ရှုပ်ထွေးမှုများအများကြီးရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. , အများပြည်သူမီဒီယာနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာပေအတွက်နှစ်ဦးစလုံးယနေ့ရှိနေပါသည် "ဟုကယ်လိုရီပဲကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ " တချို့ကျွမ်းကျင်သူများကဟုတ်တယ်တစ်ကယ်လိုရီတစ်ကယ်လိုရီဖြစ်ပြီး, သင့်ရဲ့အလေးချိန်အားဖြင့်ရိုးရှင်းစွာဆုံးဖြတ်ကြောင်းအပြင်းအထန်တောင်းဆို သင်ရှို့မည်မျှ vs. ကိုစားမည်မျှကယ်လိုရီ။ အခြားသူများကကယ်လိုရီအားလုံးတန်းတူမဟုတ်ကြောင်း, ညီတူညီမျှ vociferously, အပြင်းအထန်တောင်းဆို, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကျနော်တို့ကိုစားကျွန်တော်ကိုစားဘယ်လောက်ထက် (မပိုအရေးကြီးသောလျှင်) နည်းတူအရေးကြီးသောကြောင်း။
ကျွမ်းကျင်သူများကထိုနှစ်မျိုးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားအတိတ်စကားပြောနေကြသည်။ သူတို့ကနှစ်ဦးစလုံးတရားဝင်မှတ်လုပ်နေပါတယ်, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းနှစ်ခုစလုံးကိုမှန်ကန်ဖြစ်ကြသည်။ ပညာရှင်တွေရဲ့မှားယွင်းတဲ့ go အဘယ်မှာရှိသူတို့သုံးတဲ့အတိုကောက်၌တည်ရှိ၏ - သူတို့ရဲ့မက်ဆေ့ခ်ျရိုးရှင်းဖို့ကြိုးစားနေအတွက်, သူတို့ကပဋိပက္ခအတွင်းဖြစ်ပေါ်နေကြောင်းမက်ဆေ့ခ်ျများနှင့်အတူတက်လာကြပြီ။
ရဲ့မလိုအပ်တဲ့ရှုပ်ထွေးတက်ကိုရှင်းလင်းဖို့ကြိုးစားကြပါစို့။
ဟုတ်ကဲ့, တစ်ဦးကကယ်လိုရီတစ်ဦးကကယ်လိုရီ Is
ရိုးရာဇီဝြဖစ်စဉ်များနှင့်ရိုးရာအစားအသောက်သိပ္ပံ, ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးကယ်လိုရီအတွက်ယူလျှင်ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အပြန်အလှန်ရရှိပါလိမ့်မယ်ရှို့ထက်ကိုပြောပြပါ။ ဒီအဆုံးမဩဝါဒပေးမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့, irreducible တကယ်တော့အပေါ်အခြေခံသည်: တစ်ကယ်လိုရီ အဆီ တစ်ကယ်လိုရီအဖြစ်စွမ်းအင်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုဖြစ်ထွန်း ဘိုဟိုက်ဒရိတ် များနှင့်တစ်ဦးကယ်လိုရီကဲ့သို့တူညီသော ပရိုတိန်း ။ သင်ရှို့စွမ်းအင်ကိုမီးရှို့, သင်၌ယူစွမ်းအင်အတွက် ယူ. , ခြားနားချက်သင်ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်သင့်အဆီစတိုးဆိုင်ထဲကနေယူပြီးရှိမရှိ, အရှင်ပိုလျှံစွမ်းအင်သိုလှောင်သို့မဟုတ်သိုလှောင်ထားသောစွမ်းအင်ကိုသုံးခြင်းနှင့်ဦးမည်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်သည်။
ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ရူပဗေဒဖြစ်ပါတယ်။
ဒီတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကျွန်တော့်ကိုပျမ်းမျှနေ့, ငါတို့သည်ငါတို့၏စားသုံးမှုနှင့်ကယ်လိုရီထွက်သွားဟန်ချက်ညီနေကြသည်, ထိုသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရှို့ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုစားလိုလျှင်ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရရှိပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်တော်တို့ဟာအစာကိုစားခြင်းထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လျှင်, ငါတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ ကယ်လိုရီအတွက်အနုတ်ကယ်လိုရီထဲကသိမ်းဆည်းထား (သို့မဟုတ်ပျောက်ဆုံးသွား) ကယ်လိုရီညီမျှ။
ဖြစ်ရပ်မှန်ပိတ်လိုက်တယ်။ ဒါကြောင့်သင်လိုအပ်သမျှသောသင်၏အတစ်ခုဖြစ်သည် Fitbi t သို့မဟုတ် Apple ကစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့ကိုသင်လည်းမီးလောင်နေနှင့်မည်မျှကိုသင်စားသုံးနေမည်မျှကယ်လိုရီခန့်မှန်းရန်အပေါင်းတို့သည်ကြားနေ (သို့မဟုတ်အနုတ်လက္ခဏာ) အနေအထားအတွက်ဆေးထိုးအပ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် willpower, သင်တို့ရှိသမျှအစုံပါပဲ ။
