အီတလီစားသောက်ဆိုင်များမှာအကောင်းဆုံးနဲ့အဆိုးဆုံးကနျြးမာရေးရွေးချယ်မှု
သင်ထွက်စားသောက်ရသောအခါအီတလီအစားအစာခံစားရန်ကိုချစ်သလား? အတော်များများကကျန်းမာစားခေါက်ဆွဲ, ပီဇာနှင့်အခြားလူကြိုက်များဟင်းလျာများစားရန်ချစ်ကြတယ်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့အီတလီအစားအစာအာဟာရကော? သငျသညျပီဇာဆိုင်ကိုသို့မဟုတ်သင့်ရဲ့ခေါက်ဆွဲပူးတွဲတစ်စိတ်တစ်ဒေသမှာသင့်ရဲ့ညဥ့်စဉ်းစားသင့် cheat နေ့က ?
ကျေးဇူးတင်စရာကိုသင်မှမရှိကြပါဘူး။ သငျသညျအထဲကကိုသွားသည့်အခါကျန်းမာအီတလီအစားအစာကိုခံစားဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။
အီတလီစားသောက်ဆိုင်မီနူးများကိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း
ဒါဟာဖြစ်နိုင်သငျသညျအမြားဆုံးအီတလီ menus တွေအပေါ်မြင် starchy, creamy ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများသင့်ရဲ့ခါးအဘို့အများကြီးလုပ်ပေးမည်မဟုတ်ကြောင်းအံ့အားသင့်စရာအဖြစ်မလာပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါ ပီဇာရွေးချယ်မှု များစွာကိုပေါ့ပေါ့အီတလီစားသောက်ဆိုင်များတွင်မကြာခဏငန်နှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည် ဖက်တီးသား များနှင့်ဖုံးလွှမ်း ဆူအောင်ကျွေးသောဒိန်ခဲ ။ ကနေတခါ, ဤဟင်းလျာများကိုခံစားဖို့ပွင်ရဲ့နေစဉ်, ဖြည့်ညှင်းအတွက်ထံမှရွေးချယ်ဖို့ကျန်းမာအရသာရှိတဲ့ရွေးချယ်စရာအများကြီးရှိပါတယ်။
အတော်များများကလတ်ဆတ်တဲ့အီတလီ entrees သံလွင်သို့မဟုတ်နဲ့တူခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, ဒါမှမဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အဆီ၏ကျန်းမာသတင်းရင်းမြစ်များကဲ့သို့ savory ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူထားကြပါတယ် သံလွင်ဆီ ။ သငျသညျအဘို့ကိုသေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားစောင့်ရှောက်လျှင်, သင်တစ်ဦး antipasto သုပ်သို့မဟုတ်ခံစားနိုငျ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (minestrone နဲ့တူ), သေးငယ်တဲ့ခေါက်ဆွဲသင်တန်းနှင့်တစ်ဦးပိန်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် entree ။
သငျသညျနေတယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့် , သင့်ညစာနေ့စွဲနှင့်အတူအသီးအသီးသင်တန်းမျှဝေပါ။ ဒါကလမ်း, သငျသညျအသီးအသီးအစဉ်အလာအစားအစာကိုခံစားခြင်းနှင့်နေဆဲထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည် ကိုသင်၏ကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကို လမ်းကြောင်းပေါ်မှာ။
အဆိုပါလူကြိုက်အများဆုံးအီတလီစားနပ်ရိက္ခာ
| meatballs အာဟာရအချက်အလက်နဲ့အတူ spaghetti | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 ခွက် (246 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 239 | |
| အဆီ 90 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 10 ဂရမ် | 15% |
| Saturation ဆီ 3.5 ဂရမ် | 17% |
| Polyunsaturated ဆီ 1.2 ဂရမ် | |
| Monounsaturated အဆီ 4 ဂရမ် | |
| လက်စထရော 17 မီလီဂရမ် | 5% |
| ဆိုဒီယမ် 775 မီလီဂရမ် | 32% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 494 မီလီဂရမ် | 14% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 27 ဂရမ် | 9% |
| sugars 7 ဂရမ် | |
| ပရိုတိန်း 11 ဂရမ် | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 13% ·ဗီတာမင် C က 9% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 8% ·သံ 16% | |
| > * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
သူတို့အနေနဲ့အီတလီစားသောက်ဆိုင်သို့သွားရောက်သည့်အခါလူတိုင်းနီးပါးခေါက်ဆွဲအမိန့်။ spaghetti တစ်ခု All-အချိန်အကြိုက်ဆုံးအဖြစ်စာရင်းထိပ်ဆုံးမှ။ အဆိုပါ savory ပန်းကန်၏တစ်ခုတည်းသောဖလား၌အဆိုပါကယ်လိုရီသင့်ရဲ့အစားအစာလွဲသွားမည်မဟုတ်ပေမယ့်သင်ရုံတစ်ခုတည်းခွက်ကိုဘယ်လိုမကြာခဏစားရကြသလဲ?
