healthiest ရွေးချယ်မှုနှင့်အဘယ်အရာကိုထိုင်းစာဆိုင်များမှာရှောင်ကြဉ်ရန်
သငျသညျအလငျးရောငျ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပင်လယ်စာနှင့်အသားကိုချစ်လျှင်သင်ထိုင်းစားသောက်ဆိုင်မှာကျန်းမာ menu ကိုပစ္စည်းအများအပြားကိုချစ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ထိုင်း menu ပေါ်တွင်မဟုတ်အရာအားလုံးကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ စောင့်ရှောက်ဖို့ရှောင်ရှားရန်အဘယ်အရာကိုအမိန့်ပေးရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ထွက်ရှာပါ သင့်ရဲ့ကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကိုသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကို သင်ထိုင်းအစားအစာကိုစားသည့်အခါလမ်းကြောင်းပေါ်မှာ။
ထိုင်း Menu ကိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း
ထိုင်းစားသောက်ဆိုင်မှာ menus တွေအတော်များများဟာအတော်လေးကျယ်ပြန့်ရှိပါတယ်။
သငျသညျထိုင်းအစားအစာတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်မဟုတ်လျှင်သင်ကျန်းမာခကိုရှာဖွေစာမျက်နှာပြီးနောက်စာမျက်နှာ navigate ဖို့ကြိုးစားနေလွှမ်းမိုးရပေလိမ့်မည်။ သင်အမြဲတစ်အကြံပြုချက်အဘို့သင့် server ကိုမေးနိုငျကွောငျးသတိရပါ။ သို့သော်သင်အလိုရှိဖြစ်စေမအကြောင်းကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ် ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကို ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အဆီထဲမှာအနိမ့်, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာ "ကျန်းကျန်းမာမာ" အစာတောင်းနေလျှင်, သင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ကိုက်ညီမယ့်မုန့်ညက်မရနိုငျသညျ။
အတော်များများကရိုးရာထိုင်းစားသောက်ဆိုင်ဟင်းဝတ်ပြုကြလော့။ သငျသညျဟင်းလို့ခေါ်တဲ့ဘုံအမွှေးအကြိုင်ရောစပ်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်စေခြင်းငှါနေစဉ်, ထိုင်းစားသောက်ဆိုင်များတွင်တာဝန်ထမ်းဆောင်နေတဲ့ "ဟင်း" အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ထိုင်းဟင်းအများအားဖြင့်အုန်းသီးနို့, ဟင်းငါးပိ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာတို့ပါဝင်သည်ကြောင်း creamy ဟင်းလျာများ (တစ်ခါတစ်ရံပင် "soupy" ဟုခေါ်) ဖြစ်ကြသည်။
ဟင်းထိုကဲ့သို့သောစပ်အနီရောင်ဟင်းတစ်ဦးချိုမြိန်ခြင်းနှင့်စပ်အစိမ်းရောင်ဟင်း, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်စပ် Panang ဟင်း, ဒါမှမဟုတ်မကြာခဏချိုမြိန်ခြင်းနှင့် peanutty ကြောင်းအပျော့စား massaman ဟင်းအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောအမွှေးအကြိုင်အဆင့်ဆင့်အတွက်လာ။
ဟင်းကြောင့်၏ကယ်လိုရီအတွက်ပိုမိုမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ် အုန်းသီးနို့ များသောအားဖြင့်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ သင်တစ်ဦးသည်အလွန်စပ်ဟင်းအမိန့်လျှင်မူကား, သင်ကဒီထက်ကိုစားလိမ့်မည်။ အတော်များများကညစာစားပွဲများအတွက်ခက်ခဲသည်အလွန်စပ်အစားအစာများ overeat မှရှာပါ။
သငျသညျလျော့နည်းစပ်အစားအစာလိုပါကလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာစောင့်မမည်တဲ့ထိုင်း menu ပေါ်တွင်ပျော်မွေ့ဖို့အများကြီးရှိနေတုန်းပဲ။
လတ်ဆတ်သောအသားများနှင့်ပင်လယ်စာ, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အာရှအစားအစာထဲမှာအားလုံးလူကြိုက်များပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။
pad ထိုင်းအာဟာရ
| ကြက်သား Pad ထိုင်းအာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 10 အောင်စ (280 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 430 | |
| အဆီ 72 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 8g | 12% |
| Saturation ဆီ 1.5g | 8% |
| လက်စထရော 30mg | 10% |
| ဆိုဒီယမ် 880mg | 37% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 71g | 24% |
| အစားအသောက် Fiber 3g | 12% |
| sugars 20g | |
| ပရိုတိန်း 20g | |
| > * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
ထိုင်း menu ပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးဟင်းလျာများတစ်ခုမှာ pad ပါထိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ pad ထိုင်းကြက်ဥ, bean ကိုထောပတ်, ပဲပင်ပေါက်, scallions, ကြေမွမြေပဲနှင့်အတူလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ဆန်ခေါက်ဆွဲဖြစ်ပါတယ်။ စားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်ကနေစားသောက်ဆိုင်ဖို့ပန်းကန်တချို့အပြောင်းအလဲများသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်။ သင်မကြာခဏအသား, ပင်လယ်စာသို့မဟုတ် tofu နှင့်အတူ pad ပါထိုင်းအမိန့်။
