အလေးချိန်၏သတ်မှတ်မည်ပွိုင့်သီအိုရီ

အဆိုပါ set ကိုအမှတ်သီအိုရီကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီတစ်ခုထူထောင်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိကြောင်းဇီဝဖြစ်စဉ်အပူထိန်းကိရိယာတစျမြိုးရှိပါတယျကြောင်းအကြံပြုအချို့သောအချိန်လွန်ခဲ့တဲ့မြောခဲ့ကွောငျးအရာဖွစျသညျ။

သီအိုရီလည်းတချို့လူတွေတချို့လူတွေကိုခန္ဓာကိုယ်ကျောအချို့လူများကဆုံးရှုံးခဲ့ပြီးပြန်လည်အလေးချိန်ရရှိရှင်းပြမယ်မူသောသင်တို့အစုအမှတ်အလေးချိန်, ရန်သင့်အားဆွဲနှင့်အတူတစ်ဦးအနိမ့် setting ကိုရှိမယ့်မြင့်မားတဲ့ setting ကိုရှိသည်သောအကြံပြုထားသည်။

ပွိုင့်သီအိုရီစစ်မှန်သော Set သလဲ?

ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတစ်ဇီဝတတ်ပြီးရှိသည်သောအလွန်စစ်မှန်တဲ့ရဲ့ အလေးချိန်ပြန်လည် နှင့်ကျွမ်းကျင်သူများကကြောင့်နှောင့်အယှက်တတ်ပြီးနောက်ကွယ်မှ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝကမ္မအကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်ထင်ပါတယ်။ ဤတွင်ဇီဝကမ္မဗေဒ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခု, အပြောတာပေါ့အဘယျသို့င်

"သက်သေအထောက်အထား၏သဘောအရဆိုလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဇီဝတုံ့ပြန်မှုစွမ်းအင် homeostasis အတွက်ပြီးပြည့်စုံသော persistent နှင့်မလိုအပ်တဲ့အလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်ပါဝငျသညျဤအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်အဝလွန်ခြင်းဟော်မုန်း၌မြင့် recidivism နှုန်းကိုအခြေခံကြောင်းကိုအကြံပြုလိမ့်မယ်။ ရေရှည်မှာအောင်မြင်ဖြစ်စေရန်, တားဆီးဘို့ငါတို့မဟာဗျူဟာများ အလေးချိန်သူတို့တန်ပြန်ရန်ကြိုးစားနေနေသောဇီဝ adaptor တစ်ခုအနေနဲ့ရုံအဖြစ်, ပြည့်စုံမြဲခြင်း, မလိုအပ်တဲ့ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်စခွေငျးငှါပြန်လည်။ "

မှန်ပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်နေစဉ်, ကအလောင်းများကိုတစ်ဦးအခြို့သောအလေးချိန်မှာဆက်နေရန်တိုက်မည်မှန်ပါသလဲ ကြှနျုပျတို့သိပါဘူးအရာတစ်ခုမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတစ် hissy မထိုက်မတန်မ, ကျွန်တော်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်သွားနှင့်အစားအစာများကိုကန့်သတ်သည့်အခါဖြစ်ပါသည်။

သူတို့ကရိုးရိုး Diet နှင့်ငတ်အကြားခြားနားချက်မပြောနိုင်ပါ - သင်မယ့်အစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်စေခြားနားချက်ကိုပြောပြနိုင်ပါတယ်။

အလွန်အကျွံကန့်သတ်အမှန်တကယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ချစ်လှစွာသောအသက်အဘို့အားလုံးသင့်ရဲ့အဆီပေါ်ကိုကျင်းပရန်ဖြစ်ပေါ်စေရလဒ်များကိုနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါအမှန်တရားဖြစ်တယ်, အချက်သီအိုရီမှန်ကိုသတ်မှတ်မများသဘောတူညီမှုရှိတယ်။

