အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဗီတာမင် D ကို

ဒါဟာသင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါနိုင်သလား?

ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက် တစ်ခါတစ်ရံသဘာဝအဖြစ်မွှမ်းတင်နေကြသည် ကိုယ်အလေးချိန်အကူအညီများ ။ အမှန်စင်စစ်အချို့သုတေသနဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်တာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှုမြှင့်တင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါနေချိန်မှာဗီတာမင် D ကိုအပေါ်အနိမ့်အပြေး, အဝလွန်ခြင်းသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်အံ့သောငှါအကြံပြုထားသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဗီတာမင် D ကို၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဤတွင်ဗီတာမင် D နှင့်အလေးချိန်အပေါ်အချို့သောသော့ချက်တွေ့ရှိချက်မှာကြည့်င်:

1) Diet

လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ကနေ 2010 လေ့လာမှုမှာသုတေသီ dieting နေချိန်မှာဗီတာမင် D ကို (နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း-ဆင်းသက်လာကယ်လစီယမ်၏စားသုံးမှု) သင့်ရဲ့အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေခြင်းအလိုငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုကိုခြောက်လနောက်တော်သို့လိုက်ခဲ့သည်အားလုံးအဘယ်သူကို၏ 126 အဝလွန်အမျိုးသမီးများ, ပါဝင်ပတ်သက်။

2) အလေးချိန် Gain ကာကွယ်ခြင်း

ဗီတာမင် D ကိုပြည်တွင်းဆေးပညာ၏မော်ကွန်းကနေ 2007 ခုနှစ်လေ့လာမှုအရသိရသည်မကြာခဏလူလတ်ပိုင်းအမျိုးသမီးဖြစ်ပေါ်သောအလေးချိန်အမြတ်ပိတ်ပင်ဖျက်ဆီးကူညီလိမ့်မည်။ လေ့လာမှုအဘို့, 36.282 သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးဗီတာမင် D နှင့်ဖြည့်စွက်ပုံစံသို့မဟုတ်နေ့စဉ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာထဲမှာကယ်လ်စီယမ် 1000 မီလီဂရမ် 400 IU ကိုလက်ခံရရှိရန်တာဝန်ကျတယ်။ သုံးနှစ်ကြာပြီးတဲ့နောက်မှာကြိုတင်လေ့လာမှုမှကယ်လ်စီယမ်အပေါ် skimped ခဲ့သူဖြည့်စွက်-ယူပြီးပါဝင်သူ (ရလဒ်များအရအိပ်ယာဖို့တာဝန်ရှိသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်) အလေးခြိနျရဖို့ 11 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။

3) နှလုံးသား-ကနျြးမာရေး

ဗီတာမင် D ကိုကိုယ်အလေးချိန်, လက်တွေ့အာဟာရအကြံပြု၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ကနေ 2007 ခုနှစ်လေ့လာမှုအချို့အပြုသဘောသက်ရောက်မှုမြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်။

တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်တာဝန်ပေးအပ် 63 အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေအပေါ်စမ်းသပ်မှုများတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များဟာသူတို့ရဲ့ 15-ရက်သတ္တပတ်အစားအစာများ၏သင်တန်းကာလအတွင်းနေ့စဉ်ဖြည့်စွက် form မှာဗီတာမင် D နှင့်ကယ်လစီယမ်၏ 1200 မီလီဂရမ် 400 IU ကိုဘမ်းဆီးသောသူတို့အားလက်စထရောအဆင့်ကိုပိုမိုတိုးတက်မှုများရှိခဲ့ကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိ (တစ်ချိန်တည်းကာလအတွက်ရလဒ်များအရအိပ်ယာပေးသောသူတို့အားနှိုင်းယှဉ်လျှင်) ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဗီတာမင် D ကိုအသုံးပြုခြင်း

ဗီတာမင် D နှင့်ကယ်လစီယမ်နှစ်ဦးစလုံးပါဝင်တဲ့ဖြည့်စွက်ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes သည်နှင့်အညီ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဖြစ်နိုင်သည်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များ (အစားကယ်လစီယမ်နဲ့ပေါင်းပြီးထက်) တစ်ဦးတည်းဗီတာမင် D ကိုယူပြီးအလေးချိန်အရှုံးမြှင့်တင်ရန်လိုကူညီပေးနိုငျရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်သေးရှိသည်။

