12 သီတင်းပါတ်အတွက်တစ်ဝက်မာရသွန် Run ဖို့အသင့်ဖြစ်ပြီလား Get
သငျသညျပြီးသားအနည်းဆုံး run ပါတယ် တစ်ဝက်မာရသွန် (13.1 မိုင်) လမ်းလူမျိုး, ဒါမှမဟုတ်သင်တစ်ဦး 5K တစ်ခုသို့မဟုတ် 10K ပြုသောအမှုဖွင့်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးတစ်ဝက်မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ အဆိုပါ အကယ်. အစပြုသူအပြေးသမားတစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်ဇယား လည်းလွယ်ကူပါတယ်ပုံရသည်ဒါမှမဟုတ် အလယ်အလတ်တစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်ဇယား များလွန်းစိန်ခေါ်မှုပုံရသည်, (အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဇယားကိုကြည့်ပါ) ဒီအ 12-ရက်သတ္တပတ်အစပြုသူတစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်ဇယားကိုချီတက်စမ်းပါ။
ဤသည်အချိန်ဇယားအငြိမ့် 4 မိုင်ပြေးနိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကို 5 ရက် 4 ကို run နိုင်သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။
အချိန်ဇယားအကြောင်းကိုမှတ်စုများ:
တနင်္လာနေ့နှင့်သောကြာနေ့: တနင်္လာနေ့နှင့်သောကြာနေ့များသောအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည် ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်း ။ ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းလျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့ - သူတို့သည်သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်င် ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေး ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားသင့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာနေ့ရက်ကာလ၌မိမိတို့ကိုယ်ကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်။ သငျသညျအများကြီးအစွမ်းသတ္တိကိုရရှိမယ့်အနေနှင့်အချို့ကိုသင်ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းယူကြဘူးလျှင်သင်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွားလာပါတယ်။
အင်္ဂါနေ့နှင့်စနေနေ့: ပြီးနောက် သင်တက်နွေး , သတ်မှတ်ထားသောမိုင်အကွာအဝေးများအတွက်အဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်မှာ run ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: တစ်သလား Cross-သင်တန်း (မှန် CT) လှုပ်ရှားမှု 45 မှ 50 မိနစ်အလယ်အလတ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုလွယ်ကူသောမှာ (ထိုကဲ့သို့သောစက်ဘီးသို့မဟုတ်ရေကူးကဲ့သို့) ။
ကြာသပတေး: အပတ် 4 မှာ, သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်ပြေးလုပ်ဖို့မစတင်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်မိုင်နွေး-Up (WU) ပြီးနောက်, သင့်တစ်ဝက်မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာညွှန်အကွာအဝေးကို run ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏လွယ်ကူပါတယ်, စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်မှာတစ်မိုင် cooldown (CD ကို) ကို run ။ သင်သည်သင်၏တစ်ဝက်မာရသွန်အရှိန်အဟုန်ကဘာလဲဆိုတာသေချာမသိရှိပါကသင် 13.1 မိုင်ကိုင်ထားနိုင်ထင်တဲ့မြန်နှုန်းမှာ run ။
တနင်္ဂနွေ: တနင်္ဂနွေတက်ကြွပြန်လည်နာလန်ထူရက်ပေါင်းဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်လျှော့ပေးရေးကိုကူညီတခု (EZ) လွယ်ကူသော, အဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်မှာ run လိုက်ပါ။
မှတ်စု:
သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားကိုလိုက်လျောညီထွေရက်အတွင်းပြောင်းနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးကတနင်္လာနေ့သို့မဟုတ်သောကြာနေ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်ဒီတော့ကပြေးနေ့အဘို့တစ်အနားယူရာနေ့ဖလှယ်ဖို့အဆင်ပြေပါသည်။
အဆင့်မြင့် Beginner တစ်ဝက်-မာရသွန်သင်တန်းဇယား
| ရက်သတ္တပတ် | တနင်္လာနေ့ | အင်္ဂါနေ့ | ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ | ကြာသပတေးနေ့ | သောကြာနေ့ | စနေနေ့ | တနင်္ဂနွေ |
| 1 | အနားယူ | 3 မိုင် | မှန် CT | 4 မိုင် | အနားယူ | 4 မိုင် | 2.5 မိုင် EZ |
| 2 | အနားယူ | 3 မိုင် | မှန် CT | 4 မိုင် | မှန် CT | 5 မိုင် | 2.5 မိုင် EZ |
| 3 | အနားယူ | 3.5 မိုင် | မှန် CT | 5 မိုင် | အနားယူ | 6 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 4 | အနားယူ | 3.5 မိုင် | မှန် CT | 1 မိုင် WU / 1 မိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် / 1 မိုင် CD ကို | အနားယူ | 7 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 5 | အနားယူ | 4 မိုင် | မှန် CT | 1 မိုင် WU / 1.5 မိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် / 1 မိုင် CD ကို | အနားယူ | 8 မိုင် | 3.5 မိုင် EZ |
| 6 | အနားယူ | 4 Mil | မှန် CT | 1 မိုင် WU / 2 မိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် / 1 မိုင် CD ကို | အနားယူ | 9 မိုင် | 3.5 မိုင် EZ |
| 7 | အနားယူ | 4 မိုင် | မှန် CT | 1 မိုင် WU / 2.5 မိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် / 1 မိုင် CD ကို | အနားယူ | 10 မိုင် | 3.5 မိုင် EZ |
| 8 | အနားယူ | 4.5 မိုင် | မှန် CT | 1 မိုင် WU / 3 မိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် / 1 မိုင် CD ကို | အနားယူ | 8 မိုင် | 4 မိုင် EZ |
| 9 | အနားယူ | 5 မိုင် | မှန် CT | 1 မိုင် WU / 3 မိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် / 1 မိုင် CD ကို | အနားယူ | 10 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 10 | အနားယူ | 4.5 မိုင် | မှန် CT | 1 မိုင် WU / 4 မိုင်ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် / 1 မိုင် CD ကို | အနားယူ | 12 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 11 | အနားယူ | 4 မိုင် | မှန် CT | 1 မိုင် WU / 2 မိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် / 1 မိုင် CD ကို | အနားယူ | 5 မိုင် | 2.5 မိုင် EZ |
| 12 | အနားယူ | 1 မိုင် WU / 1.5 မိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် / 1 မိုင် CD ကို | မိနစ် 30 | အနားယူ | မိနစ် 20 | ပြိုင်ပွဲနေ့! | နားရက်! |