ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ဒါဟာပိတ်သိမ်းဆည်းထားပါမှယူကဘာလဲ
သင်ကိုကြည့်ပါလျှင် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကို ကမ brainer နဲ့တူပုံရသည်, မဟုတျလော ဒီထက်ကိုစား, ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်ကွာအရည်ပျော်စောင့်နေကြလော့။ ထိုသို့သောရိုးရှင်းတဲ့အယူအဆပါပဲ။ သင်ဖောင်းပွအချို့သောအစားအသောက်များတွင်စာအုပ်များ, မဂ္ဂဇင်းများနှင့် infomercials အားဖြင့်ရှိပါတယ်ထွက်ထားယုံကြည်လျှင်သင်သာလက်ျာတစျခုရှာတှေ့နိုငျလြှငျတကယ်တော့ကြောင့် ... အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ရုံတစျခုသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်တူသောပုံပေါ်သို့မဟုတ်ကွာ gadget လိမ့်မည်။
ကြောင်းလေးစားမှုခုနှစ်တွင်ထို infomercials နှင့်စာအုပ်များအချို့ Right-အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ရုံထောင့်ပတ်လည်မှာနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးအမြဲကအမြဲတမ်းဖွစျလိမျ့မညျဟုမဆိုလိုပါ။ ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပုံမှန်အတိုင်းအစားအစာသို့မဟုတ်အစီအစဉ်များပျက်ကြပုံရသည်။ ဒါကြောင့်သင်လျှို့ဝှက်ချက်များကိုထွက်ရှာတွေ့ဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ် အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန် ?
အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး Registry ကိုနောက်ကွယ်မှ
ကျော်ကို 4000 အောင်မြင်သောအလေးချိန်အရှုံးသမားအမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး Registry ကို, အစဉ်မပြတ်လူတွေတကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကပယ်စောင့်ရှောက်ပုံကိုထွက်ရှာတွေ့မှ၎င်းတို့၏အဖွဲ့ဝင်များအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်တို့ကိုသိမ်းယူထားတဲ့အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အပေါငျးတို့သအပိုင်းထွက်အဲဒီမှာရှိပါတယ်။ အဆိုပါ NWCR အင်္ဂါမှာအနည်းဆုံးတစ်နှစ်အနည်းဆုံး 30 ပေါင်အလေးချိန်အရှုံးထိန်းသိမ်းထားကြသူအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးဖြစ်ကြသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဤအဖွဲ့ဝင်များ:
- 70 ပေါင်ပျမ်းမျှဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်လုနီးပါး 6 နှစ်ထိုသို့ပယ်ထားရှိမည်
- ယခင်ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားခဲ့နှင့်မအောင်မြင်ခဲ့ကြ
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှစ်ခုစလုံးကိုအသုံးပြုခဲ့
- ကွဲပြားခြားနားသောအစားအသောက်နှင့်လှုပ်ရှားမှုချဉ်းကပ်မှုအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြု
သင်သည်အဘယ်သို့ပြီးသားကဤအနည်းငယ်အချက်အလက်များထံမှစပါးကျန်ကိုကောက်လို့ရပါတယ်ပထမဦးဆုံးအဘယ်သူမျှမစုံလင်သောအစားအစာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလည်းမရှိ, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာနှင့်အတူကိုက်ညီန်းကျင်အစာစားခြင်းနှင့်ရွေ့လျားတဲ့လမ်းကိုရှာဖွေသည်အထိစမ်းသပ်နှင့်ကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်ဖို့တစ်ဦးကစိတ်အားထက်သန်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပထမဦးဆုံး-ဒါ-လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါခြေလှမ်းင်ဒါတစ်ခုချင်းစီအဖွဲ့ဝင် Diet ၏သူသို့မဟုတ်သူမ၏ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းရှာတွေ့ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဒါပေမယ့်လူတိုင်းကိုက်ညီသောအဘယ်သူမျှမစားသောက်သောအစားအစာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလည်းမရှိသော်လည်းဤအောင်မြင်သောအရှုံးသမားအပေါငျးတို့သ share အချို့ဘုံအလေ့အထများနှင့်အပြုအမူရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာသင့်အကြောင်းအဘယ်သို့ပြောသနည်း?
ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ NWCR အဖွဲ့ဝင်များအတွက်အလွန်အရေးပါအစိတ်အပိုင်းကြောင်းသင်ယူဖို့ဧကန်အမှန်အံ့သြစရာမရှိပါဖြစ်ပါတယ်။ အမြိုးသမီးမြားတစ်ပတ်ကိုအကြောင်းကိုထားသော 2,545 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေစဉ်အတွင်းယောက်ျားထားသော 3,293 ကယ်လိုရီတစ်ပါတ်ပျမ်းမျှကိုမီးရှို့သတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။
ဤသည်၏အကြောင်းကိုတစ်နာရီမှထွက်ကြွလာ အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှု ဒီအပေါ်တစ်ဦးအဆင့် 5 မှာလဲကြလိမ့်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုချင်းစီကိုနေ့, ခံစားကွိုးစားအားထုစကေး ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏လူကြိုက်အများဆုံးပုံစံလမ်းလျှောက်နေသည်ပေမယ့်အများအပြားကိုလည်းအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်, စီးစက်ဘီးနှင့် / သို့မဟုတ်အဖြစ်ကောင်းစွာလေ့ကျင်းခန်းအချို့ကိုပုံစံလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအဆင့်အထိအမှန်တကယ်ဖြစ်ပါသည် ပုံမှန်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကြံပြုသည်အဘယ်အရာကိုထက်ပိုမို ။
အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ဒီကနေလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးကျွန်တော်ထင်စေခြင်းငှါ, ထက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းယူသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါပေမယ့်ကြောင်းသင်တစ်ဦးအမှန်တကယ်ကျင့်သုံးစေနိုင်ရန်အတွက်နေ့ချင်းညချင်းသင်၏အသက်တာအလုံးစုံစစ်ဆေးပြုပြင်ဖို့ရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။
1. သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကငျြ့ Creating
သငျသညျထိုမျှလောက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ထိတ်လန်မီ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများ, အချိန်ဇယားနှင့်ကြိမ်နှုန်းနဲ့အချိန်နှင့်စမ်းသပ်မှုယူခွင့်ပြုချက်ပေးသငျသညျရေရှည်မဟုတ်ဘဲကိုယ့်ရက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်၌သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်တံ့သောအရာကိုတွေ့ပါခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးကအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကသင်သည်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည်သင်၏ connective တစ်ရှူးကိုစောင့်ရှောက်ရန် cardio, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ် Up ကိုချိန်ညှိခြင်း
- Cardio နှင့်အတူစတင် : ဒီ step-by-ခြေလှမ်းချဉ်းကပ်မှုအခြေခံ cardio အစီအစဉ်ကိုသို့ဖြေလျှော့ဖို့သင်မည်သို့သင်ပေးတယ်။
- အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းနှင့်အတူစတင် : ကလေးရုတ်သိမ်းရေးမှကြွလာသောအခါသငျသညျကိုဆုံးရှုံးနေလျှင်, ဤဆောင်းပါးသည်တစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုအစီအစဉ်၏တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်အားဖြင့်သင်တို့ကြာပါသည်။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သင်တန်း : ဤဆောင်းပါးကိုသင်မည်ကဲ့သို့အခါသင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကအများဆုံးရတဲ့အတှကျအဖြစ်အကြံပေးချက်များဆန့်ဖို့အကြောင်းအခြေခံပေးသည်။
သင်ပိုမိုအကူအညီလိုလျှင်သင်အမြဲတမ်းအတူအလုပ်လုပ်နိုင် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ (သင်လည်းအွန်လိုင်းကသူတို့ကိုရှာတှေ့နိုငျ) ။