အီတလီအစားအစာအာဟာရသည်လည်းသင်တို့စားသောက်ရန်ရွေးချယ်ဘယ်မှာပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရိုးရာ Marinara Sauce နှင့်အတူအဆိုပါသံလွင်ဥယျာဉ်နှင့်အမိန့်အီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံသွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် meatballs အကယ်. မြေတပြင်လုံးသည်ဘောဇဉ်ကိုစားလျှင် (3) အသငျ 900 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 38 ကျော်ဂရမ်စားသုံးပါလိမ့်မယ်။
အခွားသောသံလွင်ဥယျာဉ်ရွေးချယ်မှုပိုပြီးကယ်လိုရီနဲ့အဆီသည်။ Fettuccine Alfredo ဥပမာ, 1010 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 56 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ Lasagna Classico 930 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 53 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်း, ခရမ်းချဉ်သီး Parmigiana အဆီ 1060 နဲ့ 54 ဂရမ်ပေးပါသည်။
အီတလီ Menu ကိုအပေါ် healthiest Options ကို
သငျသညျတခုအီတလီစားသောက်ဆိုင်မှာသင့်ရဲ့အစားအစာမှာအခါသင်၏မုန့်ညက်ကိုပိုမိုကျန်းမာအောင်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အာရုံစိုက်ပါ။ ထိုအသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားမှသတိထားရမှာမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ တချို့က starter ဝေမျှသို့မဟုတ် appetizers အများအပြားညစာစားပွဲများအတွက်အကြားကွဲဖို့လုံလောက်တဲ့ကြီးမားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဝတ်ဆင်သုပ်နဲ့ဟင်းရည်-based ဟင်းချိုကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ဖို့များပါတယ်။ ခေါက်ဆွဲက e fagioli (ရိုးရာခေါက်ဆွဲနှင့် bean ကိုဟင်းချို) မကြာခဏအပြည့်အဝန့်ညက်ဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျခေါက်ဆွဲကိုချစ်လျှင်, သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကိုခံစား။
ပေါ့ပေါ့တန်တန်ရေနံအတွက်ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်နှင့်ပင်လယ်စာ (ပုစွန်, scallops သို့မဟုတ်ဆော်လမွန်ငါး) နဲ့ထိပ်ဆုံးနှင့်ကင်ဖြစ်ကြောင်းခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများဟင်းသီးဟင်းရွက်ယေဘုယျအားဖြင့်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့မရရှိနိုင်လျှင်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲအမိန့်။
သငျသညျကင်သို့မဟုတ်လှော်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်ကြောင်းရွေးချယ်မှုများအတွက်ရိုးရာ entree ကြည့်မိန့်ပါ။ ကြက်ငှက်များနှင့်ပင်လယ်စာဟင်းလျာများအများအပြားအီတလီစားသောက်ဆိုင်ထဲမှာလူကြိုက်များဖြစ်ကြပြီး breaded နွားငယ်သားသို့မဟုတ်ဖက်တီးအသားကင်ထက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ဖို့များပါတယ်။ ကင်ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့တူသတ်သတ်လွတ် entrees အဖြစ်ကောင်းစွာကျန်းမာ options များဖြစ်ကြသည်။
အီတလီ Menu ကိုအပေါ်အနည်းဆုံးကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှု
အများဆုံးအီတလီဟင်းလျာများကြိုးဖွစျထှနျး, လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကနေထားကြပါတယ်သော်လည်းသောပန်းကန်တစ်ခုအထင်ကြီးအာဟာရပရိုဖိုင်းရှိကြောင်းမဆိုလိုပါ။
