100 အကယ်လိုရီ Burn ဖို့ 13 လွယ်ကူနည်းလမ်းများ

အစာရှောင်ခြင်းကို 100 ကယ်လိုရီ Burn ဖို့ကိုဘယ်လို - 1

သင်ပျော်စရာနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူအစာရှောင်ခြင်းကို 100 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုငျကွောငျးကိုသိသလား? အားကစားရုံသို့ သွား. သို့မဟုတ်ချွေးစေးရဖို့မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျ, ပျော်စရာတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပျက်ကယ်လိုရီကွာဗုံးနှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏နေ့စဉ်အချိန်ဇယားကိုစောင့်ရှောက်သော mini ကိုအစည်းအဝေးများစေနိုင်သည်။

ဤအက 100-ကယ်လိုရီလေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့ဖြည့်စွက်ဖို့ပဲမိနစ် ယူ. အချို့နည်းနည်းကြာကြာယူပါ။ သင်တို့မူကား, ယလေ့ကျင့်ခန်းဂီယာသို့ပြောင်းလဲသွားကျန်းမာရေးကိုကလပ်မှမောင်းထုတ်သို့မဟုတ်နောက်မှရေချိုးခန်းယူရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့သူတို့ကိုငါထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

သငျသညျနေ့ကိုတလျှောက်လုံးသင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီမီးလောင်တွက်ချက်အမျှတိတ်တဆိတ်ထိုင်လျက်တဲ့အခါ 150 ပေါင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအကြောင်းကို 10 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းဆိုတာကိုသတိရ။ သူမအစား 100 ကယ်လိုရီယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကိုရွေးကောက်ပြီး အကယ်. သူမဟာ 90 အပိုကယ်လိုရီ, မ 100 လောင်ကျွမ်းသို့သော်ဤလုပ်ငန်းများတစ်ဦးချင်းစီမှာလည်းတိုးတက်လာသောအစှမျးသတ်တိနဲ့တူအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထောက်ပံ့ပေး, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားတစ်ဦးထပ်တိုးတိုးတက်လာခဲ့သည်။ 200, 300 သို့မဟုတ်ပင် 500 အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးသူတို့ထဲကအတော်များများလုပ်ပါ။

ပျော်စရာအကြံပေးချက်: အလုပ်မှာသင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ကောင်တာသို့မဟုတ်သင့်စားပွဲခုံပေါ်တစ်ဦးကို 100-ကယ်လိုရီယလေ့ကျင့်ခန်းအိုးတလုံးထားပါ။ ဤအခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းထားပါ ကအခြားလွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကူးများ အိုးတလုံးထဲမှာစက္ကူစာရွက်များပေါ်မှာ။ တနေ့လုံးကျန်းမာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကြိမ်စလစ်ဆွဲထုတ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန် Co-လုပ်သားများ, မိတ်ဆွေများသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်အားပေးပါ။

2 - လှေကားကိုတက်

တစ်ဦးလှေကားအိမ်တွင်သို့မဟုတ်ပင်သင်ခရီးသွားတဲ့အခါဟိုတယ်ထဲမှာအလုပ်မှာအနီးအနားကအမြဲရှိပါတယ်။ 100 အကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရုံဆယ်မိနစ်များအတွက်လှေကားတက်သွားလာရကြ၏။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာအားကောင်းတဲ့, sexy ခြေထောက်တည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။ တက်ပြီးလှေကားသင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြွက်သားပုံဖော်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ အောက်ထပ် Walking လည်းအကျိုးခံစားခွင့်ပေးပါသည်!

3 - Stretch နှင့်နည်းနည်းအနားယူ

ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုအဘို့လည်းမော? ပြဿနာမရှိပါဘူး! သငျသညျမိနစ် 30 တစ်လွယ်ကူသောယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေသို့မဟုတ်ပြုလျှင်သင်တို့ကို 100 လောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျ, သင့်အဆစ်အတွက်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျခြင်းနှင့်စခွေငျးငှါဖို့ကူညီ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေ ။ သငျသညျဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်အရာကိုသေချာမသိရှိပါက, အခမဲ့သို့မဟုတ်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အွန်လိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာပါ။