သိကောင်းစရာများနှင့် Tricks
သငျသညျကိုစတင်ရန်ဘယ်မှာအကြောင်းကိုစိတ်ရှုပ်ရဆိုလျှင်, ကိုယ့်ကိုမှတ်မိ: တစ်ခုခုပွုလုပျခွငျးအမြဲဒီတော့ဘာမျှမထက် သာ. ကောင်း၏, ရှိသမျှအခြားပျက်ကွက်သည့်အခါ, တစ်ဦးလမ်းလျှောက်သွားပါ။ ထိုအသင်ကြိုက်နှစ်သက်မဆိုလမ်းသင့်ရဲ့ program ကိုဖွင့်လှစ်နိုင်, သတိရပါ။ သငျသညျမြားပါဝငျလုပျနိုငျအနည်းငယ်သောအရာတို့ကို:
- သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကွဲ ။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းခွဲနှင့်သင်နေဆဲကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရလိမ့်မယ်။
- သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုး ။ သငျသညျခက်ခဲအလုပ်လုပ်လျှင်သင်မကြာခဏဒါကွဲပြားပြင်းထန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုပိုမိုလှတျလပျမှုအပေးနိုင်ပါသည်ရှိခြင်း, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအတိုကောက်နိုင်ပါတယ်။
- သည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများထည့်သွင်း ။ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် မီးလောင်သောကယ်လိုရီ ။ ဒါ့အပြင် (သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဟုခေါ်တွင် non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis ), ကပဲတတ်နိုင်သမျှန်းကျင်ရွေ့လျားဆိုလိုသည်။ ဒါဟာအားလုံးရေတွက်!
- စိတ်ရှည်ပါ။ အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်နှေးမှုလုပ်ငန်းစဉ်သည်နှင့်ဒါမကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ကိုပြောင်းလဲနေသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကဤအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်, ပြီးတော့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တဲ့အချိန်ပေးဖို့ဘယ်လောက်ထွက်တွက်ဆဖို့အချိန်ပေးပါ။
2. သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကငျြ့ Creating
ဒါဟာအစအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်၏နောကျစိတျအပိုငျးအစားအသောက်များတွင်ပါဝငျကွောငျးအံ့သြစရာမရှိပါအဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ NWCR အဖွဲ့ဝင်အများစုအမြိုးသမီးမြား (ဆီဥမှ 24,3%) 1,306 ကယ်လိုရီပျမ်းမျှတစ်ရက်အစာစားခြင်းနှင့်အတူတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီ, အနိမ့်အဆီဓာတ်စာစားခြင်းကဖော်ပြခဲ့သည်နှင့်ယောက်ျားအကြောင်းကို 1,685 ကယ်လိုရီတစ်ရက် (အဆီကနေ 23.5%) အစာစားခြင်း။
အဘယ်အရာကိုစိတ်ဝင်စားဖွယ်ရဲ့အခြားတစ်ဝက်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပြုနေစဉ်အဖွဲ့ဝင်ထက်ဝက်ခန့်စီးပွားဖြစ်အစားအသောက်များတွင် program ကိုအသုံးပြုခဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ မည်သို့ပင်သူတို့ကနောက်တော်သို့လိုက်ရာလမ်းကြောင်း၏, အဖွဲ့ဝင်များအစားအသောက်များတွင်၏တူညီသောအမျိုးအစားအောက်ပါတက်အဆုံးသတ်ခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အဖွဲ့ဝင် 80% ခန့်ကဖော်ပြခဲ့သည် နံနက်စာမစား သိပ္ပံပြီးသားတစ်ဦးအောက်ပိုင်းမှဆောင်ပြတော်မူပြီဖြစ်သောနေ့ရက်တိုင်း BMI နံနက်စာ skip သူတွေကိုထက်။
ကိုယ့်ကိုသူတို့ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့အသုံးပြုတဲ့လှည့်ကွက်အချို့, အစားအစာကန့်သတ်မပါဝင် သူတို့၏အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုကြည့် ခြင်းနှင့် ရေတွက်ကယ်လိုရီ ။
သိကောင်းစရာများနှင့် Tricks
ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့, အစားအစာအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူး ကောင်းကောင်းနှင့်အချို့သောလူတွေကသူတို့အစာကိုစားဘယ်လောက်မှသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ဦးချင်းစီနေ့ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုနှေးကွေးဖြစ်ပါတယ်လျှင်ပင်ပိုအောင်မြင်မှုရရန်ဦးဆောင်ကြောင်းရှာပါ။
- စားစရာခန်းပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများ: သင်၏စားစရာခန်းများနှင့်ရေခဲသေတ္တာအတွင်းမှစတင်ပါ။ လှည့်ပတ်သွေးဆောင်အစားအစာများ Keeping ဒါခက်ခဲကျန်းမာနေဖို့စေသည်။ အဘယ်အရာကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပစ်လိုက်လေ့လာပါ။
- Diet ရှောင်ကြဉ်ပါနှင့်ရီးရဲလ်သို့ပြောင်းမည် Make: မယ့်အစားသင်ကနေ့ချင်းညချင်းကိုစားဘယ်လောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့၏, Diet မရှိဘဲသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့ကျန်းမာစားအကြံပေးချက်များကိုအသုံးပြုပါ။
သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောစနစ်တကျချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်အစားအသောက်အတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်အဲဒီအရင်းအမြစ်များကိုကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လို, သငျသညျအဘို့ကိုအရွယ်အစားအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူကူညီပေးပါမည်:
- သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များ calculate ကိုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို : အ NWCR အဖွဲ့ဝင်များအတွက်ပျမ်းမျှကယ်လိုရီစားသုံးမှု 1300 ကနေအရွယ်ရှိနေစဉ် - 1600 ကယ်လိုရီတစ်ရက်, ငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားသောကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ရှိသည်။ သင်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆဖို့တလမ်းတည်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် သင့်ရဲ့ BMR တွက်ချက် ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့်ထိုအရပ်မှသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလျှော့ချပေးပါတယ်။
- သင့်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား Watch : သင်ပရိုတိန်း၏ရှိရမည်ဖြစ်သင့်သောအရာကိုသိပါသလော အဘယ်အရာကိုဒိန်ခဲ၏ရှိရမည်ကော? သငျသညျသေချာမနေလျှင်, ဤဆောင်းပါးသည်သင်တို့ကဲ့သို့ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်သာမန်အဘယ်အရာကိုဝေမျှမြင်ယောင်ကူညီပေးပါမည်။
- သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ Count: ကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်းအောင်မြင်သောအရှုံးသမားသူတို့ကိုမီးရှို့နေထက်လျော့နည်းစားသုံးခြင်းနေသေချာအောင်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤ site ကိုသင်အစားအစာများ၏ကြီးမားသောအမျိုးမျိုး၏အာဟာရနှင့်ကယ်လိုရီ content တွေကိုရှာဖွေခွင့်ပြုထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သော Fitwatch.com အဖြစ်သင်သည်သင်၏စားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံစောင့်ရှောက်နိုင်မည့်အခမဲ့က်ဘ်ဆိုက်များလည်းရှိပါတယ်။
3. သင်၏ကိုယ်ပိုင်စောင့်ကြည့်ကျင့် Creating
NWCR အလေးချိန်အရှုံးသမား၏နောက်ထပ်အပြုအမူပုံမှန်သူတို့ကိုယ်သူတို့အလေးချိန်ရှိပါသည်။ 31% အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့အလေးချိန်စဉ်အဖွဲ့ဝင်အကြောင်း 44% နေ့တိုင်းသူတို့ကိုယ်သူတို့အလေးချိန်ကဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒီမှာစိတ်ကူးအတိုင်းအတာကိုယ်တိုင်ကတော့မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သတိဝီရိယအောင်မြင်သောအရှုံးသမားသူတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီပင်ပြီးနောက်ထိန်းသိမ်းရန်။