အဆိုပါပန်းကန်များသောအားဖြင့်ထိုင်း menu ပေါ်တွင်အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီ option ကိုမပေးပေမယ့်ကရေနံနှင့်ပန်းကန်မြေပဲပါဝင်သောကြောင့်သုံးပြီးကြော်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားကြောင့်, ကသိသိသာသာကယ်လိုရီများကိုပါဘူး။ pad ထိုင်းအာဟာရတခါတရံကြောင့်ပန်းကန်ထဲမှာသကြားဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုသို့ဟုခေါ်သည်။ လူအများစုဟာတစ်ဦး savory ပန်းကန်တွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစေခြင်းငှါမမျှော်လင့်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 20 ဂရမ်ပေးပါသည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲမှာသကြားဓာတ်အပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနား entree ရွေးချယ်ရာတွင်စဉ်းစားပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ pad ပါထိုင်းဆိုဒီယမ်မြင့်မားဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့ဆားစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်သူတွေကိုများအတွက်ထူးချွန်ဆုံး option ကိုမဖွစျနိုငျသညျ။
အဘယျသို့ကအခြားလူကြိုက်များဟင်းလျာများအခြားအာဟာရကော? ထိုင်း menu ပေါ်တွင်အတော်များများဟင်းလျာများဆန်နှင့်အတူသို့မဟုတ် cellophane ခေါက်ဆွဲနှင့်ဖွဲ့နေကြသည်။ ဤရွေ့ကားကစီဓါတ်နဲ့ရေကနေဖန်ဆင်းတော်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းခေါက်ဆွဲဖြစ်ကြသည်။ ကြံ့ဖွံ့အချက်အလက်များအရ cellophane ခေါက်ဆွဲများထဲမှခွက်ကို 492 ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ 121 ဂရမ်နှင့်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏လျော့နည်းတစ်ခုထက်ဂရမ်ပေးပါသည်။
ထိုင်း Menu ကိုအပေါ် healthiest Options ကို
သငျသညျလိုလျှင် သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီနဲ့အဆီစားသုံးမှုအနိမ့်စောင့်ရှောက် သင်တစ်ဦးထိုင်းစားသောက်ဆိုင်သို့သွားရောက်သည့်အခါဤရွေးချယ်စရာတစ်ခုခုကိုများအတွက် menu ကို scan ။
- ထိုင်းနွေဦးလိပ်။ ဤရွေ့ကားလိပ်များသောအားဖြင့်လတ်ဆတ်တဲ့ပုစွန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် / သို့မဟုတ် tofu နှင့်ဖွဲ့နေကြသည်။ သူတို့ကရှင်းရှင်းလင်းလင်း-ish နွေဦးအလိပ်ထုပ်ပတ်ရစ်နှင့်ကြော်ကြသည်မဟုတ်။
- ဟင်းချို။ ထိုင်းစားသောက်ဆိုင်အချို့ဟင်းချိုအုန်းသီးနို့နှင့်ဖွဲ့နေကြသည်စဉ်အခါ, ကျန်းမာသန်စွမ်းဟင်းချိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဟင်းရည်နှင့်ဖွဲ့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, scallions, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူကြက်သား, အမဲသားသို့မဟုတ် tofu ပါဝင်သည်နေကြသည်။
- ထိုင်းသုပ်။ ဤအလတ်ဆတ်တဲ့အလင်းသုပ်ထဲကအတော်များများရောထွေးအစိမ်းရောင်, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, shallots, ဒါမှမဟုတ် tofu နှင့်ဖွဲ့နေကြသည်။ သူတို့ဟာမကြာခဏမြေပဲတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ခုသို့မဟုတ် Citrus vinaigrette တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်။
- ကြက်သား sate ။ အဲဒီ skewered ကြက်သားရင်သား appetizers ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် marinated နှင့်ကင်နေကြသည်။ သူတို့ဟာမကြာခဏနှစ်ငံပြာရည်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်။
သင်တို့သည်လည်းထိုင်း menu ပေါ်တွင်အများအပြားလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားကြော်ရွေးချယ်မှုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ထဲကအတော်များများကြောင့်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း၏အဆီအနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားစေခြင်းငှါ, သင်မူကားလျှင် သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားထိန်းချုပ်စောင့်ရှောက် ဤဟင်းလျာများပိန်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကျန်းမာစားသုံးခြင်းပေးနိုင်ပါသည်။
ထိုင်း Menu ကိုအပေါ်လျော့နည်းကျန်းမာရေး Options ကို
ဒါကြောင့်သင်သည်အဘယ်သို့ထိုင်းစားသောက်ဆိုင်မှာကျန်းမာနေဖို့ကိုရှောင်ရှားသင့်သလဲ ကြော်သောအစားအစာများကိုကျော်သွားပါ။ ကြော် wontons သို့မဟုတ် crispy လိပ်အများအပြား menus တွေအပေါ်လူကြိုက်များဖြစ်ကြပြီးနည်းနည်းအစာအာဟာရကိုပေး။ သင်တို့သည်လည်းအချို့သော menus တွေအပေါ်ကြော်စား calamari သို့မဟုတ်ကြော်ငါးကိတ်မုန့်ကိုမြင်ရပေလိမ့်မည်။
သငျသညျကယ်လိုရီအကြောင်းကိုအလွန်သတိထားပါလိုပါကအဖြစ်ကောင်းစွာမြေပဲနှစ်ဝက်အူချောင်း skip ။ သူတို့ထဲကတချို့ကအဆီမြင့်မားသကြားမြင့်မားခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။