4 - Ping Pong Play

ဘယ်အချိန်မှာသင်တစ်ဦးလှော်တက်ခူးနှင့် ping ရဲ့ Pong ကစားနောက်ဆုံးသောကာလဖြစ်သနည်း သင်ရုံမိနစ် 20 ကစား အကယ်. 100 ခန့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်။ ထိုအသင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသင်၏လက်ကို-မျက်စိညှိနှိုင်းတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးပါရမီပြိုင်ဘက် Pick နှင့်သင် ပို. ပင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်။ စားပွဲတင်တင်းနစ်၏တစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းဂိမ်းစိန်ခေါ်မှုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းရှိနိုင်ပါသည်။

5 - သင့်ရဲ့ Desk ဟာ Off ရှင်းလင်း

သင်ရုံရုံးအိမ်မှုဝေယျာပြီးစီးရန်လိုအပ်သည့်အခါထိုနေ့ရက်ကာလရှိပါတယ်။ သငျသညျကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့လှေကားကိုတက်တစ်ခုသို့မဟုတ်တွင်နေ့လည်စာလမ်းလျှောက်သွားကြဖို့အချိန်မရှိသည်။ အဆင်ပြေပါတယ်။ Office ကိုအလုပ်များလွန်း, ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ စားပွဲပေါ်မှာအလုပ်၏တစ်နာရီ 100 ခန့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ အနည်းငယ်ပိုပြီးမီးရှို့ဖို့လိုအပ်ပါသလား? သငျသညျအလုပ်မလုပ်နေစဉ်, ရပ်နိုင်ဝေးကွာသင့်ရဲ့အမှိုက်နေရာသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့အမြန်လမ်းပိုင်းအားလပ်ချိန်ယူပါ။

6 - Up ကိုရပ်

သငျသညျရသောအခါဒါကြောင့်သင်မည်မျှအပိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည် ရုံးထိုင်နေသည်အစားရပ် ? သင်မတ်တပ်ရပ်ထက်ရုံးမှာထိုင်တိုင်း 10 မိနစ် 10 အပိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ နှငျ့သတငျးကောငျးသငျသညျအကြိုး၏အားသာချက်ယူမယ့်ဖန်စီရပ်တည်မှုစားပွဲပေါ်မှာမလိုအပ်ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ သင်တစ်ဦးသည်အနားမှာရပ်နေသည်ကိုတည်နေရာမှာအစားညီလာခံခန်းထဲမှာအစည်းအဝေးများကျင်းပရန်နိုင်မယ်ဆိုရင် Co-လုပ်သားများကိုမေးပါ။ ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းသေး, လမ်းပေါ်အစည်းအဝေးယူနှင့်သင်လမ်းလျှောက်နေစဉ်မှာလည်းအလုပ်ခွင်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်။

7 - ကြိုးခုန်ခြင်း

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုတကယ်လေးနက်နေနှင့်သင်အစာရှောင်ခြင်းကို 100 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ချင်လျှင်, သင်ကြိုးခုန်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သာပေါင်း 100 ကယ်လိုရီကွာဗုံးခုနစ်မိနစ်ခုန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းညှိနှိုင်းတိုးတက်စေခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအောက်ပိုင်းခြေထောက်အတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျပါလိမ့်မယ်။

အစိုင်အခဲခုနစျပါးမိနစ်ခုန်မဟုတ်နိုင်သလား? အဲဒါကိုမှတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လုံတည်ဆောက်ရန်သင့်မီးဖိုချောင်သို့မဟုတ်ရုံးမှာနေရာလေးကိုတစ်ခုန်ကြိုးထားပါ။ သငျသညျကိုသင်ယူနေစဉ်အတွင်းသငျသညျအနညျးငယျအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်။

8 - သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ Dancing Go

သင့်ရဲ့ပါလျှင် သူငယ်ချင်းများကိုပျော်ရွှင်နာရီ hit လို သို့မဟုတ် သူတို့အတူတူရသည့်အခါအထဲကအစာကိုစား , ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အစီအစဉ်ကိုပြောင်းပေးပါ။ အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူကခုန်သွားပါ။ ပေါ့ပေါ့ခုန်သုံးဆယ်မိနစ် 100 လောက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ သို့သော်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိကိုအဆုံးသတ်ကြပါဘူး။ အစားအထဲကအစာစားတဲ့ကခုန်ကလပ်ကိုရှေးခယျြခဲ့လျှင်, သင်က high-ကယ်လိုရီစားသောက်ဆိုင်မုန့်ညက်ကိုကျော်သွားနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုတည်ဆောက် ပင်ပိုမိုမြန်ဆန်။

