Cardio စိတျနှလုံးအရညျညှနျးထားတဲ့နှလုံးသွေးကြော, အတိုကောက်ဖြစ်ပါတယ်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်ပေါက်ကြောင့်အချိန်ကာလတစ်ခုအထိအဘို့အခြီးမွှောကျစောင့်ရှောက်သည်ဟုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့အခြားအမည်တစ်ခုဖြစ်သည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ဆက်စပ်လျက်ရှိသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မျိုးရွရွပြေးမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်, နှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အဘယ်သူမျှမချိုးအရပ်၌ရေကူးတူသောအရာဖြစ်ကြ၏။
လမ်းပိုင်းနှင့်ခွန်အားကိုအလေးပေးကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်တူ Pilates , ယေဘုယျအားဖြင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြသည်မဟုတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်း Pilates သော်လည်း တစ်ဦး cardio လမ်းအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ် နှင့်ဆက်ဆက်နဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ် cardio လေ့ကျင့်ခန်း ကြီးမြတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည်။
Cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
လုပ်နေတာနဲ့ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ဦးကြီးမားကျယ်ပြစာရင်းရှိပါသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဤတွင်သင့်ရဲ့အတွင်း cardio ပါဝင်သည်အချို့ထိပ်တန်းအကြောင်းပြချက်များမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် :
- ဒါဟာနှလုံးခိုင်မာစေ
- ဒါဟာအဆုတ်အားကောင်းစေခြင်းနှင့်အဆုတ်စွမ်းရည်တိုးပွါး
- ဒါဟာခြင်း, ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း , သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးပါ
- ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကူညီပေးသည်
- ဒါဟာစွမ်းအင်တိုးပွါး
- ဒါဟာမှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်
ယခုတွင်သင်သည် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ၏ယုံကြည်စိတ်ချဖြစ်ကြောင်း, သင်အံ့သြစေခြင်းငှါ: "? ဘယ်လိုမြင့်မားသောငါ၏အနှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူးနှင့်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးငါရှိစောင့်ရှောက်ကြပါ" ကျနော်တို့အဲဒီမေးခွန်းတွေမှာကြည့် ယူ. တစ်တည်ထောင်ရန်ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ် ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း ကိုနောက်စာမျက်နှာပေါ်မှာ။ ကျမတို့ကလည်းဘယ်ဖန်စီပစ္စည်းပစ္စယသို့ get မပြုမီဒါပေမယ့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်း၏ cardio အမျိုးအစားများကိုလုပ်နေကြသည့်အခါကိုသိရန်လက်မကောင်းတစ်ခုအုပ်ချုပ်မှုကိုလည်းမရှိ: သင်စကားပြောနိုင်မည်ဖြစ်သင့်သည်။
သငျသညျအငြိမ့်စကားပြောဆိုရန်လည်းလေတိုက်လျှင်, သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်ကောင်းလည်းမြင့်မားသည်နှင့်သင်နှေးကွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဘယ်လိုအမြင့်အကြှနျုပျ၏နှလုံးခုန်နှုန်း Be သငျ့သလော
တစ်ဦး cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရရန်, သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အဘယ်အရာကိုထွက်တွက်ဆဖို့လိုပေမည် အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (တစ်မိနစ်လျှင် beats) ဖြစ်ပါသည်။ ကြောင်းလုပ်ဖို့, မိန်းမတို့အဘို့ 226 သို့မဟုတ်လူတို့သညျအဘို့ 220 မှသင်၏အသက်အရွယ်နုတ်။
အခုဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းမှာထွက်အလုပ်လုပ်ချင်ကြပါဘူး။ သင်သည်သင်၏အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းချင် ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း ဟာ American Heart Association ကျန်းမာသောလူများအတွက်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 75% မှ 50% ဖြစ်ပါသည်အကြံပြုထားတဲ့ဇုန်။ သင်၌ရှိကြလျှင်သင်ရုံ 75% ဆီသို့ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ပိုပြီးအတွက်လာပြီဖြစ်ကြောင်းလျှင်သင် 50% ဆီသို့ပိုပြီးတွက်ချက်မယ်ဆိုတာ ကြီးမြတ်ပုံသဏ္ဍာန် ။
ဒီနေရာတွင်ပဲ cardio လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာစတင်မယ့် 40 နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအဘို့နမူနာတွက်ချက်မှုဖြစ်ပါသည်။
40 (သူမ၏အသက်အရွယ်) = 180 အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (တစ်မိနစ်လျှင် beats) - 226
180 x ကိုလျှင် 50 = 90 နှလုံးသူမ၏ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းအဖြစ်တစ်မိနစ်လျှင် beats
သင်ရုံ 10 စက္ကန့်အတွင်းမလိုအပ်စည်းချက်၏နံပါတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နမူနာကိစ္စတွင် 6. ချ. ဝေဖန်သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်လိမ့်မည်ဟုရှာဖွေအသုံးပြုပုံထွက်အလုပ်လုပ်ကြသောအခါ, 6 ဖွငျ့ခှဲခွား 90 15. ဖြစ်ပါတယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေါ်ကလွယ်ကူ Make သူမသည်ချင်ပါလိမ့်မယ် သူမ၏ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းမှာဖြစ် 10 စက္ကန့်အတွင်း 15 စည်းချက်ရေတွက်။
သင်တို့သည်လည်းအမြားအပွားကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည် ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဂဏန်းတွက်စက် အွန်လိုင်း။
သင့်နှလုံးတစ်မိနစ်လျှင် Beats Count
, သင့်နှလုံးဟာတစ်မိနစ်အတွင်းရိုက်နှက်နေသည်ကိုဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာထွက်တွက်ဆသင့်ရဲ့အနိမ့်မေးရိုး၏နောက်ကျောထောင့်လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းနေရာနှင့်သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုသင်၏လည်ပင်း၌အ carotid သွေးလွှတ်ကြောမှတဆင့်ခံစားမိသည်အထိထို့နောက်တစ်လက်မသို့မဟုတ်ဒါဆင်းလျှောရန်။ 10 စက္ကန့်အတွင်းစည်းချက်၏နံပါတ် Count ပြီးတော့တစ်မိနစ်လျှင်သင့်ရဲ့စည်းချက်ရရှိရန် 6 များပြား။
တစ်ဦးက နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ ဟာအလွန်နိုင်ပါတယ် အသုံးဝင်သော tool ကို သင်သည်သင်၏ cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုးအဖြစ်။ သူတို့ကသွေးခုန်နှုန်းရေတွက်ခြင်းနှင့်တွက်ချက်မှုအချိန်အများကြီးသိမ်းဆည်းပါ။
ဘယ်လို Long ကငါ့နှလုံးခုန်နှုန်း Up ကိုသိမ်းဆည်းထားပါသငျ့သလော
အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသင်၏အ cardio အစည်းအဝေးများ ဖြစ်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်နှင့်သင်တို့၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်နှင့် တွဲဖက်. အတွက် American Heart Association, အလယ်အလတ်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုမိနစ် 30 တစ်ပတ်ကိုငါးရက်, ဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံးမိနစ် 20 တစ်ပတ်ကို 3 ရက်၏နိမ့်ဆုံးအကြံပြုသည်။ ဤရွေ့ကားနိမ့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုတိုးမြှင့်အဖြစ်သင်ဆဲဤအဆင့်အထိလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာ program တစ်ခုကိုစတင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
* ငါကျန်းမာလူကြီးများအားပေးပြီးမှဖြစ်ကြောင်းအများဆုံးနှင့်ပစ်မှတ်နှလုံးနှုန်းထားများများအတွက်ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များတင်ပြကြသတိပြုပါ။ သငျသညျအဝလွန်နေကြသည်သို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာရေးကိစ္စများရှိပါကတစ် cardio အစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေနဲ့တိုင်ပင်။