(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 161
အဆီ - 12g
Carbs - 8g
ပရိုတိန်း - 7g
စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ်
prep 20 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 12 စားသုံးခြင်း
အစဉ်အလာ 3-bean ကိုသို့မဟုတ် 4-bean ကိုသုပ်၏ဤအနိမ့်-carb လိုက်လျောညီထွေနှစ်ခုချိန်ညှိ-ကြောင့်သကြား-အခမဲ့နှင့်ပဲမျိုးစုံလျော့နည်း starchy သူများဖြစ်ကြ၏စေသည်။
သငျသညျအစားအနက်ရောင်ပဲပုပ်သို့မဟုတ် edamame ၏ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ကုလားပဲအသုံးပြုချင်လျှင်, အဆင်သင့်မသုံးစွဲဖို့ဦးစားပေးမည်ရဲ့ ပဲမျိုးစုံ ကိုပိုမိုများသောနေသောနှင့်ဒီထက်တို ကိုခံနိုင်ရည်ကစီဓါတ်ပါ သငျသညျခွောကျသှေ့ပဲမျိုးစုံဝယ်စိမ်လျှင်ထက်သူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုချက်ပြုတ်။ သငျသညျသုံး bean ကိုသုပ်ချင်လျှင်ရုံအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ 16 အောင်စကိုအသုံးပြုနိုင်ခြင်းနှင့်အခြားသူများရဲ့တဦးတည်းပပျောက်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 12 အောင်စ အစိမ်းရောင်ပဲ (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သင်အဆင်သင့်ကိုသုံးနိုင်သည်)
- 1 (15 အောင်စ) အဝါရောင် string ကိုပဲမျိုးစုံ (သို့မဟုတ်အဖြစ်ရရှိနိုင်, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့) နိုင်
- 1 (15 အောင်စ) လုပ်နိုင် အနက်ရောင်ပဲပုပ်
- (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့, လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. ) 1 ခွက်ကို edamame
- 1/3 ခွက်ကို အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
- 1/3 ခွက်ကို အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
- 1/4 ခွက်ကို အနီကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 1/4 ခွက်ကို parsley (ကုန်တယ်)
- 3 ဇွန်းအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန်ညင်း (ပွငျဆငျ)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက် (အခြောက်ဂရိသို့မဟုတ် Italian ရောနှော, စမုန်ဖြူ, ဒါမှမဟုတ်ဘာပဲသင်ကြိုက်နှစ်သက်)
- မြည်းစမ်းရန်: ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 1/2 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ (သို့မဟုတ်အခြားရေနံ)
ပြင်ဆင်မှု
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာပဲ, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်, နဲ့ parsley ပေါင်းစပ်။
- ဖြစ်စေသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောဖန်အိုးအဖြစ် shaker ထဲမှာ, မုန်ညင်းများနှင့်ရာသီနှင့်အတူရှာလကာရည်ရောမွှေပါ။ ရေနံ Add နှင့် whisk သို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်ဖို့ကိုလှုပ်။ ပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်လောင်းနှင့်ဆမ်း။
ရေနံအပေါ်မှတ်ချက်: အပို-ကညာသံလွင်ဆီသုံးပြီးနှင့်အတူတစ်ခုတည်းသောပြဿနာအအေးခန်းအခါခိုင်မာအောင်လေ့ဖြစ်ပါတယ်။ သုပ်အားလုံးတစ်ထိုင်တည်း၌စားရမယ့်, ဒါမှမဟုတ်သင်ကအစာစားခြင်းမပြုမီအခန်းအပူချိန်ထံသို့လာကုန်အံ့ဆန္ဒရှိနေလျှင်သင်လိုလျှင်, သင်အပို-ကညာကိုသုံးနိုင်သည်။ အကယ်.
နောက်ထပ်အခြားရွေးချယ်စရာထိုကဲ့သို့သော Saffola အမှတ်တံဆိပ်အဖြစ် safflower သို့မဟုတ်နေကြာဆီ high-မိုနိုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။