အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဘို့ကို Size ကိုထိန်းချုပ်ခြင်း 7 သိကောင်းစရာများ

by ခရစ္စ Luff

သငျသညျဖြစ်ကောင်းကသန်းကြိမ်ကြားဖူးတယ်: အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပြည့်စုံသဘာဝကျပါတယ်: သေးငယ်ဝေမျှစား, သင်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အဆမတန်ကြီးမားစားသောက်ဆိုင်ဝေမျှကဝိုင်းနေသည့်အခါ overindulge ဖို့စူပါမားကတ်မှာအမြောက်အများအရွယ်အစားလွယ်ကူခြင်း, ဘူဖေး All-သင်လုပ်နိုင်-ကိုစားကြလော့။ ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားရရှိရန်ဤအကြံပြုချက်များအချို့ကြိုးစားပါ။

1 - သင့်ပြားပျော်စေစိတ်မပူပါနဲ့

Bloom Productions / Getty Images

အထဲကညစာစားတဲ့အခါ, လူအခြို့အဘယ်သူမျှမဘယ်လောက်ပဲကြီးကြီးပုဝေမျှသူတို့၏ပန်းကန်ကိုရှင်းလင်းပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့၏တဦးတည်းအနေလျှင်, ရပ်တန့်, ကျန်းမာသောအဘို့ကိုအစာစားကြိုးစားပါ။ ချက်ချင်းစားကြွင်းစားကျန်တက်ခြုံဖို့သင့်ဆာဗာမေးပါ, ဒါကြောင့်သင် nibbling စောင့်ရှောက်ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျကယ်လိုရီအပေါ်ကယ်တင်နဲ့နောကျနေ့အဘို့အခြားမုန့်ညက်ရှိသည်လိမ့်မယ်!

2 - တစ်ဦးချင်း-size ရေစာဝယ်ပါ

သငျသညျပိုက်ဆံကယ်တင်ပါစေသော အမြောက်အများအစားအစာများကိုဝယ်ယူ ကော့သို့မဟုတ်အခြားဂိုဒေါင်စတိုးဆိုင်များမှာ, ဒါပေမယ့်သင်ကယ်လိုရီအပေါ်ပြန်ဖြတ်ကူညီပေးနေမဟုတ်ပါဘူး။ အာလူးကြော်၏ကြီးမားသောအိတ်ဖွင့်လှစ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ကြောင့် snacking ဆက်လက်အလွန်သွေးဆောင်ပါပဲ။ ငါပြေးပြီးနောက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မိပါတယ်နဲ့ကျွန်မအလွန်ကြီးမားရေစာစားရန်တရားမျှတခံစားရသောအခါငါအထူးသဖြင့်ဒီနှင့်အတူတစ်ခက်အချိန်ရှိသည်။

တစ်ဦးချင်းစီ-size မုဝယ်ယူကြိုးစားပါနှင့်မယ့်တဦးတည်းအစာစားခြင်းမှသင့်ကိုယ်သင်ကန့်သတ်။ သင်စတိုးကနေအိမ်ပြန်လာတဲ့အခါဒါမှမဟုတ်သင်အမှန်တကယ်အပိုပိုက်ဆံဖြုန်းဖို့မလိုချင်ကြပါလျှင်, အသေးစားအိတ်နှင့်တူသောသို့သင့်ရဲ့အမြောက်အများအရွယ်မုဝေဖန်လော့။

3 - သေသေချာချာအာဟာရ Labels: Read

သူတို့တဦးတည်းဝတ်ပြုပေးလျှင်အဖြစ်အတော်များများထုပ်ပိုးအစားအစာများနှင့်အချိုရည်ကိုကြည့်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကတကယ်တော့နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောပါပဲ။ သငျသညျသေချာစွာဖတ်ဘဲနေလျှင်, သင်ပိုမိုကယ်လိုရီစားသုံးစေခြင်းငှါဤမျှသေးတံဆိပ်ပေါ်တွင်ကယ်လိုရီနှင့်အခြားအာဟာရသတင်းအချက်အလက်သင်ထင်ထက်ရုံတစျခုဝတ်ပြုဘို့ဖြစ်ကြ၏။ သင်ပထမဦးဆုံးကွန်တိန်နာနှုန်းစားသုံးခြင်း၏နံပါတ်စစ်ဆေးပြီးတော့ကိုယ့်တဦးတည်းဝတ်ပြုကိုစားသို့မဟုတ်သောက်ရသေချာအောင်လုပ်ပါ။

