အီတလီနွေရာသီစကွပ်လှေကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 261

အဆီ - 15g

Carbs - 10g

ပရိုတိန်း - 23g

စုစုပေါင်းအချိန် 55 မိနစ်
prep 25 မိ, ကွတ် 30 မိ
စားသုံးခြင်း 6

ဤရွေ့ကားနွေရာသီ squash လှေသင်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအပေါငျးတို့သအရသာနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုပေး အီတလီမုန့်ညက် ကိုမကြာခဏဒီအစားအစာနှင့်ဆက်နွယ်သောမိုးသည်းထန်စွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲ။ နွေရာသီ squash ၏သိမ်မွေ့အရသာအတွက်ဟင်းထိုသို့စုံလင်သောစေသည်; ဒါကြောင့်မွှေးဟင်းသီးဟင်းရွက်နိုင်နှင့်အရသာရှိတဲ့အနိမ့်-FODMAP မုန့်ညက်စေသည်ပါဘူး။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 ခွက်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကုန်တယ်
• 1 ပေါင်ပိန်မြေပြင်အမဲသား
• 3 အလတ်စား နွေရာသီ squash (2 ပေါင်စုစုပေါင်း)
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအီတလီရာသီ
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းကုန်တယ်
• ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
• ¾ခွက်ကိုနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီး
• 1 ခွက်ဖျက်စီးရမဲ့ mozzarella ဒိန်ခဲ

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှမီးဖို Preheat နှင့်မုန့်ဖုတ်စာရွက်လူး။
2. ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်, အလတ်စားအပူပေါ်သံလွင်ဆီအပူ။ က shimmering နှင့်မွှေးသောအခါ, 5 မိနစ်ကုန်တယ်ငရုတ်ကောင်းနှင့်sautéထည့်ပါ။ မြေအမဲသား Add တစ် spatula နှင့်အတူအသားတက်ကိုချိုးဖျက်, 10 ထက်ပိုမိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ဆက်လက်။
3. အဆိုပါ squash စွန်းချုံ့နှင့်တစ်ဝက်အလျားအတွက်တစ်ဦးချင်းစီခုတ်ဖြတ်။ သေးငယ်တဲ့ဇွန်းသို့မဟုတ်တစ်ဖရုံ baller အသုံးပြုခြင်းသည် squash ၏အစေ့အသားထွက်ထက်တောင်ဦး, ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်½ -inch ထူခွံထွက်ခွာ။ အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တက် squash ဖြတ်နှစ်ဖက်ထားပါနဲ့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

1. အမဲသားကိုကနေအဆီတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ပြန် burner အပေါ် skillet ထားပါနှင့်အီတလီရာသီ, ပင်စိမ်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ကြေမွခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာမွှေပေးပါ။ 3 မိနစ်အလတ်စားအပူပေါ်အဝတ်မခြုံဘဲမျှတည်ထားပါစို့။
2. တစ်ဇွန်းကိုသုံးပြီး, အညီအမျှအဆိုပါ squash ခွံထဲသို့အသားအရောအနှောဖြန့်ဝေ။ မီးဖို၏အလယ်တွင်ထိန်သိမ်းအပေါ် 15 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ အညီအမျှအဆိုပါ squash လှေ၏ထိပ်ပေါ်တွင်ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲဖြန့်ဝေခြင်းနှင့် squash လမ်းဆုံလမ်းခွတွင်တင်ဒါနှင့်ဒိန်ခဲ 12 မှ 15 မိနစ်ခန့်အရည်ကျိုသည်အထိမီးဖိုပြန်သွားပါ။ ပူနွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အခြောက်ပင်စိမ်း၏တစ်ဝက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း၏အရပျ၌သုံးနိုင်တယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဖြစ်နိုင်လျှင်ရှည်လျားသောကျဉ်းမြောင်းတဲ့သူတွေကိုထက်ကဒီစာရွက်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူနေသောကျယ်ပြန့်ပုံစံမျိုးစုံနှင့်အတူ squash ကိုရွေးချယ်ပါ။

ကံမကောင်းစွာပဲ, ထုတ်လုပ်သူများနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သော၏သေးငယ်တဲ့သံဗူးစေပါဘူး, နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်များသောအားဖြင့်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူပါရှိသည်။ အနာဂတ်နေ့စွဲမှာငံပြာရည်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုအတွက်သုံးစွဲဖို့ပိုကြီးတဲ့လုပ်နိုင်တဲ့ထဲကတချို့တိုင်းတာပြီးနောက်ကျန်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီးအေးခဲ။

သို့မဟုတ်, ဒီစာရွက်ထဲမှာသုံးပါရန် Blender အတွက်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး၏သေးငယ်တဲ့လုပ်နိုင်တဲ့ puree ။

အီတလီရာသီအများအားဖြင့်ကြက်သွန်သို့မဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူဆံ့ပေမယ့်ကိုယ့်အမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏စာရင်းကိုဖတ်မထားဘူး။ ဒါမှမဟုတ် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဦးချင်းစီအခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ, Rosemary, oregano နှင့်ပင်စိမ်းအစားထိုး။

ကယိုစီးမှုခုံဖိနပ်ပါလိမ့်မယ်အတိုင်း, သင်တို့၏နစ်သို့ပူအဆီလောင်းမထားပါနဲ့။

အဲဒီအစား, တစ်ခါသုံးကွန်တိန်နာထဲသို့သွန်းလောင်းနှင့်ခိုင်မာပြီးသင့်ရဲ့အမှိုက်လုပ်နိုင်တဲ့ထဲသို့သွင်းထား။