အစဉ်အဆက်သင်၏အအကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်များအတွက်သင်တန်း Plateau မှတဆင့်ပေါက်ကွဲမှု!
ဘရတ် Shoenfeld ကနေကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်အသေးစိတ်နှင့်သိပ္ပံနည်းကျအတည်ပြုပြီး program ကိုထောက်ပံ့ပေး အစပြုသူ မှ အဆင့်မြင့် ။ တကယ်တော့, MAX ကြွက်သားဆဲလ် optimization ရည်ညွှန်း -which "Mitogen-Activate Extreme" ရဲ့အတိုကောက်ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအမြိုးမြိုးသောဝက်ဘ်ဆိုဒ်များ, စာအုပ်တွေနဲ့မဂ္ဂဇင်းအပေါ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. သတင်းအချက်အလက်တစ်ခုအဆုံးမဲ့အမျိုးမျိုးကိုဖတ်ပေမယ့်မှလေ့ကျင့်ခန်းကနေပြီးပြည့်စုံသော package- ရရှိသွားတဲ့သောစာရေးဆရာရှာဖွေမတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ် အာဟာရ ညာဘက်အကြောင်းကို -just အလွန်ရှားပါးသည်။
ဘရတ် Schoenfeld သင့်ရဲ့ထိုကဲ့သို့သောသင်ကြားပို့ချကျမ်းအဘို့အကောင်လေး '' ကိုသွားပါ '' ဖြစ်ပါတယ်။
မက်စကြွက်သားအစီအစဉ်အကြောင်း
လူ့ Kinetics ၏ယုံကြည်စိတ်ချရသောနှင့်ကောင်းမွန်စွာထူထောင်ထုတ်ဝေသူထုတ်ဝေသည် အားကစားသိပ္ပံစာအုပ်တွေ , စာအုပ်ကိုးကားကာစာရေးသူဇီဝတို့နှင့်အတူ, 11 အခန်းကြီးရှိပါတယ်။
- အခန်းကြီး 1 နှင့် 2 ကိုပရိုဂရမ်ရဲ့နောက်ကွယ်ကသိပ္ပံရှင်းပြ: ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကသူတို့ကိုကြီးထွားဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ဘယ်လို။
- အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းအခန်းကြီး 3 အသေးစိတ်မှ 5 လုံးကိုလေ့ကငျြ့ခနျး: 100 ကျော်စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း။
- သင့်ရဲ့အဆုံးစွန်ခန္ဓာကိုယ်ရရှိများအတွက်ပြည့်စုံအသေးစိတ်အစီအစဉ်: အခန်းကြီး 6 9 စာအုပ်၏အဓိကပါဝင်ပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအဆင့် MAX ခွန်အား MAX ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ဒဏ်ငွေအသေးစိတ်အတွက် MAX ကြွက်သားမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
- အခန်းကြီး 10 မှ 11 လိပ်စာကိုသင့်ရဲ့ကြွက်သားအဆောက်အဦအားထုတ်မှုအတွက်အာဟာရနှင့် cardio ၏အခန်းကဏ္ဍကိုနှင့်မည်သို့ကြွက်သားတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ minimize ရန်။
မက်စ်အစွမ်းသတ္တိအဆင့်
အဆိုပါ MAX ကြွက်သားအစီအစဉ်ဟာအစွမ်းသတ္တိအဆင့်နှင့်အတူစတင်သည်။ Schoenfeld ဒီအဆင့်ကိုသင်တိုးမြှင့်ဖို့အနိမ့်အထပ်ထပ်နှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းရေးအာရုံစိုက်ဘယ်လိုဖော်ပြထားတယ် အစှမျးသတ်တိ ။
သငျသညျအခြို့သောအတိုင်းအတာအထိကြွက်သားကိုတိုးပွါးစေပေမယ့်အဆောက်အအုံကြွက်သား, ဒီပွိုင့်မှာအလယ်တန်းစိုးရိမ်စရာဖြစ်ပါတယ်။
MAX အဲဒါတွေက Metabolic
အဆိုပါအဲဒါတွေက Metabolic အဆင့်မှာတော့သင်နောက်ဆုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအဆင့်အဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေပါလိမ့်မယ်။ Schoenfeld လျော့နည်းအချိန်အတွက်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထုပ်ပိုးအကျိုးဆက်ကြွက်သားကြီးထွားဖို့နို့တိုက်တံခါးခုံ, တစ်ဦးရှေ့ပြေးတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှုပိုကောင်းအောင်ဘယ်လိုဖော်ပြသည်။
ဒီအဆင့်၌သင်တို့ကိုပေါ့ပါးလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ပိုပြီးကိုယ်စားလှယ်များပြုလိမ့်မည်။
MAX ကြွက်သား
ဒါကြောင့်အားလုံးအတူတကွကြွလာရှိရာ MAX ကြွက်သားအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကို Schoenfeld သည်နှင့်အညီ, အစုံအကြား 60 မှ 90 စက္ကန့်အရာကြွင်းလေကြားကာလနှင့်အတူ session တစ်ခုနှုန်း 25 မှ 30 စုံ, set ကိုတစ်ဦးလျှင် 6 မှ 12 လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုယ်စားလှယ်အကွာအဝေးမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းမျိုးစုံအစုံပါဝငျသညျ။
သူဟာခွန်အားနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်ပေါ်တည်ဆောက်နေသည့်ကြွက်သားအဆင့်, ကြွက်သားများအတွက်တင်းမာမှုအောက်မှာနှင့်ဤသည်သင်၏အလုပ် သာ. ကြီးမြတ် volumes ကိုသည်းခံဖို့စွမ်းရည်နှင့်အရှင်တိုးပွါးကြောင်းတိုးမြှင့်အချိန်များအတွက်ခွင့်ပြုဘယ်လိုဖော်ပြထားတယ် ကြွက်သား တိုး။
MAX အာဟာရ
MAX အာဟာရတစ်ဦးကိုပညာရှိများနှင့်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအာဟာရအစီအစဉ်ကိုထောက်ခံအားပေးနေတဲ့အားဖြင့်အစီအစဉ်ကိုထုတ်စာရငျး။ Schoenfeld စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအဘို့အားကစားအာဟာရအကြံပြုချက်များအဖြစ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပတ်သက်. မုန့်ညက်အချိန်ကိုက်ဆွေးနွေးထားပါတယ်။
ထို့အပြင်တစ်ဦးအပေါ်ကျအခနျးဖြစ်ပါတယ်ရှိပါတယ် cardio နှင့်မည်သို့အကောင်းဆုံးတစ်ကြွက်သားအဆောက်အဦးအစီအစဉ်တွင်ပြုလုပ်အသုံးချနိုင်ဖို့။
ယေဘုယျအားအဆိုပါ MAX ကြွက်သား Plan ကိုအလုပ်တစ်ခုဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်တယ်, သင်တစ်ဦးအကြီးမူးယစ်ဆေး-အခမဲ့, ကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်မှပဲ့ထိန်းခံရဖို့စာအုပ်ထက်ပိုပြီးမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။