Pilates Imprint လုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

လေးနက်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူအခြေခံရာထူး

Imprint ရှိအခြေခံအကျဆုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေခြင်းငှါ, သေးသောကြောင့်လည်းအများဆုံးလေးနက်၏တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအခါသင်လေ့လာသင်ယူပထမဦးဆုံးရာထူးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် Pilates လေ့ကျင့်ရေးစတင် နှင့်သင့်အလေ့အကျင့်အတွက်ရည်ရွယ်ချက်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲဆောင်ရွက်ပါသည်။

Imprint သင်သည်သင်၏ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအခြားပုံစံကိုစတင်မတိုင်မီဗဟိုပြုဖို့ပြီးပြည့်စုံသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ရှည်နှင့်သင့်ကျောရိုးအပန်းဖြေ, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အခြေချကူညီပေးသည်။

Imprint သင်တို့ကိုလည်းကြမ်းပြင်၏ချွတ်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်ရသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသငျသညျတည်ငြိမ်ရန်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ဤသည်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးတိုးချဲ့နှင့်ကြမ်းပြင်၏ချွတ်နိမ့်ထောင့်မှာဖြစ်ကြ၏ဘယ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။ နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်ဖျာသို့ဖိနှင့်ဝမ်းဗိုက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာလင့်ချရန်ဖြစ်ပါသည်, ဒီအောင်မြင်ရန်ဆင်းဆွဲ။

Imprint လူတိုင်းအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောပြူးလာပြီး disk ကိုအဖြစ်နိမ့်ပြန်ကိစ္စများနှင့်အတူသူများသည်ဥပမာ, Imprint ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိစ္စများရှိပါကက Imprint ကြိုးစားနေရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်နှင့်သင့်အမှုအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအလေ့အကျင့်အားဖြင့်သင်တို့ကိုလမ်းပြကူညီပေးနိုင်ပါသည်သူတစ်ဦး Pilates နည်းပြဆရာများထံမှအကူအညီရှာတာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ဖျော်ဖြေ Pilates Imprint

တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, Imprint စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့်အမြန်ပြန်လည်နုပျိုခြင်းဘို့အချိန်မရွေးသုံးနိုင်တယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာသို့မဟုတ်အခြားကုမ္ပဏီတခုပေမယ့်တေးသံမျက်နှာပြင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးလည်ပင်းအလိပ်သုံးနိုင်ပါသည်, သို့သော်ဤ optional ကိုဖြစ်ပါတယ်။

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားဒူး ထောက်. ကွေးခြေ, သင့်နှစ်ဖက်အားဖြင့်သင့်လက်နက်နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေဖြင့် Imprint စတင်ဖို့။ သင်၌ဖြစ်လိမ့်မည် ကြားနေကျောရိုး သင့်ရဲ့ကျောရိုးဟာသူ့ရဲ့သဘာဝအကွေးတွေနဲ့ငြိမ်ဝပ်စွာနေခွင့်အနေအထား။
2. အခုတော့အနားယူ:
   • သင့်ရဲ့ပခုံးအပန်းဖြေ။ သူတို့ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ဖြန့်ချိကြကုန်အံ့။
   • သင့်ရဲ့မေးရိုးနှင့်လည်ချောင်းအပန်းဖြေ။
   • သင့်ရဲ့ ribcage အပန်းဖြေ။ အဆိုပါ sternum တစ်စက်နှင့်နောက်ကျောနံရိုးကြမ်းပြင်မှရွှေ့ကြစို့။
   • သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့။ သူတို့ကိုသင့်ရဲ့ကျောရိုးဆီသို့စက်စက်ကျကွပါစို့။
   • သင့်ရဲ့ကျောရိုးအပန်းဖြေ။ ဒါဟာတာရှည်မရစို့နှင့်ကြမ်းပြင်သို့အရည်ဖြစ်ကြ၏။
   • သင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ခြေထောက်အပန်းဖြေ။

က alignment ကိုဖွင့်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်ဒူးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြာအဖြစ်သာသလောက်စွမ်းအင်ကိုသုံးပါ။

1. ထို့နောက်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုဖွင့်မျက်စိထဲမှာ Imprint "ကိုကြည့်ပါ":

   ပေါ့ပေါ့တန်တန်၎င်း၏မျက်နှာပြင်ဆန့်ကျင် imprinting, သင့်ကျောရိုး lengthening ဆင်းဖျာမှနစ်မြုပ်မြင်ယောင်။ ရုံကဖြစ်ပျက်ကြကုန်အံ့။ သငျသညျအနားယူအဖြစ်, သင်သည်သင်၏အရိုးအကြားဖွင့်ဖွင့်လှစ်သည့်နေရာများသို့နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူနိုင်ပါတယ်။

   ဒီအနေရစ်ဖို့, ဖြစ်ကောင်းတချို့ add ဖို့အံ့သြစရာအချိန်ဖြစ်ပါသည် sequential အသက်ရှူ ။

2. သင် Imprint လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းကြောင်းဒါကြောင့်သင်, သင့် Imprint အလွန်ပင်ဖြစ်ပါစေနိုင်လျှင်, ကြည့်ရှုပါ။ သငျသညျထကျအရဖြစ်လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်ကြွင်းရစ်သောပုံနှိပ်ဿုံမျှမျှတတဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ဆိုပါစို့။

3. အနည်းဆုံးသုံးမှငါးအသက်ရှူဘို့ Imprint လုပ်ပါ။

အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးအတွက်, ငါးမိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့အ Imprint လုပ်ပါ။

Imprint သိကောင်းစရာများ

1. သင်သည်သင်၏လည်ပင်းကိုထောကျပံ့ဖို့ရှင်းပြီသုတ်ပဝါသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးကိုအသုံးပြုချင်ပေလိမ့်မည်။
2. သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနွေး-Up အဖြစ် Imprint လုပ်နေတာနေတယ်ဆိုရင်, အပန်းဖြေ, ဒါပေမယ့်သင် Imprint ထဲကနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြောင်းရွှေ့ပျော်မွေ့မည်ကိုလုံလောက်စွာနိုးနိုး။
3. အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သကဲ့သို့သငျကျောအောက်ပိုင်းကိစ္စများရှိပါက, Imprint ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်တိုင်ပင်ကာတတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ Pilates နည်းပြဆရာများထံမှအထူးလမ်းညွှန်မှုရတဲ့မရှိဘဲသင့်အဘို့အညာဘက်ကိုမဖွစျနိုငျသညျ။