သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းခံစားကွိုးစားအားထုစကေးအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမုန်တိုင်းအဆင့်ဇုန်ကိုခနျ့မှနျး

သင်အရမ်းကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေသို့မဟုတ်အလုံအလောက်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေကြသည်မဟုတ်ခြင်းရှိမရှိကိုသင်ပြောပြနိုင်သောကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုမှန်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့တစ်ခုမှာဘုံလမ်းခံစားကွိုးစားအားထု (RPE) ၏ခဲ့သည် Rating သုံးပြီးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ ဟောပြောပွဲစမ်းသပ်မှု , သင့် ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းအကွာအဝေး နှင့်ခံစားကွိုးစားအားထု၏ Borg ခဲ့သည် Rating (RPE) အားလုံးသင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းဘယ်လိုခက်ခဲအဆုံးအဖြတ်များအတွက်နည်းစနစ်များဖြစ်ကြသည်။

သင်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့-ပြင်းထန်မှုဇုန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်သင့် RPE သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။

ခံစားကွိုးစားအားထုဆိုတာဘာလဲ

ရိပ်မိခေတ္တခဏသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ခံစားရပုံကိုခက်သည်။ သငျသညျကိုကျင့်သုံးကြသောအခါသင်၏နှလုံးပိုမြန် beats, သင့်အသက်ရှူပိုမြန်ဖြစ်လာသည်နှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်း, သင်ကချွေးတက်အလုပ်လုပ်နှင့်သင့်ကြွက်သားတုရုမြို့နှင့်တိုင်ကြားမှစတင်။ ဤရွေ့ကားခံစားချက်တွေကိုသင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာသည့်အခါအဖြစ်ရည်မှန်းချက်မဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုဇုန်တစ်ခုခန့်မှန်းချက်သောအရေအတွက်ကပေးနိုင်ပါသည်။

ခံစားကွိုးစားအားထု (RPE) စကေး၏ခဲ့သည် Rating

သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ခေတ္တခဏသင့်ရဲ့အမြင်ဘယ်လောက်ရှိသလဲသငျ့သညျ။ သငျသညျကျင့်သုံးနေကြသည်ကိုဘယ်လိုခက်ခဲ၏အထွေထွေသဘောမျိုးရမယ့်တဦးတည်းအာရုံအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ခေတ္တခဏ၏ခံစားချက်များကိုထက် running သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်စဉ်ယင်းကဲ့သို့အမြန်နှုန်းအဖြစ်အစီအမံကိုသုံးပါ။ ထိုအခါခံစားကွိုးစားအားထုစကေး၏ Borg ခဲ့သည် Rating အပေါ် 6 ကနေ 20 အထိသင့်ရဲ့ခေတ္တခဏနံပါတ် assign ။

အဆိုပါစကေးသငျသညျရိုးရိုးနေဆဲရပ်နေဆင်တူမျှခေတ္တခဏ, ခံစားရဆိုလိုတာက, 6 မှာစတင်ပါသည်။ level 9 သင်တစ်လှယျကူသောအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်ကြသောအခါကြိုက်နှစ်သက်ခံစားမိတယျ။ အဆင့်မှာ 12 မှ 14 သင်၌ရှိကြ၏ အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုဇုန် briskly လမ်းလျှောက်ဒါမှမဟုတ်လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာရွရွပြေးလာသောအခါကဲ့သို့၎င်း, ခက်အတန်ငယ်ခံစားရလျှင်။ အဆငျ့ 15 မှာသင်ကမိုးသည်းထန်စွာခေတ္တခဏခံစားရနှင့်သင်၌ရှိကြ၏အထက် သန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုဇုန် ပြေးရသောအခါအဖြစ်။

Borg RPE နှလုံးခုန်နှုန်းဂရုစိုကျတယျဆိုတာကိုဘယ်လို

အဆိုပါ Borg RPE စကေး 6 မှာစတင်သည်နှင့်သင်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းသင့်ရဲ့အမှန်တကယ်နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်မျှမျှတတကောင်းသောခန့်မှန်းချက်ပေးဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ် 20. သွားသင်သည်အဘယ်ကြောင့်အံ့ဩခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ခန့်မှန်းခြေနှလုံးခုန်နှုန်းရဖို့ 10 အားဖြင့်သင့် RPE များပြား။

သင့်ရဲ့ RPE 12 လျှင်ဥပမာအားဖြင့်တစ်မိနစ်ကိုထို့နောက် 12 x 10 = 120 စည်းချက်။

ဒါဟာစကေးပျမ်းမျှကျန်းမာအရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်။ သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေသင့်ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်စေ အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း ပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုးအဆင့်ဆင့်အဘို့နှင့် သို့ဖြစ်. သင်၏နှလုံးနှုန်းကိုဇုန်။ သင်အဘို့အရာဇုန်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရထားတဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပွဲစစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။

အဆိုပါ Borg RPE သူတို့ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကောင်းတစ်ခုအရိပ်အယောင်မဟုတ်ပါဘူးတိုင်းတာပြီးကတည်းက, သူတို့ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းသို့မဟုတ်သွေးခုန်နှုန်းကိုထိခိုက်စေသည်ဟုဆေးယူသူကိုလူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။

အဆိုပါခံစားကွိုးစားအားထုစကေးအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

ခေတ္တခဏတစ်ဦးအလင်းအဆင့်မှာတက်နွေးပြီးနောက်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်။

မိနစ်အနည်းငယ်ပြီးနောက်စကေးမှသင်၏ RPE အကဲဖြတ်ရန်။ သငျသညျ 12 နှစ်အောက်ကာ RPE မှာနေတုန်းပဲရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ရန်သင့်အရှိန်အဟုန်ကောက်သို့မဟုတ်ခုခံ add သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့် ။ တစ်ဦးက Walker, ပြေးသမား, ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီးစီးသူလိုစိတျထှကျရှာကြံ, ပိုမြန်မယ့်, ဒါမှမဟုတ် high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ဤသို့ပြုလိမ့်မည်။ သငျသညျ 19 ၏ပြင်းထန်မှု feeling နေတယ်ဆိုရင်သင်ပြန်သန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုဇုန်၌ရှိကြ၏သည်အထိသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုနှေးကွေးစေခြင်းသို့မဟုတ်ခုခံလျော့ချင်ပေလိမ့်မည်။

> Source:

> ခံစားကြိုးပမ်းနေကြတယ်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm ။