တစ်ဦး 10K အဘို့အကြိမ်ပြီးသွားတော်တော်လေးပုဂ္ဂလဒိဋ္-အဘယ်အရာကိုတဦးတည်းပြေးသမားဖွစျစနေိုတစ်ဦးအဘို့အကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဟုထင်၏ 10K ပြိုင်ပွဲ (6.2 မိုင်) တစ်စုံတစ်ဦးကအခြားသူရဲ့စံချိန်စံညွှန်းအားဖြင့်ကောင်းသောထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်မဟုတ်ပါ။
သင်၏အချိန်ကတခြားပြိုင်ပွဲသင်တန်းသားများကို '' နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကမည်ကဲ့သို့ကြည့်ရှုရန်, ပြေးပြိုင်ပွဲက်ဘ်ဆိုက်ပေါ်တွင်အပြေးပြိုင်ပွဲရလဒ်တွေကိုကြည့်ပါ။ သငျသညျအတွေ့အကြုံရှိ, အစာရှောင်ခြင်းအပြေးသမားနှင့်အစပြုသူအပြေးသမားနှင့် Walker တစ်ဦးရောနှောများသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်ကြောင့် 10K အဘို့အပြီးကြိမ်ကိုအလွန်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းတွေ့ရမည်။
အဆိုပါအနိုင်ရအထီးတစ်နေရာရာမှာအသက် 30 မှ 35 မိနစ်အကြား 10K သင်တန်းကို run နိုင်ပြီးအနိုင်ရအမျိုးသမီးကတော့ 37- 40 မိနစ်အကွာအဝေး၌ run လိမ့်မည်။ လူအများစုဟာ 45 မိနစ်အောက် 10K ပြီးသွားအကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရတယ်။
၏သင်တန်း, သူတို့ရဲ့ 40 ရှိလူများ၎င်းတို့၏အသက် 20 အရွယ်အမျိုးသမီးနှင့်လူမျိုးကိုလူတို့သညျနှိုင်းယှဉ်အတိအကျမျှတဘူး။ သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲစွမ်းဆောင်ရည်ကယ့်ကိုထိုကဲ့သို့သောသင်၏အပြေးအတွေ့အကြုံ, အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မအဖြစ်မြောက်မြားစွာအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။
အသက်အရွယ်-grade ရလဒ်များ
တစ်ဦးတန်းတူရည်တူပေါ်မှာရှိသမျှ 10K သင်တန်းသားများကိုထားရန်တလမ်းတည်းဖြင့်, မသက်ဆိုင်အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မ၏, အသက်-grade ဖွငျ့ဖွစျသညျ။ အသက်အရွယ်-အဆင့်အလိုက်သတ်မှတ်ထားသောရလဒ်များကိုသင်ပြိုင်ပွဲများတွင်အခြားအပြေးသမား၏သူတို့အားအဖြစ်သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မများအတွက်စံရန်သင့်ပြိုင်ပွဲအဆနှိုင်းယှဉ်ကြကုန်အံ့။ သင်သည်သင်၏ပြီးအချိန်တခြားသူတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်ပုံကိုတစ်ဦးနှိုင်းယှဉ်ရရန်သင့်အသက်အရွယ်-အဆင့်အလိုက်သတ်မှတ်ထားသောပြိုင်ပွဲအချိန်ထွက်တွက်ဆရန်ဤအသက်အရွယ်-အဆင့်အလိုက်သတ်မှတ်ထားသောဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
သင်ပထမဦးဆုံး 10K အဘို့အ, လွန်းသည်သင်၏ပြီးအချိန်ပေါ်တက်ဆွဲထားရမရစမ်းပါ။ သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲပြီးမြောက်ခြင်းနှင့်ပြီးအာရုံစိုက်!
