တစ်ဦးကျန်းမာသုပ် Make မှ Learn
သင်သည်သင်၏သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အာလူးပေါ်ဆေးထည့်မွေးမြူရေးခြံကိုချစ်သလား? အဆိုပါ creamy condiments အများအပြားမီးဖိုချောင်ထဲမှာအကြိုက်ဆုံးပါပဲ။ သင်တို့မူကား, store မှာမဝယ်သို့မဟုတ်အိမ်မှာလုပ်မယ့်ရိုးရာမွေးမြူရေးခြံသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်မွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအချို့အစားအစာဗားရှင်းကဆက်ပြောသည်ကြားသို့မဟုတ်အခြားအတု thickened ဆံ့။ အဲဒီအစား, ကယ်လိုရီဖြတ်ပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းသုပ်လုပ်ဤလွယ်ကူသောလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တွေကို, အကြံပေးချက်များနှင့်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားချက်ပြုတ်နည်းများကိုအသုံးပြုပါ။
Ranch စားဆင်ယင်အတွက်ကယ်လိုရီ
အရေအတွက်အတိအကျကိုသငျသညျကိုဝယ်သောအမှတ်တံဆိပ်အပေါ်နှငျ့သငျအိမ်မှာလုပ်ဖြစ်စေမ မူတည်. အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်ပေမယ့်အဆီနှင့် ပတ်သက်. 16 ဂရမ်နှင့် 148 ကယ်လိုရီ, မွေးမြူရေးခြံသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးဝတ်ပြုအတွက်ရှိပါသည်။
အဆိုပါအရေအတွက်သည်အထူးသဖြင့်သင်ဖြစ်နိုင်တစ်ဦးကဖြည့်စွက်နေစဉ်းစားလွန်းမကောင်းတဲ့အသံမပါဘူး ကျန်းကျန်းမာမာသုပ်ပန်းကန် ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်သဘာဝအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပြည့်ဝ၏။ သင်တို့မူကား, ဖြစ်ကောင်းဖြည့်စွက်ထားပါသည် တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုထက်ပိုမို သင်သည်သင်၏သုပ်ထိပ်ဆုံးအခါ။
မွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုနှစ်ခုသာဇွန်းဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏဘယ်လိုသင်တစ်ဦးဇွန်းထဲကယူနှင့် creamy topping တိုင်းတာသလဲ? သငျသညျဖြောင့်ပုလင်းကနေလောင်းသောအခါ, သင်လိုအပ်ထက်ပိုထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ သငျသညျထိုငံပြာရည်သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ချစ်ပ်ငိုက်ဆင်းလျက်ရှိသည်လျှင်, သင် mindlessly တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုထက်ပိုမိုစားသုံးဖွယ်ရှိပါတယ်။
တစ်ဦးကကျန်းမာသုပ်လျင်မြန်စွာတစ်ဦးသို့လှည့်နိုင်ပါတယ် အစားအစာဘေးဥပဒ်ကို သင်အလွန်အကျွံ High-အဆီသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပေါင်းထည့်ပါ။
အတော်များများက Dieter လည်းထိုကဲ့သို့သောဒိန်ခဲ, အခွံမာသီး, အစေ့မြားသို့မဟုတ် croutons ကဲ့သို့သောအခြားဖက်တီးပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့သုပ် 700 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် ပို. ပင်ထိပ်ဆုံးနိုင်ပါတယ်။
Ranch စားဆင်ယင်အတွက်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချ
သင်သည်သင်၏သုပ်အတွက်ကယ်လိုရီဖြတ်လိုပါကတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီကအခြားရွေးချယ်စရာအဘို့မွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမားဖလှယ်။ သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်တွေ့ရသောမွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးအနိမ့်အဆီဗားရှင်းဝယ်ယူလို့ရပါတယ်။
