5 ပါဝင်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်လျော့နည်းမှုနှင့်အတူကျန်းမာအစားအစာ

1 - ညတွင်းချင်း oatmeal Parfait

ဒါကကော်ဖီဆိုင်မှာရှည်လျားချောင်းမြောင်းမရှိဘဲအကြီးဆုပ်ကိုင်-and သွားလာရင်းနံနက်စာဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, 1/2 ခွက်ကိုအဟောင်း Oats, 1/2 ခွက်ကို unsweetened vanilla ဗာဒံနို့, 1 အဘယ်သူမျှမ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် packet ကိုနှင့် 1/4 Tsp ပေါင်းစပ်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်။ Oats ပျော့ဖြစ်ကြောင်းနှင့်အရည်အများစုစုပ်ယူမှီတိုင်အောင်, ကောင်းစွာရောထွေး, အဖုံး, နှင့်အနည်းဆုံး 8 နာရီအဘို့ရေခဲသေတ္တာ။

oatmeal မွှေပေးပါ။ အရပ်ရှည်ရှည်ဖန်, အ oatmeal ၏အလွှာတစ်ဝက်တစ် 5.3-အောင်၏တစ်ဝက်၌တည်၏။ ကွန်တိန်နာအဆီလွတ် vanilla ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် 1/3 ခွက်ကိုခွဲစတော်ဘယ်ရီ။ အခြား 1/3 ခွက်ကိုခွဲစတော်ဘယ်ရီခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်, ကျန်ရှိနေသေးသော oatmeal နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။ (322 ကယ်လိုရီ, 4.5g အဆီ)

ကြီးထွားလာ oatmeal Make လုပ်နည်း

2 - Cheesy BBQ ကြက်သား Roll-ups

ငါ savory ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကြက်သားရင်သား topping နှင့်ချက်ပြုတ်ရှေ့မှာတက်ကိုလှိမ့်ချစ်ကြတယ်။ ဒါဟာဖန်စီပုံရသည်, သို့သော်လည်းလွယ်ကူသည်။

350 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။ အကြမ်းဖျင်း 3/4 ခွက်ကိုပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Cole slaw ပါအိတ်စွပ်ခုတ်။ 2 မိနစ်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ပျော့ပြောင်းသည်အထိမိုက်ခရိုဝေ့။ 2 ပြင်ဆင်ပြီးသုံးအဆိုပါရယ်မောနွားအလင်း Creamy ဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲနှင့်အတူရောမွှေပါ။

ပေါင်နှစ်ခု 5-အောင်စ။ 1/2 လက်မအထူမှကုန်ကြမ်း boneless skinless ကြက်သားရင်သား cutlets ။ 1/8 Tsp နှင့်အတူရာသီ။ ကြက်သွန်အမှုန့်, 1/8 Tsp ။ ဆား, နှင့် 2 ဒက်ရှ်ငရုတ်ကောင်း။ အညီအမျှ cutlets အကြား cheesy slaw ဝေဖန်လော့။ အဆိုပါ slaw အရောအနှောကိုကျော်တစ်ဦးချင်းစီကိုတက်လှိမ့်ပုံနှင့်သွားကြားထိုးတံနှင့်အတူလုံခြုံ။ 20 မိနစ် nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့သတ္တုပါးဖုံးဒယ်အိုးထဲမှာမုန့်ဖုတ်။

သတ္တုပါး Remove နှင့်အညီအမျှ 1 tbsp ဇွန်း။ တစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းအစကျော် BBQ ဆော့စ် (45 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းနှုန်း 2-tbsp ။ ဝတ်ပြု) ။ 15 မိနစ်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိမုန့်ဖုတ်။ (1/2 စာရွက် = 223 ကယ်လိုရီ, 3.5g အဆီ)

ထိပ်ဖျား: ပိုပြီး BBQ ဆော့စ်နှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်အပိုပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း slaw နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

3 - ကင်ဒိန်ခဲ Dunkin '' Duo

နာမည်ကျော် "ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို '' ဎကင်ဒိန်ခဲ" စုံတွဲတစ်ကောင်ဆီဥ-လျှော့ချပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများရရှိသွားတဲ့။

ထိပ်တန်းတစ်ဦးလျှော့အဆီအမေရိကန်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူအလင်းမုန့်ကိုအချပ်များနှင့်တစ်ဦးကုန်တယ် Mini ကို Babybel အလင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။ မုန့်ကိုအခြားအချပ်တွေနဲ့ထိပ်, 1 Tsp နှင့်အတူထိပ်တန်းအချပ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အလင်းကြာပွတ်ထောပတ်သို့မဟုတ်အလင်း buttery ပျံ့နှံ့။