ယခုမှာသင်သည်သင်၏ခါးပတ်အောက်မှတဦးတည်း 10K ရှိသည်, သင်သည်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်ပေမယ့်အခြားသူများအားကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့မကြိုးစားနိုင်ပါ။ လူမျိုးအပြေးအကြောင်းကိုတစ်ဦးကကျေးဇူးကြီးသင်ကိုယ်တိုင်ဆန့်ကျင်ယှဉ်ပြိုင်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်ကတူညီတဲ့ 10K နောက်နှစ် (သို့မဟုတ်အခြားတဦးတည်းဒီနှစ်နှောင်းပိုင်း) ကို run နှင့်သင့်ရိုက်နှက်ရန်ကြိုးစားရန်ကြိုးစားနိုင် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန် (PR စနစ်) ။
ဒါကလမ်းသင်ကိုယ်တိုင်ဆန့်ကျင်ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုတိုင်းတာမယ့်အစားအခြားအပြေးပြိုင်ပွဲသင်တန်းသားများကိုဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုစိုးရိမ်နိုင်ပါတယ်။
10K Times သတင်းစာအကြောင်းကပို
သင်သည်သင်၏ပြီးအချိန်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, အဘယ်သို့သောအကြောင်းတစ်ခု 10K run ဖို့အဆင်သင့်နဲ့စပ်စုရတဲ့နေတယ်ဆိုရင်, ဒီမှာသငျသညျနိုငျပုံကိုဖွင့် သင့်ရဲ့ 10K အချိန်ခန့်မှန်း ။ သင်၏အချိန်တစ်ကြမ်းတမ်းခန့်မှန်းချက်ထားရှိခြင်းသည်ကိုသင်ပြေးပြိုင်ပွဲအဘို့သင့် PACE ထွက်တွက်ဆကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
10K သင်တန်းအချိန်ဇယားများ
သင်တစ်ဦး 10K run ဖို့စီစဉ်နေလျှင်, ဒီကနေရှေးခယျြဖို့တချို့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားနေသောခေါင်းစဉ်:
Run ကို / လမ်းလျှောက် 10K သင်တန်းဇယား : ဒီ 10-ရက်သတ္တပတ် 10K လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်ဦး 10K ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက် / run ချင်သူကိုအစပြုသူပြေး / Walker များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်တစ်ဦး 10K များအတွက်လေ့ကျင့်မရင့်ရင်တောင်ဒီ program သင်ပိုမိုထက် 60 မိနစ်လမ်းလျှောက် / run ဖို့တည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်။
Beginners များအတွက် 10K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်ဦး 10K ပြိုင်ပွဲများ၏ finish ကိုလိုင်းရလိုသူအစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာသင်ပြီးသားကိုအနည်းဆုံးနှစ်ခုမိုင်ကို run နိုင်မယူဆတယ်။
အဆင့်မြင့် Beginners များအတွက် 10K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားကိုသုံးမိုင်ကို run နိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကို 4 မှ 5 ရက်အတွင်း run နိုင်သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။ သငျသညျရှေ့တျော၌ 10K run ဘယ်တော့မှခဲ့ကြပေမည်, သင်မူကားအနည်းငယ်ပိုစိန်ခေါ်မှုကတော့ 10K Beginner ဇယားထက်ရဲ့တစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုရှာဖွေနေပါတယ်။
အလယ်အလတ် Runners များအတွက် 10K သင်တန်းဇယား : သင်အနည်းဆုံး 10K ပြိုင်ပွဲကို run ပြီးပြီနှငျ့သငျသင်၏အချိန်တိုးတက်လာဖို့မျှော်လင့်ပါတယ် အကယ်. ပြီးသားရှိသည်မဟုတ်လျှင်, သင်ကျိန်းသေ, သင့်လေ့ကျင့်ရေး regimen မှမြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေးကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားသင်သည်သင်၏အမြန်ဆုံး 10K run ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
အဆင့်မြင့် Runners များအတွက် 10K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအငြိမ့် 6 မိုင်အထိပြေးနိုင်ပါတယ်နှင့် 5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ကို run နိုင်သူအဆင့်မြင့်အပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။