ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ဤဖြည့်စွက် အသုံးပြု. ကိုထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့သက်သေအထောက်အထားရှိပါသလား?
ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမတရားသောလျော့ချစေခြင်းငှါတစ်ဦးကသဘာဝပစ္စည်းဥစ္စာ, 5-HTP (5-Hydroxytryptophan), အစားအစာအတော်များများ၌တွေ့ပရိုတိန်းအမျိုးအစား L-tryptophan တစ်ဦးမှလည်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအဖြစ်အသုံးပြုတဲ့အခါမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အကူအညီများ, 5-HTP ပုံမှန်အားဖြင့်အဆိုပါ Griffonia simplicifolia စက်ရုံ၏အစေ့ကနေရင်းမြစ်ထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
5-HTP ဦးနှောက်နှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွက် serotonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့လူသိများသည်။
neurotransmitter ၏တစ်ဦးကအမျိုးအစား (အာရုံကြောဆဲလ်များအကြားမက်ဆေ့ခ်ျများတင်ဆောင်လာသောတာဝန်ရှိသည်ဓာတု), serotonin ထိန်းညှိကူညီပေးသည် စာစားချင်စိတ်ကို ။ ထို့ကြောင့်အချို့သောအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးကိုထောက်ခံသူများက 5-HTP ၏စားသုံးမှုကိုသင်၏အစာစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ, စစ်ဆေးမှုများနှင့်, အလှည့်၌သင်တို့၏အစာစားချင်စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်လိုကူညီပေးနိုငျဆိုကြသည်။
သုတေသန 5-Hydroxytryptophan ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း Says ကဘာလဲ
ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institute (NIH) ၏အဆိုအရ, များအတွက် 5-HTP ဖြည့်စွက်တာ၏ထိရောက်မှုဘယ်လောက်ရှိသလဲဖို့လုံလောက်တဲ့သိပ္ပံဆိုင်ရာအထောက်အထားကိုသေးမရှိ ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ်အဝလွန်။ သို့သော် NIH အချို့ပဏာမသုတေသန 5-HTP, အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့နည်းကျဆင်းနှင့်အဝလွန်လူအလေးချိန်လျော့ချစေခြင်းငှါဖော်ပြသောမှတ်ချက်ပြုထားသည်။
အဆိုပါရရှိနိုင်သုတေသနလက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ 1992 ကနေအဟောင်းလေ့လာမှုပါဝင်သည်။ ထိုသို့လေ့လာ, 20 အဝလွန်သင်တန်းသားများကိုကျပန်းနှစ်ခုခြောက်သီတင်းပတ်ကာလအဘို့ 5-HTP သို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာဖြစ်စေလက်ခံရရှိရန်တာဝန်ကျတယ်။
အဘယ်သူမျှမစားသောက်သောအစားအစာကိုပထမဦးဆုံးလေ့လာမှုကာလအတွင်းသတ်မှတ်ထားသည့်စဉ်တွင်တစ်ဦးလျှော့-ကယ်လိုရီအစားအစာဒုတိယဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။ လေ့လာမှုရလဒ်များ 5-HTP အုပ်စု၏အဖွဲ့ဝင်နှစ်ဦးစလုံးကာလအတွင်းမှာသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကြုံတွေ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင် 5-HTP အုပ်စုအဖွဲ့ဝင်များကအစာစားတဲ့အခါမှာပေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအတွက်လျှော့ချရေးနှင့်မွတ်မပြေနိုင်သောတွေ့ကြုံခံစားတဲ့သဘောထားကို (ပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်) အစောပိုင်းကရှိခဲ့သည်။
အခြားလေ့လာမှု (1998 အတွက်အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်နှင့်ဆက်စပ်အဲဒါတွေက Metabolic Disorders ထုတ်ဝေ) ခုနှစ်, သုတေသီများ 5-HTP သိသိသာသာအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအဝလွန်လူကြီးများအတွက်ကယ်လိုရီနှင့်လျှော့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုလျော့နည်းသွားကြောင်း။ တှေ့ရှိ အဆိုပါလေ့လာမှုကို 5-HTP နှင့်တစ်ဦးရလဒ်များအရအိပ်ယာပေးထား 11 ပေးခဲ့သည်ကိုးအဘယ်သူကိုအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ 20 အဝလွန်လူကြီးများပါဝင်ပတ်သက်။
ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်အတွက် 5-HTP ၏ထိရောက်မှုအပေါ်ပိုပြီးမကြာသေးမီကသုတေသနတစ်ခုမရှိခြင်းရှိပါသည်။
5-HTP ၏ဖြစ်နိုင်သောပြင်းထန်ဘေးထွက်သက်ရောက်မှု
အဆိုပါ NIH အဆိုအရ, 5-HTP ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကို eosinophilia-myalgia syndrome ရောဂါ (EMS), အစွန်းရောက်ကြွက်သားနူးညံ့ကြင်နာမှုနှင့်သွေးမူမမှန်ဖြစ်စေသည်တစ်လေးနက်ခွအေနအေချိတ်ဆက်နိုင်ပါသည်။
1989 ခုနှစ်နှင့် 1990 ခုနှစ်, L-tryptophan (5-HTP ရန်ရှေ့ပြေး) မျိုချမိခဲ့သောလူတို့တွင် EMS တစ်ခုကပ်ရောဂါတခုရှိ၏။ စုံစမ်းစစ်ဆေးမှုအပျေါမှာ, အကပ်ရောဂါတစ်ခုတည်းအရင်းအမြစ်ပြန်လည်ခြေရာကောက်ခဲ့သည်နှင့်တစ်ဦးထို့နောက်အသစ်မိတ်ဆက်ကစော်ဖောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ် coupled မလုံလောက်သန့်စင်ရာမှရရှိလာတဲ့ညစ်ညမ်းမှုမှစွပ်စွဲ။ 5-HTP ၏စီးပွားဖြစ်ထုတ်လုပ်မှုထိုကဲ့သို့သောကစော်ဖောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမသုံးပါဘူးသော်လည်း, NIH ကပိုသူတို့ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့် ပတ်သက်. လူသိများသည်သည်အထိ 5-HTP ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုရှောင်ရှားအကြံပေး။