ဒါကလက်ရှိထွက်ထိုအရပ်၌များစွာသောအစားအသောက်အစီအစဉ်များအနေဖြင့်မတူတစ်သော့ချက်အချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကအစားအစာကယ်လိုရီ၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်အတိုင်းလိုက်နာရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ မကြာခဏတစ်ဦးသော induction အဆင့်, သို့မဟုတ်သင်အစားအစာများ (သို့မဟုတ်ပင်တစ်ခုလုံးကိုအစားအစာအုပ်စုများ) ကန့်သတ်ထားသည့်အခါအချိန်နှင့်အကြီးအကျယ်အောက်ပိုင်းကယ်လိုရီရှိတယ်။ ထို့နောက် Dieter ပြီးတော့နောက်ဆုံးတော့သူတို့အစားအသောက်များတွင်ရဲ့အစမှာလုပ်ခဲ့တယ်ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုစားတဲ့ "ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်" ကိုလာပြီပြန်အစားအသောက်များတွင်သို့အစားအစာများနှင့်ကယ်လိုရီကိုထည့်သွင်းဖို့စတင်။
ဒါပေမယ့်ဘာ NWCR ကိုဖျောပွသောဤအလေးချိန်အရှုံးသမားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်အတွင်းမှာအဖြစ်သူတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီပြီးနောက်နှစ်ဦးစလုံးအတူတူအစားအသောက်ကိုလိုကျနာဖို့ဆက်လက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အောက်ခြေလိုင်းကယ့်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်နှငျ့သငျစစ်ဆေးမှုများအတွက်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်ဖြစ်ကောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကယ်လိုရီ readjusting မှလွဲ. ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းထံမှအပြုအမူတွေအတွက်ခြားနားခြင်းအလျှင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကဖြစ်ကောင်းကျွန်ုပ်တို့သည် NWCR ကနေလေ့လာသင်ယူနိုင်တဲ့အရေးအပါဆုံးသင်ခန်းစာဖြစ်ပါသည်: ကကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှကြွလာသောအခါကျန်းမာအလေ့အထမရှိအဆုံးမရှိပါ။ ဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းအလေ့အကျင့်ကိုပြောင်းနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ရေရှည်များအတွက်လုပ်နေတာတွေ့နိုင်ပါသည်လှုပ်ရှားမှုများရွေးချယ်ဖို့အလှနျအရေးကွီးရဲ့အဘယ်ကြောင့်ပါပဲ။
သိကောင်းစရာများနှင့် Tricks
Self-စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုရန်သော့ချက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနေသည် သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံ ။
- တစ်အစားအစာဂျာနယ် Keep: သင်အစာစားနေတဲ့အဘယ်အရာကိုချရေးပါရန်ရှိသည်ကိုသိရှိသင်သည်သင်၏ရွေးချယ်မှုနှင့် ပတ်သက်. နှစ်ကြိမ်စဉ်းစားစေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဂျာနယ် Keep: သင်ပြုသောအမှုဖွင့်မည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းပြန်ကြည့်ရှာနေတဲ့အကြီးအနိုင်ပါတယ် စေ့ဆော်မှု ကြောင့်လည်းသင့်ရဲ့ program ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အချိန်မယ့်အခါသင်ဆုံးဖြတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့တိုင်းတာယူပါ : အဆိုပါစကေးအမြဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အပြောင်းအလဲများကိုရောင်ပြန်ဟပ်နှင့်သင်နေတာဟုတ်မဟုတ်သင်ပြောပြမည်မဟုတ် ကြွက်သားရရှိမှုနှင့်အဆီဆုံးရှုံး ။ သငျသညျအနေလျှင်တိုင်းတာသငျသညျပွောပွနိုငျ လက်မဆုံးရှုံး