Fartlek စတင်ရန်သလားလုပ်နည်း

Fartlek လေ့ကျင့်အလုပ်မြန်ဆန်ဖို့မိတ်ဆက်ဖို့အစပြုသူအပြေးသမားအဘို့ကြီးစွာသောလမ်းဖြစ်ကြောင်းအလွတ်သဘောမြန်နှုန်းကစားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးရိုးရှင်းသောအစပြုသူအဆင့်ကို fartlek ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။

1. တစ်ဦးမှ 5 ကို 10 မိနစ်ပြီးနောက် တက်နွေး , သင့်အဆင်ပြေထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်အရှိန်မြှင့် စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန် ။ သင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့, (ပခုံးမဟုတ်ဘဲတံတောင်ဆစ်မှာကျောနှင့်ထွက်သူတို့ကို swinging) မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့လက်မောင်းချပေးစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူလုံးဝထိန်းချုပ်ထဲကမဖြစ်သင့်ပေမယ့်လေးလံရရှိသွားတဲ့လျှင်မကြောက်ပါဘူး။

1. ထိုကဲ့သို့သောရပ်ထားကားတစ်စီးအဖြစ်အနီးအနားရှိမြေမှတ်တိုင်, တယ်လီဖုန်းတိုင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရပ်တန့်နိမိတ်လက္ခဏာကိုဤအရှိန်အဟုန်မှာ run လိုက်ပါ။
2. သင်သည်သင်၏မြေမှတ်တိုင်ရောက်နေပြီပြီးတာနဲ့သင်ကအပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်င့်နှင့်သင့်အသက်ရှူပုံမှန်ပြန်ရောက်ခဲ့ပါသည်သည်အထိ, သင်၏ပုံမှန်ပြေးနှုန်းအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောရန်သင့်အရှိန်အဟုန်နှေး။
3. သို့ပြုလျှင်သင်၏အဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်မှာ running မှပြန် လာ. , သငျသညျလေးခြောက်လမှအစာရှောင်ခြင်း segments များပြီးစီးခဲ့ပါတယ်သည်အထိအစာရှောင်ခြင်းအစိတ်အပိုင်းတိုနာလန်ထူ, အဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်၏တူညီသောပုံစံပြန်လုပ်ပါ။ ဝေး 90 စက္ကန့်မှ 10 စက္ကန့်ကနေဘယ်နေရာမှာမဆိုဖြစ်ကြောင်းအထင်ကရအဆောက်အကောက်နေအားဖြင့်သင့်အစာရှောင်ခြင်းကြားကာလ၏အချိန်ခြားနားသည်။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်သကဲ့သို့, သင်ကြားကာလအချိန် / အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

သိကောင်းစရာများ:

1. သင်တစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ဦး fartlek ပြေးလုပ်နေပါလျှင် အပြေးဖက် , သင်အထင်ကရအဆောက်အကောက်နေအလှည့်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင်ကရောက်ရှိတစ်ချိန်ကသင်, ပဲ, "Stop" တည်းခိုခြင်းဖြင့်ရှေ့ဆက်အချိန်မှတ်တိုင် share, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

ပိုမိုမြန်ဆန် Get 4 နည်းလမ်းများ
တစ်ပိုမြန်မိုင် Run ဖို့ကိုဘယ်လို