အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးကျန်းမာကုန်စုံစာရင်းအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံပါဝင်သည်။ အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မနှင့်သည်, အများစု အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများ ပင်ဖြစ်ကြော်ငြာက "အစားအစာ" အစားအစာများသို့မဟုတ်ပစ္စည်းများမဟုတ် "အနိမ့်ကယ်လိုရီ။ "
သငျသညျ, သင့်စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်ရန်ပိုကောင်း စား. , ပါးလွှာချချင်လျှင်, ကုန်စုံဖို့သင်နှင့်အတူဤစာရင်းတွင်ယူနှင့်ဤအခြေခံကျန်းမာ, နှင့်သဘာဝအစားအစာများနှင့်သင်၏လှည်းဖြည့်ပါ။
မုန့်နှင့်သီးနှံ
- မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုပေါင်မုန့်
- မြေတပြင်လုံး-ဘောဇဉ်သီးနှံ
- oatmeal (ရှင်းပြီ Oats သို့မဟုတ်သံမဏိဖြတ် Oats)
အတော်များများကထုပ်ပိုးစီရီရယ်နှင့်မုန့်ထုတ်ကုန်များသကြားနဲ့သန့်စင်ပြီးကစီဓါတ်နှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ သူတို့ကစမတ်စားခေါ်ခြင်းဘာတွေလုပ်နေလဲ "မကောင်းတဲ့ carbs ။ "
သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်, တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်မျှမတို့ပါဝင်သည်ကြောင်းထုတ်ကုန်များအတွက်ကိုကြည့် ဝှက်ထားသော sugars ။ သငျသညျကိုသူတို့ကြည့်ဖို့နည်းနည်းခက်ရှိရာအလွန်နိမ့်ဆုံးစင်ပေါ်အပေါ်ကျန်းမာရေးထုတ်ကုန်များအများအပြားတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
အသားနှင့်ငါး
- ပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင်
- အဖြူရောင်အသား, skinless ကြက်သား
- လိုက်သည်ကိုကြက်ဆင်ရင်သား
- အမဲသား၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှု
- တူနာငါးတုံး
- လတ်ဆတ်တဲ့ဆော်လမွန်
- ဝက်သား tenderloin
ယင်းနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့အမဲသတ်သမားကိုမေးရန်မစိုးရိမ် အမဲသားနှင့်အခြားသားများ leanest ဖြတ်တောက်မှု ။ သူကမကြာခဏဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်လျှော့ချရန်သင်အကြိုက်ဆုံးကင်၏ချွတ်ကောင်ဆီဥကိုချုံ့နိုင်ပါတယ်။
နှင့်ငါးအနည်းဆုံးတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုစားသုံးခြင်းဖမ်းပြီးရန်သေချာစေပါ။ ငါးအတွက်ကျန်းကျန်းမာမာအဆီတစ်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်တစ်စမတ်ထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ကော့သို့မဟုတ် tilapia တူသောအဖြူရောင်ငါး leaner မျိုးပေါင်းနှင့်အတူစမ်းသပ်။
အဆိုပါ filets ဖုတ်နှင့် Taco အတွက်သူတို့ကိုအသုံးချသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာလတ်ဆတ်သောရေနွေးငွေ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။
စည်သွတ်ခြင်းနှင့်ထုပ်ပိုးအစားအစာများ
- ဆန်လုံးညို
- မြေတပြင်လုံး-ဘောဇဉ်ခေါက်ဆွဲ
- Quinoa, မုယောစပါး, သို့မဟုတ်အခြားတပြင်လုံးကိုအစေ့
- အခြောက်လှန်းသို့မဟုတ်အဆငျသငျ့ပဲ
- အခြောက်လှန်းပဲဟင်း
စမတ်စျေးဝယ်လုံ့လဝိရိယရနျလိုအပျရှိရာထုပ်ပိုးအစားအစာအတန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများအဆင်သင့်နှင့်ဘောငျထုတ်ကုန်ကျန်းမာကြည့်ရှုဒါပေမယ့်ဆက်ပြောသည်ကြား, ဆား, အဆီဆံ့။
ဒါကြောင့်ရှေ့ပေါ်တွင်တံဆိပ်လျစ်လျူရှုပြီး ယင်းအာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်ကိုဖတ်ပြီး ဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုစေ။
ပဲ, ပဲဟင်းနှင့် quinoa, မုယောစပါးသို့မဟုတ်ပင် couscous တူသောအစေ့နှင့်သင်၏လှည်းဖြည့်ပါ။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများသုပ်နှင့်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများမှပရိုတိန်း၏ကျန်းမာထိုးထည့်ပါ။ မှမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဗားရှင်းနဲ့အတူဆန်ဖြူနှင့်အဖြူခေါက်ဆွဲကိုအစားထိုး သင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာဓာတ်များကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန် ။
အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- အမှောင်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, တွေ့ရပုံ)
- ရောင်စုံ, စပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဥ)
- သုပ်, အသားညှပ်ပေါင် (ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ရေခဲတောင်ဆလတ်) အတွက်စွယ်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်
- crunchy ရေစာဟင်းသီးဟင်းရွက် (မုန်လာဥ, ဆလရီ, jicama)
- Easy-To-အတူသယ်မည့်အိတ်ရေစာသစ်သီး (ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, လိမ္မော်သီး)
- လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး (blueberries, Raspberry, စတော်ဘယ်ရီ)
- ရာသီအလိုက်ချိုမြိန်အသီး (ဖရုံ, နာနတ်သီး, ကီဝီ)
စမတ် Dieter စျေးကွက်၏အသီးအနှံအပိုင်း၌မိမိတို့အချိန်အများစုကိုဖြုန်းနေကြတယ်။ သငျသညျရာသီ၌ရှိကြ၏နှင့်သင့်အစားအစာများ၌သူတို့ကိုအသုံးပြုဖန်တီးမှုစိတ်ကူးစိတ်သန်းရသည့်ပစ္စည်းများကိုရှာဖွေအသီးအနှံမန်နေဂျာစကားပြောနိုင်ပါတယ်။
လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများလွန်းစျေးကြီးသည်မှန်လျှင်, အေးစက်နေတဲ့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဝယ်ခြင်း။ မဆိုထည့်သွင်းရည်, ဆား, ဒါမှမဟုတ်သကြားမဆံ့ဘူးသောအိတ်ရှာဖွေပါ။
နွားနို့ရုံ
- အခမဲ့အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့
- အခမဲ့အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်
- အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
- ကြက်ဥသို့မဟုတ်ကြက်ဥအစားထိုး
နို့ထွက်ပစ္စည်းများအများဆုံး Dieter များအတွက်ကန့်သတ်ပိတ်ထားကြသည်မဟုတ်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်အဆင်သင့်ကုန်ပစ္စည်းများကဲ့သို့အချို့သောထုတ်ကုန်ဆက်ပြောသည်သကြားဆံ့, ဒါကြောင့်သင်ရွေးချယ်ရှေ့တော်၌ထိုပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
အဘယ်အရာကို Buy မှမဟုတ်
သင်ဤအခြေခံကုန်စုံစျေးဝယ်စာရင်းတွင်မဆိုဝက်အူချောင်း, dressings သည်သို့မဟုတ် condiments ရှိမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်ကြောင့်? ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုသောကြောင့် မီးဖိုချောင်ထဲမှာကယ်လိုရီဖြတ် High-ကယ်လိုရီဝက်အူချောင်းနဲ့န့်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့အခြေခံရာသီနှင့်အတူရိုးရှင်းစွာအအရသာသင့်ရဲ့အစားအစာ။
အဘယ်သူမျှမလုပ်ငန်းများ၌ရေစာအစားအစာများ, မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်မြင့်မားသောအဆီအချိုပွဲလည်းရှိပါတယ်။ အချိုပွဲအဘို့မွှေးကြိုင်သောအသီးတစ်နေ့တာအတွင်း crunchy လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်ရေစာနှင့်ပျော်မွေ့။
ဒီအခြေခံကျန်းမာကုန်စုံစာရင်းနှင့်အတူ, သင့်မီးဖိုချောင်အပြည့်အဝချသငျသညျပါးလွှာကိုကူညီခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအသက်ရှင်နေထိုင်ဖို့အကောင်းဆုံးအစားအစာများနှင့်အတူကောငျးအလှနျလိမ့်မည်။