်တစ်ခုသို့မဟုတ်အမြန် 30-မိနစ်ဗီဒီယိုကိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေ။
ကြှနျတေျာ့ဖောက်သည်တစ်, နှစ်ငယ်ရွယ်ကလေးတွေကိုသူ * Janine, အဖြစ်မကြာမီသူမတက်ရရှိသွားတဲ့အဖြစ်သူမ၏ယလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်ပေါ်မှာတင်ထားတဲ့ဖွငျ့ဤန်းကျင်ရရှိသွားတဲ့။ ဤသို့ပြု:
- သင်ခံစားချက်အတွက်ရရှိသွားတဲ့ ။ ကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်ကိုဝတ်ဆင်သင်ရုံအိမ်တော်ကိုလှည့်ပတ်အိမ်မှုဝေယျာလုပ်နေလုပ်နေလျှင်ပင်ခက်ခဲလုပ်ကိုင်ဖို့သငျသညျကလှုံ့ဆျောနိုငျသညျ။ Plus အား, သင်ချွေးစေးရနိုင်နှင့်သင်ကစိုးရိမ်ရန်မလိုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သင်အမြဲတစ်ဦးအမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆင်သင့်ပါပဲသို့မဟုတ်အချိန်ခွင့်ပြုသည့်အခါတိုင်းသွားလာရကြ၏။ Janine တိုတောင်းသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြိမ်ကြိမ်များအတွက်အချိန်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှနည်းနည်းကိုအသုံးပြုသည် cardio ၏ 10 မိနစ် ကဒီမှာတစ်ခုသို့မဟုတ် အမြန် core ကိုယလေ့ကျင့်ခန်း ကအားလုံးကိုဖွင့်ဖြည့်စွက် ... အဲဒီမှာ
- သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့သင့်ရည်မှန်းချက်၏သတိပေးနေပါတယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်ကိုဝတ်ဆင်ခြင်းမရှိဘယ်လောက်ပဲတိုတိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကြင်နာရမယ့်သတိပေးချက်ဖြစ်ပါတယ်။
အရာအားလုံးအရေအတွက် Make
သင်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလွဲချော်တော့အချိန်မရှိဘူးကိုရှာဖွေပါလျှင်, ထိုအချို့ကိုသင်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းမရနိုငျပါဟုမဆိုလိုပါ။ ဤအစိတ်ကူးများကြိုးစားပါ:
- လှေကားကို run ။ တဦးတည်းကို client, * Eddie အိမ်မှုဝေယျာလုပ်နေတာသို့မဟုတ်ဝန်းကျင်ကလေးတွေလိုက်ဖမ်းသောအခါထိုလှေကားအပေါ်အပိုသောက်ထပ်ပြောသည်ဟုဆိုသည်။
- ပိုပြီး Add လမ်းလျှောက် ။ နောက်ထပ် client ကို, အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းငှါကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှတဆင့်တစ်ဦးကို client လူမျိုး။ အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌သူမကုန်တိုက်မှာကလေးတွေနှင့်အတူလမ်းလျှောက်။
- ထည့်သွင်း လေ့ကျင့်အစွမ်းသတ္တိကို ရှည်လျားတနေ့လုံး။ အိမ်မှာအဖေမှာတဦးတည်းနေထိုင်သည်သူ၏နောက်ကျောအပေါ်သူ၏လေးတွေထဲကတစ်ခုနှင့်အတူ pushups ပါဘူး။ သူမကညစာချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်သည့်အခါကစားစရာသို့မဟုတ်အဝတ်ကောက်ကူးကွေးရဲ့နေချိန်မှာနောက်ထပ် client ကိုအဆုတ်, ကီထိုင်နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ ဒါဟာအားလုံးရေတွက်!
ဒါဟာအားလုံးရေတွက်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အသက်တာ၌နှငျ့အဘယျစိတ်ကူးများတက်လာနိုင်မလဲ?
လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များရှိသည်နှင့် Options ကိုအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား
သင်တစ်ဦး hectic အချိန်ဇယားကိုတိုကျသောအခါပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာတည်းခို၏အစိတ်အပိုင်းကဒီမှာရှိမိနစ်အနည်းငယ်၏အားသာချက်ယူဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဒုက္ခ, သောအချိန်ကိုသုံးပါကထဲကအများဆုံးရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲသလဲ? သငျသညျအလုံအလောက်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းများက Short အကြိမ်ကြိမ်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ ကြှနျတေျာ့ဖောက်သည်တစ်ဦးကတစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးထိုအ timesaver လေ့ကျင့်ခန်းကိုမ:
- 10-Minute အခွန်အားသင်တန်းအကြံပြုချက်များ
- 10-Minute အ Cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း
- က Short စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း
ငါရိုးရှင်းသောစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကျင့်သောသူသည်အခြား clients များရှိ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း စီပြေးစက်တစ်ခုသို့မဟုတ်လှေကားအပေါ်တစ်ဦးအမြန်ပြေးလိုက်နေတဲ့မိနစ်များအတွက် (pushups, ကီထိုင်, အဆုတ်, etc) ။ အဆိုပါအချက်တစ်ခုခုလုပ်ကမှာခက်ခဲအလုပ်လုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအစီအစဉ်ရှိပါကသင်သည်မှတဆင့်ကိုလိုက်နာဖို့ပိုဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။
ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးသူနှင့်အတူအလုပ်မလုပ်
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အတွင်းဖွင့်ဆိုပါက ဘတ်ဂျက် , တစ်ပါတ်သို့မဟုတ်သင့်အိမ်ရှိရက်သတ္တပတ်၏ပင်တိုင်းစုံတွဲတစ်ချိန်ကသင်တန်းဆရာနဲ့အလုပ်လုပ်စဉ်းစားပါ။
ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်သည်မဟုတ်, In-အိမ်မှာပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေး အဆင်ပြေပြီးပိုဘုံနှင့်အတတ်နိုင်ဖြစ်လာနေသည်။
အိမ်မှာ moms နှင့်အဖေမှာအကြှနျုပျ၏နေထိုင်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းအတွေးအခေါ်များရမယ့်အကြီးအလမ်းဖွင့်ကိုရှာဖွေ လမ်းကြောင်းအပေါ်နေဖို့ ။ တစ်ဦးအတွက်အိမ်မှာသင်တန်းဆရာအားဖြင့်သင်တို့ကိုမရ:
- အဆင်ပြေ။ အဆိုပါသင်တန်းဆရာသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုလှည့်ပတ်အလုပ်လုပ်နိုင်နှင့်သင်ရက်ချိန်းများအတွက်ဘယ်နေရာမှာမဆိုမောင်းထုတ်ရန်မလိုပါ။
- စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပျနိုငျသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကို fit ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း, ပန်းတိုင်နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအရပါလိမ့်မယ်။
- လှုံ့ဆျောမှု ။ ဒါဟာသင်အနည်းငယ်တွန်းတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာနှင့်အတူခက်ခဲလုပ်ကိုင်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။
ပိုက်ဆံကပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ပိုက်ဆံကယ်ဖို့မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူမိတ်ဖက်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်နေတာစဉ်းစားပါ။
သင့်ရဲ့သူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစုပါဝင်ပတ်သက်နေ
သင်တစ်ဦးအိမ်ထောင်ဖက်သို့မဟုတ်မိသားစုဝန်းကျင်ရှိပါကသင်သည်အပတ်အတွင်းတချို့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ညှိနှိုင်းရန်နိုင်ပေမည်။ တချို့ကစိတ်ကူးများ:
- သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်အတူညှိနှိုင်းရန်။ ငါရက်သတ္တပတ်ပြောင်းဖို့သူကို client များလက်ထပ်ကြပါပြီ - သူ့ဇနီးကလေးတွေကိုချောင်းမြောင်းနှင့်သူတို့လာမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းအဘို့အပိတ်နေစဉ်အဖေသည်ငါနှင့်အတူအလုပ်ဖြစ်တယ်။
- မိသားစု၏အားသာချက်ကိုယူပါ။ ကြှနျတေျာ့ဖောက်သည်အတော်များများအဖွားအိုသူတို့တစ်တွေလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အားကစားရုံမှရနိုင်ဒါကလေးတွေနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းဖို့တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ကျော်လာရှိသည်။
- သင်၏အိမ်နီးချင်းကိုသိရန်ရယူပါ။ ငါသူမ၏အိမ်နီးချင်းတစ်ဦးသဘောတူညီချက်သူတဦးတည်းကို client ရှိသည်။ အခြားတစ်ဦးပြေးဘို့သွားနေချိန်မှာသူတို့ကတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကလေးတွေကြည့်ပါ။ သူတို့ကအစလှုံ့ဆော်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အတူတူသွားလာရကြ၏။
လူတိုင်းမထောက်ခံကြောင်းဒီလိုမျိုးရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်သင်ပြုလျှင်, ၏အားသာချက်ယူပါ။