ဒါဟာဖြည့်စွက်လုံခြုံရေးအတွက်စမ်းသပ်ပြီးကြပြီမဟုတ်နှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အကြီးအကျယ်ကိုစည်းကမ်းဆိုတာကိုသတိရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
အချို့ကိစ္စများတွင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီကိုအပင်များအတွက်သတ်မှတ်ထားသောငွေပမာဏကွဲပြားကြောင်းဆေးများကယ်နှုတ်တော်မူလိမ့်မည်။ သည်အခြားကိစ္စများတွင်ထုတ်ကုန်တွေဖြစ်တဲ့သတ္တုကဲ့သို့သောအခြားပစ္စည်းများနှင့်အတူညစ်ညမ်းနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဖြည့်စွက်, သူနာပြုမိခင်များ, ကလေးငယ်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအဘယ်သူနှင့်အတူသူတို့အားဆေးဝါးများယူပြီးနေကြသည်များ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။
5-HTP လည်းအပါအဝင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာဖြစ်ပေါ်ဖို့လူသိများသည်:
- လေပူတက်ခြင်း
- အစာအိမ်နာကျင်မှု
- အော်ကလီဆန်ခြင်း
- အန်
- ဝမ်းပျက်ခြင်း
- ထိနမိဒ္ဓ
- လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ
- ကြွက်သားပြဿနာများ
လူသိများ 5-HTP မူးယစ်ဆေးဆက်သွယ်မှုသည်
ထို့အပြင်အချို့ဆေးဝါးများနှင့်အတူပေါင်းစပ် 5-HTP ယူပြီးဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများထုတ်လုပ်ရန်လိမ့်မည်။
ဤဆေးဝါးများလက္ခဏာ (ထိုကဲ့သို့သောProzac®နှင့်Zoloft®ကဲ့သို့) မူးယစ်ဆေးဝါး, Dextromethorphan (Robitussin DM®နှင့်အခြားသူများ), နှင့် meperidine (Demerol®) တို့ပါဝင်သည်။ 5-HTP လည်းစိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort နဲ့ S-adenosylmethionine အပါအဝင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်တဲ့အရေအတွက်, အတူအပြန်အလှန်ဖြစ်နိုင်သည်။
သင်ဒီမှာဖြည့်စွက်သုံးပြီးအပေါ်နောက်ထပ်အကြံပေးချက်များရနိုင်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် 5-HTP အသုံးပြုခြင်း
ကြောင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများခြင်းငှါ, NIH ဖြည့်စွက်ပုံစံအတွက် 5-HTP ယူပြီးဆန့်ကျင်အကြံပေး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, 5-HTP ဖြည့်စွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့နိုငျသောပြောဆိုချက်ကိုထောက်ခံနည်းနည်းသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
သငျသညျ (သို့မဟုတ်မည်သည့်အခြားကျန်းမာရေး-related ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်) အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက် 5-HTP ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုစဉ်းစားနေပါကသင့်ရဲ့ဖြည့်စွက် regimen စတင်ရှေ့၌သင်တို့စောင့်ရှောက်မှုပေးသူတိုင်ပင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ self-ကုသနှင့်ရှောင်ရှားသို့မဟုတ် Standard စောင့်ရှောက်မှု delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ခေါင်းလောင်း SJ, Goodrick GK ။ "အလေးချိန်၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်တစ်ဦးကအလုပ်လုပ်တဲ့အစားအသောက်ထုတ်ကုန်။ " Crit ဗြာစားနပ်ရိက္ခာသိပ္ပံ Nutr ။ 2002 မတ်လ; 42 (2): 163-78 ။
Cangiano ကို C, Ceci က F, Cascino တစ်ဦးက, Del ဘင် M က, Laviano တစ်ဦးက, Muscaritoli M က, Antonucci က F, ရော့စီ-Fanelli အက်ဖ် "5-hydroxytryptophan နဲ့ကုသအဝလွန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူဘာသာရပ်များအတွက်အစားအသောက်ဆေးညွှန်းဖို့အပြုအမူနှင့်လိုက်နာမှုစား။ " နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 1992 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 56 (5): 863-7 ။
"Non-အင်ဆူလင်မှီခိုဆီးချိုလူနာပါးစပ် 5-hydroxy-tryptophan သက်ရောက်မှုစွမ်းအင်စားသုံးမှုနှင့် macronutrient ရွေးချယ်ရေးပေါ်မှာ။ " Cangiano ကို C, Laviano တစ်ဦးက, Del ဘင် M က, Preziosa ငါ Angelico က F, Cascino တစ်ဦး, ရော့စီ-Fanelli အက်ဖ် int J ကိုအဝလွန်ခြင်း Related Metab disorders ။ 1998 ဇူလိုင်; 22 (7): 648-54 ။
Hendrick EJ, Rothman RB, Greenway FL ။ "ဘယ်လိုဆရာဝန်အဝလွန်ခြင်းအထူးကုအဝလွန်ခြင်းဆက်ဆံဖို့မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုအသုံးပြုပါ။ " အဝလွန်ခြင်း (Silver, နွေဦးရာသီ) ။ 2009 စက်တင်ဘာ; 17 (9): 1730-5 ။
ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ "5-HTP: MedlinePlus ဖြည့်။ " 2011 ခုနှစ်မေလ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။