အုန်းရေနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကယ်လိုရီ
သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အားကစားရုံ၌ဖြစ်စေသင်၏ဒေသခံကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်မှာအုန်းသီးရေကိုမြင်ရပါတယ်။ သို့သော်အုန်းသီးရေကျန်းမာတကယ်ဖြစ်သနည်း ဒီတော့လျှင်အဘယ်အကြောင်းဒါကြောင့်အထူးပါသလဲ အဆိုပါလူကြိုက်များသောက်သင်ကသောက်ကိုရွေးချယ်ပါ, ဒါပေမယ့်သင်ကသတိမထားဘူးဆိုရင်အုန်းသီးရေကယ်လိုရီလျင်မြန်စွာတက် add နိုင်လျှင်အချို့သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးပါဘူး။
အုန်းရေအတွက်ကယ်လိုရီ
| အုန်းသီးရေအာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 ခွက် (240 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 46 | |
| အဆီ 4 မှကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 0.5g | 1% |
| Saturation ဆီ 0.4g | 2% |
| Polyunsaturated ဆီ 0g | |
| Monounsaturated ဆီ 0g | |
| လက်စထရော 0mg | 0% |
| ဆိုဒီယမ် 252mg | 11% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 600mg | 17% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 8.9g | 3% |
| အစားအသောက် Fiber 2.6g | 11% |
| sugars 6.3g | |
| ပရိုတိန်း 1.7g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C က 10% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 6% ·သံ 4% | |
| * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
အုန်းသီးရေသငျသညျအသီးကိုဖွင့်လှစ် crack လာသောအခါသွန်းလောင်းသောအရည်သည်။ အဟောင်းတွေအုန်းသီး (အညိုရောင်နဲ့အမွေးပါသောသူတို့သညျ) ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုကောင်းတဲ့အုန်းသီးနို့ရှိသောအသက်ငယ်အစိမ်းရောင်အုန်းသီးပိုကောင်းအုန်းသီးရေထုတ်လုပ်ရန်။
အုန်းသီးရေသိသိသာသာအရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါဘူး ဗလာကယ်လိုရီ ။ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီမျှအာဟာရတန်ဖိုးအနည်းငယ်သာပေးသောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။ အတော်များများကအသီးဖျော်ရည်များနှင့်အခြားဒူဖျော်ရည်ထုတ်ကုန်ဗလာကယ်လိုရီ၏သိသာထင်ရှားသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
ကြံ့ဖွံ့သတင်းအချက်အလက်များအရ, အုန်းသီးရေတစ်ခွက်ကိုဝတ်ပြုအတွက်ပြည့်နှက်ဆီဥမှအဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်ကြားနှင့်သာလေးကယ်လိုရီရှိတယ်။ ဒါပေမယ့်သောက်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်ဆိုဒီယမ်၏ 252 မီလီဂရမ်အထောက်အကူပြုပါဘူး။ ကနျြးမာရေးကျွမ်းကျင်သူများသင်တစ်နေ့လျှင်ဆိုဒီယမ်များစွာလျော့နည်းထက် 2,400 မီလီဂရမ်စားသုံးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
သင်မကြာခဏစားသောက်ဆိုင်, gyms သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များတွင်ကြည့်ရှုသောစည်သွတ်သို့မဟုတ်ပုလင်းအမျိုးမျိုးကိုဝယ်လျှင်သို့သော်ကြောင်းအုန်းသီးရေအာဟာရကွဲပြားခြားနားသည်စိတ်ကိုထားပါ။
ထိုထုတ်ကုန်သူတို့ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းကြော်ငြာနှင့်သင့်ခြုံငုံအာဟာရမြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်။
တဦးတည်းပုလင်းအုန်းသီးရေ (12 အောင်စ) 130 ကယ်လိုရီ, ဆိုဒီယမ် 350 မီလီဂရမ်နဲ့သကြား 26 ဂရမ်မှတက်ပေးနိုငျနိုငျသညျ။ တချို့ကအမှတ်တံဆိပ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဒါမှမဟုတ်အာဟာရကိုပြောင်းလဲသောနောက်ထပ်အရသာထည့်ပါ။ ဒါကြောင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်င် သည့်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်စစ်ဆေး သင်သည်သင်၏အဖျော်ယမကာနှင့် ပတ်သက်. အများဆုံးတိကျမှန်ကန်ဒေတာရဖို့ဝယ်ခင်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်စာရင်းဖြစ်သည်။
အုန်းသီးရေကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
အုန်းသီးရေကျန်းမာလား? နှစ်ပေါင်းကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးတောင်းဆိုမှုများအုန်းသီးရေအများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုပေါ်ထွက်ခဲ့ကြပေမယ့်အများဆုံး debunked ပါပြီ။ ကင်ဆာသုတေသနများအတွက်အမေရိကန် Institute မှအုန်းသီးရေကင်ဆာ-တိုက်ခိုက်နေဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ပတ်သက်. တောင်းဆိုမှုများယုံကြည်ဖို့မလိုပါကြောင်းရှင်းပြကြေညာချက်ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ နှင့် 2011 ခုနှစ်တွင်အခြေချတဲ့တရားစွဲဆိုမှုဟာသူတို့ရဲ့ထုတ်ကုန်၏ကျန်းမာရေးအင်အားကြီးအကြောင်းကိုမြင့်တက်တောင်းဆိုမှုများအောင်ရပ်တန့်ရန်တဦးတည်းအုန်းသီးရေထုတ်လုပ်သူလိုအပ်သည်။
သို့တိုင်ထိုအဖျော်ယမကာများစွာသောပရိတ်သတ်တွေကကြွက်သား function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့ electrolytes တွေ (ဆိုဒီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်) နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုထောက်ပံ့ပေးနေသောကြောင့်က, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးမသောက်ရမယ့်စမတ်အဖျော်ယမကာကြောင်းပြောကြသည်။ နှင့်အုန်းသီးရေပုံမှန်အားကစားသောက်စရာထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီပေးပါသည်။
သို့သော်အများဆုံးစာအာဟာရပညာရှင်တွေသင်နှင့်အတူတစ်ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုစားသုံးရာမှတူညီတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်ရနိုင်ကြောင်းသင်ပြောပြလိမ့်မယ် ရေ ။ မြေတပြင်လုံးအစားအစာများ (ကဆက်ပြောသည်သကြားလိုမျိုး) မျှဝှက်ထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများရှိသည်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်စျေးနှုန်းချိုသာဖြစ်ကြသည်။
ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်အုန်းရေကိုသောက်? အဆိုပါဆိမျ့, ချိုမြိန်အရသာနှင့်တူအချို့လူများက။ သင်မကြာခဏသစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ရရှိလျှင်, အုန်းသီးပိုကောင်းတဲ့အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအများဆုံးဖျော်ရည်များနှင့်အသီးဖျော်ရည်သောက်ထက်လျော့နည်းသကြားနဲ့နည်းပါးလာကယ်လိုရီပါရှိသည်။
အုန်းရေသိုလှောင်
ထုတ်ကုန်ကြောင်းကိုဒါအုန်းသီးရေတချို့ကအမှတ်တံဆိပ်တစ်ခု Pasteur ဖြစ်စဉ်ကိုအသုံးပြုနိုင်သည် "ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ်။ " ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဝယ်ပြီးနောက်သင်သည်ရေခဲသေတ္တာမှထုတ်ကုန်မလိုအပ်ပါဘူးဆိုလိုသည်။ အထုပ်ကိုဖွင့်သည်မဟုတ်သကဲ့သို့ရှည်လျားပါကအထိ 12 လအတွင်းအဘို့အလတ်ဆတ်နေဖို့သင့်တယ်။
သငျသညျအုန်းသီးရေကွန်တိန်နာကိုဖွင့်ပြီးသည်နှင့်တပြိုင်နက်, ထုတ်လုပ်သူများများသောအားဖြင့်သင်တို့ကိုရေခဲသေတ္တာသွန်းလောင်းကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ လူအများစုဟာအအေးအုန်းသီးရေ၏အရသာကိုပိုနှစ်သက်နှင့် chilled ကစောင့်ရှောက်ခြင်းသွန်းလောင်း 24 48 နာရီလတ်ဆတ်နေဖို့ကူညီပေးပါ wlll ။
သငျသညျအသီးကနေအုန်းသီးရေဖြောင့်ရပါကချက်ချင်းအအေးခန်းရပါမည်။ လတ်ဆတ်တဲ့အုန်းရေလည်းအေးခဲစေနိုင်သည်။
အုန်းရေကိုအသုံးပြုနည်းကို Creative နည်းလမ်းများ
အုန်းသီးရေဂုဏ်သတ္တိများ hydrating ကြောင့်အချို့လူများရက်နာ၏သက်ရောက်မှုအိပ်ရေးဝြခင်းကိုကူညီပေးဖို့ကကိုအသုံးပြုပါ။ ယင်းအလေ့အကျင့် back up လုပ်ထားဖို့အဘယ်သူမျှမသိပ္ပံနည်းကျဒေတာရှိနေစဉ်, မည်သည့်မျိုး (Non-အရက်) အရည်များမသောက်သင်သောက်များလွန်းခဲ့တော့နောက်အကျိုးကျေးဇူးပေးဖွယ်ရှိသည်။
ထိုအခါအချို့ဖန်တီးမှုဖျော်ယမကာစပ်ပင်ကော့တေးထဲကိုအသုံးပြုပါ။ သင်တစ်ဦးအုန်း Gin နှင့်ဆေးသို့မဟုတ်ပင်တစ် char Lime Mojito စေနိုင်သည်။ သငျသညျအရက်များခြင်းမရှိဘဲအုန်းသီးရေသုံးစွဲဖို့ပိုနှစ်သက်လျှင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးကျန်းမာဖျော်ရည်ကဖြည့်စွက်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်ကအသီး popsicle များအတွက်အခြေခံပါစေ။