သင်အကြိုက်ဆုံးစားသောက်ဆိုင် breadsticks တာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့လျှင်သင်စားပွဲ၌လျောင်းကြသောအခါ, ဘေးဖယ်သူတို့ကို set သို့မဟုတ်သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဆာဗာမေးကြည့်ပါ။ ဘောဇဉ်အဘို့သင့်ကစီဓါတ်ကယ်လိုရီသိမ်းဆည်းပါ။ သင် menu ကိုစကင်ဖတ်စစ်ဆေးသည့်အခါဤအဝက်အူချောင်းနီးပါးလုံးဝဆီဥမှထားကြပါတယ်အဖြစ်နှင့်အညီ, "Alfredo" သို့မဟုတ် "carbonara" ကဲ့သို့စကားအောက်မေ့စေသတည်း။
သင်တစ်ဦးအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဓာတ်စာအပေါ်များမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, အကုသသားများနှင့်ဝက်အူချောင်းကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား savory သားဆားနဲ့အဆီနှစ်ဦးစလုံးအတွက်အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျမိသားစုစတိုင်အစားအစာများတာဝန်ထမ်းဆောင်သည့်အီတလီစားသောက်ဆိုင်သို့သွားရောက်လျှင်နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင့်အစားအစာဝေမျှအောက်မေ့စေသတည်း။ အစားအစာ၏ကြီးမားသောအင်တုံကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌နေရာချသောအခါဒါဟာ overeat ရန်လွယ်ကူသည်။ အချို့ကစားသောက်ဆိုင်ကိုတောင် "အနက်ဆုံးသော" entrees ရှိသည်နှင့်သင်စားသကဲ့သို့ရှိသောဖလား refill ။
သငျသညျမိသားစုစတိုင်စားသောက်လျှင်, မုန့်ညက်အရသာတခါ, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ပန်းကန်ဖြည့်ပါ။ အောက်ပါနေ့ကနေ့လည်စာမှာပျော်မွေ့ဖို့အိမျ extras ကိုယူပါ။
ကျန်းမာအီတလီအစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်း
ကျန်းမာအီတလီအစားအစာခံစားရန်တစ်ခုမှာကြီးမြတ်လမ်းအိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ရာသီ 4 MasterChef ဆုရှင် Lucas Manfe သူ့စာအုပ်အကြှနျုပျ၏အီတလီမီးဖိုချောင်ကနေဒီစာရွက်ပေးပါသည်။
ကြက်သွန်ဖြူ-parsley Pesto နှင့်အတူကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
- 4 အီတလီခရမ်း (1 ပေါင် / 450 ဂရမ်အသီးအသီး), peeled နှင့်အလျား 1/8 လက်မ (3 မီလီမီတာ) အထူကိုဖြတ်
- ဆားငန်
- 2 ခွက် (480 milliliters) အပို-ကညာသံလွင်ဆီ, ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေချက်ပြုတ်ဘို့ကပို
- 1/8 လက်မ (3 မီလီမီတာ) အထူအလျားဖြတ် 2 အလတ်စားနွေရာသီ squash,
- 1/8 လက်မ (3 မီလီမီတာ) အထူအလျားဖြတ် 2 အလတ်စား zucchinis,
- လောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
- 7 အောင်စ (တွေအကြောင်း 1 ခွက်; 200 ဂရမ်) သံလွင်ဆီထဲမှာ marinated အန်ချိုငါး
- 6 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, peeled နှင့်ရိုက်ချိုး
- 2 ဇွန်းထုသံပုရာ zest ပြီးလျှင်
- ½ခွက်ကို (120 milliliters) လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
- 1 ခွက် (20 ဂရမ်) လတ်ဆတ်သော parsley ကုန်တယ်
စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါ၏နှစ်ဆအလွှာနှင့်အတူလိုင်း 2 မုန့်ဖုတ်စာရွက်များနှင့်သူတို့အပေါ်မှာခရမ်းချဉ်သီးချပ် တင်. : အဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြင်ဆင်ပါ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆားနှင့်အတူဖြန်း။ ဤလုပ်ငန်းစဉ် degorging ဟုခေါ်သည်; အဲဒါကိုသူကပြတ်သားထက် soggy ရရှိမည်ချက်ပြုတ်နေသည့်အခါဒါခရမ်းချဉ်သီးထဲကအစိုဓာတ်ကိုရောက်စေဖို့ကူညီပေးသည်။