ဗီတာမင် D ကို (ထိုကဲ့သို့သောအဆီပြန်ငါးနှင့်ခိုင်ခံ့သောနို့ကဲ့သို့) အချို့သောအစားအစာများ၌တွေ့သည်နှင့်နေရောင်ထိတွေ့မှုကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်သော်လည်းဖြည့်စွက်တာသင့်ရဲ့ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်တစ်ဦးပိုမိုစိတ်ချနည်းလမ်းများဖြစ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင် D ကိုသငျသညျ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်မကူညီပေမဲ့သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးမြှင့်နေချိန်တွင်, သင့်ဗီတာမင် D ကိုစားသုံးမှုတိုးပွားလာသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုကိုထောက်ပံ့နိုင်ဘူး။ (ဗီတာမင် D ကို, ခိုင်ခံ့အရိုးနှင့်အရိုးပွရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့မရှိမဖြစ်လည်းနှလုံးရောဂါကိုချွတ်ကာမိမိဘာသာအားကိုးနှင့်သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ကူညီလိမ့်မည်။ ) ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, တကကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်ပေါင်းစပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

သငျသညျဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်ယူရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးအလွန်အကျွံငွေပမာဏကိုစားသုံးအန်, အရိုးသိပ်သည်းဆဆုံးရှုံးမှုနှင့်အခြားပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါသတိထားပါ။ ပိုပြီးအတွက်အသိပေးချက်ထွက်ရှာပါ ကဒီမှာ ။

ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဖြည့်စွက်၏ဘေးကင်းမှု, သူနာပြုမိခင်များ, ကလေးငယ်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအဘယ်သူနှင့်အတူသူတို့အားဆေးဝါးများယူပြီးနေကြသည်ထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေဆိုတာကိုသတိရ။

သင်ဒီမှာဖြည့်စွက်သုံးပြီးအပေါ်အကြံပေးချက်များရပေမယ့်သင်ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုစဉ်းစားနေမိလျှင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောနိုင်ပါတယ်။ self-ကုသနေတဲ့အခြေအနေနှင့်စံစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Caan B, Neuhouser M က, Aragaki တစ်ဦးက, Lewis ကသမဝါယမ, ဂျက်ဆန် R ကို, LeBoff က MS, Margolis KL, ဝဲလ် L ကို, Uwaifo က G, Whitlock အီး, Wylie-rosette J ကို, LaCroix အေ "ကယ်လ်ဆီယမ်ပေါင်းဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်သွေးဆုံးပြီးသားအလေးချိန်၏အန္တရာယ် ရရှိ။ " Arch International Med ။ 2007 ခုနှစ်မေလ 14; 167 (9): 893-902 ။}

_{FOSS YJ ။ "ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ဘုံအဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်၏။ " Med ယူဆချက်။ 2009 မတ်လ; 72 (3): 314-21 ။}

_{ဗိုလ်မှူး GC, Alarie က F, Doré J ကို, Phouttama S က, Tremblay အေ "ဖြည့်စွက်ကယ်လစီယမ် + ဗီတာမင်နှင့်အတူ D ကိုပလာစမာ lipid နှင့်လစ်ပိုပရိုတိန်းပါဝင်မှုအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်၏အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုပိုကောင်းစေပါတယ်။ " နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2007 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ; 85 (1): 54-9 ။}

_{ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ "ဗီတာမင် D ကို: MedlinePlus ဖြည့်" ။ ဇန်နဝါရီလ 2011 ခုနှစ်။}

_{ရက်ရှာဟာ DR, Schwarzfuchs: D, Fraser: D, Vardi H ကို, Thiery J ကို, Fiedler GM က, Blüher M က, Stumvoll M က, Stampfer MJ, ရှေးငါ; တိုက်ရိုက် Group မှ။ "နို့ထွက်ကယ်လစီယမ်စားသုံးမှု, သွေးရည်ကြည်ဗီတာမင် D ကိုများနှင့်အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်။ " နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2010 နိုဝင်ဘာ; 92 (5): 1017-22 ။}

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။