အလတ်စားမြင့်အပူမှ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့ skillet ယူလာပါ။ အဆိုပါ skillet အတွက်သားညှပ်ပေါင်မု Place, buttered ဘက်ဆင်း။ အခြား 1 Tsp နှင့်အတူထိပ်တန်းပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ထောပတ်။ ပေါင်မုန့်သည်အထိ Cook ကပေါ့ပေါ့တန်တန် browned နှင့်ဒိန်ခဲဂရုတစိုက်လှန်လှောကြည့်, ဘေးထွက်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 2 မိနစ်အရည်ကျိုသိရသည်။

မိုက်ခရိုဝေ့ 1/2 ခွက်ကို 1 မိနစ်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းသည်အထိ creamy ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို (4g အဆီဒါမှမဟုတ်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ဒီထက်နည်း)-ဆိုဒီယမ်လျှော့။ အချပ် 4 တုတ်သို့ Sandwich နှင့်ရှည်ဘို့ဟင်းချိုနှင့်အတူအစေခံ! (282 ကယ်လိုရီ, 11.5g အဆီ)

ကျန်းမာ Sandwich ကလမ်းညွှန်

4 - ပုစွန် '' ဎ Slaw Marinara

ဒီစာရွက်ကြီးမားတဲ့ဝတ်ပြုဖြစ်ထွန်းသောကွောငျ့သငျသညျ, ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေမျှော်လင့်ပါတယ်။

အလတ်စားမြင့်အပူမှ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့ skillet ယူလာပါ။ 4 ခွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Cole slaw နှင့် 1/2 ခွက်ကိုရေထည့်ပါ။ အဖုံးဖုံးနဲ့ 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ပျော့ပျောင်းအထိပါပဲ။ ချဉ်းနှင့်လိုအပ်ပါက, ချက်ပြုတ်နှင့်ရေ, 2-3 မိနစ်အငွေ့ပြန်ထားပါတယ်သည်အထိမွှေပေးပါ။ 1/2 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီ marinara ငံပြာရည်နဲ့ 4 အောင်စထည့်ပါ။ အဆင်သင့်-to-ကိုစားပုစွန်။ ကွတ်နှင့်ပူနှင့်ကောင်းစွာရောနှောအကြောင်းကို 2 မိနစ်သည်အထိမွှေပေးပါ။ ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ကြက်သွန်နီအမှုန့်နှင့်, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာနှင့်အတူမြည်းစမ်းဖို့ရာသီ။ (289 ကယ်လိုရီ, 3g အဆီ)

ဘယ်လိုအစုလိုက်မှ Up ကိုသင့်အဘို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူအရွယ်အစား

5 - Sweet '' ဎ Cheesy Apple က Flatbread

ဒါဟာဆယ်စုနှစ်တင် flatbread ပြားချပ်ချပ်စက္ကန့်အတွင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖျက်ဆီးလိမ့်မယ်။

375 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် 110 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းအတူ High-ဖိုင်ဘာ flatbread (သို့မဟုတ်အလတ်စား-ကြီးမားသော tortilla) အိပ်လေ၏။ အဆိုပါရယ်မောနွားအလင်း Creamy ဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲ 2 ပြင်ဆင်ပြီးသုံးအတူပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ထိပ်တန်း 3/4 ခွက်ကျဲပါးဖူဂျီပန်းသီးကိုခွဲနှင့် 1/4 ခွက်ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့အတူဖြန်း။ ဒိန်ခဲအရည်ကျိုခဲ့ပြီး flatbread ပေါ့ပေါ့တန်တန်, 10-12 မိနစ် browned ထားပါတယ်သည်အထိမုန့်ဖုတ်။

ဤအတောအတွင်း, 3 tbsp ထည့်ပါ။ ပိုးစာငယ်လေးတစ် nonstick အိုးမှရှာလကာရည်နှင့်အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ တစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ထူများနှင့် 1 ဦးခန့် tbsp ။ အကြောင်း 2 မိနစ်လျှော့ချသည်အထိမကြာခဏနှိုးဆော်, ချက်ပြုတ်။ flatbread, အချပ်များနှင့်ပျော်မွေ့ကျော်မိုးဖွဲ။ (336 ကယ်လိုရီ, 10g အဆီ)

ကျန်းမာစားရန်သတ်သတ်လွတ်လမ်းညွှန်

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}