"ငါအမျှော်လင့်တယ် ကိုယ်အလေးချိန် ငါပြေးတာသောအခါငါရှို့ဘူးဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ။ running နှင့်အတူ?"
သင်တစ်ဦးပြေးစဉ်အတွင်းရှို့ကယ်လိုရီပမာဏကိုများပြားအချက်များ, သင့်အလေးချိန်နှင့်ခေတ္တခဏ၏သင့်အဆင့်ဖြစ်ခြင်းအရေးကြီးဆုံးသူတွေကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ဘယ်လိုအလေးချိန်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းထင်သလောက်
ပိုငျသညျအပြေးနေချိန်မှာသင်ကရှို့ပါလိမ့်မယ်, ပိုကယ်လိုရီချိန်။ 10-minute- မိုင်-နှုန်းအရှိန်အဟုန်များ (6 တစ်နာရီမိုင်) မှာ running တစ်ဦးက 140-ပေါင်လူတစ်ဦးမိနစ် 30 အတွင်း 318 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။
အချိန်၏တူညီသောပမာဏတူညီအရှိန်အဟုန်အပြေးတစ်ဦး 180-ပေါင်လူတစ်ဦး 408 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။
မြန်နှုန်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းထင်သလောက်ဘယ်လို
အဆိုပါပိုမြန်သငျသညျ, သငျသညျကိုမီးရှို့ပါမယ်ပိုကယ်လိုရီကို run ။ မိနစ် 30 12-မိနစ်အရှိန်အဟုန် (5 တစ်နာရီမိုင်) မှာ running တစ်ဦးက 160 ပေါင်လူတစ်ဦး 290 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မယ်။ 10 မိနစ်-per-မိုင်နှုန်း (6 တစ်နာရီမိုင်) မှာ running တူညီတဲ့လူတစ်ဦးမိနစ် 30 အတွင်း 363 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မယ်။
ကို run နေချိန်မှာသင်ကမည်သို့အတော်များများကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနေ
သင်သည်သင်၏အလေးချိန်နှင့်မြန်နှုန်းအပေါ်အခြေခံပြီးလည်းမီးလောင်နေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီ၏ကြမ်းတမ်းခန့်မှန်းချက်အရ, သင်ကကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျကို run အဖြစ်သင့်ကယ်လိုရီကိုခြေရာခံကြောင်းရရှိနိုင်ပါသည် apps လည်းရှိပါတယ်။ တချို့ကအပြေးသမားလည်းထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်လှုပ်ရှားမှုခြေရာခံခြင်း devices များကိုအသုံး Fitbit သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီစောင့်ကြည့်ဖို့။
ဒီကသင်၏ကယ်လိုရီ့ကြမ်းတမ်းခန့်မှန်းချက်ကြောင်း, သို့သော်, စိတ်ကိုထားပါ။ အထူးသဖြင့်စက်ခါးပတ်ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်များမှာ မကြာခဏတိ ကာပြေးနေစဉ်အတွင်းကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်အထင်ကြီး။
သငျသညျနေသောကြောင့်, overindulging ၏အမှားလုပ်မနေပါနဲ့ သင်ကိုမီးရှို့နေတဲ့ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက် overestimating ။
ဒီတော့အဘယ်သို့ငါကို run ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်သလား?
သငျသညျအပြေးနေဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့တစ်ပေါင် 3500 ကယ်လိုရီညီမျှဆိုတာကိုသတိရ။ ဒါကြောင့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခြင်းနှင့်အတူ 3500 ကယ်လိုရီချို့တဲ့ဖန်တီးရန်လိုအပ်လိမ့်မယ်။
တစ်ဦးကဘေးကင်းလုံခြုံ, ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းမှာတစ်ပတ်ကိုအကြောင်းကို .5 နှစ်ခုမှပေါင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျထကျပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်လျှင်သင်အဆီအပြင်ကြွက်သားဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်။
တစ်ပတ်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရတစ်ပေါင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိစေရန်, သငျသညျဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခြင်းအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦး 500 ကယ်လိုရီချို့တဲ့ဖန်တီးရန်လိုအပ်ချင်ပါတယ်။ သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင်လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆရန်ရှိသည်ချင်ပါတယ်။ သငျသညျအစာစားခြင်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီဖြတ်ချင်ကြဘူးဆိုရင်တော့ 500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနေ့ရက်တိုင်းကို run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက် (ကကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပြီး) ထုတ်တွက်ဆ။ တစ်ဦး 150-ပေါင်လူတစ်ဦးကို run 500 ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်, ဥပမာ, 10 မိနစ်မိုင်နှုန်းအရှိန်အဟုန်မှာ 45 မိနစ်ကို run ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။
တချို့ကအပြေးသမားကိုသူတို့နောက်ဆုံးမှာတစ်ဦးရောက်ရှိကွောငျးတှေ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်း ပုံမှန်ပြေးကျန်းမာစားအလေ့အထများရှိနေသော်လည်းသူတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုရပ်သောအခါ။ အပြေးသမားအချို့ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်လာမယ့်အဆင့်အထိသူတို့ရဲ့ပြေးယူချင်စေခြင်းငှါအခါင် speedwork , တောင်ကုန်းလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် ကြာကြာအကွာအဝေး ဟာသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီမီးလောင်တိုးမြှင့်ဖို့။ အဆိုပါတိုးမြှင့်အမြန်နှုန်း, ကြိုးစားအားထုတ်မှုများနှင့်အကွာအဝေးဟာတက်စုပ်လိမ့်မယ် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း နှင့်မျှော်လင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပိုပြီးပေါင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Ainsworth et al, BE ။ 2011 ခုနှစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ Compendium: ကုဒ်များနှင့်တွေ့တယ်တန်ဖိုးများ၏ဒုတိယအ Update ကို။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2011 ခုနှစ်; 43: 1575 ။