မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးနှင့်အတူတစ်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ

ဒါဟာညာဘက်ရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဤတွင်ဘယ်လိုပါပဲ။

မကြာသေးမီကအနည်းငယ်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်သင်တန်းပို့ချသူတို့ဖြစ်ကောင်းလက်ကိုင်လေးသုံးပြီးသို့မဟုတ်စီးနင်းစဉ်အတွင်းဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသဖြင့်တစ်ဦးအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးပိုပြီးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ငါ့ကိုမေးသော်ပါပြီ။ ဤသည်အကျိုးစီးပွားခြောအချို့နေရာများဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုထံမှအဓိကအားထား: SoulCycle, ဥပမာအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာပေါ့ပါး dumbbells နှင့်အတူရွေ့လျားထည့်သွင်း; Flywheel မြင်းစီးသူရဲစီး၏အဆုံးဆီသို့, bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်, overhead ပုံနှိပျ, triceps ပုံနှိပျ, နှင့်တူသောလုပ်ဖို့ပေါ့ပေါ့ချိန် bar ကိုသုံးထားပါတယ်; နှင့်အမျိုးမျိုးသော Boutique စတူဒီယိုဟာလက်ကိုင်သို့မဟုတ်အခြားအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားဆန့်ကျင်တွန်း-ups လုပ်နေတာကလူရှိသည်။

အဆိုပါဆိုင်ကယ်ပေါ်အလေးချိန်နှင့် Calisthenics မပြောပါ

ကျွန်မအပြည့်အဝကိုယျခန်ဓာယလေ့ကျင့်ခန်းအရလူတွေ၏အလိုဆန္ဒချီးကျူးနေချိန်မှာတစ်ဦးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလူတန်းစားကညာဘက်ကိုအချိန်သို့မဟုတ်နေရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဤတွင်အဘယ်ကြောင့်မယ့်: တဦးတည်းအရာသည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အများကြီးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးအတွက်လုံလောက်သောခက်ခဲမယ့် သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား ဒါစီးနင်းစဉ်အထူးသဖြင့်ရန်သင့်အားညီမျှခြင်းမှအလေးနှင့်အတူလက်ကိုင်တွန်းအားပေး-ups သို့မဟုတ် bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်သို့မဟုတ် overhead ပုံနှိပျ add လျှင်, (ဒဏ်ရာတစ်ခု Set-up င် သင့်ရဲ့နောက်ကျော, လည်ပင်း, တင်ပါး, ဒါမှမဟုတ်ဒူး ထောက်. ) ။ အခြားအရာများအတွက်, အများအပြားအထပ်ထပ်များအတွက်အလင်း (1- 5 ပေါင်) လေးရုတ်သိမ်းရေးကြွက်သားထုထည်သို့မဟုတ်အစှမျးသတ်တိမတည်မဆောက်ပါလိမ့်မယ် ; သငျသညျသင့်လျော်စွာသင့်ရဲ့ကြွက်သားစိန်ခေါ်ဖို့လေးလံလေးသုံးပါနှင့်နည်းပါးလာကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သငျသညျအကျင့်ကိုကျင့်ခြင်းဖြင့်စစ်မှန်သော core ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းရနိုင်သောအယူအဆကြောင့် တိကျတဲ့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း အချို့သင်တန်းပို့ချတောင်းဆိုကြားဖူးတယ်အဖြစ်, ထိုဒဏ်ဍာရီပါပဲ။ ဟုတ်ကဲ့, သင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကျုံ့ခြင်းနှင့်ချဲ့ထွင်ရန်ခွင့်ပြုပေမယ့်တစ်ဦးတည်းဝေဟင်ဆန့်ကျင်လှုပ်ရှားပါလိမ့်မယ်သူတို့အားကြွက်သားတည်ဆောက်သို့မဟုတ် Tone သွားမပေးပါ။

သင်အဘို့ခုခံလိုအပ်ပါတယ်။ အတူတူသင့်ရဲ့လက်မောင်းများအတွက်မှန်: သင်သည်သင်၏အထက်လက်နက်နှင့်အခြား Tone နိုင်ပါတယ်စဉ်တွင် ဘုံဒုက္ခအစက်အပြောက် တစ်ခုမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအနည်းငယ်, သင်အလင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြလျှင်ပင်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အတူအဓိကကြွက်သားပါဝါသို့မဟုတ်စို့ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်တည်ဆောက်မယ့်နေ ဆိုင်ကယ်ပေါ်အလေး။

