အဆီလည်းမီးလောင်နှင့်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအကြားခြားနားချက်
အပြေးတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်နေစဉ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကြီးလမ်း , ကအဆီလည်းမီးလောင်နှင့် calories.Fat နှင့်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအကြားခြားနားချက်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်အတူတူပင်အမှုအရာမဟုတ်ပါ။
fats ပိုငါတို့သည်စားစုပြုံနိုင်သည့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းမှာတွေ့ရတဲ့ချောကျိကျိတ္ထုများဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးက ကယ်လိုရီ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်အပြည့်အဝကဆီဥ, ပရိုတိန်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်စေမယ့်အစားအသောက် metabolize ဖို့လိုအပ်ဘယ်လောက်စွမ်းအင်ဖော်ပြသည်။
သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ရန်အခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဓိကအားကိုအသုံးပြုသည် လောင်စာအဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ carbs အဆီထက်မီးရှို့ဖို့ဝေးပိုမိုလွယ်ကူကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်နေစဉ်, ဒါကြောင့်သေချာပေါက်အဆီကိုမီးမရှို့ပါဘူး။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်အောက်စီဂျင်လိုအပ်ပါသည်။
ဒီအဆုံး, သင်သည်သင်၏နှလုံးသည်၎င်း၏မှာသို့မဟုတ်အနီးတွင်ချပေးသည်အဘယ်မှာရှိအမှတ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် ပစ်မှတ်နှုန်းသည် ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုအလွယ်တကူ carbs ထက်အဆီလည်းမီးလောင် start လိမ့်မည်ဟုဒီအဆင့်မှာဖြစ်ပါတယ်။
fats နဲ့ Carbs နှိုငျးယှဉျ
သငျသညျကငျြ့သုံးလာတဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာများအတွက်အသုံးပြုသည် carbs နှင့်အဆီအချိုးအမြန်နှုန်း, ကြာချိန်, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်. ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ ဒီလမ်းအတွက်ကစဉ်းစားပါ:
- High-ပြင်းထန်မှုအပြေးအဘို့, ခန္ဓာကိုယ်သူတို့စွမ်းအင်တစ်ခုမြန်အရင်းအမြစ်ပါပဲရိုးရိုးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ carbs ပိုမိုမှီခိုနေရသည်။ သူတို့ကတစ်ဦး Sprint နဲ့တူတစ်ခုခုဖွင့်သောအခါလိုအပ်ပါတယ်စွမ်းအင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာပေါကျကှဲသည်။ ဒါဟာစက္ကူတစ်ဦးပွဲချပြီးနဲ့တူရဲ့: ကပိုပူလာအောင်လုပ်နေတယ်နှင့်ပိုမြန်လောင်ကျွမ်းထိုအခါမူကား, ကျော်အလျင်အမြန်ဖြစ်ပါတယ်။
- ကြာကြာအဘို့, lower-intensity ပြေး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းအဆီမှ carbs ကနေပြောင်းရွှေ့ရသည်။ အဆီအဖြစ်ချက်ချင်းတစ်လောင်စာအရင်းအမြစ်ဖြစ်မည်မဟုတ်ပါနေစဉ်, သူတို့ကပိုရေရှည်တည်တံ့ဖြစ်ကြသည်။ ဒီအသိမှာတော့အဆီလည်းမီးလောင်ပိုဖယောင်းတိုင်မီးထွန်းကဲ့သို့ဖြစ်၏: က steadier နှင့်ကြာကြာတောက်၏။
သင်တစ်ဦးတွင်ရှိပါလျှင်ပိုပြီးအလွယ်တကူအဆီရှို့နိုင်ပါတယ် Fast ပြည်နယ် နည်းပါးလာ carbs သင့် system ထဲမှာရှိပါတယ်ရိုးရိုးလို့ပဲ။
