ဒဏ်ရာများအတွက်အန္တရာယ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ထားမနေပါနဲ့
သင်ရုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်လာနေတဲ့အခါ, သငျသညျအမှုအရာတွေအများကြီးစိုးရိမ်ရန်ရှိသည်။ တစ်ဦးကို set up လုပ်နည်း လုံခြုံထိရောက်တဲ့ program တစ်ခု ဟာပါဝင်သော cardio ၏ညာဘက်ငွေပမာဏ နှင့်၏ညာဘက်မျိုးကို ခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေး တစျခုအတှကျ။
တဖန်သင်တို့လည်းဖို့ဘယ်လို, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြမ်း၏စဉ်းစားရန်ရှိသည် get နဲ့လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ နှင့်ရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လို သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည် ဘဝလမျး၌ရရှိသွားတဲ့အခါ။
သိပ်မကြာမီလွန်းလုပ်နေတာနဲ့ဒဏ်ရာများအတွက်အန္တရာယ်မှာမိမိတို့ကိုယ်ကိုချပြီး, သင်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းများမထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အများကြီးအရင်ကဆိုရင်အောင်အမှား၏ရုံမျိုးပါပဲ။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့လွန်းဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်သိကြလဲ? သငျသညျတစျခုလုံးနည်းလမ်းအသစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ဖို့သင်ယူဖို့ရှိသည်။
သင်ကဒါဟာ Overdoing နေတယ်ဆိုရင်ဘယ်လိုသိ
အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်အချို့သော overtraining အချို့အလွန်သိသာနိမိတ်လက္ခဏာများရှိပါသည်:
- အိပ်ပျက်ခြင်း
- ကြွက်သားနှင့် / သို့မဟုတ်အဆစ်အတွက် Achi သို့မဟုတ်နာကျင်မှု
- မောပန်းခြင်း
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- ဓာတ်လှေကားနံနက်သွေးခုန်နှုန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်ဖို့ကရုတ်တရက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း
- unmotivated Feeling နှင့်စွမ်းအင်ချို့တဲ့
- အအေးမိ, လည်ချောင်းနာနှင့်အခြားရောဂါမှတိုးမြှင့်လွယ်ကူစွာထိခိုက်
- အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး
- စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် Decrease
သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းခံစားနေရပြီးကြသည်နှင့်သင်အကျိုးစီးပွားနှင့်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးသွားပါပြီသဘောပေါက်ပါကသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေချိုးယူတဲ့အကြီးအအချိန်ပါပဲ။ ဤသည်ပြီးပြည့်စုံသောအရာကြွင်းသမျှသို့မဟုတ်ကဲ့သို့သောအနိမ့် key ကိုတစ်ခုခုလုပ်နေတာ၏တစ်ပါတ်မှရက်အနည်းငယ်ဆိုလိုနိုင် ယောဂ သို့မဟုတ်ဆန့်။
အဆိုပါလှည့်ကွက်သငျ့စိတျနှငျ့သငျ့ကိုယျခန်ဓာကိုနားထောင်သူတို့ကလိုအပ်တယ်ဆိုရင်သူတို့ကိုတစ်ချိုးယူခွင့်ပြုပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျလန်းဆန်းနှင့်သရုပ်ြပလေ့ကျင့်ခန်းမှပြန်လာပါလိမ့်မယ်။
လုံလောက်ဘယ်လောက်ပါလဲ?
ဒီတော့ဘယ်လောက်သင်ဤရှောင်ရှားသလဲ? ဒါဟာအားလုံးဝေးလွန်းသွားစရာမလိုဘဲသင့်ရဲ့ကန့်သတ်ထွက်စမ်းသပ်အကြောင်းကိုပါပဲ။ ငါတစ်ခုအတိအကျအဖြေကိုမသိပေမယ့်သင်ရုံအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်အရာတစ်ခုခုကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူလက်ျာဘက်မဟုတ်ပါဘူးကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရသောအခါအပယ် back ရန်ရှိသည်ဒါကြောင့်လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်, ကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းမှတုံ့ပြန်။
အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အဤအကြံပြုချက်များအချို့ကြိုးစားပါ:
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသို့ဖြေလျှော့ - က (အစဉ်အဆက်သို့မဟုတ်) အချိန်ကြာမြင့်စွာရှိခဲ့ရဲ့ဆိုပါက၏ 7 ရက်တစ်ပါတ်နှင့်အတူမစတင်ပါစေ မြင့်သောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ပိုင်ခွင့်, 3 ရက်၏တစ်ပါတ်နဲ့တူရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုနဲ့စတင်ဖွင့်ကြစို့ လမ်းလျှောက် သို့မဟုတ်အချို့သောအခြား cardio နှင့် အခြေခံအစွမ်းသတ္တိကိုအစီအစဉ်ကို အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပါတ်။
- ရိုးရှင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း Keep - သင်၏အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ခန်းများဖွင့်တဦးတည်းအစုံနှင့်အတူ Start နဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်းထက်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့အပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်။ အဲဒီနောက်ပိုင်းမှာလာနိုင်ပါတယ်။
- လိုအပ်အဖြစ်အပိုကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းကိုယူ - အသစ်ကဘာမှမကွာခဏသင့်ခန္ဓာကိုယ်စေမည်စတင်ခြင်း အနာ ။ ကြောင်းအဘို့ပြင်ဆင်နှငျ့သငျဖို့လိုအပျသညျ့အခါကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းယူပါစေ။ သငျသညျကိုတနေ့ထက်တနေ့သို့မဟုတ်ပင်ရက်သတ္တပတ်ကနေရက်သတ္တပတ်မှတူညီသောစွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
- တစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ - ဘယ်မှာစတင်ရန်သို့မဟုတ်ဘာလုပ်ဖို့သေချာပါမဟုတ်ဘူးလား? ဒါဟာသင့်ရဲ့သမိုင်း, ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်ရည်မှန်းချက်များကိုကြည့်နှင့်သင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပါလိမ့်မယ်တဲ့အစီအစဉ်ကိုအတူတက်လာနိုငျသူတစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်တွေ့ဆုံရန်တစ်စုံလင်သောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။
သင်ကစတင်ခဲ့သည် Get မှ Programs ကို
တစ်ခါတစ်ရံသင်ရုံနဲ့တူ, သင်အလွန်အကျွံရှုပ်ထွေးခြင်းမရှိဘဲကသို့အရကူညီဖို့အစီအစဉ်များတချို့ရှိနေပါတယ်ဒါကြောင့်ဒီမှာလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်လာအနည်းငယ်အကူအညီလိုအပ် Absolute Beginners များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး တစ်ဦး 4 အပတ် Jumpstart လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် များနှင့် Beginners များအတွက် 30 ရက်နေ့ Quick Start Guide ။