သင်သည်လက်ျာခြေရာခံပေါ်မှာဆိုရင်တစ်သေချာလက္ခဏာသက်သေဖြစ်သော။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစမ်းသပ်ရန် : ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုမကြာခဏသငျသညျရေ, အဆီသို့မဟုတျ, ပိုဆိုး, ကြွက်သားဆုံးရှုံးနေလျှင်စကေးသင်ပြောပြလို့မရပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်တစ်ဦးစကေးအပေါ်မြင်သောအရာကိုထက်ပိုမိုအသုံးဝင်သောအရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးအနေလျှင်သင်မကြာခဏဒီကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များအားဖြင့်အခမဲ့စမ်းသပ်စစ်ဆေးရနိုင်ပေမယ့်, သင်ကခန္ဓာကိုယ်အဆီစမ်းသပ်မှုမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်၏တိုင်းတာတာများလွန်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
4. နောက်ထပ်ညီဖြစ်ခြင်း
ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောကျန်းမာစားရန်အဘို့အသာဖို့အပတ်အတွင်းဘုံရဲ့ တနင်္ဂနွေကမှုတ် ။ ဒါပေမယ့် NWCR အဖွဲ့ဝင်များအားလုံးအချိန်ကိုကျန်းကျန်းမာမာအစာစားခြင်းအားဖြင့်သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ခဲ့သည်။ အစီရင်ခံ 39% ဟာတနင်္ဂနွေမှနှိုင်းယှဉ်ပါကတစ်ပတ်ကာလအတွင်းတင်းကျပ်အစားအစာနောက်တော်သို့လိုက်စဉ်အဖွဲ့ဝင်ငါးဆယ်ကိုးရာခိုင်နှုန်းဟာတနင်္ဂနွေနှင့်ရုံးပိတ်ရက်များတွင်တူညီသောအစာစားခြင်းကဖော်ပြခဲ့သည်။ တနည်းအားဖြင့်ပိုမိုကိုက်ညီအစားအသောက်များတွင်, ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်အဖွဲ့ဝင်များကတစ်နှစ်အကြာတွင်သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တစ်နှစ်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရှိကြ၏။
သိကောင်းစရာများနှင့် Tricks
တသမတ်တည်းဖြစ်ခြင်းကိုသင်စက်ရုပ်တစ်နေ့ပြီးတူညီတဲ့အစားအသောက်နေ့ကအတိုင်းလိုက်နာရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အောက်တွင်သင်ကျန်းမာနေဖို့ပဲအချို့သောပျော်စရာရှိနိုင်ပါသည်နည်းလမ်းတွေအနည်းငယ်စိတ်ကူးများနေသောခေါင်းစဉ်:
- တစ်ဦး cheat မုန့်ညက်ထက်တစ် cheat တစ်ရက်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ သင်အလိုရှိသောအရာကိုစားရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုတစ်ရက်ပေးခြင်းသည်သင်၏ခါးအပေါ်ပြသအံ့သောငှါစသညျ့ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ တစ်ဦးပီဇာညဥ့်ရှိသည်သို့မဟုတ်ဘာဂါထွက်သွားပါ - သင်တစ်ပါတ်တခါပျော်မွေ့တစ်ခုခုရှိခြင်းအပေါ်မယ့်အစား, အစီအစဉ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပျော်မွေ့နေ့၏ကျန်များအတွက်လမ်းကြောင်းအပေါ်နေဖို့။
- အလုပ်သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ဆကျဆံတယျ။ အချို့လူများကချောကလက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းသို့မဟုတ်ချစ်ပ်များ၏လက်တဆုပ်စာကဲ့သို့နေ့ရက်တိုင်းဟာသေးငယ်တဲ့အလိုလိုကျလှနျးခွငျးရှိခြင်းကျေနပ်မှုသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ကွောငျးတှေ့သူတို့ကိုကျန်းကျန်းမာမာရွေးချယ်စရာအခြိနျ၏ကျန်ရွေးချယ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
- တိုက်ခိုက်မှုများ၏အစီအစဉ်ရှိသည်။ ကျန်းမာတဲ့အစာစားတဲ့အခါမှာသင်ပြုတဲ့တစ်ခုတည်းသောအရေးအပါဆုံးအရာကိုပြင်ဆင်လျက်ရှိသည်။ ဒါကသင်ပါတီမှာဘူဖေးစားပွဲနှင့်အတူကိုင်တွယ်ခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်, သငျသညျ overindulge တာပေါ့, အဲဒီသဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုအဘို့အစီစဉ်မြန်ဆန်စားစရာဘို့အထဲက run ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေနိုင်အောင်ပတ်ပတ်လည်ကျန်းမာအစားအစာများရှိခြင်းကိုဆိုလိုသည်။
- ဟန်ချက်ညီသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီအကဲခတ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာစားသုံးခြင်းကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဘဝကိုခံစားကျနော်တို့ကိုစားအရာအားလုံးအကြောင်းကို obsessing မဟုတ်ပါဘူး။ ငါတို့ရှိသမျှသည်လက်ျာချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေရန်ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံအရမ်းတင်းကျပ်ဖြစ်ခြင်းကြှနျုပျတို့ရှောငျဖို့ကြိုးစားနေနေကအရမ်းအမှုအရာအပေါ် binging ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
- တက်မပေးပါဘူး။ သငျသညျလွန်းကိတ်မုန့်ကိုစားဒါမှမဟုတ်သင်ရှိသည်မဟုတ်သငျ့သညျပီဇာ၏တဦးတည်းအပိုအပိုင်းအစရှိရသောနေ့ရက်အချိန်ရှိပါတယ်ရောက်လိမ့်မည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အချိန်များတွင် overindulge ပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားနုတ်ထွက်ပြန်အဟောင်း, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုသွားဖို့ဆင်ခြေအဖြစ်အသုံးပြုပါ။ တစ်ခုမှာအမှားလောက၏အဆုံးမသည်နှင့်, သင်တကယ်လှည်းကိုချွတ်ပြိုလဲတော့ရင်တောင်သင်အမြဲရိုးရှင်းစွာတက်ကိုမပေးရန်ဆုံးဖြတ်ချက်မချခြင်းဖြင့်လက်ျာဘက်ပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရရှိနိုင်သည်။
The Bottom Line
အဘယ်အရာ NWCR ကနေရှင်းရှင်းလင်းလင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နေ့တိုင်းသတိဝီရိယ, ကတိကဝတ်များနှင့်စည်းကမ်းတစ်ခုအခြို့သောငွေပမာဏကိုလိုအပ်သည်နှေး, တည်ငြိမ်ဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလည်းငါတို့အခွင့်အလမ်းတွေကိုသွားသူတွေကိုနှစျသိမျ့, ဒါပေမယ့်မကြာခဏမကောင်းတဲ့အလေ့အထကနေရတဲ့နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သူတွေနဲ့အတူသူတို့ကိုအစားထိုးယူလိုအပ်သည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်ဤအောင်မြင်သောအရှုံးသမားကျွန်တော်တို့ကိုသင်ပေးလို့ရပါတယ်အရေးကြီးဆုံးသင်ခန်းစာကြိုးစားနေအပေါ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
> Sources:
> Kravitz, Len ။ ဆုံးရှုံးမှာအနိုင်ရ: Long-Term အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏လျှို့ဝှက်ချက်များ။ ဇူလိုင်။ 22, 2007 ။
> Shick သည် SM, Wing RR, Klem ML, McGuire MT, Hill က Jo, Seagle အိပ်ချ် "ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုမှာအောင်မြင်သောလူပုဂ္ဂိုလ်များတစ်ဦးအနိမ့်စွမ်းအင်, အနိမ့်အဆီဓာတ်စာလောင်မှဆက်လက်။ " J ကို Am အစားအသောက် Assoc ။ 1998 နိုဝင်ဘာ; 98 (11): 1273 ။
> Sungsoo ချို Dietrich မာရီယန်, Brown က Coralie JP, Clark က Celeste အေ, Block ကိုဂလက်။ "စုစုပေါင်းနေ့စဉ်စွမ်းအင်စားသုံးမှုနှင့် body mass index အပေါ်နံနက်စာအမျိုးအစားများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: ။ တတိယအမျိုးသားကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရစာမေးပွဲစစ်တမ်း (NHANES III ကို) မှရလဒ်များ" အာဟာရ၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏ဂျာနယ်, Vol ။ 22, အမှတ် 4, 296-302 (2003) ။
> Wing, Rena R. နှင့် Phelan Suzanne ။ "ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှု။ " လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်, Vol ။ 82, အမှတ် 1, 222S-225S ဇူလိုင် 2005 ။