တဦးတည်းဆောင်းပါး, "အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏ Etiology: set အချက်သို့မဟုတ်ဖြေရှင်းအမှတ်?" အများအားဖြင့်အစားအသောက်ကန့်သတ် အသုံးပြု. လေ့လာမှုများအဆီအခမဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု (သို့မဟုတ်ကြွက်သား) လျော့ကျကိုအသိပေးကြောင့်လည်းသင့်ရဲ့ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုလျော့ကျစေနိုင်ပါဘူး။ ထိုအပြင်းထန်ကယ်လိုရီကန့်သတ်တာ 45 အဖြစ်% တို့ကဇီဝြဖစ်လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပါပဲ။

လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနောက်ထပ်လေ့လာမှုအချက်အလေးချိန်အချို့လူများကဆုံးရှုံးပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည် set မရှိသက်သေအထောက်အထားများတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒီတော့ဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်ကပိတ်သိမ်းဆည်းထားပါသလား?

ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်သာပြန်လည်ကိုယ်အလေးချိန်ကြဘူး - သောအစစ်အမှန်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုလား ဤမေးခွန်းကိုရန်မလွယ်ကူသောအဖြေရှိရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်သို့သွားကြောင်းဤမျှလောက်များစွာသောအချက်တွေရှိပါတယ်။

သငျသညျအောင်မြင်သောအလေးချိန်အရှုံးသမားရဲ့အပြုအမူကိုကြည့်ပါလျှင်, ဒီမှာသူတို့အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုင်:

• သူတို့ကလေ့ကျင့်ပါ - သူတို့ထဲကအများစုဟာအကြောင်းကိုတစ်နာရီတစ်နေ့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပိုမို။
• သူတို့ကတစ်ဦးအနိမျ့ကယ်လိုရီအနိမျ့ဆီအစားအသောက်စား - တချို့ကစီးပွားဖြစ်အစားအသောက်များတွင်နောက်တော်သို့လိုက်နှင့်အခြားသူများမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာကိုပြု၏။
• သူတို့ကတိုင်းနေ့မိမိတို့ကိုယ်အလေးချိန် - Self-စောင့်ကြည့်လေ့လာရေးသင်အနည်းငယ်အလေးချိန်ရဖို့ရန်စတင်သင်ကရှောင်ရှားရန်ခြေလှမ်းများယူနိုငျသောအခါအသင်သိဆိုလိုသည်။
• သူတို့ကညီနေ - သူတို့ဒုတိယတန်းအစားအသောက်များတွင်ပါသို့မဟုတ် yo-yo- လေ့ကျင့်ခန်းအရာမလုပ်ကြပါဘူး။ သူတို့ကအချိန်ကျန်းမာအများဆုံးကျင့်သုံးခြင်းနှင့်ကိုစားကြလော့။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အမှန်တကယ် key ကိုအဲဒီမှာဖွင့်လျှင်, ငါကသင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာစီမံခန့်ခွဲနိုင်မသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ရဲ့စဉ်းစားပါ။ အဲဒီဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်၏အသက်တာနေ့ချင်းညချင်းအလုံးစုံစစ်ဆေးပြုပြင်ဖို့ကြိုးစားနေထက်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲများကိုကိုင်တွယ်ရန်အများကြီးပိုလွယ်ပါတယ်။

ဒါဟာသိသာတဲ့ရေရှည်အနည်းဆုံးမဟုတ်ဘဲအလုပ်မလုပ်ပါဘူးသောသင်၏အစာကန့်သတ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးလည်းမဟုတ်ပါဘူး။ နောက်ထပ်ဖိုင်ဘာ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်သောအရာတို့ကိုပယ်ရှင်းတာ - သင့်သောအစားအစာအရာဖြည့်စွက်ကြိုးစားပါ။ သင်၏အသက်တာပေါ်အစားအစာနှင့်အလုပ်ကရှိပြီးသားဖြစ်ပါတယ်လမ်းမြောင်းနှင့်သင်ပိုပြီးအောင်မြင်မှုရရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Weinsier, R ကို; နက်ဂျီ T က; မုဆိုး, G; et al ။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုမျက်နှာသာအလေးချိန်သပ္ပါယ်အပြောင်းအလဲများကိုအလေးချိန်-လျှော့ချတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ပြန်လည်သလား? set-အမှတ်သီအိုရီတစ်ခုစာမေးပွဲ။ နံနက် J ကို Clin Nutr, 2000 နိုဝင်ဘာ; 72 (5): 1088-1094 ။}