အဆိုပါ Chase မှဖြတ်တောက်ခြင်း

ဒါတွေကိုသင်တစ်ဦးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝကိုယျခန်ဓာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မပေးနိုင်ဆိုလိုသည်။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားသငျသညျအထူးသအလုပ်လုပ်ချင်သောဧရိယာပစ်မှတ်ထားကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာတစ်ခုချင်းစီကိုအတန်းအစားပြီးနောက် 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်သုံးဖြုန်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်; ဤနည်း, သင့်စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းနေဆဲသင်တစ်ဦး 45 မိနစ်စက်ဘီးစီးလူတန်းစားယူယူဆရုံတစ်နာရီရှည်လျားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကကောင်းစွာသုံးစွဲအချိန်ပဲ!

ဒီနေရာတွင်ကဒီချဉ်းကပ်မှုဦးစားပေးစေခြင်းငှါ, ဘယ်လိုကြည့်မယ့်:

သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးအပေါ်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းရချင်လျှင်: သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝကိုတက်နွေးသောအခါလူတန်းစားပြီးနောက်ထိုသို့သိမ်းဆည်းပါ။ သငျသညျအမျိုးမျိုးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ရှိရာအားကစားရုံ၏အလေးချိန်ဧရိယာမှဦးခေါင်း အထက်-ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားအဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း စနစ်တကျ။

သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ core ကိုခိုင်ခံ့စေနှင့်သင့် ABS အတွက်ကြွက်သားနှင့်အဓိပ္ပါယ်တည်ဆောက်ချင်တယ်ဆိုရင်အခြားနဲ့အတူ, ထိုပျဉ် (ဒါကြောင့်အပေါ်ရှေ့ပျဉ်, ဘေးထွက်ပျဉ်ပြား, ပျဉ်တာဝါတိုင်နှင့်) ၏အမျိုးမျိုးသောဗားရှင်းသလား ရလဒ်များကိုထုတ်လုပ် ab လေ့ကျင့်ခန်း ။

အတူ Stick: သင်တစ်ဦးအနည်းငယ်မျှသာရှိသော်လည်းထိရောက်သောကောင်းစွာ-rounded အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လိုပါက အခြေခံအလေးချိန်-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒါကကီထိုင်, ရင်ဘတ်ပုံနှိပျ, deadlifts, ခြေထောက်ပုံနှိပျ, LAT ဆွဲ-down, triceps တွန်း-down, နှင့်တူသောဆိုလိုသည်။

အချို့သောကျန်းမာရေးကလပ်အသင်းများနှင့် Boutique စတူဒီယိုမှာရရှိနိုင်မယ့်အခြားရွေးချယ်စရာ: Hybrid ကို (သို့မဟုတ် Fusion ကို) သင်ကာမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ယောဂ (သို့မဟုတ် Pilates သို့မဟုတ် Sculpt သို့မဟုတ်ဖျာ) ရနိုင်ရှိရာအတန်းယလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှလူတန်းစားသို့လှိမ့်။

(: အဖြည့်စွတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလားတူပမာဏကိုခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်စက်ဘီးစီးခြင်း၏ 25 မှ 30 မိနစ်အခြားစကား) ဤများသောအားဖြင့်အသက် 45 မှ 60 မိနစ်ခန့်စုစုပေါင်းအဘို့, အခြားလေ့ကျင့်ခန်း format နဲ့မှစက်ဘီးစီးတဲ့ 50-50 အချိုးမှတော်တော်လေးနီးစပ်ရှိသည်။ ဤအအတန်းနှင့်အတူရည်မှန်းချက်များထဲမှ၌သငျနှစျခုလေ့ကျင့်ခန်းပေးရဖို့ဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်အရေးပါအသေးစိတ် "အခြား" လေ့ကျင့်ခန်း (ယောဂပိလတ်မင်း, ABS, နှင့်တူသော) ကိုဆိုင်ကယ်ချွတ်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကြောင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်ထိရောက်မှုများအတွက်ဖြစ်သင့်သည့်လမ်းပါပဲ။