9 - သပ်ရပ် Up ကို

သန့်ရှင်းရေးမှအိမ်တအိမ်ရှိသလား? အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, အိမ်မှုကိစ္စများကိုလုပ်ကိုင်နေသူတစ်ဦးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ စံ housecleaning သုံးဆယ်မိနစ် 100 လောက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ အနည်းငယ်ပိုပြီးမီးရှို့ဖို့လိုအပ်ပါသလား? သင့်ရဲ့အိမ်မှုဝေယျာထကိုပြောင်းလဲ သင်သည်ဆေးကြောသန့်စင်သည့်အခါပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်။ ဖုနျစုနှင့် dusting တူသောရိုးရှင်းသောတာဝန်များကိုတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။

10 - တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ယူပါ

အဘယ်သူသည်အိမ်ပြင်ရရန်ဆင်ခြေလိုဦးမှာလဲ ပဲ 15 မိနစ် 100 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့တောင်ကုန်းအဘို့သင့်တောင်တက်ဖိနပ်နှင့်ဦးခေါင်းကိုတက်ဇာ။ တောင်တက်ဘာလို့လဲဆိုတော့မြေပြင်အနေအထားအတွက်ခြားနားချက်များ၏လမ်းလျှောက်ထက်ပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ သင်တစ်ဦးတောင်ကုန်းကိုတက်ခွသို့မဟုတ်မတည်မငြိမ်လမ်းကြောင်းမှတဆင့်လိုက်တဲ့အခါသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေရွှေ့ဖို့ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်နှင့်သင့်ရဲ့ core ကိုကြွက်သားတွေတည်ငြိမ်ခက်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။ ရလဒ်? ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း၏နံပါတ်တစ်ထပ်တိုး။

11 - အမေရိကန်ကစ်ဘောသို့မဟုတ် Tag ကို Play

သင်တစ်နေ့တာအတွင်းလေးတွေနှင့်အတူအိမ်ပြန်နေလျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလုပ်ကိုင်ဖို့ထားတော်မူ၏။ အမေရိကန်ကစ်ဘောသို့မဟုတ် tag ကိုနဲ့တူကလေးဘဝဂိမ်းအကြီးစားကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဖြစ်ကြောင်း High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်သူတို့ကလည်း, သင့်ကလေးတွေကိုပျော်ရွှင်စေကြလော့။ တစ်ဦးက 15 မိနစ်ဂိမ်းပေါင်း 100 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနှင့်သင့်ချစ်ရသူနှင့်အတူအထူးနှောင်ကြိုးတည်ဆောက်။

12 - ကြိတ်စက် Blade ကို

သင်တစ်ဦးကမ်းခြေတစ်လျှောက်တွင်ပါသို့မဟုတ်မြို့မှတဆင့်လမ်းကြောင်းချောမွေ့ရန်လက်လှမ်းရှိပါကအဘယ်ကြောင့်ကြိတ်စက်ဓါးသွားပေါ်မြင်ကွင်းများကိုတွေ့မြင်မဟုတ်လော အဟောင်းဓါးသွား, pads နှင့်လုံခြုံမှုဂီယာချွတ်တစ်စုံသို့မဟုတ်မြေမှုန့်ငှားရမ်း။ သငျသညျပင်လိုလားသူဖြစ်ရန်မလိုပါ။ လွယ်ကူသောအစပြုသူ-Level rollerblading session တစ်ခုဖွင့်ဆယ်မိနစ် 100 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။

13 - Run ကို

အဆိုပါ အစာရှောင်ခြင်းကို 100 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်း run ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တဖန်သင်တို့အဆီဝေးဗုံးတစ်မာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်မြန်နှုန်းမထင်မှတ်ဖြစ်ရန်မလိုပါ။ 100 အကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ 10 မိနစ် 10 မိနစ်မိုင် run လိုက်ပါ။ သငျသညျအပြည့်အဝမိုင်အဘို့ကို run ဖို့အဆင်သင့်မရဆိုရင်, ရန်ကြိုးစား ပြေးပြုမည် / လုံတည်ဆောက်ဆဲအဆီကိုမီးမရှို့ရန်ကြားကာလလမ်းလျှောက် ။

14 - ဥယျာဉ်

အစိမ်းရောင်လက်မရှိသလား? အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလုပ်လုပ်ရန်ကြောင့်ထားပါ! ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်း, သင်သည်တူး weeding နှင့်စိုက်ပျိုးခြင်းဖြုန်းသော 25 မိနစ် 100 လောက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ အဆိုပါဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေသင်တစ်ဦးလှပသောဥယျာဉ်တော်နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်အနည်းငယ်ကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖန်တီးနေချိန်မှာသင်အိမ်ပြင်ကိုခံစားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။