ဒါဟာသင်အနေနဲ့ချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ထွက်အလုပ်လုပ်သင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့နံနက်ပရိုတိန်းနှင့် carbs နှင့်အတူထုပ်ပိုးနေတဲ့ 100- မှ 200 ကယ်လိုရီရေစာနှင့်အတူစတင်ပါ။ ဤသည်သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လုံလောက်သောလောင်စာဆီအားငါပေးမည်နှငျ့သငျပြီးဆုံးပါတယ်တစ်ချိန်ကပင်တစ်ဦးအစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်ပြုမူလိမ့်မည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု vs. အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကညာဘက်ကိုတစ်ဦးပိုမိုနှေးကွေးပေမယ့်တည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်မှာထွက်အလုပ်လုပ်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပုံရသည်မလဲ မဟုတ်သေချာပေါက်။ တစ်နိမ့်ပြင်းထန်မှုမှာလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်အဆီကနေကယ်လိုရီ၏ကြီးမြတ်သောအချိုးအစားကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်နေစဉ်, မြင့်မားပြင်းထန်မှုမှာထွက်အလုပ်လုပ်သင်သည်အလုံးစုံကိုပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်ဆိုလိုသည်။
လူတွေကမကြာခဏရှုပ်ထွေး get ဘယ်မှာနှင့်ဤဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီအဆီအပါအဝင်ကျနော်တို့ကိုစားမည်သည့်အစားအစာ, ဖို့တာဝန်စွမ်းအင်တန်ဖိုး-တစ်ယူနစ်ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ သငျသညျပေါင်သွန်းလောင်းရန်ကြိုးစားနေပါကသင်အသုံးပြုရသောလောင်စာဆီအမျိုးအစားအရေးမထားဘူး။ သင်ပိုမိုအဆီလည်းမီးလောင်နေတဲ့ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ပိုမိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနေမဆိုလိုပါ။ ကယ်လိုရီသင်အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ဘာတွေလုပ်နေလဲ။
သင် metabolize ထက်ပိုကယ်လိုရီအတွက်ယူလျှင်အဆုံး၌, အဆီလည်းမီးလောင်နေတဲ့အရာမဆိုလိုပါ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်လောင်ထက်ပိုရှို့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်; ထိုသို့ကဲ့သို့ရိုးရှင်းပါတယ်။ ပြေးနှင့်တကွ, ခက်ခဲများနှင့်ကြာကြာသင်မီးရှို့မည်ပိုကယ်လိုရီထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အလုံအလောက်ကယ်လိုရီနှင့်ဆီဥကိုလိုကျနာပါမညျမီးရှို့ရမည်။
ကို run ပိုကယ်လိုရီ Burn ဖို့ကိုဘယ်လို
အပြေးလာသောအခါပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, သင်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုနှုန်း, အကြမ်းအားဖြင့် 80 ရာခိုင်နှုန်းသို့မဟုတ်သင့်၏ 90 ရာခိုင်နှုန်းမှာ run ဖို့လိုအပ်မယ်လို့ အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း ။ ဒီအမြန်နှုန်းမှာ, သငျသညျတခု All-ထွက် Sprint လုပ်နေတာမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်ခဲ့မဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်သင်ကခက်ခဲအလုံအလောက်အလုပ်လုပ်ကိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာသင်ဤအရှိန်အဟုန်မှာအချိန်အားလုံးကို run မရကြောင်း, သို့သော်အရေးကြီးပါတယ်။ မည်သည့်မျိုးစိတ်အားသန်သောလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်က recover နဲ့ပြန်ဆောက်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လပေါင်းများစွာဘို့အပြေးနှင့်အစိုင်အခဲအခြေခံအုတ်မြစ်ကိုတည်ဆောက်ပြီးနောက်, သငျသညျတဖြည်းဖြည်းတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို High-ပြင်းထန်မှုတစ်ပတ်ကိုပြေးမိတ်ဆက်ပေးရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။
90 ရာခိုင်နှုန်းပြင်းထန်မှုမှ 80 ရာခိုင်နှုန်းခန့်မှာ 20 မိနစ်ပြေးလုပ်နေခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ တနည်း, သငျသညျလုပျနိုငျ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး သငျသညျ high- နှင့်အကြားပြောင်းဖို့ဘယ်မှာ နိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ။ သငျသညျတိုးနှင့်ပိုပြီးမထိုက်မတန်ဖြစ်လာသကဲ့သို့, သင်ကြားကာလ၏အချိန်အဖြစ်အထပ်ထပ်တိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်။