အလင်းမွေးမြူရေးခြံ-စတိုင်အသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ပုံမှန်အမှတ်တံဆိပ်နှစ်ဇွန်းဝတ်ပြုအတွက် 80 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 7 ဂရမ်ပေးပါသည်။ အဆီလွတ် Ranch တစ်သင်းလုံးကကစားသမား့ 30 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ၏သုညဂရမ်ပေးပါသည်။ ဒါပေမယ့်အဆီလွတ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားစာရင်းပြောင်းဖူးရည်နှင့်သကြားနှစ်ဦးစလုံးကနဦးပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ်။ သငျသညျကဆက်ပြောသည်ကြားပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့ဒီကျန်းမာရေးအခြားရွေးချယ်စရာမဖြစ်ပေလိမ့်မည်။
ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်မွေးမြူရေးခြံ-စတိုင်အသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပါစေမဟုတ်လော ရိုးရှင်းစွာအတစ်က Hidden ချိုင့် Ranch အမှုန့်ရောနှောနှင့်အတူ nonfat (အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်) နို့, အနိမ့်ကယ်လိုရီအချဉ်မုန့်နှင့် Mayonnaise ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုပေါင်းစပ်။ ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်ဖြစ်စဉ်ကိုအခြားရွေးချယ်စရာအဘို့, အမှုန့်ရောနှော skip နှင့်အစားနို့ထွက်ပစ္စည်းအရောအနှောဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။
တစ်ဦး shaker ပုလင်းထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှောနေခြင်း။ သငျသညျရေခဲသေတ္တာဟာတစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့ဆေးထည့်ပါကသင်ကိုချစ်သော creamy texture ပေးရအနည်းငယ်ထူပါလိမ့်မယ်။
low-ကယ်လိုရီ salad dressing ချက်ပြုတ်နည်း
သင်သည်သင်၏သုပ်ထိပ်ဆုံးမှအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုအနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အနိမ့်အဆီသုပ် dressings သည်အများအပြားရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ထံမှကယ်လိုရီနဲ့အဆီဖြတ်ဖို့ထိုအသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားချက်ပြုတ်နည်းများမဆိုအတူစမ်းသပ်ချက်။
- အနိမျ့ Carb ဂရိသံပုရာကြက်သွန်ဖြူဆေးထည့် ။ ဤသည် zesty တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးလတ်ဆတ်တဲ့အသုပ်မှပြီးပြည့်စုံထို့အပြင်သည်နှင့်လည်း marinade အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစသင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့သံလွင်ဆီရဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဇွန်းပဲ 94 ကယ်လိုရီရှိတယ်။
- အနိမျ့ Carb စတော်ဘယ်ရီ Vinaigrette ဆေးထည့် ။ သင်အနည်းငယ်ချိုမြိန်အရာတစ်ခုခုကိုရှာနေလျှင်ဤစတော်ဘယ်ရီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားသင်တို့အဘို့ပါ! တစ်ဦးက 2 ဇွန်းဝတ်ပြု 123 ကယ်လိုရီမှာပါရှိပါတယ်။
- Cranberry Vinaigrette ဆေးထည့် ။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုသင် cranberries အသုံးပြု. စံအသီး vinaigrettes အပေါ်တစ်ဦးလှည့်ကွက်ပေးသည်။ သငျသညျလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အသုံးပွုနိုငျနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကို 2 ဇွန်းဝတ်ပြု 100 ခန့်ကယ်လိုရီရှိတယ်။
သင့်ရဲ့သုပ်ထဲကနေကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုသင်အသုံးပြုကြောင်းသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများ၏ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။ နှစ်ခုဇွန်းမွေးမြူရေးခြံ dressings သည်များစွာသောထုပ်ပိုးပုလင်းပေါ်တွင်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားအဖြစ်စာရင်းဝင်ဖြစ်ပါတယ်သော်လည်းသင်တာကိုသုံးပါရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။
ဝက်ပမာဏကိုသုံးပါနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အပိုဆောင်းအရသာအခြားရာသီနှင့်သင်၏သုပ်ဖြန်း။