Runners 8 အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသိကောင်းစရာများ

by ခရစ္စ Luff

ပြေးဖြစ်ကောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ကမှော်ကျည်ဆံရဲ့မဆိုလိုပါ။ တကယ်တော့သင်အဖြစ်အစောပိုင်းအပေါ်အနည်းငယ်ပေါင်ရရှိစေခြင်းငှါ အဆီဆုံးရှုံး ပေမယ့်အဆီထက်သိပ်သည်းခြင်းနှင့်ပိုလေးသောအရာကြွက်သား, ထည့်ပါ။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာရန်သင့်ပြေးခြင်းနှင့်တုတ်နှင့်ကိုက်ညီနေလျှင်မူကား, သင်စာသားတချို့ပိုလျှံပေါင်ချွတ် run ပါလိမ့်မယ်။ ဤတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူအပြေးသမားအဘို့အအအောင်မြင်ဆုံးနည်းဗျူဟာတချို့ရှိနေပါတယ်။

1 - လူနာ Be

ယော်ဒန်မြစ် Siemens / DigitalVision / Getty Images

ကျနော်တို့ကအရှုံးအလေးချိန်မှကြွလာသောအခါအားလုံးတစ်ဦးအမြန်ပြင်ဆင်ချက်ရှာနေပေမယ့်အပြေးကနေရဖို့မျှော်လင့်ထားပါဘူး။ တစ်ဦးကကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းသည်တစ်ပါတ် 1/2 တပေါင်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ထက် ပို. ဆုံးရှုံးမျှော်လင့်ကြဘူး။ နှစ်လအတွင်းငါးပိဿာလိုပဲအလေးချိန်အရှုံးများအတွက်အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရည်မှန်းချက်သတ်မှတ်မည်။

2 - အစားအစာ Skip မနေပါနဲ့

သင်အစားအစာများလက်လွတ်လျှင်မည်သည့်ပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မသွားပါတယ်။ တကယ်တော့ဒါဟာကိုယ့်ရှေ့တော်၌အရာခပ်သိမ်းကိုစားရန်သင့်သွေးဆောင်မှုကိုတိုးပွားစေရာ, သင် hungrier စေမည်။ သငျသညျလိုသကဲ့သို့သင်တို့စနစ်တကျလောင်စာဖြစ်လျှင်သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ပြေးစဉ်အတွင်းအဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မည်မဟုတ်။

3 - အများအပြားက Times သတင်းစာတစ်အပတ် Run

အောင်မြင်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကချွတ်စောင့်ရှောက်သောလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းအမျိုးသား WeightControl Registry ကိုထံမှစာရင်းဇယားအရသိရသည်စီစဉ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အကြောင်းကို 2,800 ကယ်လိုရီတစ်ပါတ်မီးရှို့ရမည်။ အကြောင်း 28 မိုင်ရဲ့မိုင်နှုန်းကို 100 ကယ်လိုရီပျမ်းမျှယူဆဒါပြေးလေ့ကျင့်ခန်း၏သင့်သာပုံစံတစ်မျိုးလျှင်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကြောင်းပါစေ။ ကိုယ့်အတွက်မိုင်ရတဲ့ဟာကယ်လိုရီမီးရှို့မည်, သင့်အရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်သင့်ပြေး၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ပတ်သက်. မစိုးရိမ်ပါနဲ့။

4 - အစွမ်းသတ္တိရထား

သငျသညျအစှမျးသတ်တိ-လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်, သို့သော်သင့်တိုးလာပိန်ကြွက်သားထုထည်ကိုသင်ပိုမြန်ခြင်းနှင့်ကြာကြာ run နိုင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်, သင့်ပြေးစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်နှင့်အပြေးလာသောအခါပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့မည်သာ။ အစွမ်းသတ္တိကို-လေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းကူညီပေးသည် running ဒဏ်ရာတားဆီး သငျသညျဒဏ်ရာ-အခမဲ့တည်းခိုခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်ကတိကဝတ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ပါလိမ့်မယ်ဒါ။

5 - သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီထဲကပျံ့နှံ့

ကြီးမားတဲ့နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားရန်ထက်ဒါဟာတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးအကြိမ်ကြိမ်သေးငယ်တဲ့အစားအစာများနှင့်မုန်စားရန်ပိုကောင်းတယ်။ သငျသညျမူးရူးရန်သင့်သွေးဆောင်မှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်သင်ကြီးတွေအစားအစာများတွေဟာအစာကြေသည်အထိစောင့်ဆိုင်းရန်ရှိသည်မည်မဟုတ်သောကွောငျ့သငျသညျလညျးသငျ့ရဲ့ပြေးအချိန်ဇယားဆွဲခြင်းတွင်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရရှိပါလိမ့်မယ်။

6 - က Non-Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူသင့်ပြားဖြည့်ပါ

တိုင်းမုန့်ညက်နှင့်အတူ, ဥပမာ, အခြို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, zucchini, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အခြားအစိမ်းရောင်ရှိသည်ဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ သူတို့ကအပြည့်အဝင့် ဖိုက်ဘာ , ဒါကြောင့်သင်ကကယ်လိုရီ-ဝန်ကိုထမ်းရွက်အချိုပွဲအတွက် overeat သို့မဟုတ်ရောက်ရန်စိတ်ကျေနပ်မှုနည်းစုံစမျးခံစားရပါလိမ့်မယ်။

7 - သင့်အစားအစာများစစ်မည်

သငျသညျအနညျးဆုံးအရက်အနည်းငယ်စားသောက်အရာအားလုံးကိုရေးချပါ။ သငျသညျသငျ၌ယူနေမည်မျှကယ်လိုရီမှာတုန်လှုပ်ခြောက်ခြားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင်တိုးတက်မှုများအတွက်ဒေသများဖော်ထုတ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ သင်သည်သင်၏၌သင်တို့၏အစားအစာများကိုခြေရာခံနိုင်ပါတယ် လေ့ကျင့်ရေးဂျာနယ် , ဒါကြောင့်သင်လည်းအချို့သောအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ပေါ်တိုအကျိုးသက်ရောက်မှုဘယ်လိုမြင်နိုင်ပါသည်။

8 - သင်ကစားကိုဘယ်လို Watch

ပိုပြီးတဖြည်းဖြည်းအစာစားကြိုးစားပါနှင့်သင်သက်သာခံစားရသောအခါအစာစားခြင်းရပ်တန့်, ကျပ်မဟုတ်။ သင်အစားအစာကိုခံစားဘယ်လောက်ထက်ပိုမှာပါအံ့အားသင့်စေပါလိမ့်မယ်!