ကြီးမားတဲ့sautéဒယ်အိုးသို့မဟုတ်ကင်ဒယ်အိုးထဲသို့အနည်းငယ်သံလွင်ဆီ Drizzle နှင့်စက္ကူပဝါနှင့်အတူဒယ်အိုးသုတ်။ ပူအော်ဟစ်သည်အထိအလတ်စားမြင့်အပူနှင့်အပူကျော်ရာဌာန။ ဒယ်အိုးဖြည့်ပါနဲ့အညိုရောင်များနှင့်လှည့်စသည်တိုင်အောင်, 3 မှ 4 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြီးလျှင်အိပ်လေ၏။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်တချို့ပိုပြီးသံလွင်ဆီ Drizzle နှင့်ဒုတိယဘက်မှာ browned သည်အထိနောက်ထပ် 3 4 မှမိနစ်ချက်ပြုတ်။ (အားလုံးသင့်ရဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်များခရမ်းချဉ်သီးအတွက်အသုံးပြုလျက်ရှိသည်လျှင်တစ်လင်ပန်းသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပြားကိုသုံးပါ) ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်အတူစီတန်းနေတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်မှလွှဲပြောင်းပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအလွန်ပေါ့ပေါ့ရာသီ။
လူအပေါင်းတို့သည်အချပ်ပြုတ်သည်အထိအတူတူဖက်ရှင်အတွက်နေသည်ဟုသူအတွက် squash နှင့် zucchini ချက်ပြုတ် Continue ။ သင်စောင့်မျက်စိမထားကြပါလျှင်ချက်ပြုတ်ရန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်ဆက်လက်အဖြစ်ဒယ်အိုးပိုပူလာအောင်လုပ်နေတယ်ရလိမ့်မည်ဟုမှတ်ချက်; သငျသညျအပူအနည်းငယ်လျှော့ချခြင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာလျော့နည်းတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်ဒါများအတွက်ချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။
စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါနှင့်အတူ Pat ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်များနှင့်သင့်အကြောင်းနှစ်ကြိမ်အများကြီးရေနံအဖြစ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် မှလွဲ. ဒယ်အိုးထဲမှာသင် squash နှင့် zucchini ချက်ပြုတ်တူညီသောလမ်းသူတို့ကိုချက်ပြုတ်။
တစ်အစားအစာ Processor ကိုခုနှစ်, သံလွင်ဆီ, အန်ချိုငါး, ကြက်သွန်ဖြူ, သံပုရာ zest နှင့်ဖျော်ရည်ပေါင်းစပ်, parsley, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း: အ marinade ပြင်ဆင်ပါ။ တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်ဒီတော့အဘို့အရောနှောနေခြင်း။ သငျသညျကိုသတိပြုမိကြပေမည်ကဲ့သို့သောအန်ချိုငါးပြီးသားအလွန်ငန်ဖြစ်သကဲ့သို့, ငါတို့က, marinade မှမဆိုဆားထည့်သွင်းမထားပေ။
တစ်ဖန် casserole ပန်းကန်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာဆင်တူတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အလွှာစီစဉ်ထားပါ။ အဆိုပါ marinade အချို့နှင့်အတူအဖုံးဖုံးအပေါင်းတို့နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးခဲ့ကြသည်အထိဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် marinade ၏နောက်ထပ်အလွှာနှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအဖုံးဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်း။
သင်တို့သည်လည်းကြိုးစားပြီးနိုင်သည်
> Sources: