အားကစားသမားဤအခြေခံအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေအကြိုးပွုနိုငျ
ရှူ: ဘယ်လိုအသက်ရှုဖို့အကြောင်းပြောအများကြီးရှိမညျမဟုတျသျောလညျးကြောင့်ထင်ရပေမည်။ Exhale ။ ထပ်ခါတလဲလဲ။ အဘယ်အရာကိုပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်နိုင်မည်နည်း အဘယ်အရာကိုပိုပြီးအလိုအလျှောက်ဖြစ်နိုင်မည်နည်း
ကျနော်တို့ကအာရုံစိုက်ဖြစ်စေမအသက်ရှူခြင်းအပေါ်သွားပါ, ဒါကြောင့်အသက်ရှူ၏ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများကျင့်သုံးဘို့လိုအပ်ရှိမညျမဟုတျသျောလညျးကြောင့်ထင်ရပေမည်။ သို့သော်အောက်စီဂျင်ဘဝအတှကျကြှနျုပျတို့၏မရှိမဖြစ်အလိုအပ်ဆုံးအာဟာရဖြစ်ပြီးအသက်ရှူကျနော်တို့ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကျနော်တို့အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုစွန့်ပစ်မဟုတျပါဘူးအသက်ရှူပုံကိုတစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်တာ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်သို့အားလုံးဘဝ-တည်တံ့ခိုင်မြဲအောက်စီဂျင်ရရှိရန်အသုံးပြုဖြစ်စဉ်ကိုကြောင်းပေးတော်မူ၏။
ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျ၏အဆုံးမဲ့သံသရာအတွက်တာဝန်ရှိသည်အဆိုပါကြွက်သား, အမြှေး, ဝမ်းဗိုက်လိုင်အတွင်းနက်ရှိုင်းစွာထိုင်တော်မူ၏။ ငါတို့သည်ထိုအမြှေးကန်ထရိုက်တစ်ဦးအသက်ရှူ ယူ. အဆုတ်သို့လေကြောင်းဆွဲထွက် flattens အခါ။ အဆုတ်ဖြည့်သကဲ့သို့, နံရိုးကိုထုတ်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ချီကြွနှင့်။ ထို့နောက်ကုတျစဉ်အတွင်းမြှေး, အ ABS စာချုပ်ပြေစေပြီးနောက်ကျောချနံရိုးဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်လေထုကျွန်တော်တို့ရဲ့အဆုတ်ထွက်ခွာမည်။
ဒါကြောင့်နှစ်ဦးစလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့သတိနဲ့သတိလစ်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ကြောင်းအတွက်အသက်ရှူ၏ဖြစ်စဉ်ကိုတမူထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အသက်ရှူဖို့အာရုံစိုက်လျှင်, သင်အလွယ်တကူအဖြစ်မကြာမီသငျသညျအကွောငျးကိုမေ့လျော့သကဲ့သို့ထိန်းချုပ်ပေမယ်နိုင်သည်, ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကျော်ကြာသင်တို့ရှိသမျှနေ့နှင့်ရှည်လျားသောညဥ့်အသက်ရှူခြင်းကိုဆက်လက်။ ဒါကြောင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အလိုအလျောက်ဖြစ်စဉ်ကိုသောကွောငျ့လူအမြားစုကအာရုံစိုက်တာပါ။ သို့သော်တစ်ဦးအားကစားသမားများအတွက်, နီးစပ်သူသတိထားရမှာအခါ, ဘယ်လိုအဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့အသက်ရှူအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။
သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ thoracic mobility, ကောင်းသောဝမ်းဗိုက်နှင့်လိုအပ်သည် core ကိုအစှမျးသတ်တိ , အကအသံစခွေငျးငှါအဖြစ်ထူးဆန်းတဲ့, ကျုံ့အနေဖြင့်အပန်းဖြေဖို့မြှေးအတွက်ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေး။
ကလူ-အားကစားသမားအတော်များများကျုံ့တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ပြည်နယ်သောမြှေးနှင့်အတူန်းကျင်-လမ်းလျှောက်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါမြှေးကိုလည်းအစဉ်မပြတ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့ဖြေလျော့ပေးခြင်း, အမိုးခုံးပြည်နယ်သို့ပြန်လာရန်လိုအပ်ပါသည်။ အတိုက်အခံအတွက် ABS မဖြစ်မနေစာချုပ်အပန်းဖြေဖို့မြှေးအဘို့အလို့ငှာ။
အားကစားသမားနှင့် Non-အားကစားသမားများအပြည့်အဝရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျပေးအတူတကွအလုပ်လုပ်ဖို့ ABS နှင့်မြှေးလေ့ကျင့်ပေးရန်အနည်းငယ်အခြေခံအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံး။
အားကစားသမားများအဘို့အအသက်ရှူခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
1. တစ်ဦးပူဖောင်းထမှုတ်ကြ။
ပူဖောင်းများကိုတက်မှုတ်ကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသုံးပြီးပြည့်စုံခြင်းနှင့်အပြည့်အဝကုတျရှိသည်ဖို့ကဲ့သို့ခံစားရသောအရာကိုတစ်ဦးအားကစားသမားသင်ပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နက်မွှန် ယူ. ရှည်လျားသော, တည်ငြိမ်, မာန်ထွက်သက်နှင့် exhale နှင့်အဆုတ်ထဲကလေ၏နောက်ဆုံးအတင်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားရန်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကျုံ့။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
2. အမှတ်တရနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်အတူထိုင် ။
ထိုအုတ်ရိုးထိုင်အနေအထားအတွက်မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်ထိုင်လျက်နေစဉ်, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရောက်ရှိနှင့်ရှည်လျားနှေးကွေးနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်။ လုံးဝတတ်နိုင်သမျှလေကြောင်းထုတ်ပယ်ရန် 5 ရေတွက်သုံးပြီး exhale ထို့နောက်အတွက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ သငျသညျမွို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်လျှင်, ကြားနေအနေအထား၌, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျလုပ်ဆောင်ဖို့မြှေးနှင့် ABS သုံးစွဲဖို့သငျသညျအတင်းလိမျ့မညျနှင့်နံရိုးလှောင်အိမ်ကိုချဲ့ထွင်ရန်အလှည့်ဖျား, လည်ပင်းသို့မဟုတ်ပခုံးပေါ်မှာအားမကိုးလို့ပဲ။ Plus အား, သင်ကအကြီးအ quad အဖြစ်ကောင်းစွာမီးမရှို့ရပါလိမ့်မယ်။
မီး 3. ရူ။
ဤသည်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းယောဂလေ့ကျင့်သူများအကြားလူသိများသည်။ အခြေခံ technique ကိုတိုတို, မာန်ကုတျမြားနှငျ့တိုတောင်းသော passive ရှူရှိုက်မိပါကပါဝင်ပတ်သက်။ ဤသည်လျင်မြန်စွာ (စာချုပ်ချုပ်နှင့်လျှော့ပေါ့) ကိုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေချပေးနေဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ စတငျဖို့, ဝမ်း button ကိုကျောရိုးနှင့်ဝေဟင်ဆီသို့အတွက်ဆွဲထုတ်သည်ပါးစပ်နှင့်အတူနှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်ထုတ်ပိတ်ထားဆွဲထုတ်သည်။
4 ။ ဝမ်းဗိုက်ဆွန်း။
ဝမ်းဗိုက်ဆွန်းအဓိကကြွက်သားပိုကောင်းကျောရိုးနှင့်ထွင်ထားတဲတည်ငြိမ်အောင်လေ့တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအရပ်ရှည်ရှည်ရပ်နေ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောတင်ခြင်းထို့နောက်ထွင်ထားတဲသို့မဟုတ်ကျောရိုးရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲစာချုပ်ချုပ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးကိုဆွဲခြင်းဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ပြန်ကျောရိုးသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်မှဝမ်း button ကိုလူအပေါင်းတို့သည်လမ်းနို့စို့မြင်ယောင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ 5 ရေတွက်အဘို့ဤ Hold နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ သငျသညျအသက်ရှူနေစဉ်အတွင်းအပြည့်အဝနှင့်ပြည့်စုံကုတျမှီဖို့ပိုကောင်းနိုင်ကြသည်ဒါကြောင့်ဒီအလှုပ်ရှားမှုကိုနက်နဲ core ကိုတည်ငြိမ်စေပါဝင်နေသည်။