4 - ပု Kid ရဲ့ Menu ကို မှစ. အမိန့်

သငျသညျဝက်ပုံမှန်အစည်းအဝေးသောအဘို့ကိုအစာစားပြီးနောက်ရပ်တန့်ဖို့ကခက်ခဲတွေ့ပါ, အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏အကြိုက်ဆုံးဟင်းတစ်ဦး appetizer-အရွယ်အစားသို့မဟုတ်ကလေးအရွယ်အစားသောအဘို့ကိုတောင်းဆိုခြင်း။ သငျသညျငွေကြေးနှင့်ကယ်လိုရီကိုကယ်တင်မယ်! ကလေးတွေ 'သို့မဟုတ် appetizer ရွေးချယ်စရာအဘယ်သူအားမျှသင့်အားအယူခံလျှင်, သင်အဘို့ကိုတဝက်အထိထုပ်ပိုးနိုင်အောင်သငျသညျအစာစားခြင်း start မီကပင်, သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်နှင့်အတူတစ်ဦးမှ-go box ကိုပေးစေခြင်းငှါဆာဗာကိုမေး

5 - သေးဟင်းနဲ့မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းတွေကိုသုံးပါ

သင့်ရဲ့ dinnerware Downsizing သင်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ စားနပ်ရိက္ခာစိတ်ပညာရှင်ဘရိုင်ယန် Wansink, ပွုစားရေးသားသူများအတွက်လူမှုရေးအနေနဲ့ရေခဲမုန့် 85 အစားအသောက်ကျွမ်းကျင်သူများကိုဖိတ်ကြားသူတို့ကိုသေးငယ်တဲ့ဒါမှမဟုတ်ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်နှင့်အသေးငယ်တဲ့သို့မဟုတ်ကြီးမားသောကျုံးကိုပေး၏။ ပိုကောင်းတဲ့သိသင့်တဲ့သူကိုတောင်ကျွမ်းကျင်သူများ, ကြီးဇွန်း မှစ. , ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 31% ကပိုရေခဲမုန့် (127 ထက်ပိုကယ်လိုရီ) တာဝန်ထမ်းဆောင်နှင့် (60 ကယ်လိုရီ) 15% ထက်ပို။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်အဘို့အသေးငယ်ပြား, အင်တုံများနှင့်မျက်မှန်ကိုအသုံးပြုပြီးကြိုးစားပါ။

သင့်ရဲ့တန်ဆာ၏တောင်မှအရွယ်အစားတစ်ဦးခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့နိမ့်ကယ်လိုရီပစ္စည်းများများအတွက်ဟင်းရည်နှင့်ကြီးမားသူတွေကိုတူသော topping ဆူအောင်ကျွေးသောအစေခံရန်အသေးဝတ်ပြုဇွန်းကိုသုံးပါ။

6 - တစ်စားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီသိမ်းဆည်းထားပါ

တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီထဲမှာသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်း သို့မဟုတ်ခြေရာခံခြင်း app ကိုသငျသညျစားသုံးနေမည်မျှကယ်လိုရီပိုမိုသတိပြုသငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီကြလိမ့်မည်။ သင်ချရေးသားခြင်းပါလိမ့်မယ်သိကြသည့်အခါပိုပြီးစားသုံးခြင်းအဘို့အရောက်ရှိဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိပါလိမ့်မယ်။

7 - သင်ကစက္ကန့်ဘို့ထိခင်မှာစောင့်ပါ

သင်ပိုမိုများအတွက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေခဲ့လျှင်, 10 မိနစ်စောင့်ဆိုင်းနေစမ်းပါ။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကအပြည့်အဝဖွင့်သောဦးနှောက်အချက်နှင့် ပတ်သက်. ကြောင်းရှည်လျားလိုအပ်ပါသည်။ အဲဒီအစားခေါက်ဆွဲ၏ဒုတိယပန်းကန်အဘို့အသွား၏သင်တစ်ဦးတည်းညစာစားနေလျှင်, တစ်စုံတစ်ဦးသို့မဟုတ်စာဖတ်ခြင်းမှပြောနေတာအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်အာရုံပြောင်းသွားစေပါတယ်။ သငျသညျ 10 မိနစ်အကြာတွင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလျှင်, အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာကိုပိုဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီပေးပါတယ်။

_{ရင်းမြစ်: et al Turner, TF ။} _{တစ်ဦး bean ကို-based က high-fiber ကိုကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာနှင့်အတူ 2013 ခုနှစ်အစားအသောက်လိုက်နာမှုနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှု။} _{ISRN အဝလွန်ခြင်း။}