ဘယ်လိုစနစ်တကျအမှတ်တရစစ်ကို Quad လေ့ကျင့်ခန်း Perform မှ

ဧရာမကို Quad အစွမ်းသတ္တိအဘို့အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ထိုအုတ်ရိုးထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်ကို Quad burner ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုယေဘုယျထဲမှာ isometric ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အသုံးပြုသည် quadriceps ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု , glutes နှင့်နွားသငယ်။

ထိုအုတ်ရိုးထိုင်မကြာခဏတဖြည်းဖြည်းနဲ့အခြားလှုပ်ရှားမှုများအနက်ကုန်းဆင်းအတိုင်းနှင်းလျှောစီးအဘို့အ Pre-ရာသီခြေထောက်အစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အသုံးပြုသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Quad ခွဲထုတ်မနှငျ့သငျ quad ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဘဲပိုရှည်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်နေဖို့ကူညီနိုင်ပေမဲ့, အ မြို့ရိုးကိုထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း သည်အခြား quad နှင့်အတူပေါင်းစပ်အသုံးပြုသင့် ခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည့်အဖြစ်, လမ်းလျှောက်အဆုတ် ဒါမှမဟုတ်တချို့အခြေခံ plyometrics နှင်းလျှောစီးအေးစက်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်။

စုံလငျတဲ့အမှတ်တရစစ်သလားလုပ်နည်း

ထိုအုတ်ရိုးထိုင်တစ်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်မဟုတ်, လူများစွာမကြာခဏနေဆဲမှားရ။ သင်ကသင်၏တင်ပါးနှင့်သင့်ဒူးထောကျမှာညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းပါလျှင်ထိုအုတ်ရိုးစနစ်တကျ fit ဖျော်ဖြေကြသည်, သင့်နောက်ကျောထရံကိုဆန့်ကျင်ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်ပါသည်, နှင့်သင့်ဒေါက်မြေပေါ်မှာဖြစ်ကြောင်းသိရကြ၏။ သင်က quad ဧရိယာ၏ဆွဲအနည်းငယ်ခံစားရနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤတွင်ပြီးပြည့်စုံသောမြို့ရိုးထိုင်လုပ်ဆောင်ဖို့ခြေလှမ်းနေသောခေါင်းစဉ်:

1. နံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်အတူ Start (သို့မဟုတ်သင်တဦးတည်းရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုအသုံးပြုနိုင်သည်) သင်၏ခြေပခုံး width နဲ့မြို့ရိုးမှတွေအကြောင်းနှစ်ခုခြေနှင့်။
2. သင့်ရဲ့ပေါင်ကိုမြေအပြိုင်ရှိပါတယ်သည်အထိတဖြည်းဖြည်းမြို့ရိုးအဆင်းသင့်ကျောလျှော။
3. သင်တို့သည်ဤမျှဒူးကိုတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ခြေဆစ်အထက် (ထက်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းကျော်) ဖြစ်ကြောင်းဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်သင်၏ခြေ Adjust ။
4. ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ပြားချပ်ချပ်သင့်ကျောထားပါ။
5. , 20 မှ 60 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားစက္ကန့် 30 ငြိမ်ဝပ်စွာနေလျက်, လေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. သင်သည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်အဖြစ်သင့်ကိုင်အချိန်ငါးစက္ကန့်ခြင်းဖြင့်တိုးပေးရန်။

1. သင်က quad တစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရပေမယ့်သင်ဒူးသို့မဟုတ်ဒူးခေါင်းရိုးအတွင်းနာကျင်မှုရှိပါကယင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်စေနိုင်သည်။

ပြုပြင်ထားသောအမှတ်တရစစ်

ထိုအုတ်ရိုးထိုင်ကာအဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဖြစ်. , သင်သည်သင်၏အနေအထားသို့မဟုတ်သင့်ကိုင်၏အရှည်သင်ကဖြည့်စွက်နိုင်ရန်အတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်ကိုပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ပြုပြင်မွမ်းမံရန်လိုအပ်ပေမည်။

သင်တစ်ဦးပုံမှန်အစည်းအဝေးမြို့ရိုးကိုထိုင်ဖြည့်စွက်နိုင်ဖြစ်ခြင်းမှတက်အလုပ်လုပ်ကြောင့်နေဆဲ, သငျသညျအစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်အဖြစ်ပြုပြင်မွမ်းမံ, ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။

• ထိုအုတ်ရိုးထိုင်၏ပြင်းထန်မှုကိုလျော့ချဖို့, အတော်လေးအဖြစ်ဝေးမြို့ရိုးအဆင်းလျှောပါဘူး။ တင်ပါးမှာ 45 ဒီဂရီထောင့်ထက် 90 ဒီဂရီထောင့်အဘို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုပယ်ဖိအားနည်းနည်းယူနှင့် quad အပေါ်ဝန်ပေါ့ပါလိမ့်မယ်။
• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းပထမဦးဆုံးမှာအချိန်တစ်တိုတောင်းသောငွေပမာဏများအတွက်အနေအထားကိုင်ထားနှငျ့သငျအားကောင်း get အဖြစ်သင့်ကိုင်အချိန်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အစအဦးအတွက်တစ်ဦးကိုငါးသို့မဟုတ်တစ်ဆယ်ဒုတိယကိုင်ကြိုးစားပါ။