ဒါပေမဲ့ကယ်လိုရီအမျိုးမျိုးကွဲပြားခြားနား Are
အထက်ပါ irreducible အမှန်တရားသျောလညျးသငျသညျအစာကိုစားကယ်လိုရီ၏မျိုးအမှန်ပင်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိပါလိမ့်မယ်။
ဒါကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူ့ဇီဝြဖစ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ရိုးရှင်းစွာကျနော်တို့စား carbs, ဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းကိုစုပ်ယူပြီးရင်ကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်အရာကြွင်းလေကိုသိုလှောင်ထားကြပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတော်လေးကွဲပြားခြားနားအစားအစာများကိုအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုကိုင်တွယ်, ငါတို့ဇီဝြဖစ်စဉ်အပြောင်းအလဲများနှင့်အစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးမှညှိ။ ဤရွေ့ကားကွဲပြားခြားနားမှုကျနော်တို့အလေးချိန်တက်အဆုံးသတ်မည်မျှအပေါ်သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
ဤတွင်အနည်းငယ်ဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:
- သငျသညျအစာစားတဲ့အခါမှာ မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာများကို သင်၌ယူကယ်လိုရီ၏ 80% ကျန်မစင်ထဲမှာပြန်ထွက်သွားသည်နေကြသည် - သင်သာ 75 စုပ်ယူပါတယ်။ ။
- ဒါဟာ carbs သို့မဟုတ်အဆီထက်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုမီးရှို့ဖို့ပိုကယ်လိုရီကြာ; ပရိုတိန်းကနေကယ်လိုရီဤမျှနည်းပါးလာစွမ်းအင်သို့မဟုတ်သိုလှောင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကဟုခေါ် အပူအကျိုးသက်ရောက်မှု အစားအစာဇီဝြဖစ်၏။
- မြင့်မားသောများသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများ (carbs ၏ဆိုလိုသည်မှာ, များစွာသောအမျိုးမျိုး) လျင်မြန်စွာ spikes ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုအတွက်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်။ အင်ဆူလင်ဦးစားအဆီမှဂလူးကို့စပြောင်းပေးဒါအင်ဆူလင်မြင့်တက်ပိုပြီးစွမ်းအင်သိုလှောင်ထားကြောင်းအာမခံထား။ နှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုအတွက်နောက်ဆက်တွဲလျင်မြန်စွာ Drop-ချွတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အစွမ်းထက်လှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့နာရီအနည်းငယ် high-carb အစာစားပြီးနောက်ကျီးဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။
- ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများပေါ်မှာအလွန်ကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိ မွတ်မပြေနိုင်သော တန်ဆာတစ်ဦးသဘောအရ - ။ သငျသညျဥ, အသား, ပဲနှင့်အသီးကိုစားရတဲ့အခါသင်အများကြီးသင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သကြားလုံးသို့မဟုတ်အစာစားလျှင်ထက်အများကြီးခဝါသည်ခံစားရ အာလူးကြော် , သငျနည်းပါးလာကယ်လိုရီအတွက်ယူပါ။
- ပရိုတိန်းအစာစားခြင်းဟာအစာစားချင်စိတ်ကိုသတ်လေ့ရှိတယ်။ အကြောင်းရင်းတစ်ခုကအနိမ့်-carb အစားအစာအလုပ်ကဒီအစားအစာအပေါ်များစွာသောလူရိုးရှင်းစွာနေ့၌ကဲ့သို့အများအပြားကယ်လိုရီမစားကြဘူးဆိုတာပါပဲ။
- တောင်မှကွဲပြားခြားနားသောကြားကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ဂလူးကို့စနှင့် fructose နှစ်ဦးစလုံးကြားနေမြဲနေစဉ်, High-fructose အစားအစာ (ပုံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်းကိုနှိုးဆွခြင်းဖြင့် high-ဂလူးကို့စတဲ့အစားအစာထက်အစာစားချင်စိတ်ကိုပိုပြီးလှုံ့ဆော်လေ့ ghrelin ) ။
ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရရှိမှုသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးမှကြွလာသောအခါရှငျးန, ကယ်လိုရီအမျိုးမျိုးကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်စဉ်အပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ဒါကြောင့်အားလုံးကယ်လိုရီရောနှောများမှာမဟုတ်ပါဘူး။
တစ်ဦးကပြန်လည်သင့်မြတ်ရေး
မည်သို့ကအားလုံးကိုကယ်လိုရီတန်းတူဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာကျနော်တို့ကိုစားကယ်လိုရီ၏ကြင်နာကျနော်တို့ရရှိသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိအတွက်ထိုကဲ့သို့သောခြားနားချက်စေနိုင်သည်မှန်နိုင်သနည်း
ဒါဟာဝေါဟာရအသုံးအနှုံးများကိစ္စ, အစားအသောက်ကျွမ်းကျင်သူများကျွန်တော်တို့ရဲ့နှစ်ခုအမျိုးပေါင်းအသုံးပြုသောခံရသည့်ဘာသာစကား၏ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့ oversimplified ကြွေးကြော်သံများနှင့်အတူစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုနေကြသည်။
ဟုတ်ပါတယ်, ငါတို့သည်ငါတို့၏ GUTS ကနေစုပ်ယူကယ်လိုရီ၏နံပါတ်, အနုတ်ကျနော်တို့ကိုမီးမရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ကျနော်တို့ကိုမီးရှို့သို့မဟုတ်အဆီသိုလှောင်ကြသည်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်သည်။ နှင့်ဤရိုးရှင်းသောညီမျှခြင်းထဲမှာသူတို့အားကယ်လိုရီ carbs, ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အဆီရှိမရှိအရေးမထားဘူး။
သို့သျောကြှနျုပျတို့ကိုစားအစားအစာမျိုးအစာတွင်ပါရှိသောရုံကယ်လိုရီအရေအတွက်ထက်ဒီရိုးရှင်းတဲ့ညီမျှခြင်းအပေါ်တစ်ဦးဝေးပိုမိုရှုပ်ထွေးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့ကိုစားအစားအစာမျိုး - ငါတို့သည်စားသုံးနေကယ်လိုရီအမျိုးအစား - နှစ်ဦးစလုံး (အစာအာဟာရစုပ်ယူမှုပြောင်းလဲ, ငါတို့စားချင်လှုံ့ဆော်သို့မဟုတ်နှိပ်ကွပ်ခြင်းဖြင့်) ကြှနျုပျတို့အလောင်းတွေသို့ယူကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်နှင့်အရေအတွက်အပေါ်အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် ကျနော်တို့ (ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပြောင်းလဲနေဖြင့်) ကိုသုံးကယ်လိုရီ။
အဆိုပါဆုံးဖြတ်တကယ်တော့အမှန်ပင်ဖြစ်ပါသည်စဉ်ဒီတော့ "ကိုထုတ်နှုတ်ကယ်လိုရီအတွက်ကယ်လိုရီ," ကျနော်တို့ကိုစားအစားအစာအမျိုးအစားဝေးရုံကယ်လိုရီရေတွက်ကိုယ်နှိုက်ကကျော်လွန်သွားနည်းလမ်းတွေ၌ဤရိုးရှင်းသောညီမျှခြင်း (နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်) သာသက်ရောက်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Jensen MD, ရိုင်ယန် DH, Apovian CM, et al ။ 2013 လူကြီးများအတွက်အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အေ့ဟေ / ACC / TOS လမ်းညွှန်: အလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် The အဝလွန်ခြင်းလူ့အဖွဲ့အစည်းအပေါ်အမေရိကန်ကောလိပ်နှလုံးရောဂါ / American Heart Association ၏ Task Force ၏အစီရင်ခံစာ။ စောင်ရေ 2014; 129: S102 ။
Ebbeling CB1, Swain JF, Feldman HA, et al ။ အလေးချိန်-အရှုံးပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အပေါ်အစားအသောက်ဖွဲ့စည်းမှု၏ဆိုးကျိုးများ။ ဂျေအေအမ်အေ။ 2012 ခုနှစ်ဇွန်လ 27; 307 (24): 2627-34 ။ Doi: 10,1001 / jama.2012.6607 ။
Mozaffarian D1, Hao က T က, Rimm eb, et al ။ အစားအသောက်များတွင်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အပြောင်းအလဲများ။ N ကို Engl J ကို Med ။ 2011 ခုနှစ်ဇွန်လ 23; 364 (25): 2392-404 ။ Doi: 10,1056 / NEJMoa1014296 ။